Медицински експерт на статията
Нови публикации
Рецепти за диетата на Дюкан
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Редуването на протеини със зеленчуци, според диетата на Дюкан, може да ви се стори скучно и монотонно. А търсенето в интернет на рецепти, които биха отговаряли на тези изисквания, е още по-монотонно. Затова решихме да ви подготвим интересни рецепти за ястия по диетата на Дюкан. Благодарение на тях отслабването ще стане по-лесно и по-забавно.
Диета на Дюкан: Салата от яйца за закуска
- 2 твърдо сварени яйца
- зелен лук (възможно е 2-3 броя)
- най-нискокалоричната заквасена сметана, която можете да намерите - 100 г
- подправки на вкус (въпреки че можете и без тях)
Как да готвя?
Нарежете яйцата на малки кубчета, нарежете лука възможно най-ситно, смесете всичко със заквасена сметана и подправки. Хранителната салата по Дюкан е готова. И вероятно сте готови да отслабнете.
Диета на Дюкан: палачинки от тиквички плюс сьомга
- зелени тиквички, малки – 0,5 кг
- сладък пипер – 1 брой
- царевично нишесте - 2 супени лъжици
- сурови яйца – 3 броя
- сьомга - 200 г
- подправки на вкус (по избор)
Как да готвя?
Настържете тиквичките една по една на едро ренде. Оставете да се отцедят. Нарежете чушката на кръгчета, сьомгата на кубчета или лентички, чукнете 3 сурови яйца в тази смес. Смесете всичко това с настърганите тиквички, добавете подправки на вкус.
Запържете всичко в тиган с няколко капки слънчогледово или царевично олио. Това е! Можете да се храните вкусно и да отслабнете едновременно!
Диета на Дюкан: Вкусен хляб за 3 минути
- Овесени трици - 2 супени лъжици
- Пшенични трици - 1 супена лъжица
- Сурови яйца – 2 броя
- Кефир 1% - 2 супени лъжици
- Царевично нишесте - 4 супени лъжици
- Извара с масленост от 0% до 1% - 250 грама
- Бакпулвер - 10 грама
Как да готвя?
Смесете нишестето, бакпулвера и триците (и двата вида) в една купа. Добавете малко сол – съвсем съвсем малко.
В друга купа смесете разбитите яйца, кефира и изварата. Сега можете да смесите тези две маси и да печете във фурната при температура до 200 градуса за половин час.
След 30 минути разкошното ястие ще бъде готово и можете да се насладите на вкуса му с червена риба или просто със зелена краставица. Приятно хранене с рецептата за ястия по Дюкан!
Диета на Дюкан: Печено филе от хек
Купихте ли вече филе от хек? Ще ви трябват около 200 г за тази рецепта.
- Сок от 2 лимона
- Сол
- Подправки и билки
Как да готвя?
Накиснете филето от хек в прясно изцеден лимонов сок и оставете за 30-40 минути. Това ще е достатъчно, за да може рибата да поеме ароматния лимонов сок. Посолете го на вкус, поръсете с билки и го сложете във фурната за 10-15 минути.
Насладете се на храната си и отслабнете с рецепти за ястия според диетата на Дюкан!
Струва си да се разбере, че The Daily Telegraph нарече диетата на Дюкан „неефективна и без научна основа“. Също така е доказано [ 1 ], че спазването на тази диета в дългосрочен план може да представлява риск за здравето поради развитието на бъбречни и чернодробни заболявания, остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.