Недостиг на витамини

Витамините са вещества, които помагат на организма да осъществява метаболизма и в резултат на това да освобождава енергия. Авитаминозата, или хиповитаминозата, е състояние, при което тялото няма достатъчно витамини. И обратното, ако тялото има излишък от витамини, това е хипервитаминоза. Както първото, така и второто състояние имат отрицателен ефект върху човешкото здраве.

Какви са признаците на недостиг на витамини?

Ако чувствате:

• сънливост, хронична умора, раздразнителност, намалено внимание и памет, тогава можем да предположим състояние като дефицит на витамини C, E и PP;
• намалена зрителна острота - дефицит на витамин А;
• увреждане на лигавицата и кожата на устните (дълготрайни пукнатини по устните), устната лигавица (стоматит), косопад, проблеми с ноктите - дефицит на витамини B2, B6, B12 и E;
• кървене на венците, бавно заздравяване на кожни рани - дефицит на витамин С и К.

Особено през пролетта, повече от всякога, се появяват симптоми, свързани с витаминен дефицит (авитаминоза или хиповитаминоза).

Как се лекува дефицитът на витамини?

Много по-трудно е да се попълнят витаминните запаси през пролетта, отколкото през лятото или дори есента. Въпреки че в магазините има разнообразие от задгранични плодове и деликатеси, тяхната здравословна стойност е съмнителна. Всички те преминават предварителна обработка за дългосрочно съхранение и през пролетта количеството витамини в тях намалява. Например: съхранението на зеле на стайна температура за 24 часа води до загуба на витамин С с 25%, за 3 дни - със 70%. Консумирайки същото количество храна през зимата и пролетта, ние вече получаваме по-малко витамини, отколкото през лятото и есента. Диетата ни също е загубила разнообразие. Закуските, обедите, вечерите се свеждат до тесен стандартен набор от няколко основни продукта и готови ястия. Увеличил се е делът на консервираните продукти, подложени на интензивна технологична обработка, което неизбежно води до значителна загуба на витамини.

Витамините от аптеката ни идват на помощ. Мултивитаминните комплекси са най-доброто средство за поддържане на красотата и здравето. Също така не забравяйте, че тялото и душата вече силно копнеят за слънчева светлина след зимата. Ако е възможно, заменете електрическото осветление с дневна светлина, прекарвайте повече време на открито през светлата част на денонощието или поне посещавайте по-често прозореца в офиса. Занимавайте се с активни спортове, ограничете се в пушенето, опитайте се да се отървете от лошите си навици. Преди да купувате каквито и да е витамини, консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар, тъй като често други заболявания се появяват под прикритието на витаминен дефицит.

Когато избирате комплекси, обърнете внимание на следното:

• Лекарството трябва да съдържа 12 витамина;
• Количеството на всеки витамин трябва да съответства на препоръчителната дневна доза и да не я превишава:
  • A: 1,5-2 мг/ден
  • B1: 2-3 мг/ден
  • B2: 2,5-3,5 мг/ден
  • PP(VZ): 15-20 мг/ден
  • B6: 2 мг/ден
  • Cmax: 75-100 мг/ден
  • E: 15 мг/ден
• Опаковката трябва да посочва срока на годност, по-добре е да купувате витаминни комплекси в голяма аптека.

Тези комплекси трябва да се приемат по време на хранене. Ако имате стомашно-чревни заболявания, се препоръчва прием на добавки под формата на капсули. Курсова доза: 2-6 седмици. В този случай е необходимо да се спазва режимът на пиене, т.е. адекватен прием на течности. Дългосрочната употреба и особено превишаването на дозата витаминни препарати може да причини повече вреда, отколкото полза. Например, пушачите, които са „злоупотребявали“ с бета-каротин (витамин А) дълго време, са по-склонни да развият рак на белия дроб.

Предозирането с фолиева киселина може да причини кожно дразнене, а твърде много витамин Е може да повиши кръвното налягане. Модерните днес антиоксиданти в големи количества е по-вероятно да навредят на тялото ви и е малко вероятно да дадат очакваните резултати. Всеки витаминно-минерален комплекс може да се закупи в аптека без рецепта, но това не означава, че трябва да се приема хаотично, интензивно и в твърде масивни дози. Чувството за мярка в този въпрос никога няма да навреди на никого!