^

Витамини за мозъка

, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.10.2021
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Мозъкът, подобно на всеки друг орган, също изисква витамини. Може би още повече, защото мозъкът има тенденция да се уморява и да прекалява. Особено с интелектуална работа. Какви витамини се нуждаят от мозъка за здравето и ефективната работа?

Най-популярните витамини за мозъка

Тези витамини включват:

  • Витамин С (фолиева и аскорбинова киселина)
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Витамини от група В

Учените разграничават 13 вида витамини, полезни за мозъчната функция.

Витамин А в комбинация с бета-каротин

В комплекс тези два витамина се борят с влиянието на свободните радикали - вещества, които предизвикват процесите на стареене в нашето тяло. Все пак тези два витамина спомагат за подобряване на метаболизма на кислорода в организма. Това подобрява притока на кръв, кръвта е по-добре наситена с полезни вещества и прехвърля на мозъка богат коктейл.

Витамин А в комбинация с бета-каротин помага да се поддържат здрави нервни клетки и нервни снопове.

Повечето от тези витамини могат да бъдат намерени в продуктите. Витамин А се намира в големи количества в риба (особено океански, мастни сортове), както и в черния дроб. Бета-каротинът, разбира се, е добре приет от моркови, зеле, тикви, цвекло.

Ако включите тези храни в диетата си - мозъкът ще стане по-малко уморен, изчерпан, ще работи по-добре.

Б витамини за по-добра мозъчна функция

Кората на престъпния мозък е много добре повлияна от витамин В1, или има друго име - тиамин. Той помага на мозъка да се бори със стареенето, да унищожава свободните радикали и да се тонизира.

Ако човек е прекалил с алкохол, тиаминът също ще помогне да се справи, неутрализирайки влиянието на вредните алкохолни компоненти. И тогава мозъчните клетки могат по-добре да се справят с товарите, дължащи се на предозиране с алкохол.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Витамин В3 или ниацин

Витамин В3 или ниацин

Необходимо е, ако човек много се занимава с интелектуална работа. Например, журналистите, лекарите, рекламните послания трябва да знаят два пъти, че с претоварване на мозъка витамин B3 може перфектно да се справи.

Тиаминът много добре помага да се справяте със стресови ситуации, да концентрирате вниманието си и паметта да се подобрява. Кислородът също благодарение на тиамина е по-добре абсорбиран в кръвта, кръвният поток по-активно насища вътрешните органи с полезни вещества и мозъка, наред с други неща.

Поради голямото количество кислород, който запълва кръвта, нивото на хемоглобина в кръвта също се увеличава. Човекът се чувства по-нащрек и готов отново да работи.

Витамин В6 или пиридоксин за добра мозъчна работа

Този витамин помага да се увеличи производството на хормони на щастието ендорфин, серотонин, както и норепинефрин и допамин. За да може човек да реагира нормално на стреса и да има по-силен манталитет, е необходим B6.

Витамин В12 или цианокобаламин

Този витамин често се предписва от лекарите, когато е необходимо да се преодолеят сложни заболявания като деменция, лоша концентрация на внимание, неизправност на паметта и други психологически процеси.

Витамин С или аскорбинова киселина

На мозъка работи много бързо и не ви отрече в трудни ситуации, които изискват незабавни решения, имате нужда от така наречените аскорбични. Това е витамин С.

Този витамин подобрява състоянието на невроните на мозъка и нервните клетки. Работа интелектуално с липсата на витамин С ще бъде много трудно, така че се грижи за достатъчно дози от този витамин.

Витамин Е или токоферол

Мозъкът ще Ви бъде много благодарен, че ви осигурява витамин Е. За да направят мозъчните клетки много активни и клетъчните мембрани не са унищожени и здрави, пийте витамин Е.

За да бъде лечението по-ефективно, трябва да използвате витамин Е заедно с друг витамин С, за който току-що говорихме. Източникът на този витамин е слънчогледовите семена, яйцата, ядките (орехите).

За да функционира мозъкът като часовник, важно е да запомните, че предозиране на витамини е недопустимо, както и липсата им. Затова се свържете с Вашия лекар, за да изчислите оптималната доза за Вас.

Важно е да знаете!

Тютюнопушенето значително увеличава нуждата ни от витамини - това е факт. Прочетете повече...

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.