Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диетата на Малахов: 9 стъпки за бързо отслабване
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
[ Как да преминем към хранителната система на Малахов?
Д-р Малахов препоръчва това да се прави постепенно, без да се натоварва тялото.
Стъпка 1
Първо, в продължение на една седмица, придобиваме здравословен навик да пием чаша прясно изцеден сок, за предпочитане зеленчуков, 20 минути преди хранене.
Стъпка 2
Вместо сок, 20-30 минути преди хранене, яжте пресни плодове в продължение на една седмица. Сокът и плодовете преди хранене могат да се редуват.
Стъпка 3
Приучаваме се да ядем зеленчуци преди протеинови храни (например преди да ядем месо) в продължение на седмица или две. Също така, според Малахов, трябва да се приучим да ядем зеленчуци 20-30 минути преди да ядем въглехидратни храни.
Стъпка 4
Планираме закуската и вечерята си така, че да се състоят от не повече от 2-3 ястия. И придобиваме здравословен навик да комбинираме тези 2 ястия по следния начин: зеленчуци - протеини; или зеленчуци - въглехидрати.
Стъпка 5
Постепенно заменяйте варените или задушени зеленчуци със сурови. Кашите – същото. Малахов съветва постепенно да се намалява времето за термична обработка, за да се затвърди навикът да се ядат сурови зеленчуци и каши, залети с вряла вода.
Тоест, всеки път, когато готвите зеленчуци, намалете времето за тяхното варене или задушаване с 2-3 минути и след това ги консумирайте в този вид. Все пак се опитвате да отслабнете ефективно?
Стъпка 6
За седмица-две сменяйте ястията: задушени зеленчуци - сурови зеленчуци. По този начин постепенно ще привикнете тялото си към различна диета - диетата на Малахов.
Стъпка 7
Научете как да покълвате пшенични зърна и да ги ядете в салати или с каша. Това ще ви даде възможност да отслабнете по-бързо и да получите много жизненост от покълналите зърна.
Стъпка 8
Не варете каша, а накиснете зърнената закуска във вряща вода за една нощ, като я покриете с капак. По този начин ще се запазят повече хранителни вещества. За да избегнете психологически дискомфорт, започнете със зърнената закуска, която най-много харесвате. С овесени ядки, например. Или елда - диетата с елда дава на тялото много хранителни вещества и насърчава ефективното отслабване.
Стъпка 9
Яжте горски плодове и пресни билки през сезона. Това ще ви осигури приток на витамини и основни микроелементи и в резултат на това – добро здраве и жизненост.
Същността на постепенния преход към диетата на Малахов е, че с новото меню тялото постепенно започва да отхвърля вредните продукти. Вкусовите рецептори, след като се отърваха от вредните подправки, възстановяват нормалната си работа. Тези ястия, които преди това предизвикваха скука или изглеждаха безвкусни, сега придобиват нов вкус. Отслабваме и ставаме по-здрави. Което всъщност беше целта на диетата на Малахов.