Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диета на Татяна Тарасова: приложение
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диетата на Тарасова, известната спортистка, шампион, фигурно пързаляне, се основава на още един принцип (предишните, които изброихме в статията на Татяна Тарасова: Характеристики ). Този принцип е следният: искате да отслабнете - трябва да ядете по-малко, отколкото искате. Тоест, станете от масата с леко чувство на глад
Диета на Татяна Тарасова: защо останете малко гладни?
Ако тялото харчи повече енергия, отколкото го давате на храната, непременно ще отслабнете. Енергията, която се формира след хранене на храната, се измерва в килоджаули. Те са еквивалентни на калориите, които получавате.
Kilojoules (техния брой) винаги можете да намерите на опаковката на всеки продукт, точно срещу информацията за броя на калориите. Прилича на това: Сиренето от вида е постно. Енергийната стойност (калорично съдържание) в 100 г извара е 75 ккал (313.8 KJ). Следва състава на продукта. Не позволявайте тази информация върху опаковката, ако искате да сте здрави и да губите тегло по едно и също време.
Диета Тарасова: как да направите индивидуално меню за себе си?
Направете документ, в който изброявате всичко, което ядете постоянно. Това ще бъде 1 бар с продукти. За разлика от всеки от тях напишете продукт, който е по-естествен. Например, срещу масата за извара, напишете естествената извара, пред бисквитка с маргарин - неподсладени бисквити на стевия и т.н.
Вашата цел - да изключите от диетата си вредни химически продукти. Уверете се, че! Тялото ще ви благодари много, особено на черния дроб и бъбреците. Ние ги отравяме с заместители и подсладители, а след това сме изненадани от лошото здраве и лошия цвят на лицето.
Закуска
Овесена каша, приготвена на вода. Можете да добавите 2-3 капки маслинено или царевично масло към съдържанието на мазнини. В един изключителен случай, слънчоглед. За нея ядем половината от ябълката. Или друг плод, с изключение на грозде - има много високо съдържание на калории.
Алтернатива на kasha е сандвич от ръжен хляб или трици хляб и чифт тънки филийки твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.
[Закуска №2
Кисело мляко без добавена захар и нишесте и пресни плодове.
Обяд
Изберете месо, задушено във вода или готвено без подправки. Яжте я с задушени зеленчуци. Месото избира по ваш начин, а не колбаси.
Следобедна закуска
Вашето меню за отслабване - 250 грама кефир или кисело мляко и хляб (този път можете да сладък).
Вечеря
Нискомаслено извара със зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат изхвърлени - така че те ще се подобрят по това време на деня
Резултатът от индивидуалния избор на диета Tarasova
Можете лесно да отслабнете с 5 кг на месец и повече, ако не се отклонявате от принципите на диетата за отслабване. Не е необходимо да се изхвърлят повече килограми на месец - тя изчерпва тялото.
Отслабвайте с нас лесно и с удоволствие! Добра фигура за вас и вкусна диета с диетата на Татяна Тарасова.