Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диетата на Татяна Малакова: как да се предпазим от преяждане
Последно прегледани: 20.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диетата на Татяна Малачова включва замяната на някои продукти (вредни за здравето) с други продукти (полезни за организма). Сега ще ви кажа много необходимо нещо за отслабване: няколко съвета от Татяна Малахкова за това как да се предпазите от преяждане по време на диета.
Съвети от Татяна Малахова: Ефективна диета
Съвет 1 за отслабване
Смяна на полезни продукти вредни (пържени, мазни, пушени и т.н.), не бързайте. Направете това постепенно, така че тялото по време на загуба на тегло не е получило много стрес. Списък на вредните продукти от Malakhovoy можете да изучите в подробности в нашата публикация Диета Татяна Malakhova: списък на продуктите
Съвет 2 за отслабване
Определете за себе си и запишете първоначалното си тегло, и до колоната - теглото, което според вас е идеално за вас. Тогава ще разберете колко килограма трябва да загубите и няма да отслабнете, докато умът не стане тъмно.
Съвет 3 за отслабване
След като започнете диета според Татяна Малахова, не се отказвайте от тази хранителна система. Дори ако се случи, че сте яли или ядохте забранен продукт, не хвърляйте диетата изобщо. Започнете отначало и много скоро ще видите първите резултати от загубата на тегло.
Съвет 4 за отслабване
Съчетайте правилното хранене с физическите упражнения. Ако просто се храните с диети, нищо добро няма да дойде от него.
На първо място, спортът ще ви помогне да разклатите мускулите и да подобрите състоянието на кожата, което може да се разпадне поради ограниченията в диетата. На второ място, спортът подобрява кръвообращението и стимулира разграждането на хранителните вещества от тялото.
Съвет 5 за отслабване
Забравете за продуктите за отслабване, които съдържат химия. Това е метод за мързеливи хора, които искат да отслабнат на всяка цена, но да забравят за непоправимата вреда, причинена на тялото. В края на краищата тези лекарства за отслабване (таблетки, чайове, водорасли) могат да съдържат вредни и опасни вещества за вас.
Съвет 6 за отслабване
Яжте най-малко четири пъти на ден на малки порции. Това ще позволи на тялото по-добре да смила храната и да го асимилира.
Меню за храната на Татяна Малъкова
Закуска
Кайсии на вода от цели зърна с извара (нулево съдържание на мазнини).
2-ра закуска
Прясно измити плодове.
Обяд
Протеинова храна от животински произход (твърдо сварени яйца, нискомаслено месо, риба). И като гарнитура - пресни зеленчуци.
Вечеря
Варени яйца или варено месо със салата от пресни моркови и ябълки.
Отслабвайте с диетата на Татяна Маликова и бъдете здрави!