Подчертайте трицепсите си
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Вероятно знаете, че трицепсите ви заемат по-голямата част от ръката, отколкото бицепсите, но повечето мъже все още им обръщат по-малко внимание. Как да го поправите: използвайте упражнения като напъпи и упражнения върху коремните мускули, за да укрепите ръцете. Тези вариации ще ви помогнат да изкарате силни трицепси.
- Натискане на трицепс
Развийте силата, издръжливостта и баланса
Поставете голяма медицинска топка на пода и вземете първоначалната позиция за натискане, като поставите топката под гърдите. При натискане на силата, издърпайте ръцете си от пода и ги "приземи" върху топката. Правете ръцете си. Направете ръце на топката, след това сложете ръцете си на пода и повторете. Опитайте се да направите 3 групи от 8-12 повторения.
- Разширения за трицепс в легнало положение с изправени крака
Вземете дръжката на кабела на долния блок с двете си ръце отдолу и легнете на фитнеса, задните части и долната част на облегалката на топката. Краката трябва да са прави и да сочат в обратна посока от блока. Издърпайте ръцете си зад главата си. Без да променяте позицията на лактите или ъгъла на тялото, огънете ръцете си, за да спуснете дръжката на раменете. Процедурата повторете в обратен ред. Попълнете 3 серии от 12 повторения.
Бонус упражнение за укрепване на мускулите на ръцете!
Направете така, че последното упражнение на тренировката на бицепса е огъването на ръцете с мряна. Използвайте лек коефициент на тежест и използвайте 50% от максималните си възможности. Направете 8-12 повторения. Съсредоточете се върху свалянето на лентата със силата на трицепса, както при трицепс, натискайте надолу върху блока. Така ще създадете нервно-мускулна връзка между бицепсите и трицепсите и ще подготвите трицепсите за активност.
Вашите мускули са в движение
А. Дългата глава
Този мускул, който се намира в задната част на ръката, формира основата на трицепса. Упражнения с асансьори над главата си, в които ръцете ви на нивото на ушите развиват дълга глава на трицепса.
Б. Страничната глава
Такива упражнения като натискане на неравномерните решетки, където ръцете ви са разположени зад тялото, са най-добре развити от страничната глава, която е от външната страна на рамото на ръцете.
В. Медиалната глава
Този малък мускул е между дългите и страничните глави. Разширенията за трицепс с прав крак в склонна позиция се развиват и от трите глави.
[1]