Тревожно избягващ тип привързаност

Тревожното избягващо привързване (известно още като страхливо избягващо привързване или дезорганизирано привързване) е един от четирите основни типа привързаност в теорията на привързаността, разработена от Мери Ейнсуърт и Джон Боулби. Този тип привързаност се характеризира с комбинация от тревожност и избягване в отношенията със значими други. Тревожно избягващите индивиди могат да проявяват следните характеристики:

1. Безпокойство: Тревожно избягващите хора често изпитват безпокойство във взаимоотношенията. Те може да се страхуват от близост и да са твърде зависими от другите, но в същото време имат силно желание да бъдат близо до някого.
2. Избягване на интимност: Те могат да избягват да изразяват чувствата и нуждите си, за да не станат уязвими. Понякога те могат да потискат емоциите си и да създават емоционална дистанция между себе си и другите.
3. Неясно поведение: Тревожно избягващите индивиди могат да проявяват неясно и непоследователно поведение във взаимоотношенията. Те могат да избягват връзките, но да се връщат към тях, което може да създаде объркване в партньорите.
4. Неорганизирани стратегии: Те могат да използват неорганизирани стратегии в отношенията си с другите без ясен модел на взаимоотношения. Това може да създаде объркване и непредсказуемост.

Тревожната отбягваща привързаност обикновено се формира в ранна детска възраст въз основа на преживявания с родители или полагащи грижи. Например, едно дете може да развие този тип привързаност, ако нуждите му от грижи и внимание са били некоординирани или ако е било свидетел или жертва на насилие или травма.

Хората с тревожно отбягващ тип привързаност може да имат трудности при установяването и поддържането на близки взаимоотношения. Добрата новина е, че с терапия и самосъзнание те могат да изградят по-здрави и по-стабилни взаимоотношения. Терапията, която се фокусира върху работата с привързаността и емоционалната регулация, може да им помогне да се справят със своята тревожност и избягване в отношенията.

Четири основни типа закрепване

Теорията за привързаността, разработена от Мери Ейнсуърт и доразвита от Джон Боулби и други изследователи, идентифицира четири основни типа привързаност. Тези типове описват как хората възприемат и реагират на близки взаимоотношения. Основните видове закрепване включват:

1. Сигурна привързаност: Хората със сигурна привързаност са склонни да се чувстват комфортно в близки отношения. Те се доверяват на близките си, лесно се привързват и са в състояние да изразят своите емоции и нужди. Те не се страхуват от интимност и не се страхуват от отхвърляне.
2. Избягваща привързаност: Хората с избягваща привързаност често избягват близки взаимоотношения и интимност. Може да крият емоциите си и да предпочитат независимостта. Този тип привързаност може да е резултат от преживявания на отхвърляне или липса на подкрепа в детството.
3. Тревожно-загрижена привързаност: Хората с амбивалентен тип привързаност може да изпитат тревожност и несигурност в близки отношения. Те често се страхуват от отхвърляне и могат да бъдат силно зависими от партньорите си. Те могат да изпитват силни емоции и безпокойство в отношенията.
4. Дезорганизирана или страхливо-избягваща привързаност: Този тип привързаност се характеризира със сложни и нестабилни нагласи към близки взаимоотношения. Хората с неорганизирана привързаност могат да изпитват безпокойство, избягване и смесени чувства и некоординирани реакции в отношенията.

Тези типове привързаност могат да се формират в детството, в зависимост от опита с родителите или полагащите грижи. Те обаче не са твърди категории и много хора може да имат смесени черти на различни видове привързаност. Типът привързаност може да повлияе на способността на човек да установява и поддържа близки взаимоотношения в зряла възраст, но чертите на привързаността също могат да се променят с опита и личностното израстване.

Причини

Тревожно избягващ тип привързаност може да се формира в ранна детска възраст и може да се основава на опита на детето с родители, полагащи грижи или основни полагащи грижи. Няколко често срещани причини, които могат да допринесат за развитието на тревожно избягващ тип привързаност, включват:

1. Разстройство на емоционалния дефицит на вниманието: Ако детето не получава достатъчно емоционална подкрепа и внимание от родителите или лицата, които се грижат за него в ранна детска възраст, то или тя може да развие безпокойство и страхове относно своята стойност и способност да получи внимание.
2. Непоследователни родителски отговори: Когато родителите реагират на емоционалните нужди на детето по непоследователен или неадекватен начин, това може да накара детето да стане тревожно и непредсказуемо във връзката.
3. Травматични събития: Травматични събития като развод на родителите, смърт на любим човек или физическо или емоционално насилие могат да създадат страхове и безпокойство, свързани с интимността и взаимоотношенията.
4. Незадоволени потребности от внимание и грижа: Ако детето чувства, че нуждите му от внимание, грижа и безопасност не са задоволени, то може да развие страх от интимност и да стане склонно към избягване.
5. Моделиране на поведение: Наблюдаването на родители или други възрастни, които показват тревожни или избягващи модели на поведение във взаимоотношенията, може да повлияе на развитието на подобни стилове на привързаност у детето.
6. Генетични фактори: Някои изследвания предполагат, че генетичните фактори могат да играят роля при оформянето на стиловете на привързаност.

Важно е да се отбележи, че тревожно избягващият тип привързаност не е непременно свързан с една конкретна причина и може да бъде резултат от комбинация от фактори. Този тип привързаност се формира в ранна детска възраст и може да повлияе на взаимоотношенията и поведението на възрастния човек. Въпреки това, с терапия и самосъзнание, хората могат да развият по-здравословни и по-удовлетворяващи взаимоотношения.

Признаци на тревожно избягващ тип привързаност

Тревожното избягващо привързване, подобно на други видове привързване, може да се появи както при мъжете, така и при жените. Този тип привързаност се характеризира с комбинация от тревожност и избягване на близки отношения. Жените с този тип привързаност могат да проявяват следните черти:

1. Тежка тревожност: Жените с тревожно избягващ тип привързаност често могат да изпитват тревожни мисли и притеснения за близки взаимоотношения. Може да се страхуват от отхвърляне, предателство или налагане.
2. Избягване на интимност : Една характеристика на този тип привързаност е избягването на интимни отношения. Жените може да се опитат да избегнат близък контакт и емоционална откритост, за да предотвратят възможно разочарование и болка.
3. Трудности при установяване и поддържане на близки взаимоотношения: Жените с тревожно избягващ тип привързаност може да имат затруднения при установяването на дългосрочни и дълбоки взаимоотношения. Може да са склонни да сменят партньорите си често или да избягват участие в сериозни връзки.
4. Ниско самочувствие: Жените с този тип привързаност може да имат ниско самочувствие и чувство за недостойнство. Тези негативни вярвания могат да повлияят на способността им да изграждат здрави взаимоотношения.
5. Страх от интимност: Те могат да изпитват страх от близост и интимност, което може да затрудни развитието на близки отношения.
6. Способност за промяна: Въпреки трудностите, свързани с тревожно избягващия тип привързване, жените могат да променят взаимоотношенията си и да станат по-отворени и удобни в интимните отношения чрез терапия и саморазвитие.

Съвместимост на избягващите и тревожните типове привързаност

Типът избягваща привързаност и типът тревожна привързаност могат да възникнат в една връзка, но тяхната съвместимост може да бъде предизвикателство. Важно е да разберете динамиката, която може да възникне, когато тези два типа прикачени файлове си взаимодействат:

1. Разлики в близостта : Избягващият тип привързаност е склонен да търси повече независимост и да избягва твърде близки отношения. Докато типът тревожна привързаност може да има силно желание за близост и зависимост от партньора си. Тези разлики в нивото на комфорт с интимността могат да причинят напрежение.
2. Трудности в общуването : Избягващите хора може да са по-малко склонни да общуват открито и да изразяват емоциите си, докато тревожните хора може да търсят по-интензивна и емоционална комуникация. Тази разлика в комуникацията може да доведе до неразбиране и конфликт.
3. Справяне : Избягващите хора може да са склонни да избягват конфликти и емоционални ситуации, докато тревожните хора може да са по-активни в търсенето на решения и участието в разговори за проблеми. Тези разлики в референтните стратегии могат да причинят недоразумения.
4. Страх от интимност и отхвърляне : Избягващите хора може да се страхуват от интимност и потенциално отхвърляне, което може да създаде стена във връзката. Тревожните хора, от друга страна, могат да изпитват страх от интимност поради потенциална загуба на партньор.

Въпреки тези потенциални предизвикателства, важно е да запомните, че съвместимостта в една връзка зависи от много фактори, включително ниво на зрялост и желание да работите върху връзката. Смесените видове привързаност също могат да имат предимства, като например баланс между независимост и интимност.

Важно е партньорите с различни видове привързаност да общуват открито, да разбират различията си и да работят за разрешаване на конфликти. Психотерапевтичната подкрепа и терапията на двойки могат да бъдат полезни за по-добро разбиране един друг и укрепване на връзката.

Примери за тревожно избягващ тип привързаност

Примерите за тревожно избягващ тип привързаност могат да включват следните сценарии и поведенчески черти:

1. Избягване на близки взаимоотношения: Човек с тревожно избягващ тип привързаност може често да избягва близки отношения или да се опитва да поддържа емоционална дистанция от другите.
2. Трудности с доверието : Може да изпитва трудности да се доверява на другите и да се чувства уязвим при мисълта, че ще бъде предаден или изоставен.
3. Тежка тревожност: Човек с този тип привързаност може да изпитва чести тревожни мисли, свързани с близки отношения. Той или тя може да се тревожи за възможни разочарования или конфликти.
4. Избягване на емоционална откритост: Той може да избягва да изразява емоциите и чувствата си, предпочитайки да ги скрие от другите.
5. Чувство за недостойнство: Човек с тревожно избягващ тип привързаност може да изпита ниско самочувствие и чувство за недостойнство, което му пречи да изгради здрави взаимоотношения.
6. Способност за промяна: Въпреки трудностите си, той може да работи върху себе си и връзките си, като постепенно става по-отворен и удобен в интимните отношения.
7. Трудности при установяване и поддържане на дългосрочни връзки: Човек с този тип привързаност може да има затруднения при установяването на стабилни и дългосрочни връзки поради склонността си да избягва интимността.
8. Страх от отхвърляне: Той може да изпитва страх от отхвърляне и да избягва ситуации, които биха могли да доведат до потенциална загуба или разпадане на връзката.
9. Независимост: Човек с тревожно избягващ тип привързаност може да цени своята независимост и да предпочита да решава проблемите си сам.

Тези примери могат да помогнат за по-доброто разбиране как тревожно избягващият тип привързаност се проявява в поведението и взаимоотношенията. Важно е обаче да запомните, че всеки човек е уникален и привързаността може да се прояви в различни форми и на различни нива на интензивност.

Тест за тип тревожно избягващо привързване

Може да ви помогне да разберете по-добре вашия стил на привързаност във взаимоотношенията. Ето някои въпроси, които можете да си зададете:

1. Как да реагирам на близостта и интимността? Помислете какви чувства и реакции изпитвате към близостта си с другите. Чувствате ли се страх, тревожност или неудобство, когато някой се опитва да се доближи до вас емоционално или физически?
2. Как да изразя чувствата и емоциите си? Помислете колко открито и честно изразявате чувствата и емоциите си пред другите. Склонни ли сте да криете истинските си чувства или да ги потискате?
3. Как да реагирам на конфликт в една връзка? Забележете как обикновено реагирате на конфликти или разногласия в отношенията. Склонни ли сте да избягвате конфликти и се опитвате да поддържате хармония чрез собствените си компромиси?
4. Какви са очакванията ми за една връзка? Опитайте се да определите какви очаквания имате от близки отношения. Очаквате ли да бъдете предаден или отхвърлен и как това се отразява на действията ви?
5. Как да изградя и поддържам дългосрочни взаимоотношения? Помислете как изграждате и поддържате дългосрочни взаимоотношения. Склонни ли сте да се връщате във връзка след прекъсване или отчуждаване, или сте склонни постоянно да сменяте партньорите си?
6. Какви преживявания или събития в живота ми може да са повлияли на моя стил на привързаност? Прегледайте биографията си и определете дали сте имали преживявания или събития, които може да са повлияли на стила ви на привързаност.

Важно е да се отбележи, че тези въпроси могат да ви помогнат да започнете да обмисляте стила си на привързаност, но за по-точна оценка и разбиране се препоръчва да посетите психолог или терапевт, който е специализиран в отношенията и привързаността. Терапията може да бъде полезна при работа върху вашите модели на тревожност и избягване и подобряване на качеството на вашите взаимоотношения.

Какво да правим с тревожно избягващия тип привързаност?

Ако имате тревожно избягващ тип привързаност и искате да подобрите връзката си и да се справяте по-добре с този стил на привързаност, можете да предприемете няколко стъпки:

1. Опознайте себе си: Разбирането на вашия стил на привързаност е първата стъпка към промяната. Помислете върху вашите емоции, реакции и поведение във взаимоотношенията.
2. Потърсете професионална помощ: Терапията или консултирането с психолог или психотерапевт може да бъде много полезно. Професионалистът може да ви помогне да разберете по-добре своя стил на привързаност и да разработите стратегии за справяне с безпокойството и избягването.
3. Научете се да регулирате емоциите: Работата върху способността ви да разпознавате и управлявате емоциите си може да ви помогне да изразявате чувствата си по-открито в отношенията.
4. Развийте комуникационни умения: Научете се да изразявате своите нужди, очаквания и чувства ясно и открито. Научете се да слушате и да се вслушвате внимателно в чувствата и нуждите на вашия партньор.
5. Практикувайте упражнения на Кегел: Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и да подобрят контрола на урината, което може да бъде полезно при справяне със стрес инконтиненция.
6. Проучете миналите си преживявания: Опитайте се да разпознаете какви събития или взаимоотношения в миналото може да са повлияли на вашия стил на привързаност. Това може да ви помогне да разберете по-добре вашите реакции и модели на поведение.
7. Практикувайте самоосъзнаване: Редовната медитация, йога или други практики за самоосъзнаване могат да ви помогнат да развиете по-здравословен стил на привързаност.
8. Дайте си време: Промяната на вашия стил на привързаност е процес, който отнема време. Бъдете търпеливи и си дайте разрешение да правите грешки и да растете.
9. Говорете с партньора си: Ако сте в близки отношения, обсъдете своите страхове, тревоги и нужди с партньора си. Откритият и честен диалог може да помогне за подобряване на връзката ви.

Не забравяйте, че промяната на вашия стил на привързаност може да отнеме време и усилия, но е възможно. Работата върху себе си и получаването на обратна връзка от професионалист може да ви помогне да развиете по-здравословни и по-удовлетворяващи взаимоотношения.

Как изграждате връзка с тревожно избягващ тип привързаност?

Изграждането и поддържането на здрави взаимоотношения може да бъде предизвикателство за хората с тревожно избягващ тип привързаност. Но с определени стратегии и работа върху себе си е абсолютно възможно. Ето някои насоки как да изградите взаимоотношения, ако имате тревожно избягващо привързване:

1. Разпознаване на вашия стил на привързаност: Първата стъпка е да разпознаете, че имате тревожно избягващ тип привързаност. Разбирането на вашите черти и поведение във взаимоотношенията ще ви помогне да работите върху тях по-ефективно.
2. Терапия: Работата с терапевт или психолог може да бъде много полезна. Терапията може да ви помогне да разберете корените на вашата привързаност, да разработите стратегии за управление на безпокойството и избягването и да научите как да изграждате по-здрави взаимоотношения.
3. Управление на безпокойството: Развийте умения за управление на безпокойството и безпокойството. Това може да включва практикуване на релаксация, медитация или йога.
4. Откровеност и комуникация: Научете се да бъдете по-открити и честни във взаимоотношенията. Говорете с партньора си или с половинката си за вашите чувства и нужди. Емоционалната откритост може да помогне за премахване на бариерите във взаимоотношенията.
5. Постепенно въвличане: Започнете с бавно и постепенно намесване във връзката. Не се втурвайте прекалено бързо, дайте си време да свикнете с новата интимност.
6. Развийте доверие: Работете върху изграждането на доверие в себе си и партньора си. Не забравяйте, че доверието се изгражда постепенно и отнема време.
7. Активно слушане : Научете се да слушате партньора си активно и внимателно. Това ще помогне за подобряване на комуникацията и разбирането един на друг.
8. Саморазвитие: Постоянно работете върху себеразвитието и укрепването на вашето самочувствие. Колкото повече цените и уважавате себе си, толкова по-лесно ще ви бъде да изграждате взаимоотношения.
9. Толерантност към грешките: Не забравяйте, че във взаимоотношенията могат да възникнат конфликти и грешки. Важно е да сте готови да се справите с тях и да си простите един на друг.
10. Професионална подкрепа: Ако вашите проблеми с привързаността оказват голямо влияние върху вашите взаимоотношения и живот, потърсете професионална помощ. Психотерапията може да ви помогне да разрешите тези проблеми.

Не забравяйте, че изграждането на здрава връзка е процес, който отнема време и усилия. Не се страхувайте да потърсите подкрепата и помощта на професионалист, ако имате нужда от нея.

Как да се отървете от тревожно избягващия тип привързаност?

Да се ​​отървете от тревожно избягващия тип привързаност, известен също като „привързаност от смесен тип“, може да отнеме време, саморазвитие и евентуално помощта на терапевт. Този тип привързаност може да бъде труден и работата по него може да изисква търпение и усилия. Ето някои стъпки и насоки, които могат да помогнат:

1. Разпознаване на вашия прикачен файл: Първата стъпка към промяната е да разпознаете типа на вашия прикачен файл. Научете какви черти характеризират типа тревожно избягваща привързаност и как те се проявяват във вашите взаимоотношения.
2. Саморефлексия: Опитайте се да разберете какви събития или преживявания в живота ви може да са повлияли на формирането на тази привързаност. Това може да ви помогне да осъзнаете корена на проблема.
3. Намиране на подкрепа: Работата с терапевт или психолог може да бъде много полезна при разрешаването на проблеми с привързаността. Психотерапията може да ви помогне да развиете стратегии, за да промените стила си на привързаност и да подобрите взаимоотношенията си.
4. Развиване на умения за управление на емоциите: Практикуването на умения за управление на емоциите може да помогне за намаляване на тревожността и избягването в отношенията. Научете се да разпознавате и изразявате своите чувства и нужди.
5. Участие в групова терапия: Участието в групова терапия или групи за подкрепа може да бъде полезно, защото можете да споделяте опит и да се учите от други, които са изправени пред подобни проблеми.
6. Работете върху самочувствието: Работете върху изграждането на вашето самочувствие и самоприемане. Колкото по-високо е вашето самочувствие, толкова по-малко трябва да избягвате близки отношения.
7. Постепенно въвличане в отношенията: Постепенно работете върху разширяването на вашата интимност и доверие в другите. Започнете с малки стъпки и постепенно увеличавайте своята откритост.
8. Практикуване на съзнателно присъствие: Практикуването на съзнателно присъствие, известно още като медитация или внимание, може да помогне да подобрите вниманието си към собствените си емоции и взаимоотношения.

Промяната на типа прикачен файл може да бъде сложен процес и може да отнеме известно време. Важно е да запомните, че всеки човек е уникален и подходът към промяната на типа привързаност трябва да бъде индивидуализиран. Работата с квалифициран специалист, като психотерапевт, може значително да помогне в този процес.

Списък с популярни книги и проучвания, свързани с изучаването на избягващия тип привързаност

1. „ Прикачен файл: Теория, изследвания и клинични приложения “ (Прикачен файл: Теория, изследвания и клинични приложения)

   • Автор: Рис Пол
   • Година на производство: 1998г

2. „ Привързаност за възрастни: структура, динамика и промяна“ (Привързаност за възрастни: структура, динамика и промяна)

   • Автори: Марио Микулча, Филип Р. Шейвър
   • Година на издаване: 2006 г

3. „Избягване на интимност: какво се случва, когато мъжете и жените отказват интимност“ (Избягване на интимност : какво да правите, когато искате да се оттеглите)

   • Автор: Джон Таунсенд
   • Година на издаване: 1990 г

4. „Работа с избягващия клиент: Стратегии за ефективна психотерапия (Работа с избягващия клиент: Стратегии за ефективна психотерапия)

   • Автор: Линда Дж. Йънг
   • Година на издаване: 2015 г

5. „Avoidant : How to Love (or Leave) a Dismissive Partner “ (Избягване : Как да обичаш (или да напуснеш) a Dismissive Partner)

   • Автор: Джеб Крандъл
   • Година на издаване: 2010 г

6. „ Привързаност в зряла възраст: структура и функция на мозъка“ (Привързаност в зряла възраст: структура и функция на мозъка)

   • Автори: Оливър Бруншвиг, Питър Фонк
   • Година на издаване: 2005 г

7. „Изследването на привързаността в зряла възраст : теория, изследвания и клинична практика“ (Привързаността в зряла възраст: структура, динамика и промяна)

   • Автор: Марио Микулча
   • Година на издаване: 2015 г

8. „ Избягване на интимността в отношенията“ ( Избягване на интимността в отношенията)

   • Автор: Кира Асън
   • Година на издаване: 2019

9. „ Привързаност и психотерапия: образи, картини и огледала “ (Привързаност и психотерапия : образи, картини и огледала)

   • Автор: Питър Лесър
   • Година на издаване: 2009 г

Използвана литература

• Дария Митрофанова: Преди да се привържем. Защо повтаряме едни и същи грешки в отношенията с различни хора. Издател: AST, 2022 г.
• Силата на привързаността. Емоционално фокусирана терапия за създаване на хармонични взаимоотношения. Джонсън Сю. 2021 г
• Подходящи един за друг. Как теорията на привързаността може да помогне за създаването на хармонични взаимоотношения. Левин Амир, Хелър Рейчъл. 2020 г