Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диетата на Татяна Малахова: списък с продукти
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Основният съвет на диетата на Малахова
Заменете нездравословните храни със здравословни не за един ден, а в течение на около седмица. Това ще облекчи тялото ви от стреса, свързан с бързата загуба на тегло.
[ 4 ]
Разрешени продукти за диетата на Татяна Малахова
Имайте предвид, че тези продукти са чудесна алтернатива на нездравословните продукти. По този начин ще постигнете основната си цел - отслабване.
Зеленчуци и плодове, но не преработени, а пресни. Различни салати от тях ще бъдат много добре дошли на вашата маса.
Зеленчуците са чудесно допълнение към зеленчуците и зърнените храни.
Натурални сирена, заквасена сметана, извара без захар и мазнини. Процентът мазнини в избраните от вас продукти трябва да бъде нула или не повече от 1%. Освен това, с тяхна помощ ще заредите тялото си с калций. Това е незаменимо вещество за тези, които искат да отслабнат, защото укрепва костите, косата и ноктите.
Морски дарове (пресни или в най-лошия случай, бързо замразени). Те ще ви помогнат да напълните тялото си с протеини и микроелементи, необходими за укрепване на имунната система. По-специално, йод. А също и Омега-3 мастни киселини, които допринасят за процеса на подмладяване.
Пълнозърнести продукти (добре е да се готвят каши от него, които лесно се усвояват от организма). Пастата от твърда пшеница също е много добра за диетата на Малахова, тъй като е източник на въглехидрати.
Бобови растения. Те осигуряват на тялото необходимото количество енергия под формата на растителен протеин.
Ядки (кедрови ядки, орехи, кашу), тиквени и слънчогледови семки. Внимавайте, те са много калорични, така че можете да ядете малко от тях. Те са отличен източник на енергия, която хората получават от растенията.
В студения сезон сушените плодове са полезни за диетата на Малахова. Те са и източник на енергия под формата на естествена фруктоза. Отлична алтернатива на сладкишите с палмови мазнини и масла. Само се уверете, че тези сушени плодове не са третирани с химикали за по-дълго съхранение.
Продукти за стимулиране на храносмилането: билки, подправки, чесън.
От алкохола, Татяна Малахова препоръчва в диетата за отслабване да се включи червено вино (сухо). Само консумацията му трябва да бъде ограничена: не повече от 2 чаши на ден. Не пийте вино, ако не ви харесва.
По време на диетата на Малахова е разрешена слабост под формата на тъмен шоколад. Той трябва да е супер екстра тъмен и да съдържа поне 70% какаови зърна.
Забранени храни по време на диетата на Татяна Малахова
Сол – тя има свойството да задържа течности в тялото и допринася за наддаване на тегло.
Сладкиши, съдържащи се в печени изделия от брашно. Бял хляб, картофи.
Царевица, ориз - те съдържат високо съдържание на захар.
Продукти, които са претърпели обширна техническа или термична обработка - те са загубили почти всички полезни вещества. И ще допринесат само за покачване на тегло, а не за отслабване. Този списък включва колбаси (особено пушени), консервирани храни, заместители с химичен състав.
Майонеза, кетчуп, подправки с химически добавки в състава. Изключение правят майонеза, кетчуп и домашно приготвени сосове с натурални продукти в състава.
Алкохол (с изключение на сухо вино), нискоалкохолни напитки (особено енергийни напитки и бира). Те допринасят за бързото покачване на тегло.
Всякакви продукти, които са били пържени с олио в тиган. Те са вредни за организма поради трудността на храносмилането и усвояването им. И още повече, те не допринасят за основната цел на диетата на Малахова - отслабване.