Медицински експерт на статията
Нови публикации
Излизане от диетата на Протасов: препоръки
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как плавно да излезете от диетата на Протасов? В края на краищата, спазвате едно меню в продължение на 5 седмици и изведнъж ви е позволено да ядете каквото си поискате. За да не подлагате тялото си на стрес, трябва да знаете правилния изход от диетата на Протасов.
[ 1 ]
Какво ядем вместо плодове?
Други плодове. Но ако преди сте имали 3 ябълки на ден в диетата си, сега вместо 2 ябълки можете да ядете други плодове, но не много висококалорични. Бананът, например, е висококалоричен. Мангото или фурмите - също. Вижте калорийното съдържание в таблицата с калорийно съдържание на продуктите.
С какво да заменим зеленчуците?
Когато излизате от диетата на Протасов, можете да замените част от зеленчуците с каша, сварена във вода. Овесени ядки, накиснати във вряща вода за една нощ, са много полезни. Можете да ядете кашата с извара и зеленчукова салата. Порцията не трябва да надвишава 250 грама.
С какво заместваме млечните ястия?
Вместо това, когато напуска диетата, Протасов препоръчва кокоше месо без кожна мазнина или друго постно месо.
Отслабнете лесно и плавно, излезте от диетата на Протасов, като направите тази диета основа за себе си. А за рецептите за диетата на Ким Протасов ще говорим в следващата публикация. И не забравяйте да прочетете диетата на Протасов: меню за всяка седмица!
Какво може да замести ферментиралите млечни продукти?
Ако по-рано можехме да приемаме ферментирали млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини, то след диетата на Протасов през първата седмица купуваме кефир и кисело мляко със съдържание на мазнини от 0,5 до 1%. И за да не се лишаваме от растителни мазнини, добавяме към диетата растителни масла. Протасов позволява максимум 15 грама на ден.
Преобразувано в лъжици, това ще бъдат 3 чаени лъжички растително масло.
Протасов препоръчва до 35 г мазнини на ден, консумирани с храна. Затова вземете таблицата и изчислете съдържанието на мазнини в храната, която консумирате.
Не забравяйте, че 1 маслина съдържа 0,5 г мазнини, 1 бадем (ядка) – 0,5 г мазнини, 1 яйце – до 6 г мазнини.
Принципът е следният: ако сте намалили количеството мазнини в млечните продукти, тогава можете да си позволите същото количество (но не повече) и в други продукти. Тогава загубата ви на тегло ще остане стабилна за дълго време и няма да качите килограми.