Креатин

Фосфокреатин (креатин) е вещество, което се натрупва в мускулите; той доставя фосфат на АТР и по този начин бързо възстановява АТР по време на анаеробно свиване на мускулите. Той се синтезира в черния дроб от аргинин, глицин и метионин; хранителните източници са мляко, биволско месо и някои видове риби.

[1], [2], [3], [4]

Фармакодинамика

• Увеличава енергията за физическо натоварване с висока мощност.
• Увеличава мускулната маса.

Теоретична основа

Креатин (Cr) или метилгуанидин оцетна киселина е амин, състоящ се от три аминокиселини (глицин, аргинин и метионин). KrF и аденозин трифосфат (АТР) доставят по-голямата част от енергията за кратък максимален физически товар.

Средното количество креатин в скелетната мускулатура е 125 mmol / kg-1 суха мускулна маса и варира от 90-160 mmol / kg суха мускулна маса. Приблизително 60% от мускулния креатин е под формата на KrF. Делът на креатина в KrF може да се получи от храната креатин (основно от месни продукти) или синтезиран от аминокиселините глицин и аргинин. Мускулният креатин се допълва със скорост 2 грама на ден след неговото необратимо превръщане в креатинин. Наличието на CRF е от голямо значение при краткосрочно физическо усилие с висока мощност, тъй като изчерпването на KrF инхибира ресинтеза на АТР при желаната скорост. Теоретично ергогенен ефект на CRP като средство се крие в способността на CRP refosforilirovat аденозиндифосфат на (ADP) за ресинтезата на АТФ по време на анаеробното метаболизъм. Креатиновите добавки се използват за увеличаване на скоростта и мощността, извлечени от енергийната система ATF-KrF.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Резултати от изследванията

Greenhaff отбележи, че консумацията на 20-25 грама на ден kreatinmonogidrata (четири до пет дози от 5 д) в продължение на 5-7 дни, може да доведе до 20% увеличение в нивото на креатин в мускулите, от които около 20% CRP. След тази натоварваща доза, доза от 2-5 грама на ден трябва да поддържа повишено ниво на креатин.

Бяха проведени редица проучвания, за да се разгледа ефектът от добавянето на Kr върху спортните постижения. Volek et al. Изследва ефекта на Kr добавки върху мускулните качества по време на повтарящи се упражнения с висока интензивност с преодоляване на резистентността. Групите, които са получили креатин и плацебо, извършиха пейка от машината и скочиха надълбоко, огъвайки краката си. Събитията се провеждат три пъти (Т1, Т2 и Т3) с интервал от 6 дни. Преди теста Т1 не бяха получени никакви добавки. В интервала между T1 и T2 двете групи са приемали плацебо. В интервала между Т2 и Т3 една група получава 25 грама креатин (5 дози от 5 грама) на ден, а другата продължава да получава плацебо. Креатиновите добавки значително увеличиха върховата мощност по време на петте серии скокове и значително подобриха броя на повторенията по време на петте серии пейки от машината. Изследователите стигат до извода, че спортистите, упражняващи физическа усилия с преодоляване на съпротивата, могат да се възползват от приемането на креатинови добавки, тъй като позволяват да се направи по-интензивно обучението.

Допълнителни проучвания потвърждават ергогенния ефект на Cr за различни упражнения, изискващи висока мощност. Креатин добавки са свързани с увеличаване на силата упражнения с преодоляване на съпротивлението при жените в седнало положение и играчите, увеличаване на максималната мощност в спринта на бягаща пътека, подобряване на ефективността на единични и повтарящи се кратки смотаняци, увеличаване колоездене Време е да изтощение.

Engelhardt et al. Изследва ефекта на добавката на креатин върху спортистите, специализирани в триатлон. След като взеха 20 грама креатин или плацебо в продължение на 5 дни, спортистите бяха тествани за издръжливост (30-минутен цикъл) на интервали от 15 секунди за колоездене и 45 секунди за почивка. Резултатите показват, че добавките значително (с 18%) увеличават мощността, но не оказват влияние върху издръжливостта.

Въпреки това, не всички проучвания показват положителни резултати. При някои експерименти креатиновите добавки не показват дори минимален ергогенен ефект върху силата и ефективността на дробовете. Креатинът също така е бил неефективен при упражнения за издръжливост.

Креатин добавки, очевидно, също увеличават постно маса. Увеличаването на чистата маса е резултат от засилен протеинов синтез или задържане на течности? Повечето изследователи показват увеличение на телесното тегло от 0,7 до 1,6 кг след краткосрочен прием на добавки. Kreidor et al. Проучи общото телесно тегло в сравнение с общото количество вода в тялото от играчите по време на 28-дневния прием на добавката и контролната група на спортистите. Групата с креатинин увеличава общото телесно тегло с средно 2,42 кг и няма значително увеличение на обема на водата. Необходими са допълнителни проучвания, за да се определи ефектът на добавяне на креатин върху протеиновата синтеза и задържането на течности.

Твърденият ефект на фосфокреатин (креатин) 

Смята се, че креатинът подобрява физическата и атлетичната форма и намалява умората. Някои проучвания показват, че креатинът е ефективен при увеличаване на натоварването, извършва се при кратко максимално усилие (например спринт, вдигане на тежести). Неговата терапевтична употреба при мускулна недостатъчност на фосфорилаза (тип 2 гликогеноза) и атрофия на хориоид и ретина е доказана; предварителните данни също така показват възможни странични ефекти при болестта на Паркинсон и амиотрофичната латерална склероза.

Дозиране и администриране

Много съобщения показват, че креатиновите добавки са довели до увеличаване на мускулните крампи, разтягане на мускулите и сухожилията, мускулно увреждане и забавено възстановяване след травма. Въпреки това, при проучвания, оценяващи обучени спортисти по време на напрегнати тренировки, няма данни за такива странични ефекти.

Страховете, че добавките на креатин могат да дадат допълнителна тежест на бъбреците и черния дроб, не са потвърдени при приемането на проучваните дози креатин от здрави хора. Единственият документиран страничен ефект от приемането на креатин е повишаването на телесното тегло.

Данни за дългосрочните безвредни ефекти на креатина отсъстват. Комитетът за защита на състезанията и медицинските аспекти на спорта NCCA започна изследване на дългосрочния прием на добавки, както и на предразположението на някои хора към негативни странични ефекти.

В момента препоръчваната доза е 20-25 грама на ден за 5-7 дни, а след това 5 грама на ден. Ако няма нужда от допълнителна консумация на добавката, периодът на промиване на креатина до достигане на нормалното му ниво на мускулите трае около 4 седмици.

[17], [18], [19], [20]

Странични ефекти Креатин

Креатинът може да доведе до повишаване на теглото, вероятно поради повишена мускулна маса и видимо повишаване на нивата на серумния креатинин. Съобщава се също за незначителни симптоми на стомашно-чревния тракт, дехидратация, електролитен дисбаланс и мускулни крампи.

[15], [16]