Плодове и горски плодове при кърмене

Плодовете и горските плодове по време на кърмене са предпоставка за правилното хранене на всяка майка по време на лактация. Много е важно основните витамини постоянно да се доставят на метаболизма на женския организъм както от лекарства, така и от пресни продукти. Има плодове, които са особено полезни по време на кърмене, и има такива, които могат да причинят нежелани реакции у детето, така че е необходимо да се подхожда отговорно към избора на продукти.

Ползи и възможни вреди от плодовете по време на кърмене

Когато кърмите, трябва да сте по-внимателни към диетата си, отколкото по време на бременност. Както много майки знаят, една от най-важните цели по време на кърмене е нормалната лактация и достатъчното количество мляко. Правилното и здравословно хранене е много желателно, тъй като то има пряко влияние върху състава на майчиното мляко. Въпреки че диетата на кърмещата майка е насочена към осигуряване на достатъчно качество и количество мляко, има някои храни, които трябва да се избягват. В крайна сметка има вероятност бебето ви да се разболее или да развие алергични състояния поради неправилно хранене. Кърмещите майки трябва да се стремят към балансирана диета от въглехидрати, протеини и мазнини, както и към голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, за да си набавят необходимите хранителни вещества, от които тя и бебето ѝ се нуждаят.

Плодовете трябва да присъстват в диетата на всяка майка. Те са източник на важни диетични фибри, минерали и антиоксиданти. В сравнение с обикновените жени, кърмещите майки имат малко по-висока нужда от витамини и здравословни храни, тъй като те трябва да се предават на бебето чрез мляко. Лекарите обикновено съветват кърмещите майки да включат поне 500 грама плодове в дневния си хранителен режим, тъй като плодовете са богати на витамини A, E, C, калций, желязо, магнезий, цинк и други елементи. Половината от порцията от тези плодове трябва да съдържа високо количество витамин C и фолат, а другата половина определено трябва да включва витамин A. Плодовете помагат за осигуряване на допълнително хранене на вашето бебе. Не всички плодове обаче имат такива ползи, особено когато се консумират често в по-големи от необходимите количества.

Кои плодове се препоръчват и кои не се препоръчват по време на кърмене? Основните плодове, които са разрешени за почти всички, са сезонни, местни натурални продукти. Но не забравяйте за възможната реакция на детето ви към цитрусовите плодове, тъй като те могат да причинят разстроен стомах у детето ви. Силно алергенни хранителни източници, като малини и ягоди, могат да преминат в кърмата, което може да увеличи шанса детето ви да развие алергия към храна в бъдеще. Затова по време на кърмене трябва да използвате само хипоалергенни зеленчуци и плодове, разбира се, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. На първо място, трябва да започнете да добавяте към диетата онези хранителни вещества, които растат в района, където живее майката. Те се считат за по-адаптирани към храносмилането, а също и по-малко алергенни.

Пресните плодове имат своите предимства при хранене, тъй като именно в тази форма съдържат огромно количество хранителни вещества.

Плодовете, разрешени по време на кърмене през първия месец, са по-ограничен списък, тъй като именно по това време грешките в диетата на майката могат да причинят колики у детето. През първия месец от живота червата на новороденото продължават да се формират, така че някои плодове могат да причинят повишена ферментация или образуване на газове. Плодовете, разрешени по време на кърмене през втория месец, вече включват някои сезонни плодове - диня, пъпеш, както и манго, боровинки. Във всеки случай, когато съставяте диета, първо трябва да проучите ползите и възможните реакции към всички плодове.

Списък на плодове по време на кърмене

Има някои плодове, които трябва да се избягват по време на кърмене.

1. Цитрусовите плодове са едни от най-популярните плодове. Въпреки това, цитрусовите плодове и техните сокове трябва да се избягват, поне през първите месеци от живота на бебето.

Цитрусовите плодове включват плодове като портокал, лимон, киви, ананас. В повечето случаи цитрусовите плодове придават пикантен вкус на кърмата. Някои бебета може да не харесват вкуса и да станат капризни, докато я консумират. Понякога бебето може да развие обрив в резултат на попадане на цитрусови плодове в кърмата. Възможно е да има алергия към цитрусови плодове.

Но има индивидуални характеристики, при които повечето майки могат да ядат цитрусови плодове без никакви проблеми по време на кърмене. Всъщност цитрусовите плодове са чудесни за кърмещи майки, както като лека закуска, така и като част от хранене, тъй като са пълни с витамин С. Затова кърмещата майка може да яде мандарини, лимон и ананас с голямо внимание и в малки количества, а ако няма реакция, тогава може да си позволи такова удоволствие не повече от два пъти седмично.

2. Освен цитрусови плодове, уверете се, че не консумирате череши или сини сливи. Черешите понякога могат да причинят колики на вашето бебе.

Има един плод, който може да замести всички витамини, съдържащи се в цитрусовите плодове, и е чудесен за кърмещи майки – папаята.

Прясна и узряла папая е един от най-богатите източници на витамин С. Една чаша нарязана узряла папая (около 140 грама) осигурява около 144% от препоръчителния дневен прием на витамин С за възрастни. Това е повече от това, което осигурява един портокал. Витамин С е имуноактивен агент. Той е и мощно противовъзпалително средство. Витамин А и флавоноиди също се намират в папаята. Една чаша нарязана узряла папая осигурява около 31% от препоръчителния дневен прием на витамин А за възрастни. Този витамин поддържа здрави лигавици, кожа и е жизненоважен за здравословно зрение.

Папаята съдържа ензими, които помагат за намаляване на възпалението, а майката след трудно раждане може да се възползва от тези противовъзпалителни ефекти. Тя насърчава заздравяването и предотвратява инфекции, и съдържа агенти, които помагат за предотвратяване на артрит, макулна дегенерация и някои видове рак.

Витамините и антиоксидантите в папаята помагат за предотвратяване на окисляването на холестерола. Следователно, тя предотвратява образуването на холестерол в кръвоносните съдове. Папаята съдържа и фолат, който е необходим в някои биохимични процеси, предотвратяващи увреждането на кръвоносните съдове. Папаята е и добър източник на калий. Този минерал помага за регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане, подобрявайки мускулната и бъбречната функция. Също така намалява съсирването на кръвта и помага за отварянето на кръвоносните съдове. Следователно, тя насърчава здравословна кръвоносна система и намалява риска от сърдечни заболявания.

Папаята е нискокалоричен плод и не съдържа холестерол, така че е чудесна закуска. Тя помага за поддържане на диета и предотвратяване на наднормено тегло. Папаята има детоксикиращ ефект и изгаря мазнините.

Зелената папая (неузряла) и зрялата папая се различават по вкус и хранителна стойност. Зелената папая е мека, но изглежда по-лактогенна.

Може ли кърмеща майка да яде сливи? Сливите са плодове с високо съдържание на витамин А, С и калий. Сливите могат да съдържат химически фитоестрогени, които са подобни по действие на женските хормони. Тези вещества имат положителен ефект върху лактацията, точно както женските хормони. Освен това, сливите съдържат много фибри и имат слабителни свойства, когато попаднат в червата, така че се препоръчва да се използват, ако детето има запек.

Смокините са висококалоричен плод, който е добър за кърмещи майки, за да възстановят калориите, които изгарят по време на кърмене (около 5000 калории се изгарят на ден чрез хранене). Смокините съдържат и много фибри, които ще помогнат на майките да предотвратят запек. Следователно, кърмещата майка може да яде смокини като сушени плодове в малки количества, тъй като те все още съдържат много глюкоза. Няколко сушени смокини ще помогнат за възстановяване на нуждата от захар, която може да е ограничена по време на хранене. Кърмещата майка може да яде и фурми, но не повече от четири парчета на ден.

Може ли кърмеща майка да яде райска ябълка? Райската ябълка е източник на есенциални киселини и антиоксиданти. Райската ябълка перфектно поддържа нивата на глюкоза и холестерол, като влияе върху техния метаболизъм и усвояване. Съдържа много диетични фибри и има ниска алергенност.

Ягодите са сезонни плодове, които съдържат желязо, магнезий и цинк. Освен това, ягодите имат високо съдържание на вода, което помага за хидратацията.

Може ли кърмеща майка да яде банани? Бананът е основният източник на калий за майката и бебето. Калият е много важен за бременните жени, но поддържането на високи нива на калий е от решаващо значение по време на кърмене. Нормалните нива на калий ще ви помогнат да поддържате водно-електролитния баланс. Един банан съдържа около 450 милиграма калий. Ако е необходимо да увеличите количеството фолат при анемия, бананите също са богати на този витамин. Бананите са много добри за задоволяване на апетита, така че майката може да яде банани без особени притеснения.

Ябълките са универсален плод, който може да се консумира в големи количества по време на кърмене. Основното му предимство е, че е регионален плод.

Ябълките съдържат голямо количество диетични фибри. Фибрите са част от храната, която не може да бъде разградена от храносмилателната система. В резултат на това те спомагат за формирането на нормални храносмилателни процеси не само при майката, но и при новороденото. Фибрите улесняват отделянето на изпражненията, като по този начин предотвратяват запек. Диетичните фибри в ябълките също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, както и на нивата на инсулин и липиди. Освен това, ябълките имат ниско съдържание на захар, което е отличен хранителен вариант за майки с диабет. Може ли кърмеща майка да яде нар? Въпреки факта, че нарът е червен плод, той рядко причинява алергии. Следователно, нарът може да се консумира, особено ако майката или новороденото имат анемия.

Кърмеща майка може да яде киви и круши, ако няма проблеми с изпражненията на бебето. Въпреки че тези плодове съдържат голям брой хранителни вещества, те могат да причинят колики и запек.

Може ли да се яде диня, докато кърмите? Това зрънце има способността да задържа вода в тялото и да причинява ферментация. Затова не се препоръчва да се яде диня в ранния период, но когато детето порасне и не е изложено на риск от колики, тогава може да се изяде малко парче.

Гроздето е плод, който съдържа много глюкоза, която може да причини ферментация при дете. Затова не е препоръчително кърмеща майка да яде грозде.

Това са основните препоръки относно употребата, ползите и вредите от определени плодове за майката по време на кърмене. Това трябва да се вземе предвид и ако детето има проблеми с храносмилането или има прояви на алергии, тогава диетата трябва да се коригира.