Отслабване Упражнения

За да се отървете от излишните килограми, трябва да изгорите калориите от храната (и същевременно тези, които са под формата на мастни натрупвания в нашето тяло). Без движение, това не може да бъде направено. За това можете да карате колело, да се разхождате сутрин, да отидете на фитнес зала или басейн. И можете да си купите голяма топка в магазина за спортни стоки и да научите как да направите упражнения за фитнес загуба на тегло.

Физическото натоварване на мускулите е основното условие за физиологично правилно повишаване на нивото на метаболизма, т.е. Ускоряване на метаболизма.

Фитбол се нарича специална гимнастическа топка, която ви позволява да поддържате мускулите си в тонус и да се отървете от излишните килограми доста бързо. Упражнението с топката е доста ефективно, освен това такива видове физическа активност са най-безопасни в сравнение с други. Фитболът се показва дори за класове за бременни жени, пациенти с гръбначни проблеми, за възрастни хора. Също така хората с разширени вени могат да се занимават с фитнес, тъй като товарът по време на тренировка е минимален. Уникалността на тази топка е, че по време на обучението, което трябва да се поддържа баланс, който укрепва всички мускулни групи, както и влакове вестибуларния апарат, работата дори тези мускулни групи, които остават неизползвани по време на други товари. Отслабване упражнения и уроци по плуване не са включени с Fitball и конвенционален топка, която е с нормален размер, Fitball обикновено се използва за обучение в салона.

Упражнения във фитнес за отслабване: изберете правилната топка

Швейцарска топка, топка Pezzi или фитбол - еластична топка с впечатляващ размер - се използва в цял свят. Въпреки това би било по-правилно тези чудесни топки да се наричат италиански, тъй като идеята за тяхното производство през 1963 г. Е начело на италианския производител на пластмаси Аквилино Косани.

Упражняване на Fitball възрастни откаран в началото на 80-те, и за първи път те са били използвани за рехабилитация на деца с увреждания и лечение на деца с церебрална парализа английски физиотерапевт Мери Куинтън, който е работил в Берн (Швейцария). След това палтото е взето от швейцарката Сузане Клайн-Вогелбах - учителят по физическа култура в зимната базилика и впоследствие физиотерапевта. Основала е училище по физиотерапия в местна болница - за лечението на възрастни с ортопедични проблеми и е разработила авторска техника за функционална кинетика.

Сега знаете, че фитболът наистина е лечебна топка, а не фантастика. И тези упражнения за фитбол за загуба на тегло са ефективни в борбата за хармония, трябва да получите точната топка.

Гимнастичната топка е с различен размер (с диаметър от 45 до 95 см).

Fitballs идват в различни размери и топката трябва да бъде избрана в съответствие с нейния ръст:

• с увеличение до 155 см, диаметърът на топката трябва да бъде 45 см;
• с увеличение от 156-170 см, диаметърът на топката трябва да е 55 см;
• с увеличение от 171-185 см, диаметърът на топката трябва да бъде 65 см;
• с увеличение от 186 cm или повече, изберете топка, по-голяма от -75-85 cm в диаметър.

В допълнение, десния размер fitbola може да бъде избран, както следва: седнете върху топката и вижте, че в положение, където точно стоеше на пода, ъгълът между шията и бедрото е прав (т.е. 90 °). Това ще ви помогне да поддържате равновесие, по-малко стрес на ставите и да поддържате правилно положение.

Ползи за цялото тяло от упражнения по фитбол

Противопоказания за упражнения по фитбол за отслабване там. Обратно, класовете на ортопедичната топка са полезни за всеки, независимо от възрастта и пола, тъй като те зареждат основните мускулни групи, а ставите не претоварват. Освен това поддържаме баланс, постоянно подсилваме мускулите, защо се увеличава ефективността на изгарянето на запасите в магазините за мазнини.

Упражненията във фибала за отслабване, които се извършват "лежащи върху топката", са много полезни за лумбалния гръбнак, особено със заседнала работа. Специалисти по физикална терапия и фитнес твърдят, че часове по Fitball подобряване на предлагането на всички органи и работата им в кръвта, повишават тонуса на мускулната система и на гъвкавостта на ставите, облекчаване на стреса и да се насърчи по-добро настроение. Като цяло има полза за целия организъм.

Ефективни упражнения върху фитбола за отслабване

Упражненията по фибол помагат да се укрепят всички мускулни групи, тъй като топката не е стабилна, в резултат на това през цялото упражнение мускулите ще бъдат натоварени. Този вид упражнения помагат ефективно да се бори с депозитите на мазнини в корема, задните части и други части на тялото.

Също така за упражнения по фитбол се развива специалният комплекс от упражнения, насочен към обучение на определена група мускули. Особено подходящи са упражненията с фитнес за укрепване на бедрата, пресата. В допълнение класовете на такава топка допринасят за добрата поза и укрепват мускулите на скелета. С редовното обучение на глутеалните мускули, с времето можете почти напълно да се отървете от целулита.

Преди да тренирате, трябва да направите малко загряване, за да загреете мускулите (стъпка на място с топката в ръката си (нормално и с голямо бедро), 10 до 20 кляка с топката пред вас).

За да стегнете мускулите на пресата и бедрата, ще помогнете за следните упражнения:

• легнете на гърба му, фиксирайте топката между краката (разтегнати крака). Като държите топката, повдигнете и спуснете краката си;
• легнете на гърба, фиксирайте топката между ханша и стиснете топката възможно най-много, след това отпуснете мускулите;
• изправете топката между ханша и свийте мускулите за около минута, трябва да направите 2-3 комплекта, след всяко упражнение, без да променяте позицията, трябва да направите 25-30 скокове.
• поставете левия крак върху топката, вземете стабилна поза, ръцете, за да издърпате напред. Поддържайки баланса трябва да направите 20 седящи прозорци, тогава трябва да смените крака си. Като цяло трябва да завършите 2-3 подхода.

Укрепване на пресата:

• легнете с гръб на топката, поставете краката си на пода под ъгъл от 900, хвърлете ръце зад главата си, извършете 30 усуквания в три подхода.
• легнете на пода, поставете краката си на фитбола, коленете се огънете под ъгъл от 900. Направете 20 обрати, като се опитате да не загубите топката (2-3 комплекта).

За укрепване на хълбоците:

• легнал на гърба си, краката се огъват на коленете, поставят се върху топката, повдигат таза и на най-високата точка за максимално компресиране на задните части;
• лъжете корем надолу върху топката, краката и ръцете долу. Ректифицираните крака бавно се повдигат, след което се връщат в началната позиция.

Най-ефективните са упражненията с непрекъснато движение, например можете да правите скокове, които се намират на фитбола, като се започне с малък изкачване над топката и завършва с пълно покачване. Добре е да направите това упражнение за около две минути без спиране.

И сега ви предлагаме комплекс от ефективни упражнения за фитбол за отслабване.

[1]

Първият

Легнете с корема си върху топката, краката ви са плоски, с акцент върху пръстите на пода, ръцете се спускат пред топката - с ударение върху дланта на ръката. Алтернативно повдигнете надясно и след това левия крак (без да се огъвате в коляното!), Като държите крака в повдигнато положение за 5-6 секунди. Дишането е произволно. Тя се извършва 10 пъти с всеки крак.

Вторият

Легнете с корема си върху топката, краката ви са дори с пръсти, лежащи на пода, ръце зад главата. Наклонете стъпалата на пода, натискаме мускулите на коремната преса и на вдъхновението, което огъваме в долната част на гърба, задържаме позицията за 3-5 секунди, след което при издишване се връщаме в стартовата позиция. Броят на повторенията е най-малко 10-15 пъти.

Третият

За да седне на фитбола, краката са наведени на коленете, краката по ширината на раменете, зад главата. Започнете да стъпвате напред, хвърляйки топката отдолу по задните части под лумбалния участък на гърба. Задръжте позицията за 3-5 секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Пуска се 10 пъти.

Четвърти

Началната позиция и началото на движенията са подобни на предишното упражнение, но топката се търкаля по-нататък - под раменете, а задните части почти докосват пода. Броят на повторенията е 5 пъти.

Пети

Легнете на пода, ръцете под главата, двата крака са наведени на коленете, краката и телетата лежат на фитбола. При вдишване повдигаме раменете и гърба си, опитвайки се да докосваме коленете с гърдите си и да държим топката с краката си. При издишване гладко се връщаме в стартовата позиция. Броят на повторенията е поне 10 пъти.

Шестата

Легнете на пода, долната част на гърба притисна към пода, ръцете му зад главата му, краката свити в коленете, стъпалата и глезените са на Fitball и топката се допира до задната част на бедрата. Натискайте коремните мускули и, като вдигате таза, издърпайте краката до гърдите - задръжте топката между гърба на бедрата и телетата на краката за 3-5 секунди. При издишване се връщаме в стартовата позиция. Тече 5-10 пъти.

Седми

Легнете на пода, ръцете се изправят зад главата, краката са прави, филетата се държат между телетата на двата крака. При издишване повдигнете топката с краката си, докато вдигате главата и раменете си. Задръжте позицията за 3-5 секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Пуска се 10 пъти.

Осми

Началната позиция и началото на движенията са подобни на предишното упражнение. При издишване повдигнете топката с краката си, след това огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция. Броят на повторенията е 10-15 пъти.

Деветият

Легнете на пода, дори ръцете лежат по тялото (дланите се притискат към пода), правите крака, телетата и петите - на върха на топката. При издишване повдигнете таза, бедрата и талията, така че тялото се накланя на острието и петата, образувайки права линия. Ние оставаме в това положение в продължение на 3 секунди и при издишване поемаме първоначалната позиция. Броят на повторенията е 15.

Десети

Вземи коленете си, гърбът ти е прав, краката ти са на раменете, ръцете ти са върху топката. Внимателно се наведе напред (без да се огъва гърбът в долната част на гърба) и завъртете панталона от дланите до лактите. Тогава бавно (с прав гръб!) Въртене на топката назад и да заеме началната позиция. Пуска се 10 пъти.

Отзиви за упражнения по фибол за отслабване

Ако се съди по някои от най-възторжени отзиви за Fitball упражнения за отслабване са оставени посетители на фитнес клубове и техните уеб сайтове, играят с шведско-италиански топката не само приятен и мотивира, но също така има много положителен ефект върху цялото тяло. Според една от дамите, които изпълняват упражнения по фитбол за загуба на тегло сами, основното е, че класовете са редовни. И да се признае, че намаляването на теглото, докато леко, тъй като в началото на обучението наскоро, но и да организира работата на стомашно-чревния тракт, и сега тя не използва лаксативи.

И обратното след работа в кабинета стана по-малко притеснителен ...

Повече движение - по-малко килограми. Не забравяйте за това: карайте колело, шофирайте сутрин, отидете в салона или басейна. И можете да ... Купите голяма топка и започнете да правите упражнения за фитнес загуба на тегло.

Прегледите за упражнения за отслабване на фибол показват висока ефективност на тренировката. С помощта на такива необичайни упражнения можете не само да разнообразявате класовете, но и да получите огромен брой положителни емоции.

Понастоящем има различни видове фиболи - с пъпки, с дръжки за задържане и т.н. Трябва да се отбележи, че в присъствието на целулит е труден да се даде предимство на обикновена гимнастическа топка. Класовете на топки с груба повърхност ще направят възможно постигането на очаквания ефект безболезнено и сравнително бързо.

За уроци в басейна (например, когато се описва числото осем), обикновено се използват малки топки.

Упражненията за отслабване в басейна във връзка с тренировките на фибол показват ефективен и сравнително бърз резултат. Водните процедури помагат да се облекчи напрежението, да се затегне мускулатурата, водата прави мек, но много ефективен масаж и помага да се постигне идеална форма. Упражненията по фибол поощряват укрепването на всички мускули, подобряват позата, помагат да се премахнат излишните килограми.