^

Диета за ектоморф и ендоморф

, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.10.2021
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Както вече знаем, има 3 основни типа физика : ектоморф, мезоморф и ендоморф. Освен това те са типични за мъжете и жените. И сред жените има наследствени тънки, като сред мъже мъже.

Най-лесният начин е за мезоморфи, тъй като по-голямата част от изчисленията за диети съответстват точно на този тип физика, която се счита за нормална. Що се отнася до ендоморф, този тип конституция включва хора с кръгла глава, голям корем, широк гръден кош, голямо тяло. Най-често тези хора имат малък растеж и широка кост, въпреки че китките и глезените понякога могат да се сравняват с децата, те не са с тесни размери.

Голяма кост в ендоморф е плюс за мощни спортове, особено когато увеличаването на теглото при тези хора е много активно. Вярно е, че не цялата събрана маса е мускулна. И все пак висококалорична диета е предназначена да увеличи теглото, така че печалбата не е само мускулите, но и мазнините, от които ендоморфите са много трудни за отстраняване поради конституционни характеристики.

Калориите в ендоморфите са склонни да не се отлагат на предмишниците, където са красиви, но на бедрата, страните, корема и гърдите под формата на "сладка", но не винаги желана кръгла форма. Независимо от начина, по който човек се опитва да превъзхожда в мощните спортове, той не може да постигне красив облекчение на тялото. Но не защото мускулите растат бавно (това просто не е проблем), но поради факта, че всички постижения крият приличен слой мазнини, премахването му от ендоморф е проблематично.

За да се избегне натрупването на излишната мазнина, наклонена към пълнота, хората не се упражняват достатъчно силно. Много е важно един ендоморф да се придържа към специална диета за набор от мускулна маса. В този случай количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко от това, което се счита за оптимално за мезоморф.

В храненето ендоморфи са много важни характеристики, които помагат да се настрои формата на тялото ви:

  • в диетата не трябва да бъдат бързи въглехидрати или поне техният обем трябва да бъде значително намален,
  • но количеството на протеина трябва да бъде значително,
  • е задължително да се използва специализирано спортно хранене, което помага да се увеличи теглото без риск от увеличаване на мастния слой,
  • Фракционната храна също се счита за задължителна, но ако мезоморфът може да си позволи 4-5 хранения на ден, тогава ендоморфите ще трябва да ядат по-малки порции 6-8 пъти на ден.

Приблизително меню с 7-дневно хранене:

  • 1 закуска  - омлет от 5-6 яйчни белтъка, парче пълнозърнест хляб, неподсладен компот
  • 2 закуски  - парче нискомаслено сирене, чифт ябълки
  • Обяд  - задушено говеждо месо със зеленчукова салата, чай
  • Снек преди тренировка  - протеинова напитка, ябълка
  • Снек след тренировка  - протеинова напитка, шепа сушени плодове
  • 1 вечеря  - изпечени във фурната риба, варен ориз, салата от пресни зеленчуци или консерви
  • 2 вечери  - нискомаслено извара или протеиново разклащане.

Закуската, обядът и вечерята трябва да са гъсти, но калоричното съдържание на вечерята е по-малко. Леки закуски преди и след тренировка трябва да бъдат направени половин час преди класовете или 15-30 минути след тях. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 40 минути преди лягане.

Ежедневното калорично съдържание на храната не трябва да надвишава 4000 kcal, докато количеството мазнини и въглехидрати не трябва да надвишава съответно 60 и 450 g.

За Endomorphs по-подходяща и вегетариански протеини  диета за набор от мускулната маса, както и отделно захранване, в които в едно хранене не се смесват белтъчини и въглехидрати.

И сега обратно към нашия кльощав - ECTOMORPH, и това е то, както никой друг, така че липсва в релефни форми. Природата им е дала голяма мобилност и енергия. Но с характера на телесната и тънки кости на тези хора е много трудно да се изгради мускул, поради бързото им метаболизъм консумира веднага на енергия, така че никаква мазнина или мускул не разполага с време, за да се установят на техните форми.

Предимството на тази физика е почти пълната липса на вероятност за затлъстяване, което означава, че не е необходимо да се ограничавате само до храненето. Да, и диета за набор от мускулна маса за ectomorphs включва използването на повече калории, отколкото други видове физика.

Характеристика на храненето на атлет-ектоморф:

  • Основното хранене за тях трябва да бъде 5 или 6. Но разликата между храненията не трябва да надвишава 2 часа, така че тялото да не приема енергия от мускулите. Това е възможно само в случай, че между основните хранения да се поставят още 3-6 закуски.
  • Храната трябва да бъде висококачествена и висококалорична. Но дори и в случая на ектоморф, не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай следващото процентно съотношение ще бъде оптимално: 50x20x30. Както можете да видите, процентът на мазнините тук е леко увеличен, но не надхвърля горните граници на нормата за нашия вид диета. И ние говорим главно за растителни мазнини и мастни морски дарове.
  • Необходимо е да се пие много вода, което също допринася за растежа на мускулната маса.
  • Ectomorphs трябва да се яде много, така че това е особено важно, за да се изчисли правилно калориите, необходими на организма към поне някои от техните често се трансформира в мускулите и след това да не "яде" на тялото.

За ектоморфите е по-предпочитана диета с високи калории.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.