Топ 10 продукти, богати на калций
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Калцийът е един от най-важните микроелементи, който е от жизненоважно значение за нашето тяло. Необходимостта от възрастни с калций е 1000 mg. ILive ще ви каже кои продукти могат да се похвалят с най-голямо количество калций в състава си.
Сушени билки
Въпреки факта, че за да се даде на аромата и вкуса ястие трябва да е много малко количество билки, не се колебайте да ги използват, защото в допълнение към това, ще получите допълнителен източник на калций в диетата си. Изсушената пикантна пържола е в списъка и съдържа 2 132 mg калций / 100 g. Следван от семена на целина - 124 мг / 100 г, мащерка -. 57 мг / 100 g, копър -. 53 мг / 100 g, риган -. 40 мг / 100 g, и най-накрая, розмарин -. 38 мг / 100 в.
[1]
Сирене
Съдържанието на калций в сиренето зависи от вида и производителя на сирене. Повечето калций съдържат пармезан - 1 376 mg / 100 g. Приблизително 80 до 100% от дневната норма на калций съдържа и други твърди класове сирене - чедър, грудър, холандски и швейцарски. Въпреки това, преди да се усъвършенствате снабдяването с калций в тялото със сирене, не забравяйте, че всички сортове са много калорични.
Сусам
Стоголът от сусам съдържа около 990 mg калций, което е равно на 99% от дневните нужди, необходими на дадено лице. Малко по-малко калций в сусамово масло - около 6% в супена лъжица.
Тофу
Много нискокалоричен продукт, който съдържа достатъчно количество калций, а именно 105 mg / 100 g.
Бадеми
Голям източник на калций, много питателна и вкусна. В 100 гр. Сушени или препечени бадеми съдържат 74 мг калций, който ще покрие 7% от дневната доза. В допълнение, бадеми, богати на магнезий, фосфор, желязо и витамин Е.
[8]
Лен семена
В 100 гр. Този продукт съдържа 255 mg. Калций, който ще покрие 26% от дневния курс. Ленените семена са много богати на омега-3 мастни киселини, които повишават имунитета, понижават кръвното налягане и действат като антидепресант. Въпреки това, трябва да се има предвид, че в лененото масло съдържанието на калций е нула.
Мляко
"Пийте мляко, ще бъдете здрави" - тази фраза, която чухме от детството и е абсолютно оправдана - в една чаша мляко съдържа 306 mg калций - 31% от дневната норма.
Зеленчуци и ядливи листа
Изключителен източник на калций е зеленият. Например, в 100 грама спанак съдържа 136 мг. Калций, който е 14% от дневната норма, листа от грозде - 289 mg / 100 g. - 29%, рукола - 160 mg / 100 g. - 16%, зеле - 48 mg / 100 g. - 5%, броколи - 47 mg / 100 g. - 5%.
Бразилия Орех
45 мг калций до тялото ще осигури шест средни бразилски орехи. Това ще бъде 4% от дневния курс. Също така една такава гайка ще осигури ежедневна норма на селен.
Риба
За правилното асимилиране на калций, витамин D е еднакво важен , това е балансираната комбинация, която рибата може да се похвали, особено някои видове, например розова сьомга, която ще осигури 18% от дневните нужди на тялото. И сардини са напълно избягали в рибните лидери, защото съдържат една трета от дневния калций, който се изисква за даден човек.