Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диетата на Татяна Тарасова: характеристики
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диетата на Татяна Тарасова е нискокалорична хранителна система за отслабване и подобряване на тялото. Как можете да отслабнете с нея и какво да планирате за менюто - ще ви разкажем в тази публикация.
Какви са характеристиките на диетата на Татяна Тарасова?
Същността на диетата: ограничаване на калориите и гладни дни на любимите храни през седмицата
Загуба на тегло: до 5-6 кг на месец
Колко дълго трае диетата на Тарасова: 5-6 месеца, в зависимост от резултата от отслабването
Кой е разработил диетата?
Известната диетолог Маргарита Королева. Тя е известна с факта, че много звезди успешно са отслабнали с диетите, които е разработила. Например Николай Басков, Валерия, Лолита.
С какво е известна диетата на Татяна Тарасова?
За 7 месеца Татяна Тарасова, известна треньорка по фигурно пързаляне, отслабна с 33 килограма благодарение на нискокалорична диета от Маргарита Королева.
Задължителни правила на диетата на Татяна Тарасова
Без преяждане!
Броят на калориите, определен от диетолога, трябва стриктно да се спазва.
Преди да преядете с продукт, който смятате за здравословен, прочетете опаковката, за да видите колко калории съдържа. Тази информация е налична на всички опаковани продукти. Като последна мярка, внимателно проучете таблицата с калории на продуктите.
Следете калориите в храните
Не забравяйте, че еднакви, на пръв поглед, опаковки стафиди могат да съдържат различни продукти с различно количество калории. Защото обработката на този продукт е коренно различна.
Това дава 206 ккал в една опаковка стафиди от 200 грама и 340 ккал в друга, също с тегло 200 грама. Разликата е значителна, нали? Диетата на Татяна Тарасова определено отчита това.
Контролирайте глада си
Според Маргарита Королева, която разработва индивидуални системи за отслабване за известни личности, само неалчен човек може да отслабне – някой, който става от масата леко гладен.
Това означава, че е от съществено значение да контролирате апетита си, за да отслабнете с диетата на Татяна Тарасова.
Ограничете порциите
За да избегнете преяждане, е необходимо да изяждате порция от не повече от 200 г наведнъж. Тогава ще се заситите и тялото ви няма да бъде претоварено.
Не правете дълги почивки между храненията.
Маргарита Королева твърди, че ако почивката ви между храненията е повече от 4 часа, тялото ще страда или от липса на храна, или от прекалено много храна. Затова, за да отслабнете по време на диетата според Татяна Тарасова, е по-добре да се храните поне 5 пъти на ден.
Без късна вечеря!
Според Королева, звездите на нейните диети успешно отслабват именно защото не се хранят по-късно от 4 часа преди лягане. Освен това, дори 4-5 часа преди лягане, не тормозете стомаха си с тежка вечеря, щадете тялото си.
Не можете да ядете месо, мазни храни, каша, сладки плодове преди лягане. Но салата от пресни зеленчуци е най-добрият начин за ефективно отслабване. Разрешени са нискомаслен кефир и извара.
Пийте бавно
Ако сте напълно измъчвани от глад и наистина искате лека закуска преди лягане, дръжте кефира в хладилника. Само не го пийте наведнъж, това не е шампанско. Маргарита Королева силно съветва да вземете чаена лъжичка и бавно да ядете този кефир на малки глътки.
По този начин ще избегнете преяждането и ще задоволите глада си.
Какво можете и какво не можете да правите за отслабване
Разрешените храни в диетата на Татяна Тарасова са зеленчуци, риба (нискомаслени сортове), постно месо, горски плодове и сезонни плодове.
Но сладките сладкиши, картофите, особено пържените в олио, могат напълно да съсипят фигурата ви, трябва да се откажете от тях. Ако, разбира се, искате да отслабнете, а не да качите килограми.
Яжте протеини
Няма да стигнете много далеч само с плодове и зеленчуци в продължение на няколко месеца. Ето защо диетата на Татяна Тарасова изисква протеини с всяко хранене. И, не забравяйте, че те са само 5. Трябва да ядете протеини в малки количества - това ще осигури енергия и няма да претовари храносмилателната система.
Непременно пий!
Ако искате да отслабнете, пийте. Не алкохол, разбира се, а пречистена вода без газ или зелен чай без захар. 2 литра пречистена вода на ден е друго златно правило в диетата на Татяна Тарасова.
Трябва да пиете течността половин час преди или половин час след хранене. Ефективното отслабване е гарантирано.
Отслабнете лесно и радостно, станете по-красиви, стройни и млади с диетата на Татяна Тарасова и направете любимите си хора щастливи.