Витамини и депресия

Знаете ли, че признаците на депресия могат да бъдат избегнати, ако приемате витамини навреме ? Въпреки това, този витамин комплекс трябва да бъде избран правилно по препоръка на лекар. Самолечението е фатално.

Прочетете също: 8 неща, които трябва да знаете за антидепресантите

Защо да се борят с депресията?

Когато вече сте усетили признаци на депресия: не искате нищо, бързо се уморите, имате депресивно настроение, имате нужда от спешни мерки. Не забравяйте да се консултирате с терапевт за преглед и да ви назначи комплекс от необходими витамини, за да коригирате отрицателното състояние.

В края на краищата, депресията не е просто лошо настроение. Той може да бъде и цял комплекс от заболявания, свързани с депресивното състояние на нервната система. Например, постоянно главоболие, изпотяване на сексуален интерес в партньор (за ужас!), Безсъние, външни симптоми - лоша бледа кожа в обриви, скучна коса, счупване на ноктите. Как да се справяте с това и как да разпознаете истинския враг под формата на липса на необходимите вещества за тялото?

Ще ви разкажем за някои полезни свойства на витамините.

Какво да приемате с депресия?

Видовете депресия са различни. Ето защо е необходимо да се борим с тях с помощта на подходящо избрани лекарства. Не позволявайте любителска дейност, в противен случай можете да навредите на себе си. Например, вие искате да укрепите тялото си и да закупите витаминозен комплекс с минерали в аптеката.

Ако преди това сте се консултирали с лекар, бихте знаели, че някои минерали, когато те са обилни в организма, причиняват негативни реакции под формата на по-тежка депресия. Например, магнезий.

Ако преди това сте открили, че е високо в кръвта, добавянето на магнезий към вашата диета, тъй като витамините допълнително ще изострят състоянието ви в депресия. Тя трябва да бъде отстранена от диетата и да не бъде добавена там.

Депресията може да възникне не само защото имате нещо, което се случва или работите с високо ниво на стрес. Депресивното състояние заплашва за всеки, който злоупотребява с кафе, много захар (или ястие с много от него), много мазни храни.

Ако вашата диета е точно така, консултирайте се с диетолог и изберете здравословно меню, без мазнини, сладки и големи количества кофеин. И все още се, че имате нужда от вещество, съдържащо се в тези продукти, включително и в мултивитамини със съдържанието на витамини от група В менюта, по-специално, В1, В6, В2, и витамин С, както и фолиева киселина (витамин В9, която е необходима за образуването на нови клетки ).

Много е важно в същото време правилно да се изчисли дозата, така че да не се уврежда тялото.

Витамин В9

Витамин B9, който току-що споменахме, или фолиева киселина, е толкова полезен, че в някои страни правителството задължава производителите да го обогатяват с брашно.

Естествени източници на фолиева киселина за Вас са зелени салати, зеленчуци, боб, цитрусови плодове, брашно от грубо брашно (например ръжен хляб с трици), свински или говежди черен дроб, мед. И, разбира се, витамин B9 в аптеката. Вие ще въведете достатъчно фолиева киселина във вашата диета - избягвайте депресии и лошо настроение.

Какво трябва да направя?

Нуждаете се от средно количество - от два до пет милиграма витамин B9 всеки ден. За да се гарантира, че тя е добре абсорбирана, я допълнете с други витамини В в количество от 5-100 милиграма дневно.

Когато приемате този витамин комплекс, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете дали имате ниско съдържание на витамин В12 в кръвта. Ако, да, е необходимо да увеличите дозата фолиева киселина със съпътстващи витамини, тъй като нейното приемане може да скрие липсата на В12. Неговото ниво трябва да се контролира. Липсата на витамин В12 може да предизвика нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, анемия и да предизвика други проблеми.

Витамин В6

Той се нарича пиродоксин. Това вещество играе активна роля в развитието на така наречения хормон на щастието на серотонина. Ако развиете серотонин в тялото, тогава сте радостни и безгрижни. Помогнете на тялото си, насищайте го с пиродоксин, за да подобрите емоционалното си състояние.

Заедно с пиродоксин, рибофлавинът и тиаминът са много добри.

Какво трябва да направя?

Ще имате достатъчно средна дневна доза от 100-150 милиграма B6 в продължение на 1-1.5 месеца. Ако произволно увеличите дозата на този витамин, рискувате да нарушите собствената си нервна система. Излишъкът от пиродоксин (доза от 200 mg на ден и повече) допринася за това. И тогава ще бъде много трудно да го оправим.

Биотин (витамин Н)

Ако тялото няма витамин Н и тази ситуация продължава повече от 3 месеца, вие сте изправени пред депресия. Между другото, суровите яйца в диетата инхибират ефекта на биотина върху човешкото тяло. Следователно, те трябва да се избягват на празен стомах.

Какво трябва да направя?

Включете биотин в менюто с доза от 300 микрограма на ден. Продължителността на допускането е 4-6 седмици.

Вземете правилните витамини и се грижи добре за нашите съвети. Ще ви хареса и взаимното разбиране за близките.

[1], [2]