Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнения за гърба: Как да избегнем прегърбения вид
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Средно гърбът на мъжа е широк 42 сантиметра.
Рецептата за широк гръб е очевидна: тренирайте латните си мускули. Но повечето от нас трябва да тренират и задните си делтоидни мускули. Ако не ги тренирате, гръдните ви мускули ще издърпат раменете ви напред, придавайки на гърба ви прегърбен вид.
Така че, в допълнение към обичайната ви тренировка за горната част на гърба с гребане с високи щанги и гребане, опитайте да изпълнявате наклонени флайове (4 серии по 8-12 повторения) като част от тренировката за гръб и рамене.
Застанете с разтворени колене и леко свит гръб, хванете дъмбелите с неутрален хват (дланите са обърнати една към друга). Сгънете се в кръста, докато гърбът ви стане успореден на пода, след което изпънете правия си ръка настрани, като държите лактите леко свити. Направете пауза, когато ръцете ви са успоредни на пода, след което спуснете дъмбелите и повторете.
[ 1 ]