Лечение и борба с преяждането

Специално внимание в процеса на лечение на преяждането се обръща на нормализирането на диетата. За тази цел диетологът разработва специален хранителен план. Лекарят съставя списък с разрешени и забранени продукти, препоръчителни методи за тяхното приготвяне и график на храненето. Следи се и въвеждането на нови компоненти в менюто и се определя продължителността на диетата.

Съвети за преяждане

Има много методи за борба с проблема със затлъстяването и лакомията. Всички съвети срещу преяждането се свеждат до следните правила:

1. Яжте на всеки 3-4 часа. Ако има твърде дълги почивки между храненията, това води до лакомия и отлагане на мазнини. Кратките периоди от време създават повишено натоварване на стомашно-чревния тракт, тъй като стомахът няма време да усвои предишната порция храна.
2. Хапнете обилна закуска и обилен обяд. Ако не пропускате тези две хранения, можете да избегнете нощното преяждане и да се справите с лека закуска.
3. Разнообразявайте диетата си, за да задоволите максимално вкусовите си рецептори и да избегнете желанието да хапвате нездравословни храни. Използвайте разнообразни билки и подправки.
4. Разграничете глада от апетита. Гладът се характеризира с чувство на празнота в стомаха, главоболие и слабост. Докато апетитът е желанието да се яде нещо конкретно. Много често има чувство на фалшив глад, когато желанието за ядене крие липса на течности. Изпийте чаша топла вода 30 минути преди планираното хранене.
5. Докато се храните, оставете настрана другите неща, цялото внимание трябва да бъде съсредоточено върху ястието. Много често преяждането се улеснява от гледане на телевизия, четене или говорене. Усвояването на излишната храна се случва, защото мозъкът не контролира процеса на храносмилане, тъй като е зает с други неща.
6. Редовна физическа активност. Животът в постоянно движение е най-добрият метод за борба с наднорменото тегло и лакомията. Планирайте деня си и не забравяйте да отделите време за физическа активност. Разходете се на чист въздух, отидете на фитнес или на йога, или просто почистете къщата.
7. Минимизирайте стреса и нервните разстройства. Ако тялото е под стрес, то просто замъглява чувството за мярка, принуждавайки ви да ядете повече от необходимото. Ако стресът е хроничен, трябва да се консултирате с психолог, който ще ви помогне да разберете проблема.

Всички горепосочени препоръки работят добре както в комбинация, така и поотделно. В същото време никога не трябва да се забравя, че храната не е цел, а средство за поддържане на жизнеността.

Първа помощ при еднократно преяждане

Проблемът с преяждането е познат на почти всеки. Лакомията води до гадене, тежест и болка в стомаха, потискане на общото състояние. Това има отрицателен ефект върху храносмилателната система и организма като цяло. Нека разгледаме методите за първа помощ при еднократно преяждане, които ще възстановят стомаха и нормалното благосъстояние:

• Сварете ½ чаша билков чай или просто изпийте топла вода, но не повече от 150 мл. Можете да добавите малко мента, лимонов сок или джинджифил към водата. Можете също да изпиете чаша вода с лъжица натурален ябълков оцет. Течността ще ускори храносмилането и ще облекчи неприятните симптоми.
• Ако има болка в стомаха, тогава трябва да приемате ензимни препарати: Панкреатин, Фестал, Мезим. Лекарството улеснява храносмилането, ускорява разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати. Ензимите могат да се приемат както преди планираното хранене, така и по време на него. Можете също така да дъвчете дъвка, за да стимулирате слюноотделянето и да ускорите храносмилането.
• Не лягайте да си почивате с пълен стомах. Хоризонталното положение на тялото ще провокира ферментационни процеси, ще причини киселини, оригване и главоболие. Разходете се на чист въздух или свършете домакинска работа.
• След като първите болезнени симптоми отшумят, храносмилането може да се стимулира механично. За целта потупвайте корема около пъпа по посока на часовниковата стрелка. Този масаж подобрява перисталтиката и помага на хранителния балус да се придвижи през червата. Масажът не трябва да причинява болка.

Горните препоръки ще помогнат за облекчаване на неприятните симптоми, причинени от пристъп на лакомия. Но ако влошаването на здравето е причинено от хранително отравяне, тогава е необходима медицинска помощ.

Прочетете също статии за методите на лечение:

• Лекарства за преяждане
• Лаксативи и клизми за преяждане
• Антидепресанти за преяждане
• Народни средства за преяждане

Какво да правим на следващия ден след преяждане?

След като осъзнаете, че сте яли много повече, отколкото би трябвало, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете. По-нататъшното лакомство ще влоши здравето ви, създавайки повишено натоварване на червата и целия стомашно-чревен тракт. Веднага след хранително разстройство е необходимо да пиете ензимни препарати, които ще улеснят процеса на храносмилане.

В деня след преяждането е по-добре да следвате тези препоръки:

• Тялото се нуждае от прочистване, затова трябва да започнете деня с чаша топла вода с добавен лимонов сок.
• Трябва да се храните само когато почувствате силно чувство на глад. Трябва да се има предвид, че гладът не означава, че храната, изядена вчера, вече е смляна.
• За да не се претоварва храносмилателната система, трябва да се даде предимство на лека каша, зеленчуци или неподсладени плодове. Обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 300 г. Последното хранене трябва да е не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
• Физическите упражнения няма да са излишни: упражнения, бягане, ходене на фитнес или във фитнес залата. Не бива обаче да се изтощавате с тренировки, тъй като вчерашната лакомия все още не се е отложила на талията.

Трябва да се отбележи, че на следващия ден след преяждането не можете напълно да откажете храна и да постите. Това ще причини допълнителен стрес за организма. Постенето ще се възприеме като сигнал за складиране на калории за бъдеща употреба. Поради това се появяват излишни килограми, които са много трудни за сваляне.

Също така не се препоръчва да се предизвиква повръщане, ако няма силен позив. Повръщането води до навлизане на стомашен сок в устната кухина, което се отразява негативно на състоянието на зъбите. Освен това, този метод за избавяне от изядената храна причинява пристрастяване, което може да се развие в булимия. Що се отнася до прочистващите клизми, без нормално хранене те няма да донесат желания резултат. Да, те ще прочистят червата, но няма да помогнат за избягване на отлагането на мазнини. Това важи и за лаксативните таблетки, които могат да доведат до нарушаване на чревната микрофлора.

Какво да правите, ако преядете през нощта?

Друг актуален проблем, свързан с прекомерната консумация на храна, е преяждането през нощта. Хора от всички възрасти страдат от този лош навик. Разбира се, една нощ на лакомия няма да доведе до натрупване на мазнини по корема, но ще наруши процеса на храносмилане и ще причини проблеми със съня.

Така че, ако се е случило нощно преяждане, тогава на първо място, не се изнервяйте и не се тревожете. Трябва да се успокоите, тъй като стресът може да провокира по-нататъшно преяждане. За да може тялото да има време да преработи част от изяденото, не можете да си лягате веднага. Отложете съня с 2-3 часа. По време на сън изберете да спите настрани, за предпочитане на лявата, тъй като почивката на дясната страна може да причини киселини.

Започнете следващия ден с чаша топла вода и активни сутрешни упражнения. Закусете и не пропускайте други хранения. Ако искате да нахлуете в хладилника през нощта, пийте вода или хапнете малка протеинова закуска, като например извара, варени пилешки гърди или сандвич с твърдо сирене.

Ден на гладно след преяждане

Един от методите за прочистване на тялото след скорошен пристъп на преяждане е гладен ден. Има няколко вида гладуване, които зависят от това какви хранителни вещества преобладават в диетата.

Ползи от гладуването след преяждане:

• Можете да провеждате гладни дни по индивидуален график, но с почивка от 1-2 седмици. Диетолозите съветват абсолютно всеки да прави подобно прочистване на тялото веднъж месечно.
• Най-оптималният вариант за прочистване е монодиета. Този вид хранене предполага, че диетата ще включва само един продукт, който трябва да се консумира на малки порции през целия ден.
• Широкият набор от дни на гладно ви позволява да изберете най-подходящия и достъпен вариант за хранене.

Когато избирате продукти за разтоварване, трябва да изберете тези с най-ниско съдържание на калории. Също така, не бива да забравяте за водния баланс; трябва да пиете поне 1,5-2 литра пречистена вода на ден. В деня преди монодиетата и на следващия ден след нея диетата не трябва да включва алкохол, сладкиши, брашно, солени и пушени продукти.

Опции за дни на гладно:

1. След преяждане с мазни храни се препоръчва да се откажете от кефир и други ферментирали млечни продукти. Също така, през деня трябва да пиете вода с малко лимонов сок. Такова хранене нормализира храносмилането и облекчава неприятните симптоми.
2. Преяждането със солени и пикантни храни води до отоци. Целта на монодиетата е да се изведе натрупаната течност от тялото, да се помогне на бъбреците и стомаха. Полезен ще бъде ден с варен ориз и минерална вода или гладуване с броколи и варен карфиол.
3. След консумация на прекалено много сладкиши се появяват киселини, гадене и оригване. Захарта повишава нивото на глюкоза в кръвта, което провокира по-нататъшна лакомия. За да се спре патологичният процес, е необходимо в диетата да се включат протеини и фибри. Идеалният вариант за прочистване е един ден на кефир с горски плодове или плодове.
4. След предозиране с алкохол се препоръчва гладен ден с ферментирали млечни продукти, овесени ядки, варено месо или цитрусови плодове. Такива продукти извеждат токсичните вещества от организма и имат благоприятен ефект върху раздразнения стомах.
5. При преяждане със застояла храна, тялото се нуждае най-вече от прочистване. За да подобрите благосъстоянието си, трябва да пиете много течности през целия ден; разрешени са неподсладен зелен чай и течни каши на вода.

Въпреки всички предимства на гладните дни, е необходимо да се вземе предвид, че те нарушават обичайния режим на организма, следователно са стрес. Ако има заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава е по-добре да не се увличате с прочистването, тъй като това може да провокира обостряне на съществуващи патологии. Монодиетите са противопоказани при диабет тип 1, по време на менструация, изтощение на организма, остра коремна болка, ниско кръвно налягане, замаяност.

Възможно ли е и как да се предизвика повръщане при преяждане?

Повръщането е рефлекторно изхвърляне на стомашно съдържимо през устата. Среща се при различни заболявания на стомашно-чревния тракт, отравяния и преяждане. В някои случаи изкуственото регургитиране е единственият метод за премахване на болезнените усещания и поддържане на здравето.

Така че, за да предизвикате повръщане и да помогнете на стомаха, можете да използвате следните методи:

1. Измийте добре ръцете си, отворете устата си и натиснете с два пръста корена на езика си. Внимавайте, тъй като дългият маникюр може да нарани гърлото ви. Използвайте само пръстите си, всякакви чужди предмети или устройства са опасни.
2. Вземете два литра пречистена или преварена вода със стайна температура. Добавете калиев перманганат към течността, за да получите бледорозов разтвор. Изпийте цялата вода бавно. Не се препоръчва калиевият перманганат да се замества със сол или сода, тъй като тези компоненти имат отрицателен ефект върху лигавиците на стомаха.
3. Съществуват и лекарства, които предизвикват повръщащ рефлекс. Но такива лекарства могат да се използват само по лекарско предписание, тъй като съществува риск от развитие на странични ефекти.

Можете сами да предизвикате повръщане, ако имате силно гадене, оригване и други признаци на патологична лакомия или хранителна интоксикация. Но до този метод можете да прибягнете само в крайни случаи.

Честото повръщане след хранене води до отслабване на езофагеалния сфинктер. Това води до неконтролируемо отделяне на повърнато. По време на регургитация в устната кухина навлиза агресивна солна киселина, която разрушава зъбния емайл.

Изкуственото повръщане води до нарушена функция на бъбреците и черния дроб. Появяват се и обща слабост, бърза умора, главоболие. Друга опасност е развитието на булимия. Това невропсихиатрично разстройство се основава на постоянно преяждане с последващо елиминиране на изядената храна чрез повръщане.

Как да се отървем от преяждането и какво помага?

Има много препоръки както от диетолози, така и от психолози, които помагат да се отървете от преяждането. За да премахнете вредната зависимост към храната, трябва да следвате тези препоръки:

• Научете се да слушате тялото си и да различавате глада от фалшивите позиви за напълване на стомаха. Ако се съмнявате, че сте гладни, изпийте чаша топла вода. Ако след 30 минути желанието за ядене не е отминало, тогава трябва да хапнете нещо.
• Минимизирайте стреса, нервното напрежение и страха. Това са чувствата, които водят до неконтролирана консумация на храна, т.е. хранене за справяне с проблеми.
• Организирайте храненията си през целия ден. Яжте на всеки 3-4 часа, като се уверите, че последното ви хранене е не по-късно от 3 часа преди лягане.
• Яжте бавно, за да се насладите на всяка хапка и дъвчете храната си старателно. Избягвайте разсейващи фактори като телевизия, четене или говорене. По време на вечеря цялото внимание трябва да е насочено само към храната.

Ако все пак се случи преяждане, не се самообвинявайте. На следващия ден спазвайте диета на гладно, спортувайте и се опитайте да не правите същите грешки в бъдеще.

Какво да правим при преяждане?

За да се справите с преяждането с минимална вреда за организма, можете да използвате следните препоръки:

• Преди всичко, спрете по-нататъшното лакомство.
• Не лягайте да си почивате, тъй като сънят ще повлияе негативно на функционирането на вътрешните органи, ще забави процеса на храносмилане. Поради това ще се появят киселини, оригване и влошаване на общото благосъстояние.
• Разходете се. Физическата активност ще има положителен ефект върху цялостното ви благосъстояние и ще ускори храносмилането на храната. Но не прекалявайте и не вдигайте тежки предмети, тъй като излишната храна може да предизвика повръщане.
• Ако изпитвате силна коремна болка, гадене или температура, изпийте чаша топла вода. Ако няма облекчение след 30 минути, трябва да приемате ензимни препарати, като например Панкреатин.
• За да улесните работата на стомашно-чревния тракт, можете да направите почистваща клизма, която ще засили чревната перисталтика.
• Прекарайте следващия ден на монодиета. Това разтоварване ще нормализира всички процеси в организма след вчерашното лакомство.

Ако болезненото състояние продължава дълго време или е съпроводено с нови неприятни симптоми, незабавно трябва да потърсите медицинска помощ.

Витамини

Когато възникнат хранителни разстройства, страда цялото тяло. Честото преяждане има отрицателен ефект върху храносмилателната и нервната система, както и върху цялостното благосъстояние. За укрепване на организма и контрол на апетита е необходимо да се приемат витамини.

• При повишено образуване на газове и чревни колики поради неправилно хранене се препоръчва прием на витамини от група В. Те нормализират храносмилателните процеси и апетита.
• За да се предотвратят процесите на гниене и ферментация в червата и да се възстанови функцията на стомашната лигавица, е необходим ретинол или витамин А.
• При често изхождане и запек, аскорбиновата киселина – витамин С – ще помогне.
• При диария и чревни спазми – B3. Ниацинът възстановява нормалното производство на солна киселина в стомаха и укрепва нервната система.
• При коремна болка, гадене и киселини е необходимо да се консумират храни, богати на витамини Е, А и В.

Източникът на витамини са продукти от животински и растителен произход. Съществуват и готови мултивитаминни комплекси, които могат да бъдат закупени от аптеката.

Физиотерапевтично лечение

Проблемът с преяждането изисква цялостен подход към лечението му. Физиотерапията е спомагателен метод, използван за укрепване на организма и неговото стимулиране. В случай на неконтролирана лакомия, на пациентите се препоръчват следните физиотерапевтични процедури:

• Дихателните упражнения и йогата имат положителен ефект върху психоемоционалното състояние. Те ви учат да контролирате дихателните си мускули и собственото си тяло.
• ЛФК – терапевтичен комплекс за физическа култура, означава както групови занимания, например фитнес, така и всякакъв вид спорт. Бягането, плуването или състезателното ходене имат положителен ефект върху хранителното поведение, допринасят за отслабване и подобряват цялостното благосъстояние.
• Акупунктура – съществува карта на човешкото тяло, която е проекция на вътрешни органи и центрове за болка. Центровете могат да бъдат повлияни чрез акупунктура, тоест с помощта на специални игли. Методът помага за облекчаване на раздразнителността и тревожността, които провокират пристъпи на лакомия, а също така намалява желанието за нездравословна храна.

Физиотерапевтичното лечение е ефективно в борбата с едно от усложненията на преяждането – затлъстяването. Терапията е насочена към коригиране на механизмите за регулиране на мастния метаболизъм, повишаване на чревната моторна функция и локално въздействие върху областите на мастната тъкан. Най-често на пациентите се предписват кислородни и озонови вани, душ на Шарко, клизми, минерални води, масаж.

Психотерапия за преяждане

Един от най-разпространените и същевременно ефективни методи за лечение на хранителни разстройства е психотерапията. При преяждане се използват следните основни психотерапевтични подходи:

• Лична (когнитивно-поведенческа терапия) – лечението се състои в промяна на възгледите на пациента за храната. Лекарят идентифицира основните причинни фактори на разстройството и обучава как да ги елиминира. Осъзнаването на проблема позволява да промените отношението си към него и да се отървете от него.
• Interleaf - този метод се основава на обширен анализ на разстройството. На първо място, лекарят установява взаимодействие не само с пациента, но и с неговите близки. Помощта от близките ускорява процеса на лечение. Психотерапевтът изгражда доверителни отношения, подобрявайки емоционалния фон на пациента и намалявайки риска от развитие на хранителни разстройства.
• Хипнозата е друг психотерапевтичен метод, който се основава на работа с подсъзнанието. Чрез въвеждане на пациента в състояние на транс, лекарят определя истинските причини за преяждането и търси методи за тяхното отстраняване.

Курсът на психотерапия се разработва индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид неговите/нейните личностни характеристики и история на лакомия.

Кодиране от преяждане

Друг метод за лечение на хранителни разстройства е кодирането. Същността му се състои във въздействието върху психиката и подсъзнанието, благодарение на което пациентът възприема указанията на лекаря и ги следва. В мозъка се формират нови хранителни навици, възникват центрове на възбуждане и инхибиране и се разрушават навици.

Кодирането работи с помощта на психолингвистично програмиране. Лекарят говори на пациента с определено темпо и необходимия тембър на гласа, използвайки определени думи. В комплекс всичко това влияе на подсъзнанието.

Основните видове кодиране срещу преяждане:

1. Мобилизиране – активира несъзнателните ресурси на тялото, които помагат за установяване на хранителен режим и сваляне на излишните килограми.
2. Ограничено – поставя ограничения върху хранителните дразнители, но не се занимава с емоционалния компонент на проблема.
3. Всеобхватна – психотерапевтът формира в подсъзнанието на пациента правилните образи за процеса на хранене, здравето и редица други фактори.

Терапевтичният ефект от кодирането е възможен само когато пациентът е максимално отпуснат, доверява се на лекаря и вярва в силата на психотерапевтичния метод. Това позволява постигане на ефективно позитивно отношение към здравословния начин на живот.

Въпреки евентуалния положителен резултат от кодирането, е необходимо да се осъзнае, че това е въздействие върху психиката, което е много деликатна и уязвима материя. Само на квалифициран психотерапевт може да се довери намесата в подсъзнанието. Трябва да се вземе предвид и фактът, че кодирането има противопоказания: черепно-мозъчна травма, бременност, сърдечно-съдови заболявания, психични и неврологични патологии.

Внушението е ефективно за определен период от време: месец, шест месеца, година, няколко години. След като ефектът му приключи, процедурата трябва да се повтори отново, тъй като съществува висок риск от връщане към първоначалната причина за обръщане към кодиране.

[ 1 ], [ 2 ]

Хипноза за преяждане

Ако проблемът с прекомерната лакомия има психологическа основа, тогава хипнозата може да се използва за лечение. По време на хипнотичен сеанс лекарят работи със съзнанието на пациента, задавайки тон за здравословно и умерено хранене, отказване от лоши навици и активен начин на живот. Психотерапевтът премахва връзката между храната и удоволствието и формира образ на храната като източник на енергия за тялото. Основното предимство на хипнозата е нейният антистресов ефект върху хранителното поведение.

Лечението се състои от няколко етапа:

• Психотерапевтът идентифицира основните причини за преяждане и оценява физическото и психоемоционалното състояние на пациента.
• По време на първия сеанс лекарят блокира патологичното желание за нездравословна храна и променя отношението към храната като цяло. Изграждат се здравословни хранителни навици. Продължителността на терапията е до 1 час.
• Във втората сесия психотерапевтът продължава да създава емоционални нагласи и нови навици, елиминирайки психологическата страст към храната.

След хипноза се наблюдава значително намаляване на апетита. Храната действа като източник за поддържане на здравето на тялото, а не за задоволяване на емоциите. В същото време е необходимо да се разбере, че хипнозата няма да помогне, ако разстройството е свързано с хормонални нарушения на организма и различни заболявания, които изискват лекарствена терапия.

Настроението на Ситин от преяждане

Много често хранителните разстройства са вид психосоматично заболяване, причинено от психологически проблеми. Консумацията на повече храна е насочена към премахване на неприятните емоции, а не към задоволяване на глада. Съществуват психологически методи и техники за лечение на преяждане и наднормено тегло.

Руският психолог Георгий Ситин разработи метод за вербално-фигуративен емоционално-волен контрол, по-известен като метод на лечебните настройки. Смисълът на подобно лечение е в многократното четене или слушане на текста на самохипноза. В същото време настройките на Ситин не са хипноза или невропрограмиране. Те нямат негативно въздействие върху психиката. Цялата идея на настройките е, че думите, изречени с определен тон и ритъм, дават сигнал на мозъка да изпълни конкретни задачи.

Текстът на настроението на Ситин срещу преяждането:

„Живоносен новороден живот се влива в мен, огромна-колосална животворна сила се влива в мен. Новороден живот живот-живот-живот-живот: ражда новородено-младо силно тяло, ражда новородено-младо красиво телосложение, ражда лека-гъвкава фигура, ражда красива тънка млада талия. Под колосалната сила на живота в цялото тяло излишните мазнини бързо изгарят-изгарят-изгарят, докато изчезнат напълно. Под колосалната енергия на живота всички излишни мазнини в коремната област: както върху коремните мускули, така и вътре в коремната кухина бързо-бързо изгарят-изгарят-изгарят-изчезват-изчезват, новороденият живот ражда новородено-младо слаб-хлътнал, слаб-хлътнал, слаб-хлътнал млад корем, ражда се тънка млада талия. Мразя излишните мазнини, които тежат по тялото ми, развалят стройната ми младежка фигура, с най-силна, най-свирепа омраза. Под моята свирепа омраза всички излишни мазнини бързо изгарят-изгарят-изгарят, докато изчезнат напълно.“ изчезва. Ражда се стройна, гъвкава младежка фигура.

Постоянно контролирам храната си: не си позволявам да ям излишна храна, не ям повече, отколкото е необходимо на тялото, за да поддържа интензивен, енергичен, весел живот. Мразя преяждането с най-силна, най-свирепа, най-злобна омраза, веднъж завинаги си забраних да ям излишна храна и никаква сила не може да ме накара да ям това, което смятам за ненужно.

Наум си пресмятам какво трябва да ям за здравословен и енергичен живот и няма да изям нито една допълнителна лъжица, нито едно допълнително парче. Настройвам се за стройна младежка фигура сега и след тридесет години, и след петдесет години, и след сто години. Настройвам се да поддържам новородено-младежка физика, да поддържам тънка младежка талия през много десетилетия, през целия си живот. И цялото ми тяло безусловно и безпрекословно изпълнява волята ми, мобилизира всичките си безгранични резерви, за да изпълни точно желанието ми винаги да поддържам стройна младежка фигура, тънка младежка талия, хлътнал младежки корем. И затова сега, и след тридесет години, и след петдесет години, и след сто години ще имам млада, стройна, красива фигура.

Имам силна воля, смея на всичко, мога да направя всичко и не се страхувам от нищо, винаги мога да контролирам храната си и да не прекалявам. Имам най-силен самоконтрол. Ясно и твърдо си спомням, че винаги трябва да контролирам храната си и да не ям нищо допълнително. Ясно и отчетливо усещам нуждите на тялото си, винаги знам точно колко трябва да ям за здравословен, енергичен живот.“

За да работи настройката, тя трябва да бъде правилно прочетена. Гласът трябва да е спокоен и уверен, без излишна емоционалност. Честотата и продължителността на четене/слушане на текста за самохипноза зависи от дълбочината на проблема. Същевременно е необходимо ясно да се разбере, че настройките са психологически техники, но за здраво тяло и красиво тяло са необходими правилно хранене и физическа активност.

Мантра за преяждане

Специален текст, чието многократно повторение влияе върху подсъзнанието на човек, е мантра. От преяждане такава самохипноза работи на принципа на кодиране. Думите се програмират за определени действия. Мантрите се съставят от психолог, след като предварително е проучил характеристиките на състоянието на пациента и причините за неговото хранително разстройство.

Една от най-ефективните е тибетската мантра „сан сия чин нах пай тонг доу“. Тя трябва да се пее над вода преди всяка напитка. Броят на повторенията трябва да е кратен на три, оптималният брой повторения е 9-12 пъти. По време на четенето гласните звуци трябва да се протягат, а съгласните да се произнасят ясно. Вибрациите на тибетската мантра са насочени към подобряване на метаболизма, намаляване на апетита, промяна на хранителните навици и отказване от нездравословна храна.

Мантрите създават психологически ограничения, които ви позволяват да не прекалявате с храната. Те помагат за развиването на воля и здравословни навици, които траят цял живот.

Диета за преяждане

Една от причините за преяждането са твърде строгите диети, които водят до сривове и пристъпи на лакомия, както и неправилен дневен режим с липса на ясни хранения. Дробното хранене е отлично за премахване на този проблем.

Същността на метода е, че трябва да се храните често, но на малки порции. Например, ако намалите обичайния си хранителен режим с 2-3 пъти и ядете 5-6 пъти на ден с интервал от 2,5-3 часа, тогава хормонът, отговорен за неконтролираното усвояване на храната, просто няма да се произвежда. Благодарение на това фалшивото чувство на глад ще изчезне, психологическото състояние ще се подобри, тъй като храненето ще бъде под контрол.

Когато планирате диетата си, за закуска трябва да избирате храни, богати на сложни въглехидрати. Това могат да бъдат овесени ядки, хляб или плодове. За обяд и вечеря е по-добре да ядете протеинови храни с богати на фибри зеленчуци и ферментирали млечни продукти.

Примерно меню:

• 7:00 – овесени ядки с банан, чай с лъжица мед.
• 10:00 – кисело мляко или чаша сок/кефир, няколко зърнени крекера или шепа ядки.
• 12:00 – пилешки бульон, варено месо със задушени зеленчуци или прясна салата.
• 16:00 – пресни зеленчуци с дресинг от растително масло, чаша чай, бисквитки или маршмелоу.
• 18:00 – варена/печена риба с ориз или задушени зеленчуци с пилешко месо.
• 21:00 – чаша кефир или кисело мляко, извара, банан.

При спазване на дробна диета няма чувство на глад, което означава, че рискът от пристъпи на лакомия е минимален. Ясната хранителна система има благоприятен ефект върху метаболитните процеси и храносмилането, подобрява качеството на нощния сън и нормализира дефекацията. Недостатъците на такава диета са необходимостта от редовно готвене на храна и опит да не се пропускат хранения през работния ден.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Хирургично лечение

Радикалните методи за борба с преяждането включват хирургично лечение. Операцията се извършва, ако редовната лакомия е причинила излишно телесно тегло с повече от 45-50 кг над нормата. Заболявания на стомашно-чревния тракт и други вътрешни органи са възникнали на фона на хранително разстройство. А също и ако консервативните методи за борба с хранителната зависимост не са дали желаните резултати.

Днес се извършват както отворени, така и лапароскопски операции. Нека разгледаме възможните варианти за лечение на преяждане чрез хирургическа интервенция:

1. Инсталиране на стомашен балон – в стомаха се вкарва специален балон, който намалява обема на органа, насърчавайки бързото насищане. Балонът е в стомаха не повече от шест месеца, след което се отстранява. Като правило, това време е достатъчно за развиване на здравословни хранителни навици или отслабване за по-радикална операция.
2. Гастричното бандажиране е лапароскопска операция, при която върху органа се поставя силиконова лента, която може да се регулира. Този „колан“ върху стомаха ограничава приема на храна, а вече изядената храна предизвиква бързо засищане.
3. Ръкавна гастректомия - същността на тази операция е да се създаде своеобразен ръкав от малката кривина на органа. Това позволява да се ограничи преминаването на твърда храна. Този вид операция се извършва лапароскопски и се характеризира с отличен резултат при елиминиране на диабет тип 2.
4. Гастричният байпас е сложна хирургична процедура, която намалява обема на стомаха и реконструира тънките черва. Това намалява количеството на абсорбираните въглехидрати и мазнини.
5. Билиопанкреатичната диверзия е резекция на част от стомаха и отстраняване на голяма част от тънките черва от храносмилателната система. Операцията ви позволява да намалите абсорбцията на мазнини и да загубите до 80% от излишното телесно тегло.

Всяка от горепосочените операции има свои собствени показания и противопоказания. Съществува и риск от усложнения. Изборът на метод на лечение се извършва от хирурга, индивидуално за всеки пациент. Що се отнася до противопоказанията, операции не се извършват при пациенти с тежки психични заболявания, наркомания, алкохолизъм, както и при риск от развитие на тежки усложнения.

Как да избегнем натрупването на тегло след преяждане?

Ако преяждането е неизбежно, например заради предстоящо празнично угощение, тогава е необходимо да се подготвите правилно за него. Това ще сведе до минимум усложненията му и, разбира се, ще избегне натрупването на излишно тегло.

1. Придържайте се към обичайната си диета в деня преди планираното преяждане. Ако намалите дневния си хранителен режим, това ще доведе до това тялото да започне да прави резерви под формата на мастни депа.
2. Преди да седнете на масата, изпийте чаша вода или изяжте ябълка. Това ще ви помогне да намалите количеството храна, което искате да изядете, преди да се почувствате сити.
3. Чаят от мента или миенето на зъбите с паста за зъби с мента ще ограничат апетита ви. Но е по-добре да не използвате ментови дъвки, тъй като дъвченето ще увеличи глада ви, слюноотделянето и производството на амилаза (храносмилателен ензим, който разгражда въглехидратите).
4. Планирайте какво ще има в чинията ви. Ако е новогодишна трапеза, тогава изберете най-нездравословното ястие според вас, което бихте искали да опитате. Нека останалата част от чинията бъде заета от зеленчуци и по-здравословни закуски.
5. В деня на планираното лакомство, отидете на фитнес или фитнес център, потичайте или просто се разходете. Колкото по-активна е тренировката преди хранене, толкова по-малко калории ще отидат в мазнини.
6. Дайте на тялото си добра почивка преди планираното угощение. Добрият нощен сън от поне 7 часа и здравословната почивка няма да доведат до нарушаване на хормоните, които контролират апетита и желанието за нездравословна храна.