Медицински експерт на статията
Нови публикации
Болки в гърба: 5 съвета за облекчаване на напрежението
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Освен корсет, няма нищо по-добро за облекчаване на болките в гърба от тези съвети от физиотерапевт.
Провери огледалото си.
Често може да се окажете прегърбени по време на дълги пътувания с кола. Настройте огледалото за обратно виждане малко по-високо, така че всеки път, когато погледнете в него, да си напомняте да отпуснете раменете си и да седнете изправени.
Вземете кърпа.
Дългото седене е трудно за дисковете в долната част на гърба. Навита кърпа, поставена между кръста и седалката, ще облекчи напрежението. Дръжте една в офиса си и една в колата си.
Отървете се от лаптопа си.
Проектирана е за преносимост – и за неправилна стойка, защото клавиатурата е прикрепена към екрана. Ако не можете да работите без нея, използвайте отделна клавиатура, като например Stowaway Bluetooth ($150).
Клякане.
Винаги, когато повдигате нещо от пода, не забравяйте, че трябва да клякате и да не се навеждате от кръста.
Използвайте времето си разумно.
Ограниченото движение е тежко за гърба ви. Отделете допълнително време, например да отидете при колега и да му предадете съобщението си устно, вместо да го изпращате по имейл. Правете си чести почивки, когато работите от вкъщи.
[ 1 ]