Медицински експерт на статията
Нови публикации
Тръбна пръчка в наклон
Последно прегледани: 20.11.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Пръстен по наклон на първо място развива най-широкия мускул на гърба. Също така това упражнение включва голям кръг мускул, задните делтоиди, бицепс и предмишница. Ето защо това упражнение трябва да бъде част от вашата тренировка. Направете три комплекта от 8-12 повторения. Типичната грешка на момчетата е, че те вдигат прекалено тежка тежест, в резултат на което те използват тласък за повдигане на тежести; техните торби се спускат на около 45 градуса от пода по време на спускателната фаза и понякога се издигат на 70-80 градуса по време на фазата на издигане. Откъде знаеш, че правиш упражнението правилно? Ако усетите движение в трапецовия мускул, най-вероятно сте изправен твърде изправен и повдигнете гредата твърде високо.
Как да направите упражнението правилно
- Краката са разделени на ширина на раменете, а пръта е на пода пред вас
- Вземете камбаната отгоре (дланите ви гледат) ръце 5-8 см повече от ширината на раменете
- Издърпайте в стомаха си, леко подкоси коленете си, наведете се на кръста, докато тялото ви е под ъгъл от 45 градуса от пода
- Дръжте гърба си прав (поддържайки естествения завой в долната част на гърба), главата гледа напред
- Доведи бара до дъното на гърдите. Фиксирайте, след това бавно спускайте бара, за да изправите ръцете.