Медицински експерт на статията
Нови публикации
Безопасно упражнение за мускулите на гърба
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Това упражнение има ограничаваща сила: гърдите ви са в непосредствена близост до пейката, което прави практически невъзможно използването на импулса за повдигане на тежести. В резултат на това най-големият товар ще падне върху целевите мускули - вашите ромбоиди.
Предимства
Типичните упражнения пренебрегват ромбоидните мускули. Колко тласкащи движения в горната част на тялото правите (маса) в сравнение с тренировките за трепване (много малко)? Развитието на този мускул, който е в средата на горната част на гърба, ще балансира вашата тренировъчна програма и ще ви помогне да подобрите общата си физическа форма.
Как да го направя
Вземете в ръцете тежки гири и легнете на стомаха си на пейката. Поставете дъмбелите на пода. Доведете ги в гърдите си, за секунда, отстранете гърдите; върху върха на торса ви ще приличат на крилата на прилеп.
Експертни съвети
Това предпазливо движение - тежестите трябва да се движат нагоре и надолу само с 15 см. Колкото по-високо вдигате ръцете си, толкова повече ще трябва да издърпате рамената. Направете 4-5 серии от 5 повторения.
[