Топ 10 причини за умора

Ако се чувствате счупени всеки ден, уморени и не получавате достатъчно сън, причината за влошаване на вашето благосъстояние може да бъде редица причини, които могат да предизвикат развитието на сериозни заболявания.

Недостиг на сън

Дефицитът на съня може да се отрази отрицателно на концентрацията, вниманието и общото здраве. Един възрастен трябва да спи най-малко шест часа на ден, а в идеалния случай - седем до осем. Проблемите с липсата на сън могат да доведат до редица различни здравословни проблеми, така че първият приоритет е да настроите графика си и да дадете на тялото си пълна почивка.

[1], [2]

Сънна апнея

Това е състояние, което се характеризира със спиране или забавяне на дишането в съня за кратко време. Мнозина дори не подозират, че техният сън нарушава апнея при сън, но рефлексното пробуждане нарушава нормалната нощни почивка и въпреки привидно дългото сънство, човекът не спи достатъчно.

Лошо хранене

За да усетите силата и да не страдате от атаки от умора и летаргия, не забравяйте да включите в диетата продукти, които съдържат протеини и сложни въглехидрати.

Анемия

Жените могат да страдат от анемия поради тежка загуба на кръв по време на менструацията. При анемията с дефицит на желязо е необходимо да се консумират храни, богати на желязо: черен дроб, месо, пълнозърнести храни и бобови растения, както и да се поддържа тялото с железни препарати.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Депресия

В допълнение, тази депресия засяга човешката психика, засяга нейното физическо състояние. Най-честите симптоми са намаляване на апетита, главоболия и умора.

[9]

Хипотиреоидизъм

Хипотериозата се характеризира с недостиг на тиреоидни хормони в организма. Поради недостатъчното регулиране на метаболизма в организма и скоростта, с която храната се превръща в енергия, човек може да натрупа тегло и да усеща постоянен спад в силата.

Кофеин

Умерените дози кофеин могат благоприятно да повлияят на вниманието и концентрацията, но консумирането на кофеин в прекомерни количества може да увеличи кръвното налягане, да причини тахикардия и нервност.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Дехидрация

Умората и намалената производителност могат да бъдат причинени от обезводняване на тялото. Ако сте жадни - това вече е първият знак за дехидратация, а цветът на урината може също да показва липсата на вода. Пийте вода през целия ден и преди физическо натоварване, пийте две чаши два часа преди началото на тренировката.

[16], [17], [18], [19], [20]

Работа през нощта

Работа през нощта може да наруши биологичния часовник и да причини сънливост и умора. Ако няма възможност да откажете работа на смени, то поне да ограничите слънчевата светлина в спалнята, когато спите.

Фибромиалгия или синдром на хроничната умора

Ако се чувствате сънливи, умора и липса на енергия - ваш постоянен спътник за последните няколко месеца, е вероятно, че имате фибромиалгия или синдром на хроничната умора. Тези състояния имат различни симптоми, но те са обединени от един общ и основен знак - умора и слабост, което няма обясними причини. Не забравяйте да се консултирате с лекар.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]