Как да увеличите издръжливостта си?

Издръжливостта е незаменимо качество не само за атлетите, но и за обикновения човек. Има физическа, психологическа и сексуална издръжливост. Те са тясно свързани помежду си и оказват взаимно влияние върху намаляването или увеличаването им.

Не е необходимо да се споменава дълго време, защо човек се нуждае от издръжливост на обикновен човек. Това качество е един от признаците за здравето на мъжете, жените и децата. Без издръжливост няма нормално развиваща се и достойна жива личност. Особено в нашите стресови и други трудности време.

Атлетите се нуждаят от физическа и психологическа издръжливост, защото пряко зависи от резултата от състезанието - победа. И за такъв резултат атлетът работи през целия си живот. И печеленето често прави целия смисъл на живота на човек, посветен на спорта.

Как да увеличите издръжливостта си? Как да се направи, за да се подобри качеството на здравето, и съответно, и живее? Ще обсъдим това по-подробно по-долу.

Как да увеличи издръжливостта на тялото?

На първо място, трябва да следвате прости правила, които се отнасят до здравословния начин на живот. Когато човек води този жизнен ритъм, който го поддържа, тялото автоматично става по-трайно. Същото важи и за навиците. От тях трябва да се отглеждат полезни и да се избягват вредните.

Така че, нека да разгледаме по-подробно по този въпрос. Какво може да увеличи издръжливостта на обикновения човек? И как, по какъв начин да се увеличи издръжливостта на тялото?

1. Здравословен и силен сън.

Много хора забелязват, че когато имате достатъчно сън, животът се радва, въпреки трудностите. И когато преживявате постоянна липса на сън, е невъзможно да изпълните дори лесни операции. И ако докоснете издръжливостта, постепенно намалява, когато не съществува възможност за пълен сън.

За да осигурите нормална и пълна нощна почивка, трябва:

• навреме, за да си легне, т.е. Да живее в съответствие с биологичните ритми на природата. Някои хора са чучулиги, някои са бухали, а някои са гълъби. Чудесата трябва да си легнат рано. Но те се събуждат твърде рано. Бухалите различават закъснението, както и същото събуждане. Гълъбите обикновено не се интересуват, те са някъде в средата между сови и чучулиги.
• ако човек знае какъв вид "птици" принадлежи, тогава той може да използва подходящото време за активни физически, психологически и психически натоварвания. За чучулиги е по-добре да се занимавате с сутрешни часове, за сови - вечер и дори вечер, а за гълъби - сутрин и вечер, след почивка.
• се случва, че човек е бил съборен от биологичен часовник. Това може да се дължи на възпитание в семейството - ранно издигане на сови или късно заспиване за чучулиги. Тогава човек не се познава и действа, следвайки злобен навик. Такава подигравка на себе си води до изразходване на резервните сили на тялото, което не е най-добрият начин да се повлияе на здравето. Ето защо трябва да се изучавате и да промените навиците си в посоката, която е по-подходяща за даден човек.
• за пълен нощен сън, не е нужно да се преуморявате поне два часа преди да се оттеглите в царството на Морфей. Най-добрият начин да помогнете е спокойна почивка, четене, гледане на светлинни програми и филми, комуникация с приятни хора, правене на любимото ви хоби, което успокоява и дава сила. Всички негативни мерки, разрешаване на конфликтни ситуации, трудна работа и т.н. Трябва да бъдат оставени във време, когато човекът е пълен с енергия и може да разреши всички проблеми по най-добрия възможен начин, без да се наранява.

2. Пийте много чиста вода.

Много хора знаят, че имаме осемдесет процента вода. Но не всеки осъзнава, че липсата на течност в тялото ни кара да се чувстваме уморени. Също така, недостатъчният прием на вода в организма засяга нивото на издръжливост, което го намалява. Това важи за физическата издръжливост и психологическата.

В допълнение, много хора осъзнават факта, че мозъкът ни се нуждае от глюкоза за добра, активна и продължителна работа. Но не много хора знаят, че мозъкът, преди всичко, се нуждае от вода, а след това от глюкоза и от друга енергия.

Ето защо, за да останете винаги във форма и да бъдете издръжливи, трябва да пиете много и това е вода - най-малко два литра на ден.

3. Правилното хранене.

Доброто хранене е гаранция за добро качество на живот и отлична издръжливост. Статията разказва за продукти, които допринасят за увеличаването на енергийния потенциал на организма и неговото възстановяване.

Също така е важно не само да се използват здравословни храни, но и да се избягват вредните храни. Такива храни като пържени, пушени, кисели, пикантни и прекалено мазни трябва да бъдат забранени. Това важи за брашното и сладкото. Но зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и постно месо трябва постоянно да присъстват в храната.

Не е по-малко важно да наблюдавате редовността на храната, а също и да ядете малко, но често. Изяденият в големи обеми храна не причинява нищо освен отравяне на тялото и намаляване на енергийните му параметри.

4. Липса на лоши навици.

Знае се, спортистите са забранени да пушат и пият алкохол. Това намалява издръжливостта и влошава физическото действие на тялото. Алкохолът включва всички напитки, включително ниско алкохолно съдържание. Какво можете да си позволите понякога е чаша естествено, не закрепено червено вино. Този режим е подходящ за обикновен човек - индивидът ще стане по-здрав и следователно по-трайно.

5. Нежна вътрешна радиация.

Ние не обръщаме внимание на микровълните, които действат нашето тяло и ум през цялото време. Но напразно. Постоянното облъчване от компютърни монитори, телевизионни екрани, отдалечени маршрутизатори, мобилни телефони действа депресивно върху човешкото тяло. Това, което се проявява в намаляването на енергийния тонус, влошаването на здравето и здравето. Всичко това пряко засяга нивото на издръжливост.

Следователно, за да се подобрят всички здравни показатели, е необходимо да се избягва излагането на горепосочените вълни в продължение на няколко часа на ден. Най-доброто от всичко това може да се постигне през нощта. Така че, изключете маршрутизаторите и мобилните телефони по време на сън, за да компенсирате енергията и енергията.

6. Физическа активност.

Достъпна, но не и уморителна физическа активност е ключът към подобряване на издръжливостта. Тези видове физическа култура включват ходене, бягане, колоездене, плуване и гимнастика. Също така добра аеробика, фитнес класове, посещения на фитнес залата и танци.

Ще ви разкажем за увеличаването на физическата издръжливост в съответната секция.

7. Дихателни практики.

Дихателни упражнения Strelnikova дишането на Бутейко, йогийско дишане (пълен, ритмичен и почистване) и чигонг техники, които се занимават с този проблем - всички тези практики да помогнат за подобряване на аеробни и анаеробни изпълнение на тялото. Тези - тези показатели - са пряко свързани с подобряването на издръжливостта на дадено лице.

8. Медитация и психотрениране.

Има случаи, при които хората с автоуслуги могат да се отърват от сериозни заболявания. Например г-н GN. Ститин, намиращ се в тежко състояние и легло, успял да излезе от леглото и да започне пълен живот чрез систематично самохипнозно обучение.

Също така, медитацията е полезна за укрепване на психиката, премахване на ненужното напрежение и получаване на достъп до скритите резерви на човешката психика.

9. Йога, чигонг и други ориенталски практики.

Хората знаят чудесата на издръжливостта, които се демонстрират например от тибетските монаси. Те могат да се движат без почивка и почивка в продължение на няколко дни. Йога може да издържи на екстремни натоварвания и различни физически натоварвания за тялото, например, лежащи върху ноктите. Всичко това се постига чрез систематично и дългосрочно прилагане на източните енергийни практики.

Разбира се, един съвременен човек, без да се налага да спи на върха на ноктите или да се движи денонощно. Но за да увеличите своята издръжливост е задачата на всеки нормален човек. Ето защо. Необходимо е да се намери добър инструктор и да се направи йога или чигонг.

10. Психологически здравословна среда у дома и на работното място.

Нищо подобно не изчерпва и не изразходва резервите на психиката, като нездравословна ситуация в домашния кръг или в работещ колектив. И умственото изтощение причинява физическо изтощение и съответно значително намалява издръжливостта.

За да се подобри тяхното психическо състояние, е необходимо да се установят взаимоотношения у дома и на работното място. И с невъзможността за положителни промени - промяна на мястото на работа и партньора за брак.

Периодични стресови ситуации, които имат положително разрешение. Известният психофизиолог Ханс Селий отдавна е установил, че малките части от стреса влияят върху развитието на физическата и умствената издръжливост на човека. Понякога е полезно да се потапяте в ситуации, които изискват развитието на адреналин. Но те задължително трябва да завършват положително и да не са с продължителност.

Стимулиращи лекарства

Разбира се, най-добрият начин да увеличите издръжливостта на ума и тялото е естествен. С използването на хранене, упражнения, психологическо обучение, медитация и енергийни практики.

Но се случва, че във всяка ситуация е изключително важно бързо и ефективно да се укрепи издръжливостта в много кратко време. В този случай лекарства, които увеличават издръжливостта, ще помогнат за спасяването. Забелязва се, че средствата за ново поколение от такива средства вече са много по-ефективни, безопасни и универсални.

Всички лекарства са разделени на четири основни групи според основното действие:

1. Пробуждане или мобилизиране.
2. Не инвалидизиращи или метаболитни.
3. Смесени действия.
4. Имате вторичен положителен ефект, който влияе върху увеличаването на ефективността.

Нека разгледаме по-подробно всеки от типовете препарати.

Средства за влошаване

Много ги познават и ги използват в ежедневната ежедневна практика. Поради това влиянието на кофеина, както и на психомодулаторите - фенамин и сиднокарб, е известно на доста голям брой хора. Особено кофеинът се среща в кафе и чай, както и в много лекарства, които увеличават издръжливостта.

Тези вещества активират медиаторната връзка и включват резервните сили на организма в оперативните жизнени функции и задачите, свързани с доставянето на енергия. Това не преминава без следа за тялото и психиката. Ресурсите са изчерпани и човек става по-уязвим.

Препаратите, които съдържат горепосочените компоненти със световна фармацевтика, имат следните имена: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil и други лекарства, подобни на горепосочените. Тези лекарства са известни с техните странични ефекти, както и с цял списък от противопоказания. Една от тях е зависимостта на ума и тялото от състоянието на умора, както и от увеличаване на периода на възстановяване след края на приема на тези лекарства.

[1], [2], [3]

Метаболитни или неизчерпаеми средства

Има няколко вида лекарства сред тях:

• стероид - Ретаболил и Станазол,
• актопротекторные - Томеол, Яктон, Бемитил,
• ноотропни - пирацетам и ацефен,
• нестероиден анаболен - Riboxin,
• адаптоген - всички лекарства, които са част от женшен, eleutherococcus, rhodiola rosea, марален корен,
• субстрат и съединения, които са източници на енергия - макроенергии, витаминови комплекси, витамин-минерални комплекси, препарати с аминокиселини.

Тази група лекарства не влошава здравето на човека, който ги приема. Напротив, тя помага да се укрепи резервът на силите на психиката и тялото. Те могат да бъдат използвани за достатъчно дълъг период от време. Разбира се, съществуват противопоказания за тяхното използване. Но можете да научите за тях, като внимателно прочетете инструкциите или говорите със специалист.

Лекарства със смесен ефект

Най-популярният и известен наркотик е дексаметазон, въпреки че има подобни лекарства. Принадлежи към групата на синтетичните глюкокортикоиди, която позволява да се стимулира синтеза на глюкоза в черния дроб. Това се случва с помощта на такъв аминокиселинен метаболизъм, по време на който се образува глюкоза.

Дексаметазон се характеризира с експозиция на клетки, когато последните започват да консумират по-малко глюкоза. Така се активира анти-инсулиновия ефект в организма.

Лекарството намалява скоростта на доставяне на аминокиселини и намалява броя на протеините, продуцирани в мускулите. Този ефект води до намаляване на ефекта от болка и увеличаване на общата издържливост на тялото. В допълнение, Dexamethasone се отличава с ефекта върху производството на чернодробни протеини. Следователно, триглицеридите започват активно да циркулират в кръвта.

При приемането на тази група лекарства могат да се наблюдават следните нежелани реакции - появата на мускулна дистрофия и появата на остеопороза. Има също така инхибиране на имунитета, който се изразява в забавянето на производството на антитела от организма. В допълнение, съединителната тъкан започва да се формира по-лошо и по-бавно.

[4], [5]

Препарати, които имат вторичен положителен ефект върху тялото

Такива лекарства имат положителен ефект не само върху издръжливостта на човек, но и върху неговата работоспособност. Също така за лекарствата се отбелязва, че действието премахва някои от негативните симптоми, свързани с лошо здраве.

Например със стенокардия е полезно да се вземат лекарства, съдържащи нитрати. Те повишават нивото на ефективност на тези хора и оказват влияние върху тяхното здраве.

Радиопротекторите са показани за приемане при лица, изложени на големи дози йонизиращо лъчение.

Продукти, които повишават издръжливостта

Не е тайна, че обикновената храна може да служи като лекарство. Това е споменато от древногръцкия лекар Хипократ. Ето защо, за да активирате резервите на тялото и да го научите да бъде по-издръжлив, това е възможно с помощта на някои хранителни продукти.

Какви са тези чудодейни лекарства? Вероятно те не са толкова достъпни, колкото искаха? Така че един безпристрастен читател може да мисли и да се обърка. Тъй като продуктите, които увеличават издръжливостта, са на върха на пръстите ни. Разбира се, цената им варира от много достъпна до висока. Но трябва да вземете под внимание, че не всички продукти, които ще бъдат разгледани по-долу, трябва да се консумират в големи количества. Следователно, след като веднъж сте купили известно количество "полезност", можете да разтегнете употребата им за дълго време.

Така че, списък на полезни храни, които могат да увеличат издръжливостта на тялото:

Прясно приготвени зеленчукови и плодови сокове

Известно е, че моркови, тикви, цвекло и ябълки, като подаръци от природата на разположение в нашия район, повишават имунитета и укрепват здравето. И ако готвите вкусна и преди всичко лечебна напитка, тогава полезните им свойства ще се увеличат няколко пъти.

Можете да излезете с различни комбинации от пресни плодове и зеленчуци. Например, напитка от ябълково морско цвекло е добра за вкус. Особено, когато цвекло и моркови са сладки на вкус, а не пресни. Необходимо е да вземете една част от цвеклото, две части ябълки, две части от моркови, да прескочите всички съставки през сокоизтисквача и всичко - коктейл за издръжливост е готов.

Струва си да експериментирате с различни версии на сокове. Например, готвя се за закуска тиква-ябълка прясна, или моркови-ябълка, или дори цвекло-ябълка. В последната версия на цвекло, трябва да вземете една част, а ябълките - три части. Сок от моркови и тиква са добри сами в чиста форма.

Заслужава си да се спомене и доматен сок. Тази напитка има много антиоксиданти, например ликопен, които спомагат за отстраняването на свободните радикали от тялото.

Какво обяснява ефекта на прясно приготвените сокове? И фактът, че количеството на витамини и микроелементи, присъщи на плодове и кореноплодни, се превръща в течност, т.е., изцеден сок. Самата течност се абсорбира много бързо - в рамките на петнадесет до двадесет минути действието на сока ще бъде забележимо. И е, да се подобри благосъстоянието и физическите параметри на тялото, включително издръжливост.

Любителите на екзотиците могат да се поглезят и сокове от цитрусови плодове или техни смеси. Пресен портокалов сок, оранжево-ябълков коктейл, свеж оранжев лимон - това са най-популярните напитки за подобряване на издръжливостта. Освен това притежава прекрасен вкус.

Зелени коктейли

Сравнително нова тенденция в диетата и здравословния начин на живот ни откри за нас зелени коктейли. Какви са тези напитки и защо те са толкова полезни за повишаване на издръжливостта?

За да приготвите зелени коктейли, имате нужда от зеленчукови зеленчуци - магданоз, копър, салата, спанак, кориандър и т.н. Подходяща и дива растителност, която има полезни свойства - коприва, глухарче, бор и други полезни растения. Зелените за коктейла са разкъсани и поставени в чаша от пасатора, а след това старателно смачкани. След това към чашата се добавя чиста вода и суровините се смесват отново.

Вкусът на напитката се оказва специфичен и поради това, за да се подобри вкусът, към зеленината и водата, се добавят и някои плодове. Това може да бъде банан, ябълка, оранжево и летни плодове - кайсии, праскови, сливи. Добри и разнообразни плодове - ягоди, малини и т.н.

От горния списък на продуктите за коктейли е ясно, че техният химически състав е разнообразен и богат. А напитките, приготвени с тяхна помощ, могат да бъдат наречени със сигурност енергията, т.е. Да се повиши енергийното ниво на човек. Енергийните запаси и издръжливостта са пряко свързани с увеличаването на индексите на организма, затова е важно да се запълнят с подобни продукти, ястия или напитки.

Орехи

В древна Гърция орехите бяха забранени на обикновените хора. Защото те според гърците са направили един човек по-умен. В действителност, богатият състав на плодовете засяга не само интелектуалната дейност на човека, но и здравето и имунитета му, както и цялостната издръжливост. Трябва да се отбележи, че ако осигурите диета за хора с големи физически натоварвания на орехи, товарът ще бъде по-лесен.

Сушени плодове

Можете да говорите дълго време за ползите от сушените плодове. И не напразно. Най-полезните от тях са стафиди и сушени кайсии. И това не е случайно. Гроздето е един от плодовите лидери в съдържанието на полезни вещества, като кайсии. Подходящо е да се използват не само сухи плодове от чуждестранен произход за увеличаване на издръжливостта, които се изсушават в специални растения. Местното "сушене" също е добро и подходящо. От него можете да направите компоти с добавяне на мед. И редовно пия тези здравословни напитки. "Сушенето" на баба е не само кайсия, но и ябълки, круши и сливи.

Но за сушените плодове в чужбина, освен гореизброените, можете да включите и сушени сини сливи и дати. Четири девет дати на ден са любимата храна на един от източните дълги черен дроб, който освен това се отличава с отличното си здраве и издръжливост.

Цитрусови плодове

Лимоните, портокалите, тангерините и грейпфрутите съдържат голямо количество витамин С. Този витамин е показан при високи натоварвания за укрепване на човешките имунни сили и неговата цялостна издръжливост.

Пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци

Вече говорихме за прясно приготвени сокове, както и за зелени коктейли. Но има плодове и други дарове на природата полезни сами по себе си, в чиста форма. Най-важните продукти включват спанак, магданоз, целина, копър, кресон, рукола, моркови, зеле, цвекло, домати, ябълки, грозде, череши, кайсии, сливи, нарове, банани. И червени плодове - череша, малина, червена боровинка - помагат да се повиши прагът на болката, например при спортистите. Експертите съветват да се вземе сок от плодове без захар вместо редовна вода, за да се подобри издръжливостта.

Мед и пчелни продукти

За химическото богатство на меда можете да направите саги. Същото важи и за продуктите от пчеларството - прашец, перга, пчелно млечице и т.н. Забелязва се, че две супени лъжици мед, взети на празен стомах и измити с вода, подсилват цялото тяло, включително цялостната издръжливост на човек. Чаша чиста вода с разтворен в нея мед и лимонов сок тонизира кръвоносните съдове и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.

Смес от сушени плодове с ядки, мед и лимон

Като се започне от гореизложеното, е възможно да се комбинират полезните свойства на някои продукти в едно много полезно ястие.

Това отнема сто грама стафиди, сушени кайсии, сушени сини сливи, смокини, орехи, мед и лимон. Всичко е съкрушено и смесено. След това към сместа се добавя мед и масата се разбърква отново. Лекарството се съхранява в стъклен буркан в хладилника. И това отнема една - две супени лъжици два пъти на ден за половин час преди хранене.

Ако редовно използвате това "ястие", не само може да увеличите издръжливостта, но също така да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система, както и да повишите нивото на хемоглобина в кръвта.

Джинджифил

Този корен в неговата сурова форма, смесен с нещо, потъпквайки остър вкус, може да направи чудеса. При редовно използване на джинджифил мускулното напрежение може да се отстрани по-бързо, което пряко засяга издръжливостта. Също така, синдромът на болката, който е свързан с издръжливост с интензивно физическо натоварване, подлежи на корекция.

Ако редовно ядете джинджифил с мед, можете да увеличите имунитета си и цялостната си устойчивост към болести.

Накълцана пшеница

Такава пшеница е източникът на най-важния витамин Е, който се нарича витамин на младостта и здравето. Благодарение на него мускулния тонус на човек винаги е нормален, което пряко засяга неговата физическа издръжливост.

Зелен чай

Тази напитка се счита за полезна, особено ако я пиете сами, без да добавяте захар. Той съдържа вещества, които стимулират сърдечно-съдовата и нервната система. Благодарение на това, общият тон на човек се издига и той започва да изпитва вълна от енергия и увеличаване на ефективността.

Зеленият чай също работи. Но това е по-малко полезно за човешкото здраве.

Кафе

Благодарение на кофеина, съдържащ се в него, тази напитка принадлежи на силни стимуланти. Но тези хора, които се грижат за здравето си, е по-добре да не се поглезите с кафе. Вместо подобряването на психофизичните параметри може да се постигне влошаване на здравето.

[6], [7], [8]

Цикорий

Цикорията се използва от любителите на здравословен начин на живот вместо кафе напитки. Тъй като също така стимулира нервната система, но няма отрицателни свойства на кафето.

Вещества, които увеличават издръжливостта

Списък на веществата, които увеличават издръжливостта, следните:

• Стимулиране на психотиката - кофеин, сиднокарб и фенамин.
• Актопротектори - бензимидазол и неговите производни.
• Аминокиселините са L-изолевцин, L-левцин и L-валин. Те също така включват L-карнитин аминокиселина, фосфокреатин, креатин монохидрат, L-глутаминова амино киселина, глутаминова киселина. Също толкова важни са метионин, фенилаланин, тирозин, таурин.
• Комплекси от витамини и минерали.
• Също така добри са веществата, които се намират в женшен, родиола роза, елетурокок, лозов магнолия, корен маралий.

Много от изброените вещества са част от лекарствата за повишаване на издръжливостта и се произвеждат отделно. За да започнете да използвате тези лекарства, трябва да отидете до лекар и да следвате всички указания, дадени от специалиста. Дори независимият прием на витамини и смесени с минерални комплекси може да доведе не до подобряване на здравословното състояние, а до влошаване. Веществата, които увеличават издръжливостта, могат да бъдат "с двойно дъно" - някой да помогне и някой да навреди. А също и за активиране на хронични заболявания, които не са в остър стадий и не пречат много на човек да живее. Като цяло се грижи за собственото си здраве и се вслушва в мнението на специалистите.

Хапчета за издръжливост

Фармакологията, както знаете, не стои неподвижно. Постиженията на съвременната наука могат да се използват за увеличаване на енергийното ниво на организма. Таблетките, които увеличават издръжливостта, се представят от следните имена:

• Фенотропил.
• Кофеин бензоат.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• Еритропоетинът е хормон.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600на
• Фосфаден.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Витамин В 13 или оротинова киселина.
• Elton - се различава в съдържанието на пчеларството, коренния екстракт от electrococcus, витамините C и E.
• Leveton - съдържа прашец, витамини С и Е, както и екстракт от корените на Leuzea.
• Карнитин.
• Глюкоза.

Как да увеличите издръжливостта си, докато работите?

Когато се движи, правилното психологическо отношение и спазването на оптималния ритъм на дишането е много важно. Също така е необходимо да се помни постепенното увеличаване на товарите. В противен случай можете да се нараните и да създадете здравословни проблеми.

Има няколко начина да подобрите издръжливостта си, докато работите:

1. За хора с увреждания трябва да започнете с минимално обучение с прекъсвания между тях. Например, можете да се движите трийсет секунди, а след това да отидете тихо за четири и половина минути. Така че е необходимо да се повтори осем пъти. И тренирайте редовно три пъти седмично.

След това трябва постепенно и на секунда да увеличите товара при работа и да намалите продължителността на почивката. С този подход можете да постигнете дългосрочен план без прекъсвания, например в рамките на половин час след девет или десет месеца.

2. За по-напредналите бегачи можете да увеличите натоварването със седмици. Например, в края на седмицата трябва да се движите вече един километър повече. Така че си струва да се прави три седмици поред. И на четвъртото - да направи пауза и да позволи на тялото да се отпусне и да се възстанови. В петата седмица отново трябва да започнете тренировка и отново да увеличите седмичното натоварване на километър.
3. Можете да използвате техниката на дълга и бавна работа. За да направите това, трябва да изпълните десет километра при темп, малко по-висок от средния за конкретен човек. Ако например бегач преодолее един километър в седем минути и трийсет секунди, сега той трябва да тренира 1,25 пъти по-бързо при бягане. В този случай скоростта ще бъде девет минути и двадесет и три секунди.

Как да увеличим физическата издръжливост?

Спортистите имат свои собствени тайни за увеличаване на издръжливостта. Техните треньори и консултанти знаят за това. Но как да подобрим физическата издръжливост на обикновения човек? Отговорът на този въпрос ще бъде: "Обучение, обучение и повторно обучение". Но тези обучения трябва да бъдат организирани правилно, без да се засяга здравето.

Самоопределената заетост трябва да включва три части: подготвително (или загряване) - общо отопление и специални; основно и окончателно.

Общата част от отоплението включва ходене за две до три минути или бавно движение за осем минути. Тук се включват и упражнения с общ развиващ характер, насочени към всички мускулни групи - люлеещи се ръце и крака, накланяне и завъртане на багажника, клякане и т.н. Упражненията започват с раменния пояс, след това идва редът на багажника, а в края - краката.

Специалната част е предназначена за подготовка за основната част. Тук отделните елементи се изпълняват от основната част от упражненията. По този начин тялото е настроено и мускулесто, психологически и енергично изпълнява предстоящия товар.

В основната част се изпълнява целият комплекс от физически упражнения, които са насочени към подобряване на скоростта, силата и издръжливостта.

Последната част е най-добре прекарана в бавен ход от три до осем минути. В края на състезанието трябва да ходи, което трябва да продължи от две до шест минути. След края на ходенето, трябва да направите серия от релаксиращи упражнения, които са съчетани с ритмично и дълбоко дишане.

Според времето, подготвителната част трае от петнадесет до двадесет минути, основната част - тридесет или четиридесет минути, а последната част - пет или десет минути.

Как да увеличите мускулната издръжливост?

Ако внимателно прочетете цялата статия и следвате дадените в този раздел съвети, можете успешно да подобрите физическото си представяне. Как да увеличим издръжливостта на мускулите?

1. Задължително е за електрически натоварвания и участък да се съчетаят тези упражнения с отпускане между тях. Това означава спазване на принципа на напрежението / отпускането.
2. Направете атлетическо обучение, фитнес или оформяне.
3. Всички мускулни групи са добре развити в спортни игри. Тези игри включват бадминтон и тенис, волейбол и баскетбол, тенис на маса, хандбал и футбол.

Ако редовно участвате в спортни игри или индивидуално обучение, мускулната издръжливост непременно ще се увеличи.

Как да подобрите своята издръжливост във футбола?

Професионалните футболисти и аматьори много често задават въпроса: как да подобрим издръжливостта във футбола?

Има няколко правила за подобряване на ефективността:

• Преди всичко трябва да си починете. В противен случай физическите показатели ще намалеят, а благосъстоянието ще се влоши.
• Необходимо е да се храните правилно и да се храните добре.
• В допълнение към футбола, който се движи на груб терен с неравномерно темпо. Необходимо е релефът на земята под краката ви да бъде същият като на футболното игрище - с дупки, хълмове и т.н. Това ще помогне да се промени траекторията, да се ускори или забави темпото на състезанието, т.е. Да се пресъздадат всички условия, които се предлагат във футбола.
• Също така е добре да управлявате кръста с периодични драскотини до силна умора. Ефектът от подобно обучение ще бъде видим за един месец.

Как да подобрим издръжливостта в бокса?

Боксът е вид спорт, при който физическата издръжливост е важна не по-малко от техническия характер на стачките и отбраната. Способността за правилно разпределение на силата в боксовия мач се нарича специална издържливост на мощността.

Как да подобрим издръжливостта в бокса? Има няколко препоръки, които трябва да се спазват, за да се постигне резултатът:

1. Трябва да тренирате постоянно и с нарастваща продължителност на подходите. Адаптациите за тези упражнения могат да бъдат чанта или пълнена круша или най-сетне възглавница, прикрепена към стената. Можете да тренирате с пълна топка.
2. Също така добри са упражненията за свободна борба или резистентност по двойки.
3. Костюм и упражнения с тежести или с бар, както и чук върху гумата.
4. Трябва да направите и натискане от пода, скачайки с тежести и дърпайки напречната греда.

Основното условие за увеличаване на издръжливостта в бокса е това, че натоварванията в обучението трябва да бъдат максимални, а съпротивата е по-висока, отколкото в истинска борба.

При тренировки за издръжливост боксьорите използват принципа на кръгова подготовка. Състои се от факта, че трябва да направите максимален брой повторения за определен период от време. Повторение след кратка пауза се възобновява.

Как да подобрим сексуалната издръжливост?

Сексуалната активност, особено при мъжете, изисква големи разходи за физическа енергия. В допълнение, любовта включва всички системи на тялото, включително нервната и сърдечно-съдовата система. Следователно, така са и различните съдови проблеми при мъжете, получени на фона на интензивни сексуални удоволствия.

Освен това, с възрастта, продължителността на сексуалния контакт в мъжката популация се намалява. Защото zdorovishko поставя и вече няма силата да даде толкова много време на противоположния пол.

И така, какво да направите в тази ситуация, за да запазите сексапил и умения за много години напред?

Първо, има списък с продукти, които действат върху мъжкото тяло, като Виагра. Те се наричат "афродизиаци" и стимулират работата на цялото тяло, увеличавайки тона му, както и производството на полови хормони. Списъкът на тези продукти е както следва:

1. Мастно-заквасена сметана или сметана.
2. Орехи.
3. Дати.
4. Целина.
5. Копър.
6. Черният шоколад.
7. Стриди.
8. Скариди.
9. Яйца.
10. Чесън.
11. Лук (лук и зелен).
12. Авокадо.
13. Спаржа.
14. Гъби.
15. Хайвер (червен или черен).
16. Подправки и подправки - те включват ванилия, джинджифил, куркума, къри, кардамон и червен пипер.
17. Ягодите, особено ягодите със сметана.

Има няколко други начина да увеличите сексуалната си издръжливост. Едно от тях е използването на етерични масла. Полезно е да се използват етерични масла - афродизиаци, със същия вълнуващ ефект като храната. Те са здрави както за жените, така и за мъжете. Тези масла включват следното:

Масло от сандалово дърво - показано на мъжете за подобряване на потентността.

• Иланг-иланг маслото е важно за стимулиране на възбудата и увеличаване на силата на мъжкото и женското желание.
• Оранжевото масло - помага да се облекчи напрежението на нервната система и следователно да се освободи психическата енергия за настроение за сексуална вълна. Също така, маслото облекчава умората и отпуска ума и тялото.
• Cypress масло - помага да се увеличи чувствителността на тялото към еротични ласки, помага да се засили вълнението на мъжете.
• Бенгамовото масло - има ефект на отпускане, стимулира появата на сексуална фантазия.
• Джинджър масло - различава топлинни качества, както и вълнуващи действия. Същото е добро за мъжете и жените.
• Маслото от здравец - допринася за появата на романтични и нежни чувства.
• Sage масло мускат - движени от сексуално желание, правейки го по-силен.
• Маслото от ванилия - възбужда чувствеността и насърчава релаксацията.
• Ясмин масло - помага да се отпуснете и да се чувствате секси и атрактивни.
• Карамфилиращото масло - засяга оргазма, като увеличава продължителността му. Също така помага да се увеличи чувствителността на тялото.
• Смаротовото масло - засяга повече жени, като им помага да усещат собствената си женственост. Дава вътрешен мир и хармония.
• Розовото масло - стимулира разкриването на женската сексуалност. Дава деликатни нюанси на поведението на красива дама.
• Канеленото масло - е енергиен стимулант и също така повишава чувствителността на партньорите.
• Масло от розмарин - помага да се тонизира тялото, помага за удължаване на сексуалното привличане и възбуда при мъжете.
• Пачулиновото масло - помага на ерогенните зони да повишат чувствителността си, отпуска и отстранява ненужните психологически бариери, запалва вътрешен "пожар" в партньорите.
• Лавандуловото масло - осигурява психологическа релаксация и отпускане на партньорите.

В практиката на ориенталските народи има много упражнения за увеличаване на сексуалната издръжливост. Например, класове по Чигонг и Дао гимнастика допринасят за увеличаване на сексуалната сила. Има и специални упражнения, насочени към работа със сексуалната енергия, което ви позволява да наблюдавате тази важна сила и да я управлявате за ваши собствени цели.

Упражнението може също така да допринесе за тонизиране на тялото и подобряване на сексуалните му възможности. Лесно тичане сутрин, редовно пестящи физически упражнения, ходене на открито, колоездене, плуване са само някои от начините за подобряване на физическото състояние, което засяга сексуалната издръжливост на човек. Отделно бих искал да спомена дихателната гимнастика "Стрелникова", която изцелява цялото тяло, повлиявайки неговата сексуалност.

Също така е полезно да се включите в практики за самообучение, медитация и релаксация. Забелязва се, че психологически стабилните хора, способни ефективно да се справят със стреса и различни ежедневни проблеми, водят по-активен сексуален живот.

Упражнение за повишаване на издръжливостта

Невъзможно е да се изброят всички упражнения, които увеличават издръжливостта. Но най-простият и най-достъпен, въпреки всичко, ще донесем.

1. Дихателно обучение.

Можете да упражнявате забавено дишане, което помага за повишаване на издръжливостта при интензивно обучение. Например, за десет секунди трябва да вдишате въздух, а през следващите десет секунди - да дишате.

Също така, задържането на дъха е добро от петнадесет, а след това от двадесет до тридесет или повече секунди, последвано от дълбок и бавен ритъм на дишане.

2. Добри упражнения с гири и бар, които ще бъдат разгледани по-долу.
3. Също така допринася за развитието на издръжливост упражнения с въже - скачане за кратък период от време или на сметката.
4. Най-често срещаните упражнения, като люлеене на пресата или клякам, също могат да увеличат издръжливостта.
5. Кардиото е един от начините за обучение на сърдечния мускул. Упражненията на такива товари включват бягане на място или скачане на едно място. Същевременно се спазва принципът: трябва да направите това с една минута бавно, а следващите петнадесет или двадесет секунди - бързо. И така, редувайте. Първо трябва да направите това за кратък период от време - три или пет минути. След това постепенно увеличете товара.

[9]

Как да увеличите силата и издръжливостта?

Един от най-честите начини за увеличаване на силата и издръжливостта се нарича спортна гимнастика.

Упражненията за спортна гимнастика включват използването на гири, тежести, амортисьори, пръчки и други тежести. Такива упражнения засягат различни мускулни групи, като по този начин развиват целия мускулен корсет и подобряват фигурата заедно с позата.

Препоръчваното време за спортна гимнастика е втората половина на деня. В същото време всяко упражнение с натоварване се извършва от осем до десет пъти. За да се увеличи абсолютната сила, тежестта на натоварването трябва да се увеличи и броят на повторенията трябва да се съкрати. Издръжливостта на издръжливостта и намаляването на мастните отлагания се обучават чрез тежести с ниско тегло и голям брой повторения - от шестнадесет или повече.

Най-добре е да започнете тренировка с малки тежести и след това да увеличите теглото със следните подходи. В същото време намалява броя на повторенията.

Упражненията трябва да се извършват с определен ритъм, а дишането трябва да бъде безплатно, без забавяне. Вдишването е необходимо, когато мускулите са отпуснати. Между упражненията трябва да почивате от една до две минути, в зависимост от скоростта на възстановяване на дишането.

Как да увеличите издръжливостта си в обучението?

За начинаещите спортисти и просто хората, които са загрижени за подобряването на формата си, често се питат, но как да увеличите издръжливостта си в обучението?

Затова е важно да се спазва основното правило - да се правят интервали в обучението. Но интервалите по време на тренировка не предполагат статична почивка. С този подход интензивните динамични натоварвания се заменят със същите динамични натоварвания, но само по-пестеливи. Този принцип се използва в атлетиката. И могат лесно да бъдат прехвърлени към практиката на други видове обучение.

Например как да организираме обучение по този принцип? Доста лесно. При практикуване на джогинг, трябва да тичате по някое време, а част от времето минава на разстояние със спокойно темпо. Това трябва да се прави циклично и ритмично.

Възможно е и е необходимо да се тренира у дома, като си помисли за такива упражнения, при които интензивният режим е заменен от по-тих. Например, се препоръчва да направите серия от седящи прозорци, а след това просто да повдигнете коленете си в гърдите си с бавен темп. Друга възможност е да преместите пресата и след това да направите бавни люлки с краката си.

Значението на обучението за повишаване на издръжливостта е, че малките товари се извършват за дълъг период от време. И вместо да почива, интензивността на товара намалява леко. Именно този принцип увеличава издръжливостта на човека.

Един от най-полезните видове физическа активност е плуването. В края на краищата в него можете да комбинирате голямо натоварване с периоди от време с ниско натоварване.

Колко бързо да увеличите издръжливостта?

В нашия високоскоростен век искам да направя всичко бързо и ефективно. Включително увеличаване на параметрите на тялото. Ето няколко начина как бързо да подобрите своята издръжливост.

Необходимо е да се придържате към следните принципи в задачата:

1. Обучението трябва да бъде не по-малко от три пъти седмично, а за предпочитане всеки ден.
2. Продължителността на физическото натоварване, която продължава без прекъсване, трябва да бъде в рамките на двадесет минути.
3. Необходимо е да се тренира енергично, но ритъмът на дишането трябва постоянно да се наблюдава.
4. За една седмица е необходимо да се изпълни минималната норма на общо натоварване, не само по време на тренировки. Това е десет часа седмично. Това включва обикновено ходене, бягане, танци и всякакъв друг вид обучение.
5. По време на всеки ден е необходимо да се изпълняват следните общи здравни процедури:
   • сутрешна гимнастика,
   • атлетична пауза през целия ден.

Така че, как да увеличим издръжливостта, която вече знаем. Остава само да започне да тренира и да води здравословен начин на живот, за да превърне желанията в живот.