Витамини и минерали за жени след 30-годишна възраст

След 30 години в тялото на жената настъпват много промени, предимно хормонални. За да поддържа всички жизненоважни органи, жената след 30 години определено се нуждае от витамини. Тези, от които човек се нуждае за подобряване на здравето, наброяват до 20, а минералите - повече от 20. Кои от тях да изберем и как да ги приемаме правилно, и най-важното - защо жените се нуждаят от витамини?

Промени в тялото след 30 години

Много жени след 30 години вече са родили едно или две деца, преживели са хормонални промени в организма, които вече са започнали да изчерпват много от функциите му. Поради това жена след 30 години може да изпитва слабост, бърза умора, мигрена, особено ако работи много.

Промени настъпват и на външно ниво. Ноктите могат да започнат да се чупят, краищата на косата могат да се цепят, кожата става по-тънка и по-суха. Това трябва да се бори с витаминни и минерални комплекси, включително витамин А. Това значително подобрява състоянието на кожата.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Причини за мигрена

Това може да са промени в хормоналните нива, влошаване на репродуктивната система и щитовидната жлеза. Следователно, проверката на състоянието на щитовидната жлеза е свещено задължение на всяка жена след 30 години.

Мигрена може да се появи и по време на менструалния цикъл – тогава първо са необходими болкоуспокояващи, а след това витамини за подобряване на благосъстоянието. Контрацептивите могат да бъдат причина за мигрена – тогава трябва да ги смените с други или да приемате витаминни добавки за жени.

[ 6 ]

Анемия

Това може да е следствие от недостиг на витамини от група В в организма. На първо място, витамин В6. След това жената изпитва повишена раздразнителност, умора, главоболие, лош сън. Ако всички тези признаци са налице, струва си да се провери кръвта ви за нива на хемоглобина. Ако нивото му е ниско, са необходими добавки с желязо.

[ 7 ], [ 8 ]

Щитовидна жлеза

Нарушенията във функционирането му могат да доведат до неправилно производство на тиреоидни хормони Т3 и Т4. Дисфункцията на щитовидната жлеза при жените след 30-годишна възраст се среща 10 пъти по-често, отколкото при мъжете на същата възраст. За да се уверите, че всичко е наред с щитовидната жлеза, се направете ултразвуково изследване. Ако щитовидната жлеза е уголемена, жената се нуждае от йодни добавки.

За да определи общото състояние на тялото, жена над 30-годишна възраст трябва поне веднъж годишно да проверява функционирането на репродуктивната система (гинеколог ще помогне), да се подложи на ултразвуково изследване на гениталиите и млечните жлези, а също така да посети мамолог.

Основни витамини за жени над 30 години

Всяка възраст изисква свои собствени витамини. Жените над 30 години имат свои собствени нужди, мултивитаминен комплекс не може без някои микроелементи.

1. Калцият и витамин D трябва да се приемат заедно, защото калцият се абсорбира слабо от тънките черва без витамин D. Калцият е необходим за здрави кости, нокти и зъби, особено след като жената губи много калций след раждане.
2. Витамин К е необходим за подобряване на съсирването на кръвта – на тази възраст то може да не е толкова добро, колкото на 18 години.
3. Препарати с бор са необходими за предотвратяване на чупливостта и отслабването на костите
4. Витамините Е и А също се допълват взаимно, по-добре е да се приемат заедно, за да бъдат кожата и косата по-здрави и да изглеждат красиви. Ако жената пуши, тогава не бива да се предозира с витамин А, тъй като в големи количества той може да причини риск от ракови тумори.
5. Витамин С е необходим за подобряване на имунната система, повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и настинки. Витамин С е чудесен за усвояване на желязо, особено при анемия. Витамин С е необходим в повишени дози, когато жената пуши - тогава трябва да се приема до 200 мг на ден.
6. Хромът ще помогне на пушачка, ако има нарушение на въглехидратния метаболизъм. Добре е да се комбинира с група препарати от магнезий, цинк, селен и силиций.
7. Цинкът се абсорбира добре, ако приемате витамин А с него. Желязото също се приема с цинк, защото тези витамини в комбинация се борят с лоша памет, невнимание, лоша концентрация и ниски нива на възприемане на информация. Това е особено полезно за жени, които работят с големи количества информация. Цинкът е много полезен, когато е необходимо да се подобри функционирането на репродуктивната система, нервната система и метаболизма от всякакъв тип.
8. Витамините от група В в комбинация с мед, манган и селен ще помогнат за справяне с нервното изтощение и ще укрепят нервната система.
9. Фосфорът в комбинация с калций ще помогне за възстановяването на клетките и изграждането на нови – те насърчават тези процеси. Тези микроелементи са особено полезни след 35 години, когато жената преживява промени на мускулно и костно ниво, резервите на тялото се изчерпват, паметта се влошава, вниманието е разсеяно и се появява бърза умора. Фосфорът и калцият ще помогнат за възстановяване на състоянието на организма.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Какво е антиоксидантен комплекс?

Антиоксидантите – витамини, които се борят с процеса на стареене и износването на клетките – включват витамин А, витамин С, витамини от група В, калий, калций, селен и цинк. Селенът се приема в комбинация с витамин Е за по-добър ефект. Оксидантите са особено важни за жените, които шофират, тъй като са под стрес и в не особено идеални условия на околната среда (автомобилите все още имат способността да произвеждат вредни отработени газове). Антиоксидантите също така повишават устойчивостта на настинки и инфекции.

Какво пречи на усвояването на витамините?

Ако приемате витаминни комплекси, опитайте се да намалите консумацията на кафе до минимум. Кафето измива калция от организма, а в количества над 300 мл на ден може напълно да намали ефекта от приема на витамини от група В, цинк и калий.

Ако жената приема антибиотици, ефектът от витамините от група В, магнезия и желязото може да бъде намален до нула. Когато приемате антибиотици, трябва да се консултирате с лекар, може би в този момент се нуждаете от повишени дози витамини.

Ако жена над 30 години използва хапчета за сън, те могат да неутрализират ефекта на калция. Хапчетата за сън също така са склонни да нарушават усвояването на витамини A, E, D, B12.

Консумацията на алкохол предотвратява усвояването на витамини. Алкохолът има особено вреден ефект върху витамините от група В, витамин А, измива калций и калий от тялото и предотвратява усвояването на желязо, цинк и магнезий.

Витамини и калории

Когато приемате витамини, не бива да забравяте за диетата си, защото витамините от аптеката и техните натурални продукти трябва да действат в комбинация - тогава ще има ефект от приема им. За да не качите излишно тегло, не бива да превишавате калорийната норма в зависимост от това колко труд влага една жена.

Ако жената работи в офис, 2000 килокалории ще са достатъчни, а ако работата ѝ е свързана с чести пътувания, командировки, спорт, физически труд, дневната норма ще достигне 2700 килокалории. Храненето трябва да е частично, до 5 пъти на ден, а витамините трябва да се приемат 2 до 3 пъти на ден.

Витамините са особено необходими за онези жени, чието меню не е богато и които си хапват бързо в движение в заведения за бързо хранене или в кафене.

За по-добро усвояване на витамините при жените, пийте до 2 литра вода на ден (пречистена), а ако имате бъбречно заболяване - поне до 1 литър на ден. По този начин хранителните вещества - витамини и минерали - ще се усвояват по-добре от организма.

Витамини за жени, които подобряват функционирането на репродуктивната система

Ако една жена планира да забременее след 30-годишна възраст, тя трябва да поддържа функционирането на репродуктивната система. Функциите на гениталиите на тази възраст отслабват, а производството на полови хормони е значително намалено. Следователно, за пълноценно зачеване и раждане, жената се нуждае от витамини.

Фолиева киселина

Това е и витамин B9, който помага на клетките на тялото да функционират и да се развиват пълноценно. Ако жената изпитва дефицит на витамин B9 по време на бременност, това може да повлияе на здравето на бебето. Детето може да израсне с дефекти в развитието. За майката липсата на фолиева киселина по време на бременност може да доведе до нарушения на кръвосъсирването и нарушения на вътрешните органи, анемия.

Дневната доза витамин B9 за жена над 30 години е 400 mg, а ако жената е бременна, дозата е много по-висока - до 600 mg. Ако майката кърми, тогава нуждата от фолиева киселина също е по-висока от нормата - 500 mg. Тъй като B9 е водоразтворим витамин, той не се натрупва в организма, а излишъкът се отделя. Следователно, запасите от фолиева киселина трябва да се натрупват всеки ден.

Ако приемате фолиева киселина от храната, най-добрият източник е нахутът - 100 г нахут съдържат 560 мг фолиева киселина

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Витамин Е

С други думи – токоферол. Токоферолът на гръцки означава „раждане на деца“. Този микроелемент помага за синтезирането на колагенови влакна, които формират основата на мускулите, придават им еластичност. Витамин Е в диетата помага в борбата със свободните радикали, тоест забавя процеса на стареене, предпазва кожата, ноктите и косата от процесите на стареене.

Когато в тялото на жената липсва витамин Е, е много по-трудно за нея да зачене и, най-важното, да роди дете. Освен това, дефицитът на токоферол може да доведе до намаляване на сексуалното желание.

Витамин Е е мастноразтворим, така че има склонност да се натрупва в черния дроб. Това означава, че предозирането на токоферол е неприемливо.

Витамин Е може да се получи от храни като яйца, растително масло, черен дроб, мляко, сирене и месо.

Необходими са 10 IU токоферол на ден, но след като жената забременее, е необходим много повече токоферол - до 15 IU.

Витамин А

Добър е за кожата, косата и ноктите. Но ако се предозира витамин А по време на бременност, това ще има отрицателен ефект върху плода - детето може да се роди с деформации - физиологични и мозъчни нарушения. Дневната норма на ретинол за небременна жена след 30 години е 3000 IU, а когато забременее - повече от 3300 IU.

Витамин B1

Витамините от група В са много добри за подобряване на кръвообразуването, а витамин В1 не е изключение. В1 (тиамин) е чудесен за борба със стреса, поради което се нарича антиневротик.

При липса на витамин В1, нервните клетки се деформират, жената става податлива на депресивни състояния, вниманието, паметта и концентрацията ѝ се влошават, възможни са лош сън и обща слабост.

Витамин B2

Витамин В2 (рибофлавин) помага за възстановяване на състоянието на кожата, косата и ноктите; той е особено необходим, ако на жената е предписана дерматотерапия.

Витамин B6

С други думи, пиридоксин. Ако има недостиг на витамин B6 (пиридоксин), косата може да започне да пада, а ноктите могат да се цепят, нокътната плочка може да промени цвета и формата си, да стане по-мека и по-крехка. Жената се нуждае от до 1,5 мг пиридоксин на ден, а ако жената очаква дете, до 2,2 мг.

Как да разберем кои витамини са най-нужни за жените?

• Ако лицето е бледо, това показва липса на фолиева киселина, желязо и витамин B12.
• Ако кожата ви има синкав цвят и косата ви посивява рано, има недостиг на мед.
• Ако една жена има акне, тя има недостиг на витамин Е, А, В, селен и цинк.
• Ако една жена има малки бели петна по клепачите си (липоми), тогава ѝ липсва токоферол (витамин Е). В този случай трябва да ядете по-малко мазни храни, да възстановите метаболизма на мазнините.
• С разширени пори - недостатъчно витамин Р, липса на слънчева светлина. Това прави кожата мазна, бледа, лъскава.
• Ранни бръчки - дефицит на витамин А, цинк и витамин В
• Ако жената има малки кръвоносни съдове по кожата си, има недостиг на желязо, мед и витамин С. Предозиране с алкохол.
• Ако една жена има лющене на кожата на лицето и ръцете си, това може да се дължи на липса на витамин А.

Приемайте витамини за жени, както е препоръчано от Вашия лекар, за да изчислите правилно дозите и съотношенията им.

[ 17 ]