Витамини за мозъка

Мозъкът, както всеки друг орган, също се нуждае от витамини. Може би дори повече, защото мозъкът е склонен да се уморява и пренапряга. Особено по време на интелектуална работа. От какви витамини се нуждае мозъкът за здраве и ефективна работа?

Най-популярните витамини за мозъка

Тези витамини включват:

• Витамин C (фолиева и аскорбинова киселина)
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамини от група В

Учените разграничават 13 вида витамини, които са полезни за мозъчната функция.

Витамин А в комбинация с бета-каротин

Заедно тези два витамина се борят с ефектите на свободните радикали – вещества, които задействат процеса на стареене в тялото ни. Тези два витамина също така спомагат за подобряване на кислородния метаболизъм в тялото. Това подобрява кръвообращението, кръвта е по-добре наситена с хранителни вещества и пренася по-богат коктейл от тях до мозъка.

Витамин А, комбиниран с бета-каротин, помага за поддържане на здравето на нервните клетки и нервните снопове.

Повечето от тези витамини могат да се намерят в храната. Витамин А се съдържа в големи количества в рибата (особено океанската риба, мазните сортове), както и в черния дроб. Бета-каротинът, разбира се, е добре да се набави от моркови, зеле, тиква, цвекло.

Ако включите тези продукти в диетата си, мозъкът ви ще бъде по-малко уморен и изтощен и ще работи по-добре.

Витамини от група В за по-добра мозъчна функция

Витамин B1, или тиамин, има много добър ефект върху кората на главния мозък. Той помага на мозъка да се бори със стареенето, като унищожава свободните радикали и поддържа добра форма.

Ако човек е прекалил с алкохола, тиаминът също ще помогне за справяне, като неутрализира ефектите на вредните алкохолни компоненти. И тогава мозъчните клетки ще могат по-добре да се справят със стреса от предозиране с алкохол.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Витамин B3 или ниацин

Той е незаменим, ако човек трябва да извършва много интелектуална работа. Например, журналисти, лекари, творчески хора трябва да знаят, както и два пъти по два, че витамин B3 може да се справи с претоварването на мозъка.

Тиаминът помага за справяне със стресови ситуации, концентрация на внимание и паметта се подобрява. Кислородът също прониква по-добре в кръвта благодарение на тиамина, кръвният поток по-активно насища вътрешните органи с полезни вещества, включително мозъка.

Поради голямото количество кислород, което изпълва кръвта, се повишава и нивото на хемоглобина в кръвта. Човекът се чувства по-бодър и готов за работа отново.

Витамин B6 или пиридоксин за добра мозъчна функция

Този витамин спомага за увеличаване на производството на хормоните на щастието ендорфин, серотонин, както и норепинефрин и допамин. За да може човек да реагира нормално на стрес и да има по-силна психика, е необходим B6.

Витамин B12 или цианокобаламин

Този витамин много често се предписва от лекарите, когато е необходимо да се борят с такива сложни заболявания като деменция, лоша концентрация, проблеми с паметта и други психологически процеси.

Витамин С или аскорбинова киселина

За да може мозъкът да работи много бързо и да не ви отказва в трудни ситуации, изискващи незабавни решения, ви е необходима така наречената аскорбинова киселина. Тоест, витамин С.

Този витамин подобрява състоянието на невроните в мозъка и нервните клетки. Ще бъде много трудно да се работи интелектуално при липса на витамин С, затова се погрижете за достатъчни дози от този витамин.

Витамин Е или токоферол

Мозъкът ви ще ви бъде много благодарен, че му осигурявате витамин Е. За да поддържате мозъчните си клетки много активни, а клетъчните мембрани здрави и неразрушени, пийте витамин Е.

За да бъде лечението по-ефективно, е необходимо да използвате витамин Е заедно с друг витамин – С, за който току-що говорихме. Източникът на този витамин са слънчогледовите семки, яйцата, ядките (орехите).

За да работи мозъкът като часовник, е важно да запомните, че предозирането с витамини е също толкова неприемливо, колкото и техният дефицит. Затова се консултирайте с лекар, за да изчисли оптималните за вас дози.