Витамини за мъже: какво трябва да знае всеки мъж?

Има ли разлика между нормите за витамини за жените и мъжете? Колко често мъжете трябва да приемат витамини и кои? За това е нашата информация.

Почти всички съществуващи витамини са необходими на мъжкия организъм, както и микроелементи. Трябва да се има предвид, че дозата и честотата на прием играят важна роля, например мъжете се нуждаят от много по-малко желязо от жените, които го губят всеки месец по време на месечния цикъл, превишаването на нормата може да бъде опасно. А такъв микроелемент като бор, напротив, е изключително полезен, тъй като намалява риска от рак на простатата с почти 65%. Освен това, благодарение на бора, можете да подобрите паметта и концентрацията. Цинкът помага за регулиране на функционирането на простатната жлеза, така че най-добрите витамини за мъже, отзиви за които могат да се намерят постоянно във форумите, задължително съдържат този полезен микроелемент. Съществува и списък с основни необходими витамини, без които мъжкият организъм по принцип не може да бъде устойчив на различни инфекции и заболявания.

Добри витамини за мъже са всички витамини от група В, витамини А, С и Е, както и липоева киселина или витамин N, биотин или витамин H.

Витамини за мъже от група B

Тази група витамини е спасение за мъжете. Витамините от група B контролират процеса на усвояване на протеиновата храна и нейното разпределение във всички системи на тялото.

Най-голямо количество витамини от група В се съдържа в храни, съдържащи протеини – месо, риба, елда, картофи, боб, ядки и гъби.

Витамин B6 се съдържа в изобилие в зеленчуци като моркови, домати, зеле и горски плодове като ягоди и череши. Всички тези източници на витамини са добри, когато не се обработват. При термична обработка те неизбежно губят полезните си свойства.

Запомнете: при варене на зеленчуци се губят повече от една четвърт от хранителните им вещества. Затова не изливайте бульона, не го пийте и не варете супа в него.

Витамините B12 и B2 се съдържат в месото и черния дроб, така че вегетарианците трябва сериозно да се замислят какви вещества им липсват в организма, когато се отказват от месните продукти. Ако принципите за избор на храна за мъжете вегетарианци все още са силни, е необходимо да се обърнете към лекар, за да намерите адекватен заместител на хранителните витамини с вещества под формата на таблетки.

Предозиране с витамин B при мъже

Важно е да не се превишават нормите за прием на витамини от група В, защото това може да провокира негативни последици за здравето. Например, при повишени дози витамин В2 може да се загуби или значително да се влоши зрението, както и да се наруши функцията на бъбреците.

Предозирането с витамин B6 може да доведе до алергии и кожни обриви. А витамин B12, ако е превишен, може да провокира съдова оклузия, да причини сърдечна недостатъчност и дори белодробен оток. Излишъкът му в организма също може да допринесе за развитието на алергична реакция, кожни обриви под формата на уртикария. Ето защо най-добрите витамини за мъже съдържат строго определена норма тиамин, пиридоксин, биотин, рибофлавин, цианокобаламин и други витамини от група В, като тяхната комбинация е проверена с максимална прецизност.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Витамин А за мъже. Кои витамини са най-подходящи за приемане от мъжете?

Това е много важен витамин за мъжкото тяло. Ако няма достатъчно от него, тогава мъжът, както и жените, може да развие така наречената „нощна слепота“. Тези витамини за мъже повишават и укрепват активността на имунната система, съответно предпазват организма от инфекции и настинки. Мъжете трябва да обърнат голямо внимание на това вещество, защото ако попитате уролог или сексолог кои са добрите витамини за мъжете по отношение на подобряване на потентността, те ще ви отговорят – мастноразтворимите витамини Е и А. Тези витамини участват в изграждането на тъкани, клетки и активират производството на чисто мъжки хормон, наречен тестостерон. Витамин А също така противодейства на развитието на ракови тумори.

Откъде да си набавя витамин А?

Той се съдържа в достатъчни количества в рибата, черния дроб, млякото, заквасената сметана, доматите, кайсиите и пъпеша. Морковите са особено богати на витамин А. Много малко количество моркови, до 150 грама, вече е 4 пъти повече витамин А, отколкото се препоръчва за мъж, като се вземе предвид дневната норма. Това означава, че витамин А, както всеки друг витамин, изисква строга дозировка, превишаването на нормата на витамин А може да провокира влошаване на чернодробната функция (витаминът се натрупва в него). Витамин А е мастноразтворим, така че суровите моркови няма да добавят полезно вещество към организма, но настърганите моркови, подправени с мазна заквасена сметана или растително масло, са склад от витамини, които лесно се усвояват от мъжкото тяло.

Добри витамини за мъжете са и тези, които съдържат аскорбинова киселина.

Витамин C за мъже

Това е мощна и необходима добавка за поддържане на жизнеността и енергията на мъжа. Животът на мъжа е подложен на стрес всеки ден, така че е необходимо да му се противопоставяме напълно въоръжени, а витамин С помага за активиране на ресурсите, особено ако се вземе предвид вечният мъжки копнеж за пушене и периодична консумация на алкохол. Освен това статистиката твърди, че определена доза витамин С може да нормализира високото кръвно налягане. Това е особено важно за мъжете над четиридесет години, когато тялото става по-уязвимо не само поради стрес, но и поради напълно разбираеми физиологични, свързани с възрастта причини.

За съжаление, фактите показват, че сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт при мъжете. Редовният прием на витамин С може да предотврати или поне да облекчи протичането на сърдечно-съдовите заболявания. Витамин С неутрализира свободните радикали, тоест онези вещества, които провокират сърдечни заболявания, заболявания на дихателната система и нарушават съдовата проводимост. Освен това, витамин С може да забави стареенето на организма, да предотврати атеросклерозата, да намали нивата на холестерола и да неутрализира вредите от въздействието на никотина (тютюнопушенето).

Витамин С е отлична защита срещу стрес, с негова помощ рани и различни тъканни травми заздравяват по-бързо. Ако възникне въпросът „какви витамини са най-подходящи за приемане от мъжете“, разбира се, това е витаминният комплекс, който съдържа необходимото количество витамин С.

Откъде мога да си набавя витамин С?

Има го много в зеленчуците, или по-точно в чушките, зеления лук, кивито, зелето, всички цитрусови плодове, касисът, морския зърнастец. Особеността на витамин С е, че той може бързо да се разгради на въздух или при термична обработка. Ето защо диетолозите препоръчват да не се варят зеленчуците и плодовете - източници на витамини, а да се пекат, или дори да се консумират сурови.

Предозирането с витамин С е неприемливо, тъй като може да провокира алергична реакция - обрив, затруднено дишане. Особено опасно е предозирането със синтезиран витамин С, т.е. фармацевтичен препарат.

Всеки най-добър витаминен комплекс за мъже е немислим без токоферол - витамин Е, биотин и липоева киселина. Преди година беше съставен рейтинг на най-ефективните витаминни комплекси, съдържащи много активни компоненти, включително витамини от група В, витамини C, E, A, N и H. Такива мултивитаминни препарати като Optimen Optimum Nutrition или Animal Pak 44 Universal Nutrition са се превърнали в бестселъри сред витамините сред мъжете, занимаващи се с активен спорт, а VITASTACK AllMax Nutrition съдържа почти сто уникални компонента, разделени в девет специални капсули, които трябва да се приемат в определена последователност. Например, мъжът се нуждае от поне 10 IU токоферол на ден, но този витамин трябва да се приема в комбинация с витамин А и след него, тъй като по този начин се абсорбира по-добре и се засилва общият антиоксидантен ефект. Ето по-подробно описание на витамин Е.

Витамин Е за мъже

Това е вещество, което помага на мъжете да бъдат по-енергични, да се борят със стареенето, освен това витамин Е (токоферол) намалява нивата на холестерола, предпазва кръвоносните съдове от чупливост, укрепва стените им, активира кръвообращението, повишава защитните свойства на имунната система. Витамин Е се счита за витамин на плодовитостта, тоест той насърчава по-доброто функциониране на половите жлези, ако няма достатъчно витамин Е, мъжкото тяло произвежда по-малко полови хормони.

Откъде да си набавя витамин Е?

Витамин Е се съдържа в достатъчни дози във всички видове растителни масла, с изключение на рафинираните. Това може да бъде маслото от всяко маслодайно растение - царевица, слънчоглед, маслини. Витамин Е е изобилен и в зърнените ядки.

Предозирането с токоферол е също толкова опасно, колкото и излишъкът от всеки друг витамин. Прекомерната доза витамин Е може да провокира хипертония, диария, алергии. За да не рискувате, е по-добре да се съгласувате с Вашия лекар за прием на витамин Е или да приемате най-добрите витамини за мъже, отзивите за които вдъхват доверие.

Витамин N за мъже

Много често мъжете имат чернодробна дисфункция поради прекомерна консумация на вкусни, но много вредни продукти, като бира, чипс и големи количества пържено месо. Витамин N може да помогне на черния дроб да се възстанови. Той помага за нормализиране на метаболизма на мазнините и въглехидратите, а също така се бори с интоксикацията и дори с алкохолното отравяне. Благодарение на витамин N, щитовидната жлеза по-активно произвежда необходимите хормони, а липоевата киселина също значително подобрява зрението, възстановява слуха и предпазва мъжкото тяло от излагане на радиоактивни вещества и рентгенови лъчи.

Откъде мога да си набавя витамин N?

Липоевата киселина се съдържа в изобилие в млякото, млечните продукти, зърнените храни, зелените салати - спанак, както и нешлифован ориз, зеле от всички видове, сърце, черен дроб, гъби и бирена мая.

Мъжете, както и жените, също се стремят да изглеждат млади, така че най-добрите витамини за мъже са онези вещества, които максимално запазват не само вътрешните резерви на организма, но и външния вид. Един от тези витамини е биотинът.

Витамин H за мъже

Биотинът определено трябва да бъде в диетата на всеки мъж, дори само защото се бори с такъв често срещан проблем като плешивостта. Витамин H също така помага за укрепване на ноктите, косата, подобрява външния вид на кожата, поради факта, че действа заедно със сяра, която контролира състоянието на косата, кожата и ноктите.

Благодарение на витамин H, мъжът не качва килограми толкова бързо, особено в коремната област. Този витамин контролира метаболизма на мазнините и въглехидратите (въглехидратите осигуряват енергия на мъжкото тяло), а също така нормализира общия метаболизъм.

Откъде да си набавя витамин H?

Много витамин H се съдържа в агнешкото, говеждото месо, соята, маята, гъбите. Доста биотин има в зеленчуците, зелето, морския зърнастец, както и във ферментиралите млечни продукти и млякото.

Същите витамини

Лекарите казват, че витамините за мъже и жени са едни и същи. Всичко е въпрос на пропорции и дозировка. Мъжете се нуждаят от повече витамини, отколкото жените, по съвсем разбираема причина - физиологична. Тъй като мъжкото тяло има повече мускули, се изгарят повече калории. Това важи особено за онези мъже, които водят активен физически живот и се движат много. Ако мъжете не попълват ресурсите си с полезни вещества: витамини, протеини, минерали, те ще имат отпуснат, неразвит мускулен корсет.

Самата природа е определила разликата между мъжкия и женския организъм, но въпреки факта, че мъжете се считат за представители на силната половина на човечеството, статистиката твърди, че мъжкият организъм е по-уязвим и по-зле адаптиран към постоянните промени на заобикалящия свят, отколкото организма на привидно слаба жена. Не е тайна, че съвременният свят далеч не е перфектен - екологични проблеми, неправилно хранене, хроничен стрес, безкраен поток от информация, всички тези фактори влияят негативно върху мъжкото здраве. Мъжът по природа се стреми към конкретност и се адаптира слабо към бързите промени. Тъй като „мъжете не плачат“ - тази традиционна догма, усвоена от момчетата от детството, мъжете предпочитат да натрупват и крият всичките си преживявания в себе си. Списъкът с психосоматични, чисто мъжки заболявания е толкова дълъг, че заслужава отделна дискусия. Но тенденцията към увеличаване на пикочно-половите заболявания, която се очертава през последните няколко десетилетия, не може да не тревожи. Смята се, че мъжката пикочно-полова система е първата, която понася удара от хроничния стрес, умората и нездравословния начин на живот. Хроничният простатит забележимо се е „подмладил“, а сърдечно-съдовите заболявания също са все по-често срещани при младите мъже. Инсултите и инфарктите вече не са болести на възрастните хора, а нервната система също страда. Изглежда, че няма изход, но медицинската практика показва, че редовното спазване на прости правила в храненето, постоянното планирано попълване на загубените сили с помощта на витаминни комплекси може постепенно да нормализира и укрепи мъжкото здраве.

Най-добрият витаминен комплекс за мъже

Разбира се, най-добрият витаминен комплекс за мъжете е добра почивка и позитивна атмосфера на работното място и в семейния живот. По един или друг начин са необходими и по-реални и земни компоненти, като например:

• Протеинови храни, които спомагат за укрепване на имунната система, освен това протеините участват пряко във функционирането на мъжката репродуктивна система (сперматогенеза).
• Въглехидрати, които зареждат мъжкото тяло с енергия и участват в биохимични процеси.
• Мазнини, които също са необходими за нормалните биохимични процеси в организма.
• Минерални компоненти, които участват в ензимните функции и ускоряват биохимичните процеси.
• Витамини, за които е известно, че постоянно се изразходват, следователно е необходимо да се приемат редовно.

Кои витамини са най-подходящи за мъжете?

Мъжката диета задължително трябва да съдържа всички необходими витамини за мъжете и то в норми, които не са намалени или увеличени. Следователно, консултацията с лекар трябва да е желателна, ако не и задължителна, ако мъжът се стреми да укрепи или възстанови здравето си. Освен това, вече има подбрани витаминни комплекси в идеална комбинация, това е може би най-добрият избор за тези, които не искат да посещават лекар по такава на пръв поглед незначителна причина. Фармацевтичните препарати са най-добрите витамини за мъжете, отзивите за тях са почти 100% положителни. Сред най-популярните са следните:

1. Азбука, която съществува в няколко варианта, но за мъжете има специална, наречена Азбука за мъже. Този комплекс включва всички витамини, минерали, а също и каротеноиди, карнитин, таурин и екстракт от сибирски женшен. Лекарството е разделено на таблетки с три различни цвята, които трябва да се приемат последователно, тъй като именно в този режим витамините за мъже се усвояват по-добре.
2. Ефективен е и Дуовит за мъже, който съдържа необходимата, внимателно проверена дневна норма от витамини и микроелементи.
3. Витирон Сускапс, който включва 11 витамина, 10 минерала и други микроелемента, включително метионин, молибден, манган и цинк. Витамините се произвеждат в специална форма - тонирани разтворими капсули под формата на маслена течност - суспензия. Именно в тази форма витамините имат стопроцентова бионаличност и се абсорбират напълно в мъжкото тяло.
4. Orange Triad Controlled Labs е комплекс, съдържащ всички основни витамини за мъжете, както и минерали и хранителни вещества, които могат да подкрепят не само имунната система, но и храносмилането и ставите. Лекарството е подходящо за спортисти.
5. Олиговит, препарат, съдържащ витамин А, витамини D, E, витамини от група В, както и никотинамид, желязо, калций, манган, магнезий и други полезни и необходими компоненти в едно драже. Комплексът е в състояние да осигури дневната нужда от витамини с прием на едно или две дражета.

Най-добрите витамини за мъжете са, разбира се, активна физическа активност, здравословен начин на живот, пълноценно рационално хранене и силни нерви. Ако по някаква причина здравето се е влошило, на помощ ще дойдат доказани витаминни комплекси.

Кои са добрите витамини за мъже? Тези, препоръчани от лекуващия лекар, или аптечни лекарства, тоест най-добрите витамини за мъже, отзивите за които са само положителни, както от потребители, така и от лекари.