Диета за наддаване на тегло: меню за една седмица

На всички при изслушване на проблем с наднорменото тегло. Те са обект на множество телевизионни предавания, лъскавите списания, диета и процедури в офисите на пластична хирургия, хирургия на изпомпване на мазнини, както и зашиване на стомаха - всичко иска да се доближи до стандартите на модела, някои са необходими по здравословни условия. Но има и хора, които не по-малко страдат от липса на тегло. Тежка тънкост - не е естетичен, и може да показва заболявания като диабет, хипертиреоидизъм, анемия, стомашно-чревни заболявания, рак, туберкулоза. С изключение на възможните патологии, изглежда, няма нищо по-лесно, отколкото да се вземат големи порции храна, без никакви ограничения (до завистта на дебелите хора), но повечето от натоварването на храносмилателните органи, панкреаса ще доведат до здравословни проблеми, спусък гниене в процес на ферментация на червата.

[1], [2]

Показания

Загубата на тегло под критичния е животозастрашаваща, може да доведе до необратими процеси в сърдечната дейност, бъбречната функция, съдовата система. Показания за назначаване на диета е желанието за възстановяване или нисък индекс на телесна маса, който застрашава нормалното функциониране на организма. Определете, че тя ще помогне на най-простата формула за нейното изчисление: височина, разделена на квадратен тежест. Индикаторът от 18.5 до 25 е нормален, но под 16 показва анорексия. За борба с това заболяване не само ще се нуждаят от диета, но и от намесата на психолози и психотерапевти. Ние няма да се докосваме до такива гранични условия, ще спрем на диета.

[3], [4]

Главна информация диети за увеличаване на теглото

Същността на диетата се състои в натрошаване на храната на малки порции, поддържането й здраво, постепенно увеличаване на консумираните калории. Всеки ден калоричността трябва да се увеличи с 200-300 единици. За да предизвикате апетит, половин час преди хранене трябва да изпиете чаша зеленчуков или плодов сок. Това ще доведе до повишена секреция на секрецията на лигавицата на стомаха. След като сте яли, трябва да изключите физическата активност, да се упражнявате и да останете в покой, така че "мазнините да бъдат вързани".

Диетично меню за увеличаване на теглото

Диетичното меню за увеличаване на теглото трябва за предпочитане да съдържа протеини и въглехидрати, приемът на храна трябва да бъде едновременно с интервали не повече от 3 часа. Необходимо е също да пиете много вода и да се разхождате на чист въздух. Има много варианти на диети с различни подходи към проблема, разработени от специалистите по хранене. Ето някои от тях:

• протеинова диета за увеличаване на теглото: включва храни, богати на белтъчини - диетично месо (заек, пиле, пуйка); месни бульони; бяло месо от риба, както и риба тон, сьомга; пълномаслено мляко и продукти от кисело мляко; яйчен белтък; твърди сирена, извара; боб, ядки. Диетата е подходяща за млади хора, които водят активен начин на живот. Продължителността му е 2 седмици, а може да се прибягва до веднъж годишно;
• висококалорична храна, чието дневно съдържание на калории е 2,5-3 хил. Тона. Калории. Състои се от питателна закуска, като опции: мляко овесена каша с масло, стафиди, сушени кайсии, сандвич с масло и сирене, кафе; омлет с бекон, зеленчуци, сандвич с наденица, чай с бисквита или кок. Няколко часа по-късно - втора закуска със зеленчуци, може да бъде картофено пюре или грах, палачинки; обяд включва първите ястия на бульон, месо или риба, гарнитура; на закуска можете да дадете предимство на протеинови коктейли; за вечеря е подходящ гарнитура с кюфтета, колбаси и зеленчукова салата, сандвич с масло за чай. Преди лягане можете да пиете кефир с бисквита или извара със заквасена сметана, какао с кок;
• въглехидрат - се състои от храни, богати на въглехидрати. Някои от тях горят бавно: ориз, елда, картофи, боб, ядки, други бързо се абсорбират: мед, захар, плодове. Оптимално за комбинация от тялото съответно от 65% и 35%.

[5], [6], [7]

Диета за бързо напълняване

Диета за бързо напълняване не означава неограничен прием на нискокалорична храна. Добър ефект може да се постигне само чрез балансиране на диетата. Най-добрият вариант е дневната дажба да съдържа 50% въглехидрати, 35% протеини, останалите мазнини. Друго задължително условие е смазването на приема на храна с 5-6 пъти. При такава диета трябва да присъства каша на мляко с добавка на ядки, мед; зеленчукови салати, облечени със заквасена сметана или майонеза; първите ястия на бульони; пържено или задушено месо, риба; сандвичи с масло; сирене и тлъсто извара.

[8], [9]

"Енергийна диета" за повишаване на теглото

"Енергийната диета" (ED) е продукт, създаден от човека, който съдържа всички необходими макро- и микроелементи за замяна на няколко хранения. Нейната родина - Франция, е разработена за професионални спортисти, на потребителския пазар от 2003 г. Насам. За да може ЕД да "работи" за повишаване на теглото, трябва да се добави към обичайното хранене. В една порция съдържа 450kcal. След програмата за приемане на ЕД можете да получите още 900-1500ккал дневна дажба. Разнообразието от тези продукти е доста обширно: коктейл, омлет, супа, хляб, тестени изделия, каша, десерт, кафе, капучино. Общо, смесите съдържат 15 вкуса, има сладки и солени, но те могат да се променят, като добавят свои собствени. Инструкцията за приготвяне на ED продукти включва използването на 1,5% мляко. За една част от чинията е достатъчна една мерителна лъжица смес и 200 ml мляко. За да получите супа, млякото може да бъде заменено с бульон и коктейл - кефир. Много е важно тази диета да се съпровожда с обилна напитка (поне 2 литра на ден), както и с физическа активност.

[10], [11], [12]

Диета Мила Йовович за наддаване на тегло

Много е важно холивудските звезди да могат бързо да паднат или да наддават, за да получат желаната роля. Диета за Мила Йовович е разработен известен диетолог Ози Гарсия, въз основа на ежедневната употреба на сушени сини сливи и й позволи да наддават на тегло 3 кг за седмица:

Първи и пети ден:

• закуска - 2 варени яйца, 2 броя. Сини сливи, грейпфрут, кафе;
• вечеря - зеленчукова супа, парче хляб с трици, 2 ядки, 8 броя. Сушени сливи, чай (навсякъде зелен) без захар, оранжево;
• вечеря - пържена риба (100 гр.), варено яйце, чай.

Вторият и шестият ден:

• закуска - 40 г сирене, 3 супени сливи, кафе;
• вечеря - борш, хляб, варено говеждо, 2 броя. Бадеми, зелен чай;
• вечеря - зеленчукова салата, 4 броя. Сушени сливи, чай.

Трети и седми ден:

• закуска - сандвич със сирене и шунка, кафе;
• обяд - пилешки бульон с рушвет, два варени картофа в униформа, един домат, 3 сушени сини сливи, чай;
• вечеря - чаша мляко с пай от трици, 5 сушени сини сливи.

Четвърти ден:

• закуска - овесени ядки или царевични люспи с мляко (200 г), 4 сушени сини сливи, кафе;
• вечеря - украински супа, една краставица и домати, чай;
• следобедна закуска - прясно изцеден гроздов сок, 5 броя. Сини сливи;
• вечеря - сандвич със шунка и сирене, 50 г стафиди, 6 броя. Сушени сини сливи, чай.

Зимна диета за увеличаване на теглото

През зимата хората често се оплакват от появата на излишните мастни запаси, което означава, че е време да се възползваме от този елемент на студения сезон. Действително, двигателната активност през зимата е намалена, за да се предпази от студ, има нужда от повече калорична храна. В допълнение, храненето трябва да включва витамини и микроелементи, за да се създаде имунна бариера за настинки и инфекции. Зимната диета за наддаване на тегло се състои от месо, риба, домашни птици, плодове.

Поради високите им сезонни цени, пресни зеленчуци се заменят със заготовки за зимата - кисело зеле, осолени краставици и домати, замразени зеленчуци. Частите трябва да са малки, но честотата на тяхното приемане се увеличава до 5 пъти на ден. На основното хранене се препоръчва супи с месо и гъбена супа, странични ястия от зърнени култури и печени картофи, ориз и грис мляко овесена каша, чай и кафе с мляко. За закуски е подходящо маслено кисело мляко или кисело мляко с бисквити.

Диета на сумо за наддаване на тегло

Гледайки тази борба, се чудите как може да се е появила сред нация, която не е склонна към пълнота. Статистиката твърди, че хармонията на жителите на Япония се дължи на вековни традиции: енергийната стойност на дневната диета на средния японец е 1200 калории, което е половината от тази на европейците.

За да се определи теглото на сумо, не само хранителен режим, но и специална ежедневна практика с интензивно обучение за запазване на мастните запаси. Изглежда, че има противоречия в това, защото физическият стрес води до загуба на тегло. Факт е, че денят на борда на Сумо започва с часове обучение на празен стомах. Това води до задължително преяждане по време на обяда и забавяне на метаболитните процеси. Освен това, суоидите пият алкохолни напитки по време на хранене: бира, саке, като по този начин добавят калории и предизвикват интензивно производство на солна киселина в стомаха. След това следва 3-4 часа сън, през който калориите се превръщат в мастни депозити. След следващото обучение спортистите вечерят и лягат.

По този начин храната се приема само два пъти на ден. Диетата е направена така, че борецът да стигне до 20 хиляди души. Калории на ден. Осигурете калорично съдържание на мастно месо, риба, скариди, големи порции ориз, зеленчуци с различни сосове. В продължение на 2-3 години от такава диета сумоистът печели до 200 кг тегло. Това не може да засегне продължителността на живота им. С 82 години в страната, те са 60-65 години. Следователно, начинът им на натоварване не се препоръчва за употреба, но някои елементи могат да бъдат изпробвани.

Банан диета за наддаване на тегло

Бананова диета за увеличаване на теглото е използването на банан като спомагателен хранителен продукт, т.е. Банановият десерт е свързан с основното меню или като добавки в зърнените култури, пюрета, пайове, торти и т.н. За да ядете между основното ястие, бананният коктейл с мляко е много вкусно и задоволително питие: чаша мляко с един банан се бие с миксер; кефир или кисело мляко с прибавянето му; сушени плодове. Атлетистите с помощта на диета с банани увеличават мускулната маса: основната диета остава в сила, но плодовете се добавят към различни десерти, коктейли.

[13]

Диета за наддаване на тегло за деца

Причините за детската тънкост са различни. То може да бъде наследствен тънкост, прекомерно мобилността на детето, и може да бъде проява на заболяването (диабет, стомашно-чревни заболявания, метаболитни нарушения, психологически проблеми). Ето защо, преди да използвате диета за наддаване на тегло при деца, е необходимо да се консултирате с педиатър. Ако се установят патологии, лекарят ще изпрати лечението до източник на лош апетит. Ако няма здравословни проблеми, редът на родителите е да положат усилия. Необходимо е да се увеличи броят на храненията, бебето има малък стомах и не може да побере голяма сума. Необходимо е децата да бъдат преподавани на малки порции, но не по-малко от 5-7 пъти на ден, като се насърчават и леки закуски.

Култивиране на здравословен и полезен, но в същото време и вкусна храна, ние Ние показваме добър пример за детето, внуши традиции, които могат да се вкоренят в семейството си. Диетата трябва да включва храни, богати на хранителни вещества. Все повече се нуждае от протеини (яйца, месо, риба, боб), нишестени въглехидрати (хляб, картофи, зърнени храни, тестени изделия), много плодове и зеленчуци, млечни продукти. Не можете да правите без мазнини от растителен произход. За салата превръзка, добре е да се използват маслини, ленени нерафинирани масла. Мазнините се срещат и в ядки, авокадо. Така любимите детски десерти могат да бъдат направени от брашно с трици или овесени ядки, налични в търговската мрежа готови продукти като.

Детето трябва да пие достатъчно течности, но само след хранене, в противен случай няма да има апетит. Сладката содна вода или други подобни напитки трябва да станат табу на масата ви, чипс и сладкиши за честа консумация се изключват.

Диетата за наддаване на тегло при юноши трябва да се комбинира с редовни физически упражнения, т.е. Те повишават апетита, с помощта на мускулната маса се увеличава и това е много по-полезно от натрупването на мастни депозити. Този подход трябва да работи, защото той може да прехвърли тийнейджър от категорията "Хиляк" в категорията "спортно" момче или момиче.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Диета за наддаване на тегло за ектоморф

Ектамормите са хора, които имат постно или постно тяло, тясна кост, но с енергични и бързи навици, тези, които се наричат "примамки". Без значение колко ядат, те не могат да се подобрят. Но има диета за наддаване на тегло за ектоморф. Той е направен така, че 30% от дневните калории попадат на протеини, 50% - на въглехидрати и 20% - на мазнини. Броят на храненията трябва да се увеличи от 5 на 12 пъти, а обемът на питейната вода трябва да бъде най-малко 3 литра.

Също така е важно да изчислите колко калории да консумирате ежедневно. Формула за дефиниция има следната форма: телесното тегло се умножава по 30 плюс 500, според тази фигура се избира енергийната стойност на продуктите и в посочените по-горе пропорции. Чрез добавяне на физически прогресивни товари към този подход е възможно да се постигне увеличение на мускулната маса.

Диета за увеличаване на теглото за ендоморф

Ендоморфите са хора със сферична фигура, широка в кост, с големи мастни натрупвания на места, където не са необходими: на раменете, талията. Те не се нуждаят от наднормено тегло и е важно да настроите фигурата си, да изградите суха мускулна маса. В диетата на такива хора, протеинът трябва да присъства ежедневно (30% от всички калории), тъй като тя се използва за изграждане на мускули. От мазнини трябва да влезете в тялото до 40% от калориите и в еднакви части, съдържащи се в моно-, полиненаситени и наситени мазнини. С въглехидратите трябва да внимавате, да ги използвате само след тренировка. Диета за ендоморф означава приемане на храна на всеки 3-4 часа, голям брой зеленчуци в диетата, задължително рибено масло (1g на процент мазнина). Тъй като теглото намалява, дозата намалява.

Диета за наддаване на тегло за една седмица

Съществуват формули за калорично изчисляване на храната, като се вземат предвид растежа, теглото, възрастта, полът и коефициентът на физическа активност на човек. Но често за жените и мъжете е 5-6 хранения на ден, преобладаващата част от въглехидратите (предимно сложни), голямо количество течност (2-3 литра), физическо упражнение. Средното наддаване на тегло трябва да бъде половин килограм на седмица. Ако тази цифра е по-малка, добавете калоричното съдържание на храната, ако е надхвърлено, намалете я; прави корекция, преработка на менюто.

[20], [21], [22]

Диета за увеличаване на теглото за мъже за една седмица

Диета за наддаване на тегло на човек за една седмица осигурява повече мазнини и протеини, отколкото една жена. Това може да бъде следното:

• Закуска - плътен, с ястие месо (кюфтета, бургери, пържени пилешки) със зеленчуци, овесена каша може или просо каша с мляко, кафе с мляко, сандвич с бял хляб, масло и сирене;
• втора закуска - какао с мляко, сандвич с хляб, масло, колбаси или шунка;
• вечеря - зеленчукова салата, облечена със заквасена сметана, богата супа или борш, втори курс (месо или риба с гарнитура), компот от сушени плодове;
• следобедна закуска - зеленчукова салата с добавяне на парчета твърдо сирене, изсипана със зехтин;
• вечеря - омлет с парче шунка, салата или варени тестени изделия с настъргано сирене.

[23], [24]

Диета за отслабване на момиче за една седмица

Приблизителната диета за натрупване на тегло за едно момиче за една седмица може да изглежда така:

• за закуска: овесена каша със стафиди, ядки и мед, кроасан с кафе;
• за втората закуска: пресни плодове, сокове;
• за обяд: салата от зеленчуци със заквасена сметана, супа, спагети със сирене или риба;
• за закуска: сандвич с риба или кисело мляко с пресни зеленчуци;
• за вечеря: месо с гарнитура, зеленчуци;
• преди лягане: кефир или чаша мляко.

За бързо увеличаване на теглото жените получават почасова диета. Същността на тази диета е да се правят закуски в допълнение към основните ястия на всеки два часа. Частите в този случай трябва да са малки, така че храната да се абсорбира добре. За да ядете, плодове, извара, кисело мляко и хляб, хляб и сандвичи са подходящи.

[25], [26]

Диета у дома за наддаване на тегло

Всички изброени продукти и диети за увеличаване на теглото се прилагат лесно у дома. Работа, трудно е да се устои на честотата и честотата на храненията. Също така допринася за увеличаване на теглото след почивка на вечеря. Това, което можете да ядете, произтича от тези препоръки. Какво категорично не можете да ядете? Не е необходимо да ядете храна с "празни" калории: сладки напитки, сладкиши, торти.

[27],

Ползи

Предимството на диетата е, че чрез установяване на специална диета и използване на висококалорични храни е възможно да се натрупа тегло, без да се влошават храносмилателните органи, без да се предизвиква отвращение от храната.

[28], [29], [30], [31], [32]

Противопоказания

Индивидуалните диети имат своите противопоказания. Така че протеиновата диета не се препоръчва за възрастни хора, за тези, които имат проблеми с бъбреците, храносмилателните органи (панкреатит, колит, дисбиоза). Диетата с въглехидрати не е подходяща за пациенти със захарен диабет. Отделните вкусове на продуктите от "Енергийните диети" съдържат кофеин, така че те са противопоказани за бременни жени и по време на кърмене, за възрастни хора, за деца до 18-годишна възраст. Банановата диета не се препоръчва при пациенти с тромбоза и разширени вени.

[33], [34], [35]

Възможни рискове

Рисковете, свързани с диетата, включват дисбаланса в храненето на много диети, които се отнасят за вас без предварително проучване на здравословното състояние, което може да го повлияе неблагоприятно.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Усложнения след процедурата

Използването на протеини диета е изпълнен с оттеглянето от тялото на микроелементи, включително калций, и това се отразява неблагоприятно на скелетната система, съборят и ексфолирайте вашите нокти, увеличава риска от фрактури, глазура и бита коса. За бъбреците това също е голямо натоварване, защото течността се отстранява интензивно, може да настъпи дехидратация.

"Енергийна диета" може да предизвика алергия с повишена чувствителност към нейните компоненти, както и безсъние, повишено кръвно налягане при използване на смеси с кофеин.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Отзиви

Анализирайки прегледите на диетите за наддаване на тегло, може да се заключи, че ако човек се доближи систематично, а не спорадично, той го прави. Много от тях подчертават необходимостта от комбиниране на диета с интензивно обучение във фитнес залата. В същото време метаболитните процеси се ускоряват, апетитът се увеличава.