Ефективни диети след 40 години

Необходимо ли е да се грижите за фигурата си в зряла възраст? За здраве - да, но фигурата неизбежно замъглява и не само от храната. „Не от котлети, но от години“ жените се подобряват и не е толкова лесно да се намерят идеалната диета след 40 години. Как да останем тънки и активни, какви диети са съюзници на красива фигура, нека се опитаме да разберем заедно.

Как да отслабнете след 40-годишна възраст?

Някои автори съветват жените, които започват да наддават на тегло, тъй като остаряват „просто се хранят правилно“. Факт е, че храненето не е панацея. Всяка диета, която е била ефективна, когато сте били млади, обикновено не работи след 40. Дори тези, които се хранят правилно през цялото време, не могат да избегнат повишаване на теглото, свързано с възрастта поради тривиална причина - забавящ се метаболизъм. Ако добавите към това намаляване на физическата активност и нежеланието да се справите, резултатът е не само на лицето, но и на кръста. Как да останете във форма след 40 години? Невъзможно ли е?

Въз основа на горното е възможно да отслабнете за тези, които избират здравословна диета и умерена физическа активност. Ефективната диета е частична, с малки порции правилно приготвена храна.

• Под упражнения имаме предвид редовни разходки, физически упражнения, леки тренировки във фитнеса. Отслабването става забележимо в рамките на една седмица от това да живееш така.

Дюканът, венчелист, атомните диети се основават на редуващи се храни и въглехидрати. С която и да е от тези диетични системи, предназначени да хвърлят маса, алкохол, сладкиши, продукти за брашно, са забранени. За жените на възраст допълнителен бонус е подмладяващият ефект. Задължително състояние - изобилно пиене на вода без газ и липса на лоши навици.

Показания

Днешният свят е силно поляризиран. Докато една част от човечеството страда от недохранване и жажда, хората на други континенти са в загуба за избор в супермаркети, чиито рафтове са обсипани с свръхпродуцирани продукти.

• Умен човек с право каза, гледайки развалините от хранителни продукти и индустриални продукти: колко неща в света не ми трябват!

Но това е лирично и истината на живота е, че човечеството е с наднормено тегло. И не само заради болести, но и заради нетомпорацията на храната. За хората от тази категория, за да се намали теглото, се предлагат диети; След 40-годишна възраст са разработени специални начини за отслабване, без да се навреди на здравето.

Показанията за рецепта са свързани главно със затлъстяването. Това важи особено за женската аудитория, сред която проблемът с наднорменото тегло е по-широко разпространен: той е регистриран в 30 от всеки сто представители на красивата половина на човечеството. И тази цифра се увеличава само с възрастта.

Диета след 40 за отслабване

Характеристиките на храненето като цяло и диетата след 40 години по-специално за загуба на тегло са свързани с характеристиките на тялото. През този период една жена е много активна в личния и социалния си живот, понякога в пика на кариерата си, но в тялото започват неизбежни процеси. Репродуктивната функция избледнява, скоростта на метаболизма намалява, има промени в фигурата и настроението. Към тези фактори се добавят по правило, придобити до този момент една или друга патология, която не може да повлияе на външния вид и благосъстоянието.

Жените трябва да бъдат подготвени за факта, че със същото количество и качество на храната те започват да наддават на тегло. Това не е причина да се паникьосва, а фактор, който принуждава да промени нещо в живота си и начин на хранене. Диетата след 40-годишна възраст трябва да отчита, че в този момент е необходимо:

• Попълнете водния баланс, за да предотвратите дехидратацията;
• Намаляване на калориите и въглехидратните съставки, така че излишъкът да не се съхранява далеч;
• Насищайте тялото с протеини и минерали, особено калций;
• Не създавайте стресови ситуации, които провокират дискомфорт и ненужно напрежение.

Рязлите диетични ограничения и глад трябва да се изхвърлят незабавно - като неефективни и дори опасни за здравето. Рязкото отслабване, дори и да се случи, ще доведе до увиснала кожа (която, уви, избледнява) в проблемните области, което няма да добави оптимизъм и мотивация за по-нататъшно отслабване.

• Последна препоръка: Трябва да се консултирате със семейния си лекар, преди да се впуснете в всякакви диетични начинания.

Ако въпреки всички усилия няма отслабване, това не е трагедия. Успокояващо е, че преходният период не е вечен: след като хормоналните колебания приключат, ще бъде много по-лесно да контролирате теглото си.

За жени

Принципите на рационалното хранене са общи, но за различни категории хора има различия, свързани със състоянието на здравето, възрастта, теглото, генетиката. Какво трябва да надделее в менюто, за да изглеждат добре жените и да се чувстват нащрек?

• Умереността на диетата и отвращението към лошите навици са необходими на всяка възраст, ако жената се интересува от привлекателен външен вид и тънък.

Не е необходимо да се търсят някои екзотични диети след 40, достатъчно е да водиш активен начин на живот и да „ядеш, за да живееш“, а не обратното. Няколко съвета относно диетата:

1. Не обичайте солта и всичко, където има много от нея: пушени, мариновани, солени храни.
2. Същото важи и за захар и печива, маслени кремове и мазни десерти.
3. Не забравяйте, че тялото се нуждае от много вода, което е част от всички органи. Това е чиста вода, а не цветни напитки, изкуствени сокове или кафе сурогати.
4. Любителите на кафе, които им е трудно без сутрешна част от ободрящата напитка, можете да позволите тази слабост. Кафето трябва да е естествено, не твърде силно.
5. Елиминирайте изкуствените добавки, индустриалните сосове, цялата гама от калорично безполезни продукти.
6. Спомнете си предимствата на ферментиралите млечни продукти, особено домашно приготвени.
7. Яжте частично, 5-6 пъти на ден, не преяждайте дори на празници.
8. Не изтощавайте тялото си с диети за глад.
9. Премествайте се ежедневно, ходете, правете сутрешни упражнения.
10. Не отровете тялото с никотин и алкохол, които допринасят за стареенето. Някои диетолози нямат нищо против чаша сухо вино, а само от време на време и с добро качество.

Диета за менопауза след 40-годишна възраст

С появата на менопаузата е по-трудно да се поддържа цифра без много усилия. Жените прибягват до различни методи, включително различни диети след 40 години. В този случай основното е да не бъдем аматьорски и да се борите с излишното тегло под медицински надзор.

Диетата на менопаузата след 40-годишна възраст изисква индивидуален подход. По това време всяка жена „печели“ язви, което може да бъде пречка за диетата или увеличено упражнение, необходимо за отслабване. Преди да приложите тази или онази методология, консултирайте се с няколко специалисти.

• Семейният лекар, който наблюдава вашето здраве и знае за всички ваши проблеми, ще предпише необходимите прегледи и тестове.

Психологът ще помогне да разберете причината за преяждането, ако има такава, да подкрепи идеята или да ви убеди, че тя е ненужна. И ако проблемът наистина съществува, той ще повиши самочувствието и увереността в успеха.

• Диетологът ще ви помогне да изберете най-добрата опция за диета, да организирате неговото изпълнение у дома, да направите план за действие.

Личната програма трябва да отчита характеристиките на метаболизма, наличието на хронични патологии, тегло, характер на жена, дори нейния темперамент. Не е необходимо да се настройвате за бърз и безусловен резултат, така че разочарованието да не следва. Компетентните експерти говорят не само за храненето, но също така препоръчват да промените начина си на живот, да се заемете с фитнес или поне да се движите повече. И също така облекчавайте стреса с любимата си работа, занаяти или други творчески дейности.

За мъже

Начинът на хранене за мъжете след четиридесет трябва да се превърне в компонент на неговия стил - здравословен начин на живот. В противен случай критичната възраст е изпълнена с обостряния на съществуващите и появата на нови заболявания. Колкото и тъжно да звучи, това е колко старост започва и няма бягство от него. Можете да забавите неговите прояви и диета след 40 години - неизбежен момент в тази програма.

• Алкохолът, пушенето и преяждането са основните врагове на здравето на мъжете.

Елиминирайте тези предмети плюс ограничете нежеланата храна - неизменните условия на всяка хранителна система, предназначена за мъже на възраст. Диетата не трябва да бъде калорична повече от 1800 kcal, с 4 хранения. Трябва да се храните гъсто на обяд, други пъти - леко.

• Необходимо е да свикнете да разтоварвате дни. Рядък гост на масата трябва да е месо, непременно да не се пържи, той се заменя с риба, сирене, включително домашно сирене.

Въглехидратите са съществена съставка в диетата. Хляб, тестени изделия, каша-храната ни, тоест мъже след 40. Но царевица, картофи, чушки и мляко нямат място в ежедневното меню на 40-годишни деца.

Авторът на една от диетите, Джоузеф Пилатес, е привърженик на задължителния сън през деня. Той отбелязва полезния ефект от почивката през деня върху мъжете: сякаш следобедната дрямка удължава живота в продължение на много години. Но дългият сутрешен сън е нежелан, дори вреден. Методите на този автор също включват систематично плуване, джогинг, аеробика или друг индивидуален избор на упражнения, което помага да се обучава сърцето и ставите.

Главна информация на диетите след 40 години

В периода на менопаузата започват хормонални промени, метаболизмът се забавя, по-малко енергия се консумира. Всичко това определя спецификата на храненето, за кратко наречено „диета след 40 години“. Тоест, не е задължително да е система, „кръстена на някого“ или с образно красиво име. Същността на диетата е важна - да се отговори на нуждите на зряло тяло.

Зрелото тяло повече, отколкото всеки друг не може да понася стресори като инвалидизиращо недохранване. Той реагира на глада, като удвои резервите си. В резултат на това получаваме обратното на това, което очаквахме: вместо отслабване, получаваме масово съхранение.

На какво да обърнете внимание, когато формулирате диетата си?

• Необходимо е време тялото да получи достатъчно калций, желязо, фосфор, енергийни компоненти, антиоксиданти, витамини, омега киселини и вода.
• Минимизирайте солта, кафе и печива.
• Напълно се откажете от кетчуп, майонеза, бърза храна, нежелана храна и навици, ако е възможно - кафе.

Частите трябва да са умерени. Особено неприемливи са тежки вечери. Гладът също е неприемлив, без значение как могат да изглеждат изкушаващи диети за отслабване.

На обяд, вместо тестени изделия и кнедли, трябва да има ястия за зърнени храни, постно месо, риба със зеленчукова салата. Помнете пресни билки като източник на витамини и антиоксиданти. Забравете за десерти и сандвичи, пържени храни и бързо хранене.

Ако работата ви не ви позволява да вечеряте преди 18:00, няма проблем. Не е толкова важно кога да вечеряте, важно е какво да ядете. Вечерята трябва да е лека, нискокалорична, здрава. Риба или месо, приготвено в правилната технология - отлични доставчици на фосфор и желязо, извара или кефир - калций и здрави киселини. Задушени зеленчуци, горски плодове или плодове завършват перфектното вечерно меню.

Подмладяваща диета

Целта на подмладяването на диетите е не само да направи външния вид по-привлекателен, но и да се поддържа и подобри здравето. В този контекст хранителните проблеми са изключително важни.

Съвременните идеи се основават на факта, че всички храни трябва да бъдат разделени на три групи (неутрални, полезни и вредни за подмладяване), а диетата след 40 години трябва да включва храна, съответстваща на тези идеи. Има специална диета от 1500 точки, където на продуктите се назначават точки "плюс" или "минус" (неутрални - без знак).

• Хранене, за да останете млади - възможно ли е?

Къде да търся пословичното подмладяваща Apple, която помага да се осъществи мечтите за приказни красавици за вечната младост? Според диетолозите процесът на стареене се спира от продукти, които имат:

• Индекс на ниски въглехидрати: зеленчуци, зелени, плодове;
• Антиоксиданти: домати, авокадо, риба сьомга, спанак, чушки, тиква;
• Протеини и ненаситени киселини - риба, пилешко месо, ядки;
• Фибри- овесени ядки, зеленчуци.

Подмладяващите диети се характеризират с липсата на червено месо, брашнени продукти, картофи, захарни плодове, бърза храна, алкохолни и цветни сладки напитки. Пийте чиста вода, узира, зелени и билкови чайове.

В допълнение към тънка фигура, отслабената жена наблюдава подобряване на кожата и мускулатурата, комфорта в храносмилателните органи, повишена ефективност. Такава система може да се използва безобидно през целия живот, усещайки ползите както външни, така и вътрешни.

Диета след 40 за жени през зимата

Особеностите на зимното хранене са, че тялото трябва да устои на лошо време, сезонни заболявания и липса на слънчева светлина. За целта диетата след 40 години за жените през зимата трябва да съдържа компоненти, които осигуряват имунитет, оптимален топлообмен и весело настроение. В противен случай, до пролетта, нежеланите отлагания ще се образуват върху тялото, кожата ще изсъхне и благополучието ще стане безполезно.

Зимна диета след 40 трябва да включва мазнини - както растителни, така и животински мазнини, включително парче свинска мас. Те осигуряват калории и енергия.

Протеинът, също с различен произход, поддържа мускулния тонус и устойчивостта на тялото към настинки.

Витамините са незаменим елемент от диетата; Получаваме ги от пресни и замразени плодове и горски плодове, сушени плодове. Най-добрият плодов цитрус, който запазва много анти-студения витамин C. A и E защитават кожата, D, поради липсата на слънце, в този период получаваме изключително от черен дроб на треска, яйца, мастна риба.

В студения сезон умерено топла храна, която затопля тялото, е задължително. Вегетариански супи, бульони, компоти, втори курсове, горещи (не горещи напитки!) Са отличен избор. Подправките са посочени, но не пикантни, но пикантни.

Желателно е да се яде по-често от три пъти на ден, като се използват закуски. Порциите трябва да бъдат умерени, като се вземат предвид възрастовия фактор - намаляване на метаболизма. В този режим храната се затаи и има положителен ефект върху тялото, но не увеличава телесното тегло.

Подробно меню за всеки ден

С правилната диета след 40-годишна възраст жената губи тежест до оптимални нива, подобрява външния вид и състоянието на кожата си и намалява риска от болести, свързани с възрастта. Менюто включва продукти, разпознати от диетолозите като полезни, и минимизират количеството безполезна или вредна храна. Подробно меню за всеки ден е по-добре да запишете на хартия, така че да е удобно да приготвите необходимите ястия.

• Използвайте ядки, семена, халва, растителни масла, особено зехтин, за да доставяте мазнини.
• Протеинови компоненти, за да получите от риба, постно месо, бобови растения, яйца, млечни продукти.
• Не забравяйте за фитоестрогените, необходими за регулиране на хормоналните процеси и ограничаването на наддаването на тегло. Те са богати на зеле, грозде, доматен сок.
• Сложните въглехидрати са от съществено значение за енергията. Те идват от зърнени култури, мед, пълнозърнест хляб, стафиди.
• Пресните зеленчуци, плодове и сокове са пълни с витамини и минерали.
• Водата, Ouzvars, естествените чайове осигуряват баланс на течността, премахват вредните компоненти, осигуряват тона на кожата.

Примерни менюта (6 хранения):

• ² Опция

1. Необистено извара, зелени, сок от моркови.
2. Четири сливи.
3. Borscht без заквасена сметана, кефир, салата от домати и броколи.
4. Кисело мляко, ядки.
5. Ориз, риба, зеленчукова салата със сирене и ленено масло, чай от лайка.
6. Кисело мляко.

• II вариант

1. Картофи с пюре, задушено зеле, кисело мляко.
2. Цитрус на вкус.
3. Пилешка супа, салата от моркови със зехтин, гранола с мляко.
4. Плодово пюре (ябълка+банан).
5. Ориз със задушено зеле в заквасена сметана, кефир.
6. Инфузия на мента с мед.

• Меню за мъже (5 хранения)

1. Овесени ядки, 2 яйца, плодов сок.
2. Кисело мляко, зеленчукова салата.
3. Картофи и боб, риба, зеленчуков пюре.
4. Резен тъмен шоколад, чай с мед.
5. Всяко зеле с говеждо месо, хляб, компот или ouzvar.

Рецепти

Не можете да оставите живота си да губи на всяка възраст. Това се отнася и за качеството и количеството храна. Храненето е най-важният начин на живот, заедно с физическата и бизнес дейността. Така че диетата след 40-годишна възраст не изглежда обременяваща и непоносима, изберете здравословни нови или направете корекции на любимите си рецепти.

Примери за ястия, подходящи в диетата на хора, които са по-възрастни.

• Зеленчукова гювеч

Нарежете доматите без кожи, тиквички, броколи и патладжани, поставете в слоеве в смазана плесен, добавете чесън и босилек, дафинов лист, сол, спрей с масло. Печете за 1 час във фурната (180 градуса).

• Пюре от супа от целина върху зеленчуков бульон

Нарежете корен от целина, лук, 100 g ядки. Запържете зеленчуците, добавете ядките, изсипете зеленчуковия бульон. Гответе всичко заедно за 20 минути, след което разбийте до хомогенно. Добавете настърганото сирене към горещата супа. Сервирайте с крутони.

Кулинарните тънкости трябва да се вземат предвид по време на готвенето:

• Използвайте постно месо, риба и сирена.
• Вместо заквасена сметана и мастно ферментирало мляко приемат кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, извара, кефир.
• Подсладете напитки с мед, а не захар и добавете пикантни подправки вместо сол.
• Не яжте киселец, ревен, спанак, които са богати на оксалова киселина. Той предотвратява абсорбцията на калция, необходима за тялото.
• От напитките предпочитат пресни компоти, сокове, чиста вода.

Ползи

Казват, че вкусовете се променят с възрастта. Това вероятно е вярно, но не във всичко. Що се отнася до храненето, хората не обмислят факта, че е необходима някаква специална диета след 40 години или на по-късна възраст. Повечето мъже и жени продължават да ядат любимите си храни, да пият малко вода и много кафе, не отказват силен алкохол. Ако добавите към тази малка мобилност, тогава не трябва да се изненадвате, че килограмите се установяват по кръста по-интензивно, отколкото при други хора.

• Ползата от подходяща за възрастта диета е да се гарантира, че съдържанието на калории и състава на храната съответства на вашия метаболитен процент и разход на енергия.

Борбата за тънкости е борба за здравето. Това изисква усилия, за да се промени начина на живот като цяло, а не само да се откаже от определени продукти. Рационалната диета, умерените упражнения, положителното отношение може да накара човек да изглежда по-млад - не само след 40, но и на пенсионна възраст. Такъв резултат със сигурност си струва да направите тези промени.

Какво може и какво не може?

Всяка система на хранене първо отговаря на въпроса "Какво мога да ям?" В правилната диета на зрели хора зеленчуците в асортимента, рибата, ферментирала млечна храна, каша, плодове, диетично месо преобладават. Основната напитка е качествена вода.

• Диетата след 40-годишна възраст осигурява пълни закуски. Те не трябва да се игнорират, защото сутринта тялото трябва да се зарежда с енергия и протеинови компоненти.

Яжте с удоволствие, включително овесени ядки или извара, за да се зареждате с енергия и положително за деня. Тези храни съдържат, наред с други неща, серотонин и това ще помогне да се предотврати или поне смекчаване на промените в настроението, характерни за менопаузата.

Диетата за обяд трябва да включва повече антиоксиданти и витамини. Акцентът се поставя върху категорията на плодовете и зеленчуците, некалорични гарнитури, постно месо и риба. Сладките десерти, сладоледът, тортите са възможни само от време на време, на големи празници, след което ще бъде удобно да се практикуват разтоварващи дни.

• Добрата вечеря е лесна вечеря. Извара, риба, кефир с пълнозърнест хляб - точно това, от което се нуждаете. И не по-късно от два часа преди лягане.

За закуска през деня използвайте ябълка, канапе със сирене. Не забравяйте да пиете много вода. По този начин GI трактът ще работи и няма да се чувствате гладни вечер.

Храните, богати на фитоестрогени, могат да компенсират дефицита на хормони. Лене и соя са най-достъпни от тях.

Вторият въпрос, на който трябва да отговори диетата, е: "Какво не мога да ям?" За да разберем, първо трябва да се спрем на проблемите, които очакват жена на 40-те и 45-те.

• До тази възраст функциите на яйчниците, щитовидната жлеза и метаболизма се намаляват. Това се отразява на кожата, нервната система и благосъстоянието.

Кожата губи тургора си, косата става скучна, лицето набъбва, а ноктите се счупват. Една жена става по-нервна, небалансирана, предразположена към депресия и сривове. Диетата след 40 се стреми да изравни тези дисбаланси и дисхармонии, като се изключва предимно всичко, което допринася за отрицателни прояви.

За да избегнете диетични рискове, трябва да избягвате такава храна:

• Солен - За да се избегне задържането и подуването на течности.
• Захар, бонбони, подправки, бял хляб - за да не се нарушава метаболизма на въглехидратите.
• Варени супи, пушени меса, пастели, колбаси - за да се избегне повдигане на холестерол.
• Цигари, кафе, газирани напитки - за предотвратяване на остеопороза.
• Всички видове бърза храна - за предотвратяване на ранна старост
• Месо на скара, кебапчета - за да не провокирам чревния рак.

Различни сосове, изкуствени съставки в напитки и сладкиши, алкохолът са вредни на всяка възраст и особено в зряла възраст. Те трябва да бъдат заменени с естествена храна, с умерени калории и обогатени с полезни компоненти.

Противопоказания

Програмата за хранене за хора 40+ няма значителни противопоказания. Освен ако не говорим за твърди диети след 40 години или дълги моно-диети, свързани с тежки ограничения и глад. Такива режими влияят неблагоприятно на кожата, храносмилателните органи, психическото състояние.

Възможни рискове

Ако диетата след 40-годишна възраст се разбира като балансирана диета, която отчита особеностите на тази възраст, тогава няма рискове. Напротив, здравословната храна е ключът към доброто здраве. Рисковете, свързани с диетата, възникват, когато има нарушения на правилното хранене или използването на екзотични системи, които не носят нищо друго освен вреда.

• Неприятните изненади могат да представят всяка експресна диета, насочена към бърза загуба на тегло.

След загуба на тегло кожата е първата, която страда, а на места с максимална загуба на тегло започва да провисва. Допълнителни бръчки са, уви, не са допълнителни бонуси, така че е по-добре зрял човек да не участва в подобни експерименти.

Усложнения след процедурата

Диета, която включва голямо количество пектини, витамини, минерали, антиоксиданти, няма възможни усложнения. Такава диета е полезна както за мъжете, така и за жените. За бавна загуба на тегло оптималният срок на диетата след 40 години е една или две седмици.

Препоръки

Накратко, прегледите на диетата 40+ са положителни. Диетолозите отбелязват полезността и разнообразието от продукти, жените пишат, че подобна диета лесно се понася и не създава дискомфорт. Те назовават цифрите минус 5 кг - за месец или две седмици.

Ако прочетете детайлите, много вместо реални отзиви за диетата след 40-годишна възраст рекламират различни лекарства, сякаш чудотворни ефекти от загубата на тегло. Без да прогнозира как това ще се отрази на тялото в бъдеще. Както вече казахме, зрелите хора трябва да бъдат много предпазливи към подобни лекарства.

Резултати

Правилно организираната диета след 40-годишна възраст помага за намаляване на масата с 5 кг в рамките на 12 дни, без да се влошава състоянието на кожата. Напротив, с правилния режим той трябва да стане по-гладък и по-еластичен.

• Можете да повторите диетата след няколко месеца.

За стабилна тежест в бъдеще не трябва да пренебрегвате съветите на диетолозите и лекарите, като вземете предвид особеностите на възрастта и определен орган. Допълнителни резултати - добро настроение, енергичност, ефективност, силен имунитет.

Най-добрата диета след 40

Никой не успя да спре течението на времето и придружаващите промени, свързани с възрастта. Нито една от диетите след 40-годишна възраст не може да го направи. Едва ли някой сериозно поставя подобни задачи, дори когато разработва диети за мощните на света, готов да плаща на учените всякакви пари. Най-добрата диета след 40 години - тази, която ви подхожда лично, която не напряга тялото, но също така не прави храната основната цел на съществуването на индивида.

За да постигнете загуба на тегло и да поддържате здравето в зряла възраст, следвайте компетентните препоръки на експерти:

• Яжте често, без прекомерни порции или закуска;
• Изберете храни с ниско съдържание на калории, органични и естествени;
• Пийте много течности;
• Забравете за мастните сладки за известно време;
• Откажете се от алкохол и други нездравословни навици;
• Водете физически активен живот.

Повечето диети включват множество хранения: В допълнение към основните ястия, в режима има закуски. Те са много важни, защото потискат усещането за глад, помагат да се изчакат по-спокойно обяд или вечеря. Независимо от това, закуските също трябва да са правилни. Определено не са шоколадови барове, чипс и картофени чипсове, или пайове и гевреци.

• Здравите закуски са сушени плодове, кефир, ядки, плодове или горски плодове.

Най-добрата диета трябва да включва вещества, които предотвратяват заболявания, свързани с възрастта: остеопороза, хипертония, диабет, съдови заболявания. Не се препоръчва да преяждате, да обичате бързо хранене, кафе, сол и захар.

Хормоналните промени, свързани с възрастта, са неизбежни, както и свързаното наддаване на тегло. Не е необходимо да се прави трагедия от нея. Нека си спомним, че да бъдеш кокал също не украсява никого. Истината в нашия случай красотата е в средата. Чрез извършване на прости корекции в обичайното меню, според препоръките на диетата след 40 години, е доста реалистично да се постигне хармонична комбинация от тегло, здраве и благополучие.