Планиране на храненето по време на бременност

Храненето играе важна роля в планирането на бременността, като по този начин определя успеха на зачеването. То трябва да бъде оптимално балансирано, съставено, като се отчита влиянието на определени продукти върху репродуктивната система на мъжа и жената.

Този вид диета може да се счита за вид терапевтична диета, чийто ефект е насочен, на първо място, към нормализиране на метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло.

[ 1 ]

Как да се храните правилно преди планиране на бременност?

Храненето при планиране на бременност е тема, която включва определени препоръки от медицински специалисти относно рационалното хранене, насочени към оптимален баланс на хранителни вещества, витамини и микроелементи, необходими за правилното функциониране на човешкото тяло.

Правилното хранене при планиране на бременност е много важен въпрос и за двамата партньори, особено ако не спазват определени правила и ограничения в приема на храна. Като цяло, подобно хранене трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като тялото (особено бъдещата майка) ще се нуждае от цял набор от полезни вещества.

Специално място в диетата на мъжете и жените при планиране на зачеването се отдава на фолиевата киселина. Сред продуктите, които съдържат този полезен елемент, можем да отбележим пресни зеленчуци, картофи, моркови, грах, трици, зеле, ядки, цвекло. Бъдещите родители също трябва да гарантират, че тялото получава калций в достатъчни количества, който се съдържа в млечните продукти.

Трябва да се отбележи, че усвояването на хранителните вещества може да бъде нарушено поради чревна дисбактериоза, която в момента засяга до 90% от населението на страната ни. Поради тази причина програмата за планиране на бременност трябва да включва прием на натурални препарати, като Линекс, чието действие е насочено към ефективно възстановяване на чревната микрофлора. Препоръчва се здравословното хранене да се допълва с комплекс от минерали и витамини, които усилват действието на хранителните вещества, постъпващи в организма с храната. Необходимо е при планиране на бременност да се гарантира, че витаминните комплекси включват витамини E, C и P (рутин). Тяхното действие е насочено към укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратяване на разширени вени, които много често се развиват по време на бременност.

Бъдещите родители ще трябва напълно да се откажат от лошите навици, тъй като пиенето на алкохол и тютюнопушенето по време на бременност са строго забранени. Важно е да се откажат цигарите и алкохолните напитки още преди зачеването, тъй като те значително намаляват шансовете за успешно зачеване и раждане на бебе.

Продуктите, съдържащи кофеин (кафе, Пепси-Кола и др.), са вредни за репродуктивното здраве. Факт е, че кофеинът увеличава производството на андрогени в организма. Твърде много от тях води до андрогенизация: липса на овулация при жените, неуспех на сперматозоидите и яйцеклетките, развитие на синдром на поликистозните яйчници. Същото важи и за сладките продукти (торти, сладкиши) с високо съдържание на захар, чиято консумация причинява скок в нивата на глюкоза в организма, в резултат на което производството на инсулин се увеличава. Ако този процес протича за дълъг период от време, инсулинът може да причини и синдром на поликистозните яйчници - една от най-честите причини за безплодие при жените. За успешен изход от планирането на бременността е необходимо от диетата и на двамата партньори да се изключат храни, съдържащи оцветители, подобрители на вкуса и консерванти, които влияят негативно върху жизнеспособността на яйцеклетките и сперматозоидите, а също така се отлагат в черния дроб, което отново може да доведе до повишено производство на андрогени.

Правилното хранене при планиране на бременност не е единственият фактор, който влияе върху положителния резултат от зачеването. При изготвянето на програма за подготовка за бременност е важно да се вземе предвид и друг момент - положителната психологическа нагласа и на двамата партньори. Ако желанието на жената и мъжа да имат дете е достатъчно силно, тогава мечтите непременно ще се сбъднат!

Хранене за мъже при планиране на бременност

Храненето при планиране на бременност е важно не само за жена, която иска да стане майка, но и за мъжа. Производството на тестостерон в организма, както и развитието на жизнеспособни, активни сперматозоиди, зависят от храната, която той приема. Освен това, мъжът до голяма степен определя наследствената информация на бебето и най-важното - неговия пол: известно е, че зачеването на момче се случва с предимство на сперматозоидите с Y хромозомата, а на момичето - с X хромозомата.

Диетата на мъжа при планиране на бременност трябва, на първо място, да бъде правилна и балансирана, съдържаща само натурални продукти. Освен това, мъжът трябва да преосмисли начина си на живот и установените си навици. Пушачът ще трябва да се откаже от цигарите, особено от пушенето у дома, поне няколко месеца преди желаното зачеване на дете. Медицината е доказала, че дори когато само един мъж пуши в къщата, жената неизбежно се превръща в пасивен пушач. Трябва да се има предвид, че ако мъжът е имал епизоди на употреба на наркотици в живота си, той трябва да се консултира с нарколог, който ще оцени здравословното му състояние и, ако е необходимо, ще предпише подходящо лечение. Естествено, в този случай периодът на подготовка за зачеване ще бъде по-дълъг.

Освен отказването от тютюнопушенето, няколко месеца преди планираното зачеване, бъдещият баща трябва да изключи алкохолните напитки от диетата си, включително бирата. Факт е, че дори минималните дози алкохол имат потискащ ефект както върху сперматогенезата (производството на сперматозоиди), така и върху мъжката потентност. Мъжът трябва да поддържа форма, като спортува и се храни здравословно. В същото време е неприемливо да приема каквито и да е енергийни добавки или стимуланти, насочени към процеса на изграждане на мускулна маса, тъй като тези лекарства имат отрицателен ефект върху подвижността на сперматозоидите, както и върху пълноценното им узряване. Затова на мъжа се препоръчва да яде храни, богати на фолиева киселина: зелени зеленчуци, зеле, бобови растения, спанак, аспержи.

По време на критичния период на планиране на бременността и двамата партньори трябва да включат витамини в диетата си, които включват витамин B9, т.е. фолиева киселина. Освен това, диетата на бъдещия баща трябва да се състои от продукти, богати на цинк, който помага на организма да произвежда сперматозоиди и унищожава анормалните сперматозоиди. Сред продуктите, съдържащи цинк, можем да откроим черния хляб, орехите, смокините, фурмите и стафидите. Достатъчно количество от този полезен микроелемент се съдържа и в бадемите, царевичните люспи и пшеничните зърна. Важно е също така да се увеличи консумацията на витамин C, който има благоприятен ефект върху сперматогенезата. За тази цел на мъжа се препоръчва да пие по чаша прясно изцеден портокалов сок дневно.

Диетата на мъжа при планиране на бременност трябва да бъде богата на протеини и да включва дневен прием на мляко и млечни продукти, яйца, пилешко месо и риба. Препоръчително е да се увеличи дневният прием на вода до 2-3 литра, за да се предотврати дехидратация, която може да намали количеството на производството на сперматозоиди. Обикновената вода може да се замени със сокове, плодови напитки, компоти, мляко и леко газирана минерална вода.

При планиране на бременност, диетата на мъжа трябва да се състои от приблизително следното:

• Месо (за предпочитане кайма и тъмно птиче месо).
• Пълнозърнести продукти.
• Картофите (варени или с кората им) съдържат фолиева киселина, която е от съществено значение за успешното зачеване.
• Пресни билки, зеленчуци и плодове (в неограничени количества).
• Витаминни добавки (предимно фолиева киселина, цинк, витамини C, E, D и др.).

Хранително меню при планиране на бременност

Храненето по време на планиране на бременността е най-важното условие за успешно зачеване на дете. Към този въпрос трябва да се подхожда сериозно, като се вземат предвид препоръките на лекарите. Основното в храненето на бъдещите родители е балансираната диета и здравословната храна. По време на периода на планиране на зачеването на бебе се препоръчва консумацията на разнообразни продукти.

Хранителното меню при планиране на бременност, на първо място, трябва да бъде здравословно, балансирано и да включва:

• Зеленчуци, плодове и горски плодове във всякаква форма (пресни и замразени, под формата на сокове, сушени, консервирани). Дневният им хранителен режим трябва да бъде поне 5 порции.
• Млечни продукти, съдържащи калций (кисело мляко, кефир, сирене, извара, пълномаслено мляко).
• Богатите на протеини храни включват яйца, постна риба, месо и птици.
• Храните с достатъчно съдържание на въглехидрати включват картофи, хляб, пълнозърнест ориз и всички видове тестени изделия.
• Храни, съдържащи фолиева киселина: зелени зеленчуци, маруля, зърнени храни.
• Риба – поне 2 пъти седмично: сардини, скумрия, прясна риба тон и пъстърва.
• Храните, обогатени с желязо, включват червено месо, пълнозърнести храни, маруля, зелени зеленчуци и бобови растения.
• Храни, обогатени с витамин С (плодове, зеленчуци и сокове).

Необходимо е да се внимава при консумацията на продукти или добавки с витамин А (пастети, черен дроб, рибено масло и др.), тъй като излишъкът му може да навреди на нероденото дете. Препоръчително е да се избягва прекомерната консумация на „газирани напитки“, напитки, съдържащи кофеин (Pepsi-Cola, кафе, силен чай), а също и да се ограничи приемът на какао и шоколад. Естествено, бъдещите родители трябва да избягват мазни, пушени, пържени, пикантни и сладки храни, което ще сведе до минимум развитието на затлъстяване и ще помогне за намаляване на риска от развитие на ранна токсикоза при жената по време на бременност.

Небалансираната диета има пагубен ефект върху състоянието на бъдещата майка, провокирайки развитието на витаминен дефицит и предотвратявайки планираното зачеване. Следователно, менюто на жената задължително трябва да включва комплекс от витамини. Например, дефицитът на витамин Е в женския организъм води до недостатъчно ниво на производство на хормона прогестерон, който е много важен за поддържането на бременността, особено в ранните ѝ етапи. Липсата на този витамин в мъжкия организъм може да влоши качеството на спермата.

В момента има много витаминни препарати, но е необходимо най-оптималният да се избере индивидуално, като се консултирате с лекар. Най-добрият вариант би бил използването на витаминни и минерални комплекси под формата на обогатени сокове, разтворими напитки, както и балансирани коктейли, специално разработени за бъдещи майки.

Няколко месеца преди планираното зачеване бъдещите родители трябва да премахнат от трапезата хранителни продукти, които съдържат оцветители, стабилизатори на вкуса, консерванти и други „химикали“. Препоръчва се също така пълно въздържане от употреба на алкохол.

Храненето при планиране на бременност се състои от основни правила и препоръки на диетолозите, които не са толкова трудни за спазване. Минимум - пържено, пушено, сладко, максимум - печена, варена и задушена храна, ежедневен прием на пресни плодове, протеини и ферментирали млечни продукти, умерена консумация на сурогатни продукти - това са основите на здравословното хранене, които са необходими за успешното зачеване на бебе.

Продукти, които ви помагат да забременеете

Храненето при планиране на бременност трябва да се състои от естествени и лесно смилаеми продукти, които допринасят за успешното зачеване на бебе. Консумацията на такива продукти повишава както жизнеспособността, така и качеството на половите клетки, което от своя страна увеличава шансовете за бременност.

Продуктите, които ви помагат да забременеете, трябва да съдържат бавно смилаеми захари. Те не предизвикват рязко повишаване на нивата на кръвната захар, което да води до интензивно производство на инсулин. Такива продукти включват пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия и хляб с трици. Продуктите, обогатени с витамин С, имат благоприятен ефект върху репродуктивната функция на човека: плодовете включват цитрусови плодове, киви, ябълки и круши, всички видове горски плодове, а зеленчуците включват чушки, домати и броколи.

И двамата партньори трябва да добавят храни, съдържащи достатъчни количества фолиева киселина, към ежедневната си диета, тъй като тя играе основна роля в процеса на зачеване. Те включват: зърнени храни, пресни зеленчуци, аспержи, картофи, моркови, зеле и др. Трябва обаче да се помни, че вегетарианството има отрицателно въздействие върху процесите, водещи до зачеване. Поради тази причина на бъдещите родители се препоръчва да включат в диетата си храни, съдържащи животински протеини, включително месо. Консумацията на протеини трябва да бъде умерена, тъй като прекомерните количества могат да попречат на оплодената яйцеклетка да се прикрепи към стените на матката или да попречат на ранното развитие на ембриона.

Диетата на партньорите трябва да включва продукти, съдържащи достатъчни количества витамин Е, който се намира в растителните масла: слънчогледово, зехтиново, царевично. Що се отнася до хранителната добавка, наречена „соя“, която е доста разпространена в наши дни, е по-добре приемът ѝ да се ограничи до минимум при планиране на зачеването. Британски учени са установили, че соевите продукти съдържат специално вещество, наречено „генистеин“, което има потискащ ефект върху качеството на сперматозоидите, в резултат на което сперматозоидите губят подвижността си и не могат да достигнат до мястото на яйцеклетката. Тази теория има основателни предпоставки, получени в резултат на редица изследвания върху чифтосването на плъхове, отглеждани на соева диета. Многобройни експерименти показват, че генистеинът е способен да унищожи сперматозоидите, преди те да се опитат да се скачат с женската яйцеклетка за оплождане. Това медицинско откритие е свързано с името на професор Лин Фрейзър. Консумацията на натурални храни, според изследователката, има положителен ефект върху живота на сперматозоидите в женското тяло. В този случай те могат да останат в женските органи в активно състояние в продължение на четири дни. Въпреки това, ако диетата е неправилна, включително консумацията на соеви продукти, продължителността на живота на сперматозоидите се намалява значително, понякога те умират мигновено. Освен това, Лин Фрейзър отбелязва, че човешката сперма е сто пъти по-чувствителна към ефектите на генистеина, отколкото мишата сперма. В резултат на това разочароващо заключение, дори минималните дози соя могат да имат много негативен ефект върху оплождането на яйцеклетката.

Един от основните методи за нормализиране на показателя за тегло, който влияе върху успешния изход от зачеването, се счита за диета. Медицината е доказала, че е по-трудно за жена, чието тегло се различава значително от установената норма, да забременее. Поради тази причина тя трябва да започне да коригира теглото си още на етапа на планиране на бременността с помощта на специално разработена диета. Отслабването обаче не трябва да се извършва чрез гладуване, а чрез комбиниране на балансирана диета със спорт или физически упражнения. Висококалоричните храни, с изключение на брашнените продукти, трябва да служат за увеличаване на теглото: зърнени храни, бобови растения, постно месо, мляко, сушени плодове. Във всеки случай диетата на бъдещите родители трябва да бъде балансирана, без вредни бързи храни, продукти с консерванти и оцветители, газирани и алкохолни напитки, както и некачествени храни. За да се увеличат шансовете за забременяване, се препоръчва в дневния хранителен режим да се включи пълномаслено мляко или пълномаслено кисело мляко с висок процент мазнини.

Продуктите, които помагат за забременяване, трябва да осигуряват на тялото на жената всички необходими микроелементи и витамини. Може би бъдещата майка ще трябва да включи допълнителни витаминни комплекси в диетата си, които трябва да бъдат предписани от лекар.

Храненето при планиране на бременност трябва, на първо място, да бъде насочено към поддържане на стабилизиране на теглото. Важно е също така да се обмисли диетата, като се яде ежедневно в строго определени часове. Такъв режим ще помогне за предотвратяване на запек по време на бременност. Препоръчително е да се яде само прясно приготвена храна, като се дъвче старателно всяко парче за по-добро усвояване в стомашно-чревния тракт. Препоръчително е кафето и чая да се заменят със сокове, компоти от сушени плодове и плодови напитки. Тези прости правила, съчетани с физическа активност, ще помогнат за постигане на основната цел и на двамата партньори - желаното зачеване на бебе.