Медицински експерт на статията
Нови публикации
Дефицит на витамини
Последно прегледани: 17.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Витамините са такива вещества, чрез които метаболизмът се извършва в организма и в резултат се освобождава енергия. Дефицит на витамини или хиповитаминоза - състояние, при което тялото няма достатъчно витамини. И обратното, ако в тялото излишъкът от витамини е хипервитаминоза. И първото и второто състояние са слабо отразени в човешкото здраве.
Какви са признаците на недостиг на витамини?
Ако се чувствате:
- сънливост, хронична умора, раздразнителност, понижено внимание и памет, тогава можем да приемем състояние на недостиг на витамин С, Е и РР;
- намалена зрителна острота - дефицит на витамин А;
- лезия на лигавиците и кожата на устните (устна не се лекува пукнатини), устната лигавица (стоматит), косопад, проблеми с ноктите - недостиг на витамин В2, В6, В12 и Е;
- кървене на венците, бавно излекуване на рани по кожата - недостиг на витамини С и К
Особено през пролетта, както никога досега, симптоми, свързани с недостиг на витамини (авитаминоза или хиповитаминоза).
Към кого да се свържете?
Как се отстранява дефицитът на витамин?
Запълването на запасите от витамини през пролетта е много по-трудно, отколкото през лятото или дори през есента. Въпреки че магазините имат разнообразие от чуждестранни плодове и деликатеси, тяхната здравна стойност е съмнителна. Всички те са предварително обработени за дългосрочно съхранение, а през пролетта количеството витамини в тях намалява. Например: съхранението на зеле на стайна температура на ден води до загуба на витамин С с 25%, в продължение на 3 дни - с 70%. Използвайки същото количество храна през зимата и пролетта, вече получаваме по-малко витамини, отколкото през лятото и есента. Също така нашата диета е загубила разнообразие. Закуската, обяда, вечерята се свеждат до тесен стандартен набор от няколко основни продукта и готови ястия. Делът на консервираните храни, които са претърпели интензивна обработка, се е увеличил, което неизбежно води до значителна загуба на витамини.
За да ни помогне да дойдем витамини от аптеката. Мултивитаминните комплекси са най-добрият начин за поддържане на красотата и здравето. Също така, не забравяйте, че тялото и душата след зимата вече са много жадни за слънчевата светлина. Ако е възможно, подменете електрическото осветление с дневна светлина, прекарайте повече време във въздуха по време на дневна светлина или най-малко посетете прозореца в офиса поне по-често. Правете активни спортове, ограничавайте се до пушенето, опитайте се да се отървете от лошите си навици. Преди да купите тези или други витамини, консултирайте се с вашия лекар-терапевт, както често под маската на бери-бери, се появяват и други болести.
Когато избирате комплексите, обърнете внимание на следното:
- Лекарството трябва да съдържа 12 витамини;
- Количеството на всеки витамин трябва да съответства на препоръчителната дневна доза и да не надвишава:
- А: 1,5-2 mg / ден
- В1: 2-3 mg / ден
- В2: 2.5-3.5 mg / ден
- PP (VZ): 15-20 mg / ден
- В6: 2 mg / ден
- C: 75-100 mg / ден
- E: 15 mg / ден
- Срокът на годност трябва да бъде отбелязан върху опаковката; да получат по-добре витаминови комплекси в голяма аптека.
Вземете тези комплекси трябва да бъде по време на хранене. Ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, препоръчваме да приемате добавки под формата на капсули. Курсната доза е 2-6 седмици. В същото време е необходимо да се спазва режимът на пиене, т.е. Адекватното внасяне на течност. Дългосрочната употреба и особено превишаването на дозата на витаминните препарати може да причини повече вреда, отколкото полза. Например, пушачите, които "злоупотребяват" с бета-каротин (витамин А) за дълго време, имат по-голяма вероятност да имат рак на белия дроб.
Предозирането на фолиева киселина може да предизвика дразнене на кожата, а "бюст" на витамин Е е повишаване на кръвното налягане. Модерните антиоксиданти днес в големи количества най-вероятно ще навредят на тялото ви и едва ли ще дадат очакваните резултати. Всеки витамин-минерален комплекс може да бъде закупен в аптека без рецепта, но това не означава, че трябва да се приема хаотично, интензивно и в твърде масивни дози. Чувството за мярка по този въпрос никога няма да попречи на никого!