Упражнение за отслабване за начинаещи

Решихте да отслабнете и искате този процес да бъде по-интензивен? Тогава трябва да знаете какви упражнения за отслабване за начинаещи за борба с прекомерните мазнини резерви трябва да бъдат изпълнени.

В края на краищата, да се натрупват излишните мастни тъкани на различни места, "едно от правилните хранителни вещества в повечето случаи не е достатъчно ...

[1]

Комплексни упражнения за отслабване

В комплекса от упражнения за отслабване за начинаещи са включени упражнения за отслабване на корема, талията, бедрата, хълбоците, краката и ръцете. Въпреки че, както показва практиката, редовното натоварване на всички мускулни групи - независимо от това къде сте концентрирали "натрупвания" на подкожни или висцерални мазнини - помага да отслабнете. Основното нещо - да похарчите калории.

• Упражнение # 1

Стартова позиция: изправена изправена, крака леко раздалечени, ръце в кръста. С акцент върху цялото стъпало и без накланяне на тялото напред (т.е. С равномерен гръб и рамене) се извършват клекнали. Опитайте се да седнете възможно най-ниско. Броят на повторенията - 10. В началото, от една страна, че е възможно нещо да се задържи, но в бъдеще, което трябва да направите, е упражнение за отслабване за начинаещи без подкрепата и обучението, за да се увеличи броят на коремни преси до 20-25.

• Упражнение # 2

Стартова позиция: седеше на пода, краката са изправени; Плъзнете ръцете си, за да се отпуснете малко и да си починете на дланта на ръката си. Жилища леко отметната назад, прехвърлянето на част от теглото си на ръце (напрегнати бицепс и страничните мускули на гърдите), а след това вдигна дясната и лявата краката (ход), огънат под коляното и възможно най-близо до гърдите. Повторете най-малко 10-12 пъти.

• Упражнение 3

Стартово положение: седеше на пода, краката бяха изправени, раменете са изправени напред. Алтернативно повдигнете хълбоците, бутнете напред (5-6 "стъпки) и се върнете. Упражнението се извършва 5 пъти.

• Упражнение 4

Легнете на гърба, краката са равномерни, правите ръце са опънати по багажника. Повдигнете и двата крака от пода едновременно (без да помагате на ръцете). Дръжте повдигнатите крака в продължение на 5 секунди (всички мускули се напрягат под талията, преди всичко коремната преса) и бавно ги спускате на пода. Броят на повторенията е 8-10.

• Упражнение 5

Началната позиция е подобна на предишната. Двата крака се огъват на коленете, повдигат и в рамките на 25-30 секунди изпълняват движения, които имитират колоездене. За да се върнете в стартовата позиция и с интервали от 10-15 секунди "завъртете педалите" 4-5 пъти.

• Номер на упражнение 6

Легнете на гърба си, краката дори, ръце зад главата си. Разстилайте краката си до ширината на раменете си и ги огънете на колене; отрежете главата и раменете от пода и едновременно с това повдигнете левия крак, който се огъва в коляното, а с лакътя на дясната ръка (завъртане на тялото наляво) докоснете лявото коляно. Върнете се в началната позиция. Направете същото и с лявата си ръка, обърнете се надясно и докоснете лакътя на коляното на десния си крак. Повторете в двете посоки 6-8 пъти.

• Упражнение # 7

Легнете от дясната страна, краката ви са равномерни, главата ви почива на дясната ръка, опъната на пода, лявата ви ръка, лежаща на кръста. Необходимо е да повдигнете и спуснете левия крак 10-12 пъти плавно. Ние вдигаме крака - вдишваме, по-ниско - издишваме. След това се обърнете към лявата страна и направете същото с десния крак.

Йога за отслабване за начинаещи

Всички упражнения, които предлагат йога за отслабване (упражнения за начинаещи), се препоръчва да започнете с дишане в корема - особено полезно за натрупване на мазнини в перитонеума и в долната част на корема.

Можете да дишате в корема си, както и да стоите на гърба си. Поставете дланта на дясната ръка върху гърдите (в горната част на гръдната кост), поставете дланта на лявата ръка върху корема (точно под пъпа); през носа диша дълбоко въздуха по такъв начин, че ръката, която лежи върху него, се издига със стената на корема, а на гърдите дланта остава неподвижна.

Когато повече наберете въздух невъзможно, тя започва бавно издишайте (през носа): издишайте трябва да бъде всичко на въздуха - така че перитонеума е паднал толкова ниско, колкото е възможно (в този случай трябва да се силно се простират на коремните мускули, като че ли "изстискване" на останките от набран въздух). Упражнението се препоръчва първо да извърши 5 пъти, в бъдеще - 10-15 пъти.

Нека да продължим към асаните на йога за отслабване, която използва всеки втори набор от упражнения за отслабване.

Trikonasana

Началната позиция е изправена, краката са по-широки от раменете, правите ръце са разположени в двете посоки. На вдъхновението наклонете тялото напред, докато докосвате левия крак с дланта на дясната ръка, и повдигнете изтегления ляв крак нагоре - перпендикулярно на пода. В същото време въртим главите си и гледаме вдигнатата ръка. По време на издишването ние се изправяме, като поемаме първоначалната позиция. Същото се повтаря и с лявата ръка. Упражнявайте 5 пъти с всяка ръка.

Pavanmuktasana

Това упражнение за отслабване за начинаещи се извършва, разположено на гърба. При вдишване десният крак се навежда на коляното, ръцете (ръцете в "заключването") се обвиват около бръчките, като дърпат предната част на бедрото толкова близо до стомаха. Разкъсваме главата и раменете от пода и вдигаме горната част на тялото. В този случай трябва да опитате коляното на огънатия крак, за да докоснете върха на носа. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Направете същото и с левия си крак. Повторете упражнението с всеки крак 5 пъти.

Във втората част на упражнението движенията в същата последователност трябва да се извършват едновременно с двата крака - 5 повторения. И в третата част ръцете не хващат долния крак, а краката.

Bhuzhangasana

Легнете на стомаха си, изправете краката си равномерно, пръстите ви се простират; ръце, наведени по лактите (по страните на гърдите), с длани, насочени напред. При вдишване, почивайки на дланите и лактите, повдигаме главата и гърдите, огъвайки гърба си и хвърляйки глави назад. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Във втората част повдигнете главата и гърдите и огънете гърба с акцент само върху дланите, изправяйки ръцете. Позата е фиксирана за 5-6 секунди (с леко забавяне на дишането). След това при издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете 3-4 пъти.

Третата част на асана: да се огъват и двата крака в коленете; на вдъхновение, почивайки върху дланта на ръката си, повдигнете горната част на тялото от пода, огънете гърба си и отхвърлете главата си назад. Поставете позицията възможно най-дълго и след това бавно издишайте бавно в първоначалната позиция.

Dhanurasana

Това упражнение за отслабване за начинаещи се извършва, също лежи върху стомаха. Трябва да огънете коленете си, да ги повдигнете леко, да ги държите, да прегърнете глезените си с ръце. При вдишване е необходимо да повдигнете гръдния кош, да издърпате гърлата нагоре и назад, да огънете гърба и да дръпнете краката (с ръцете) на гърба. Задръжте в това положение за 10 секунди, а след това - при издишване - ръцете трябва да бъдат освободени и бавно да се върнат в стартовата позиция. Повторете 5 пъти.

С цялото разнообразие от диети, които обещават връщането на тънка фигура, е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните характеристики на организма (липиден метаболизъм и общ метаболизъм). Ключовият фактор за по-активното потребление на излишната мазнина и оптимизирането на консумацията на енергия е работата на мускулната система на тялото. И експертите съветват да не се пренебрегва това правило, но редовно да се правят упражнения за отслабване за начинаещи.