Нови публикации
Топ 10 на причините за умора
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако се чувствате изтощени, уморени и лишени от сън всеки ден, тогава причината за влошеното ви здраве може да са редица фактори, които могат да провокират развитието на сериозни заболявания.
Лишаване от сън
Липсата на сън може да повлияе негативно на концентрацията, бдителността и цялостното здраве. Възрастен човек трябва да спи поне шест часа на нощ, а в идеалния случай от седем до осем. Проблемите с липсата на сън могат да доведат до редица различни здравословни проблеми, така че първата задача е да установите графика си и да осигурите на тялото си подходяща почивка.
Сънна апнея
Това е състояние, характеризиращо се със спиране или задържане на дишането по време на сън за кратко време. Много хора дори не подозират, че сънят им е нарушен от сънна апнея, но рефлекторното събуждане нарушава нормалния нощен сън и въпреки привидно дългото време на сън, човек не спи достатъчно.
Лошо хранене
За да се чувствате силни и да не страдате от пристъпи на умора и летаргия, не забравяйте да включите в диетата си храни, които съдържат протеини и сложни въглехидрати.
Анемия
Жените могат да страдат от анемия поради обилна загуба на кръв по време на менструация. При желязодефицитна анемия е необходимо да се консумират храни, богати на желязо: черен дроб, месо, пълнозърнести храни и бобови растения, а също така да се поддържа тялото с железни добавки.
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Депресия
Освен факта, че депресията засяга психиката на човек, тя се отразява и на физическото му състояние. Най-честите симптоми са загуба на апетит, главоболие и умора.
[ 9 ]
Хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът се характеризира с липса на тиреоидни хормони в организма. Поради недостатъчна регулация на метаболизма на организма и скоростта, с която храната се превръща в енергия, човек може да наддаде наднормено тегло и да чувства постоянна загуба на сила.
Кофеин
Умерените дози кофеин могат да имат благоприятен ефект върху бдителността и концентрацията, но прекомерната консумация на кофеин може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия и нервност.
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Дехидратация
Умората и намалената работоспособност могат да бъдат причинени от дехидратация. Ако сте жадни, това вече е първият признак на дехидратация, а цветът на урината ви също може да показва липса на вода. Пийте вода през целия ден, а преди физически упражнения изпийте две чаши два часа преди началото на тренировката.
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
Работа през нощта
Работата през нощта може да наруши биологичния ви часовник и да ви направи сънливи и уморени. Ако не можете да избегнете работата на смени, поне ограничете количеството слънчева светлина, което можете да получите в спалнята си, докато спите.
Фибромиалгия или синдром на хроничната умора
Ако чувствате, че сънливостта, умората и загубата на енергия са ваши постоянни спътници от много месеци, тогава е вероятно да имате фибромиалгия или синдром на хроничната умора. Тези състояния имат различни симптоми, но са обединени от един общ и основен признак - умора и изтощение, което няма обясними причини. Непременно се консултирайте с лекар.