Диета на Протасов: меню за всяка седмица

В тази публикация ще улесним отслабващите, като съставим меню за всяка седмица според диетата на Ким Протасов, израелски диетолог. Ще разгледаме и характеристиките на диетата на Протасов.

Как плавно да преминем към диетата на Протасов?

Много е важно по време на тази диета, според самия Протасов, тялото да се освободи от психологическата и физиологична жажда за сладки продукти, по-специално за брашно със захар.

За да постигнете това, без да стресирате тялото си, е много важно да ядете повече плодове, които ще заменят сладките ястия от брашно.

Диета на Протасов: Седмица 1

Всеки ден – максимум зеленчуци без термична обработка, ферментирали млечни продукти без нишесте и захар в състава. Особено постно на извара – тя съдържа полезен калций.

Дневната консумация е разрешена едно твърдо сварено яйце и 3 сладко-кисели ябълки.

Диета на Протасов: Седмица 2

Храните се по същия начин, както през първата седмица от диетата на Протасов. През изминалия период (7 дни), ако не сте се отклонявали от диетата, вече започвате почти да не искате сладкиши, нездравословни колбаси и други удоволствия от живота.

Продължете същата диета още една седмица. Между другото, отслабването вече е започнало.

Диета на Протасов: Седмица 3

Вече сте свикнали да се справяте без пържени, мазни, пушени и сладки продукти от брашно. Това е чудесно. Сега можете да добавите малко пържено към предишната диета със зеленчуци, плодове и варени яйца. Риба или птици на скара са вкусно и питателно допълнение към менюто ви.

Но вместо това, трябва да пожертвате малко количеството ферментирали млечни продукти - кисели млека и извара.

Диета на Протасов: 4-5-та седмица

Храните се по същия начин, както през 1-вата и 2-рата седмица. Именно по това време, ако не сте се отклонили от хранителната система на Протасов, теглото ви ще започне рязко да спада. Изненадата на хората, които ви познават отблизо, няма да знае граници - загубата на килограми на този етап от диетата е много значителна.

Протасов препоръчва също да не се отказвате от напитките, за да не се дехидратира тялото. Зеленият чай, кафето - и двете напитки без захар - и негазираната минерална вода са много подходящи за вас като течности. Общият обем на изпиваните течности на ден трябва да бъде поне 2 литра.

Сега наистина сте отслабнали, и то значително! В същото време сте прочистили тялото си от токсини и излишни течности. Сега, след толкова усилия, няма да качите отново внезапно килограми, нали? Затова е необходимо да излезете от диетата на Протасов плавно, бавно, през следващите 5 седмици. Ще ви разкажем за това в следващата публикация.

Отслабнете лесно!

Продукти за диетата на Протасов - важни нюанси

Нека поговорим за месото, което е забранен продукт в диетата на Протасов през първите 14 дни. Не можем да не се съгласим, че постното месо съдържа голямо количество животински мазнини, които са забранени от диетата на Протасов (дори ако по това месо няма видими мазнини).

Вярно е, че изключение правят рибата и птиците - те имат най-малко мазнини. Според отзивите за диетата на Протасов, е скучно да се седи на нея през първите 5-7 дни поради донякъде монотонната диета.

Според диетата на Протасов, ключовият плод в нея са ябълките. Разбира се, не всеки може да ги яде толкова често. Например, хора с определени стомашно-чревни заболявания не винаги могат да ядат ябълки, защото те могат да раздразнят стомашната лигавица или да предизвикат ферментационни процеси в организма.

Но! Ябълките могат да бъдат доста сладки и да съдържат прилично количество глюкоза, което не е много препоръчително за диетата на Протасов. По-добре е да се избират по-кисели сортове ябълки, смята диетологът.

Поради тази причина е по-добре да се ядат ябълки през първата половина на деня. Тогава тялото ще ги усвои по-добре, а енергията, получена от захарите, ще отиде за поддържане на жизнеността, а не за мастни натрупвания.