Бременност: здравословен начин на живот

Необходимо е да се води здравословен начин на живот преди и по време на бременност, както и след раждането на детето.

• Планирайте бременността си и се подгответе за раждането на бебето си: хранете се балансирано, приемайте специални пренатални витамини, спортувайте, посещавайте зъболекар, следете менструалния си цикъл, ограничете приема на кофеин и избягвайте всякакви потенциално вредни лекарства, наркотици, алкохол и тютюнопушене.
• Поддържайте здравословен начин на живот по време на бременност: хранете се добре, спортувайте, почивайте си достатъчно, избягвайте горещини и опасни дейности, пийте много вода преди, по време и след физическа активност, особено през горещото лято.
• Правете упражнения на Кегел, за да тонизирате вагината си. Те спомагат за бързото протичане на раждането и предотвратяват проблеми с уринирането след раждането.
• Посетете курс за подготовка за раждане, за да се подготвите за раждането и да научите техники за управление на болката без лекарства.
• Проучете необходимата литература за кърменето, намерете си квалифициран консултант по кърмене, купете необходимото оборудване и помислете предварително къде ще изцеждате кърма на работното място, ако разбира се планирате да работите веднага след раждането на детето.

[ 1 ]

Препоръчителни физически упражнения

Правете физически упражнения, които са безопасни за вас и вашето бебе. Отделяйте поне два часа и половина седмично за физическа активност. Необходими са ви само 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Можете също така да разделите това на няколко 10-минутни сесии. Умерената активност означава бързо ходене и плуване. Но трябва да правите и упражнения за разтягане и укрепване.

Хранене за бременни жени: препоръки

• Опитайте се да се храните балансирано и здравословно по време на бременност, като същевременно следите теглото си. Обърнете внимание на това колко фолиева киселина, желязо, калций приемате и не забравяйте, че теглото трябва да се наддава постепенно.
• По време на бременност и кърмене, когато сте на вегетарианска диета, е необходимо да приемате допълнително протеини, витамин B12, витамин D, цинк като добавка към фолиева киселина, желязо и калций, тъй като тези вещества са жизненоважни за нормалното развитие на мозъка и вътрешните органи на плода, както и за нормалното наддаване на тегло.
• Калцият е важен елемент, особено по време на бременност. Ако млечните продукти са ви противопоказани, попълнете запасите си от калций, като ядете тофу, броколи, обогатен портокалов сок или соево мляко, зелени зеленчуци и бадеми.
• Достатъчното количество витамин С предотвратява преждевременното разкъсване на околоплодния мехур. Витамин С спомага за укрепването на околоплодния мехур. Витамин С се съдържа в плодовете и зеленчуците: цитрусови плодове, чушки, домати, горски плодове, броколи, зеле, брюкселско зеле.

Какво трябва да избягвате по време на бременност?

• Употреба на лекарства или медикаменти, които не трябва да се приемат по време на бременност (като нестероидни противовъзпалителни лекарства, които могат да причинят спонтанен аборт).
• Консумацията на неузряла папая причинява контракции на матката, което може да доведе до преждевременно раждане.
• Кофеин или го ограничете до една чаша на ден.
• Алкохол.
• Пасивно пушене.
• Сауни.
• Замърсена храна, която причинява листериоза или токсоплазмоза (сурово месо, пилешко месо и морски дарове; немити зеленчуци и плодове).
• Риби, които могат да съдържат живак: акула, риба меч, кралска скумрия, мидена риба-мергансер.
• Опасни химикали, радиация и някои козметични продукти.