Сън по време на бременност - неговите особености и пози за сън

Сънят по време на бременност е особено важен и трябва да бъде пълноценен. Женското тяло претърпява голям брой промени през този период, причинявайки значителен стрес, с който може да се справим чрез добър сън.

Обикновено бременната жена трябва да спи от осем до десет часа през нощта и да си почива около два или три пъти по тридесет минути през деня. Именно по време на сън тялото на жената се възстановява и набира сили, за да изпълнява функцията си, отредена му по време на бременността.

За да имате добър нощен сън, е необходимо правилно да организирате режима си на сън и бодърстване, което ще направи периода на бременността най-щастливия в живота ви.

[ 1 ]

Как да спим по време на бременност?

Как да спим по време на бременност тревожи много жени. За да бъде сънят здравословен и полезен, трябва да знаете няколко неща:

• Не е препоръчително да спите върху повърхност с много твърда основа, препоръчително е да изберете матрак със средна твърдост.
• Матракът трябва да следва физиологичните контури на тялото; ортопедичните матраци отговарят на тези изисквания.
• Необходимо е да се заеме удобна и комфортна поза за сън, която да се сменя през нощта около три до четири пъти. Специалистите препоръчват да се спи предимно на лявата страна, в тази позиция кръвообращението в тялото на жената и кръвоснабдяването на плода са най-добри.

Пози за спане по време на бременност

Позите за сън по време на бременност са от не малко значение. Като изберете правилната и удобна позиция, сънят ви ще бъде по-силен и здравословен.

• По време на бременност, особено в по-късните етапи, се препоръчва да се спи настрани, за предпочитане на лявата страна, защото от дясната страна има по-голям шанс бъбрекът да бъде притиснат от уголемената матка. В странично положение можете да поставите плоска възглавница под корема си и възглавница между краката си, за да намалите натоварването върху тазовата област. Има дори специални възглавници като банан за тази цел.
• Възможно е да заемете междинна позиция - не се обръщайте напълно по гръб, като поставите под него възглавница или валик.

Добре ли е да спите по корем по време на бременност?

Спането по корем по време на бременност не е препоръчително, дори в най-ранните етапи, въпреки че няма да навреди на плода. Защото в ранните етапи плацентата и околоплодната течност, които обграждат плода, намаляват компресията.

• В ранните етапи спането по корем може да причини болезненост в млечните жлези, свързана с физиологичното преструктуриране на тялото на жената.
• В по-късните етапи на бременността, когато коремът е уголемен, спането по корем ще бъде изключително неудобно и тази позиция ще има отрицателен ефект върху плода, който ще бъде притиснат от теглото на бременната жена.

[ 2 ]

Добре ли е да спите по гръб по време на бременност?

Спането по гръб по време на бременност не се препоръчва в по-късните етапи (започвайки от петия месец), тъй като плодът става по-тежък и натискът на матката върху вътрешните органи (черен дроб, черва, бъбреци) се увеличава. Възможно е и компресиране на долната куха вена, която протича по протежение на гръбначния стълб, което е съпроводено с намаляване на кръвния поток от долната част на тялото към сърцето и влошаване на общото състояние на жената. Освен това, продължителното компресиране на долната куха вена може да бъде съпроводено с намаляване на кръвния поток към плода и съответно с намаляване на кислорода и хранителните вещества, което може да повлияе негативно на състоянието на плода. Спането по гръб по време на бременност в по-късните етапи може да бъде съпроводено с болки в гърба поради натиска на уголемената матка върху гръбначния стълб. Предвид това, най-успешната и удобна позиция за сън по време на бременност, особено в по-късните етапи, е настрани и за предпочитане наляво.

[ 3 ]

Нарушения на съня по време на бременност

Нарушението на съня по време на бременност може да доведе до понижен имунитет, раздразнителност, слабост, лошо настроение и самочувствие, загуба на апетит, което може да повлияе негативно на бременната жена и бъдещото ѝ дете. Нарушението на съня е доста често срещано при бременни жени (приблизително 80% от случаите) и може да има много причини за това.

Нарушенията на съня по време на бременност могат да се проявят като безсъние, сънливост, чести събуждания през нощта или затруднено заспиване.

В ранна бременност нарушенията на съня се появяват поради:

• Хормонални промени в тялото на жената, а именно повишаване на хормона прогестерон, което е съпроводено със силна сънливост през деня и безсъние през нощта.
• Ранна токсикоза – най-често гадене, повръщане, прекомерно слюноотделяне.
• Психогенни разстройства – повишена тревожност, загриженост за собственото здраве и здравето на детето.

В късна бременност нарушенията на съня могат да бъдат свързани с:

• Трудност при намиране на удобна позиция за сън поради увеличен корем и наднормено тегло.
• Често желание за уриниране поради уголемената матка, което оказва натиск върху пикочния мехур и създава нужда от по-честото му изпразване.
• Интензивни движения на плода.
• Наличието на киселини (поради рефлукс на стомашно съдържимо в хранопровода, в резултат на уголемената матка, която оказва натиск върху диафрагмата и стомаха).
• Болка в лумбалната област.
• Възможна е поява на крампи, най-често в мускулите на прасеца, поради нарушения в минералния метаболизъм.
• Усещане за сърбеж в коремната област, което се дължи на разтягане на кожата.
• Задух, който е свързан с факта, че уголемената матка оказва натиск върху диафрагмата и белите дробове.
• Късна токсикоза – повишено кръвно налягане, главоболие и др.
• Хронична умора.
• Психоемоционални разстройства – тревожност за предстоящото раждане, за здравето на детето, лоши сънища.

По този начин, нарушаването на съня е възможно на всеки етап от бременността и е свързано с физиологични процеси, протичащи в женското тяло. Но този проблем не бива да се пренебрегва, необходимо е да се каже за него на лекуващия лекар, който ще даде подходящи препоръки на близките, за да го преодолеят със съвместни усилия.

Лош сън по време на бременност

Лошият сън по време на бременност засяга осем от десет бременни жени (според Американската асоциация по съня) и е причинен главно от физиологични промени в женското тяло. Правилно организираният ден ще ви помогне да се справите с лошия сън по време на бременност.

• Често и продължително излагане на чист въздух.
• Правете физически упражнения – започнете плуване, танци или гимнастика за бременни жени.
• Правете йога.
• Рационално и балансирано хранене – достатъчна консумация на плодове и зеленчуци, постно месо и риба, ферментирали млечни продукти.
• Не преяждайте през нощта; избягвайте да пиете кафе, силен чай и шоколад (т.е. продукти, съдържащи кофеин).
• Избягвайте дневните дрямки, ако имате такава.
• Избягвайте негативните влияния.
• Преди лягане вземете топъл душ и изпийте чаша топло мляко, може да е с мед.
• Проветрете добре спалнята си преди лягане.
• Психологическата подкрепа от близките е много важна.

Лошият сън трябва да се съобщи на акушер-гинеколога, който наблюдава бременната жена, който ще помогне да се установи причината за лошия сън и ще даде необходимите препоръки. Понякога само организирането на деня не е достатъчно, причината за лошия сън може да са сериозни нарушения в организма на бременната жена, които изискват медицинска помощ.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Кошмари по време на бременност

Кошмарите по време на бременност могат да бъдат свързани със стрес, тревожност, депресия, които възникват поради промени в хормоналния фон на жената. Тревожните сънища, най-често, могат да се сънува в късните етапи на бременността и са свързани, на първо място, с предстоящото раждане. Кошмарите обикновено не са причина за безпокойство, тъй като отразяват най-силните преживявания на жената и по този начин тялото се освобождава от страха в подсъзнанието. Психолозите отбелязват определена особеност, че колкото повече кошмарни сънища има бременната жена за предстоящото раждане, толкова по-лесно е то.

Неспокоен сън по време на бременност

Неспокоен сън по време на бременност се наблюдава при много жени и може да бъде свързан с много причини.

• Загриженост за здравето на нероденото дете.
• Притеснение - Ще бъда ли добра майка?
• Притеснения относно връзката ви със съпруга ви, особено от сексуален характер.
• Страх от предстоящо раждане.
• Лошо избрана поза за сън.
• Лошо проветрива спалня.
• Неудобно легло.
• Редовно преяждане преди лягане.
• Малко време, прекарано на открито.
• Депресия, лошо настроение.

Еротични сънища по време на бременност

Еротичните сънища по време на бременност не са необичайни. Повечето бременни жени изпитват увеличение на броя и интензивността на еротичните сънища, което тревожи жената.

• Причината за подобни сънища е компенсаторната реакция на тялото, тъй като по време на бременност възникват определени ограничения от сексуален характер и чрез такива сънища тялото на бременна жена попълва това, което му липсва в реалния живот.
• Освен това, хормоналните промени в женското тяло по време на бременност повишават либидото, нуждата от обич и нежност, което може да се прояви в еротични сънища.
• Също така, бременността и еротичните сънища са взаимосвързани, тъй като бременността е следствие от сексуални отношения и жената трябва да разбере, че раждането на дете е резултат от сексуален контакт.

[ 8 ]

Оргазъм насън по време на бременност

Много жени могат да изпитат оргазъм насън по време на бременност и това е нормално явление, свързано с хормонални промени, уголемяване на матката и клитора, което е съпроводено с повишен приток на кръв към тазовите органи. Оргазмът е полезен както за бременната жена, така и за плода.

• Защото свиването на матката е съпроводено с повишен кръвен поток и подобрено кръвообращение в плацентата, в резултат на което плодът получава повече кислород и хранителни вещества.
• Хормоните, произвеждани по време на оргазъм (енкефалини и ендорфини), имат благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на жената и плода.

Оргазмът по време на бременност също има положителен ефект върху мускулите на матката, тъй като може да се разглежда като тренировъчен компонент за раждането.

Сънят по време на бременност може да се нормализира, ако организирате деня си правилно: разхождайте се по-често на чист въздух, не преяждайте през нощта, избягвайте стреса, изберете удобна позиция за сън, а също така споделете преживяванията си с близки и лекаря, който наблюдава бременната жена. Ако имате страх от раждане, се препоръчва да посетите училище за подготовка за раждане, където ще ви кажат как да се държите по време на раждане, да дишате правилно и основите на грижите за новородено. Посещавайки такова училище, жената ще придобие увереност, психоемоционална хармония и позитивно отношение.