6 причини, поради които се нуждаете от силни коремни мускули

Отърви се от мазнините, отървете се от проблемите

Многобройни проучвания показват, че хората с голям корем са изложени на висок риск от фатални заболявания. Това твърдение не предизвиква никакво съмнение.

Според Националните здравни институти, мъжете с талия над 100 см са изложени на сериозен риск от сърдечни заболявания и диабет.

Канадската проучване върху здравето на сърцето, на която присъстваха 9.913 души на възраст от 18 до 74 години, установи, че за перфектно здраве, талията мъжете не трябва да надвишават 88 см (малко по-малко за млади момчета, както и малко повече за по-възрастните мъже). Ако кръста ви е над 88 см, имате висок риск да развиете два или повече рискови фактора за сърдечни заболявания.

Когато изследователите разглеждали данни от здраве изследване проучване Лекарите, които присъстваха 22,701 мъжки лекари, те са установили, че хората, чиито талията е повече от 92 cm, имат значително повишен риск от инфаркт на миокарда, сърдечна атака, за които матрици или частично повреден в резултат от недостатъчно кръвоснабдяване на мястото на сърдечния мускул. Мъжете с голям корем са изложени на риск от 60%.

Разбира се, силните коремни мускули не ви гарантират перфектно здраве, но проучванията показват, че намаляват нивата на липидите в кръвта и значително намаляват риска от многобройни, не само сърдечно-съдови заболявания.

Например, според проучване в Швеция, рискът от рак сред пълноценните хора е с 33% по-висок от слабите хора. Според Световната здравна организация всеки трети случай на рак на дебелото черво, бъбреците или храносмилателния тракт е причинен от наднормено тегло или заседнал начин на живот.

Наличието на прекомерна коремна мазнина е особено опасно. Факт е, че ракът се получава в резултат на мутации, които се появяват в клетките по време на тяхното разделяне. Дебелите отлагания в корема дават импулс на тялото ви да произвежда хормони, които ускоряват разделянето на клетките. По-активното клетъчно делене означава по-висок риск от клетъчна мутация, т.е. По-висок риск от развитие на рак.

Тънката талия също ще ви спаси от една от най-важните болести - диабет. Често причината за това заболяване е точно мастните депозити в кръста.

Налице е погрешно схващане, че диабетът се получава само в резултат на висок прием на рафинирана захар, като тази, открита в шоколада или сладоледа. Но диабетът може да възникне и в резултат на години на приемане на храни с високо съдържание на въглехидрати, които лесно се превръщат в захар - това са продукти като хляб, тестени изделия или картофено пюре.

Ако ядете хляб или чиния с паста, тя може да има същия ефект върху тялото ви като пакет от сладолед: напълнете я с "захарни калории". Калории, че не може да изгори, превръщайки се в мастните клетки, които изпълват стомаха и да причини заболяване, което, ако не се лекува, може да доведе до импотентност, слепота, инфаркт, инсулт, ампутация и смърт. И наистина може да ви съсипе живота.

Затлъстяването в горната част на тялото - тя е и най-важният рисков фактор за обструктивна сънна апнея, състояние, при което меките тъкани в задната част на гърлото сериозно отслаби (провали) по време на сън, блокиране на потока на въздуха. Когато това се случи, мозъкът ви дава сигнал да се събудите и да започнете да дишате отново. Ако вземете още една дрямка, същото ще се случи и това може да продължи стотици пъти през нощта. В крайна сметка, ще бъдете сънливи и не получавате достатъчно количество сън, от който се нуждае тялото ви. (Не си спомняте как постоянно се събуждате: просто ще се чудите защо се чувствате толкова зле след 8 часа сън).

Ролята на мазнината е, че тя може да попречи на работата на мускулите, които вентилират белите дробове и ги запълват с въздух, усложнявайки дишането. Австралийски учени, които изследвали 313 пациенти с тежка форма на затлъстяване и е установено, че 62% от хората, чиято талия е повече от 125 см имат сериозно нарушение на съня, а 28% от хората с наднормено тегло с по-малка обиколка на талията (100-125) имат проблеми със съня. Прекомерното тегло също ви поставя в риск от много други заболявания, които ви предпазват от нормално сън през нощта, включително астма и гастроезофагеален рефлукс.

Холандски учени, изследвали около 6 000 мъже, открили, че дори тези, чиято талия е само 94-102 см, имат сравнително висок риск от респираторни проблеми, включително подуване, хронична кашлица и задух.

Всички тези фактори могат да образуват порочен кръг: коремната мазнина води до лош сън. Лошият сън причинява инхибиране през целия ден. В уморено и изтощено състояние тялото Ви ще се нуждае от бърз енергиен източник, така че ще изберете висококалорична бърза храна. Тази храна ще доведе до натрупване на коремна мазнина, което води до ... Добре, вече сте разбрали.

Накратко, колкото по-малка е талията, толкова по-малко са рисковете за здравето.

• Силните коремни мускули ще подобрят сексуалния си живот

Жените твърдят, че най-сексият орган е мозъкът: според мъжете този орган е малко по-нисък. Така че нека да спрем в средата и да се концентрираме върху това, което е наистина важно за качествения сексуален живот.

Не можете да подобрите това, което природата ви е възнаградила (въпреки че диетата за коремните мускули * може дори леко да подобри размера на мъжкия полов орган), но можете да подобрите способностите си. Помислете как следните ползи ще ви помогнат да подобрите сексуалния си живот.

Повишена енергия. Драмите, които изпълнявате по време на секс, не се извършват от мускулите на краката; те идват от централната част на тялото. Силните коремни и лумбални мускули ви дават енергия и сила, за да изпробвате нови пози и да поддържате форма в старите, а също и да контролирате движенията си, което е важно за вашето удоволствие и за удоволствието на Вашия партньор.

Подобрена ерекция. Не е тайна, че значителна част от мъжете имат различни видове еректилна дисфункция. Въпреки че този проблем може да възникне в резултат на различни фактори, една от основните причини е недохранването.

Чийзбургери и други вредни храни водят до запушване на артериите, така че, ако страдате от затлъстяване, липидни отлагания, които се натрупват в кръвоносните съдове, вреди не само на сърцето и мозъка, но също така и да преминават през съдовете в гениталиите си. Плаките се образуват от вътрешната страна на артериите, предотвратявайки потока на кръвта.

Нямате степен по химия, за да разберете това уравнение: увеличеното съдържание на мазнини означава ограничено кръвообращение. Ограниченото кръвообращение води до омекване (или липса на ерекция), което много усложнява живота ни. (Между другото, запушените кръвоносни съдове имат същия ефект върху жените и водят до намаляване на освобождаването от смазване, чувствителност и сексуално удоволствие).

Допълнителни сантиметри. Що се отнася до човек и интимното му здраве, мазнините са далечно зрението странично огледало за тялото му: обектите изглеждат по-малки, отколкото всъщност са. Средната дължина на мъжкия генитален орган е около 7,6 см в покой, но колкото по-дебела е тя, толкова по-малко изглежда. Това се дължи на факта, че мазнината, която е в долната част на коремната кухина, се натрупва в основата на пениса. Ако хвърлите едва 7 килограма мазнини, то ще достигне до 1,3 см. Технически, гениталиите ви няма да растат, но намаляването на количеството мазнини, които го заобикалят, ще ви позволи да го увеличите визуално.

• Силните коремни мускули ще ви предпазят от нараняване

Помислете за централната част на тялото си като обвивка на сградата. Не искате основата на тялото ви да бъде направена от суха, чуплива дървесина или слама. Вие искате тя да бъде изработена от здрава стомана, която ще ви предпази от наранявания, от които никога не можете да защитите корема мазнини.

Помислете за изявленията на военните учени, които свързват силните коремни мускули с предотвратяването на наранявания. След 120 войници на артилерията в стандартния армия са били тествани за физическа подготовка, която включва коремни преси, лицеви опори и тече на 2 мили, учените в цяла година полеви учения изследваните за злополуки и професионални болести (като болки в гърба и тендинит ахилесово сухожилие). 29 мъже, които са изпълнени най-клек (73 за 3 минути) са имали 5 пъти по-малко вероятно да се контузия на долната част на тялото от 31 войници, които едва направени 50 клякания. Но това не е най-изненадващо.

Мъжете, които се представиха добре през лицеви опори и се движат на 2 мили, имат едни и същи с нисък риск наранявания, което предполага, че силно горната част на тялото и издръжливост на сърдечно-съдовата система не разполага с чак толкова много за тялото да се запази непокътната. Това бяха силните коремни мускули, които осигуриха истинска защита.

За разлика от другите мускули, силните централни мускули засягат функционирането на цялото тяло. Независимо дали сте на ски, ветроходство, играете с деца или се заблуждавате с приятелката си, коремните мускули са най-важните мускули, които ви предпазват от наранявания. Колкото по-силни са те, толкова по-голяма е вашата безопасност.

• Коремните мускули подсилват гърба ви

Имам приятел, който има проблеми с гърба си 2-3 пъти в годината. На това, което винаги се случва на равно място - просто заспива в някакво странно положение или твърде бързо се изправя от стола си. Веднъж той дръпна гръб, опитвайки се да се качи на задната седалка на колата си, за да вземе нещо, което дъщеря му бе отпаднала. Той беше ударен с такава остра болка, че падна на земята.

Проблемът му не беше болен гръб; той имаше слаби абдоминални мускули. Ако той редовно ги разтърси, той няма да бъде един от милионите мъже, които страдат от болки в гърба всяка година. (Между другото, тя започна да прави коремни упражнения и след няколко седмици болката в гърба му изчезна).

Тъй като в повечето случаи болката в гърба е свързана със слаби централни мускули, упражненията върху коремните мускули ще ви позволят да решите много проблеми с гърба. Централните мускули не функционират изолирано; те са преплетени в торса ви, като мрежа, включително прикрепването към гръбнака.

Ако имате слаби коремни мускули, глутеалните мускули, както и мускулите на гърба и краката, трябва да компенсират работата на коремните мускули. По този начин коремните мускули, каквито са, водят останалата част от мускулите и това води до дестабилизация на гръбначния стълб и във времето може да причини болка и да се разтегне в гърба - или дори по-сериозни проблеми с гърба.

• Силните коремни мускули ще ви освободят от болка

С възрастта често се срещат болки в ставите - най-често в коленете или в краката и глезените. Но източникът на тази болка не е непременно слаб стави; причината може да е слаба коремна мускулатура - особено ако се занимавате със спорт, от професионален голф до футболни мачове с приятели през уикендите.

Когато правите спортни игри, коремните мускули спомагат за стабилизиране на тялото по време на движенията и спирачните движения, като например промяна на посоката на движение на футболното игрище или на тенис корта. Ако имате слаби абдоминални мускули, вашите стави поемат пълната сила на тези движения.

Това е като скок на батут. Отидете в центъра на батутката и тя поглъща теглото ви и ви хвърля във въздуха. Скочи до ръба на батутката и ще развалиш скока.

Тялото ви е като този батут, коремните мускули са центърът на батут, а връзките са опорите на ръба на батут. Ако коремните мускули са достатъчно силни, за да поемат удара, няма да имате никакви проблеми при игра на спорт. Ако те не са достатъчно силни, вашите стави ще бъдат много по-натоварени, отколкото могат да издържат.

Но хората, които не упражняват, могат да получат същите ползи от силните коремни мускули. Холандската проучването, което присъстваха около 6000 мъже показва, че хора, чиято обиколка на талията е повече от 102 cm е по-вероятно да се сблъскат с синдрома на север (асептична некроза на костта на петата), което причинява болка в краката, както и синдром на карпалния тунел, болезнено заболяване на ръката и китката. Едно проучване показва, че 70% от хората с този синдром са с наднормено тегло.

• Силните коремни мускули ще ви помогнат да спечелите

Ако играете голф, баскетбол, twister или друг спорт, който изисква движение, най-важната част от тялото не е гърдите, а не бицепсите или краката. Това са вашите централни мускули - мускулите на торса и бедрата.

Укрепването на коремните мускули ще ви позволи да постигнете по-добри резултати в спорта. Ако играете спортове, които включват сурови движения като тенис и баскетбол, силните коремни мускули значително ще подобрят играта ви.

Въпреки че спортистите обичат да говорят за скоростта, всъщност спортният успех не зависи от скоростта. Всичко е за ускорение и забавяне. Колко бързо можете да направите тире до точка А и да спрете в точка В? Не са вашите крака, които го контролират; но коремните мускули.

Учените са установили, че коремните мускули са предимно замесени в такива спортни движения. Колкото по-силни са те, толкова по-бързо хващаш топката.

• И още нещо ...

Всички те са отлични причини да следвате диета за коремните мускули *. Но тук е основната причина: с помощта на тази лесна програма ще ядете храна, която ще ви позволи да се чувствате по-добре всеки ден.

Тази програма ще ви помогне да отслабнете възможно най-много: промяна на вътрешните процеси на тялото и съсредоточаване върху продукти, които ще превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

[1]