Медицински експерт на статията
Нови публикации
Витамини срещу стреса
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Витамините са отлично средство за лечение на стреса. Включително защото напрежението увеличава консумацията на тези хранителни вещества почти два пъти или дори повече. Какви витамини помагат да се справите със стреса и да помогнете изобщо?
Витамини в борбата срещу стреса
За правилното справяне със стреса е много важно първо да се снабдите с витамини от група Б. Това са основните помощници в борбата срещу стреса. Те помагат да се подобри работата на нервната система. Препоръчително е също витамините Е, С, както и бета-каротинът да се включат във вашия антистресов комплекс.
Тези лекарства в комплекса имат магически ефект върху борбата срещу стреса, особено ако се приемат правилно, при дози, предписани от лекаря.
Разбира се, трябва да помним, че витамините сами по себе си няма да бъдат достатъчни, за да преодолеят стреса. Нуждаем се от повече психологически методи на влияние и спорт. Всичко това в комплекса ще ви помогне да се справите с всяка държава.
Има още един нюанс при приемането на витамини. Ако преди началото на стреса сте взели всички витамини, от които се нуждаете, тогава дозата на антистресовите лекарства не трябва да се увеличава - това няма да даде желания ефект.
Антистресово действие на витамин С
След като човек преодолее стреса, тялото му започва активно да развива адреналин и кортизол - така наречените стрес хормони.
Витамин С играе важна роля в въздействието върху тези хормони. Тя омекотява действията им и ни помага да се справяме по-добре сложни ситуации.
Витамин С помага също така да се справи с неврозите, свързани с недостиг на слънчева светлина. Също така допринася за по-бързото аклиматизиране на хората в необичайни условия за него. Например, по време на полет или в страна с различен климат.
[Колко витамин С прави, за да се бори със стреса?
Нормата на витамин С на ден е 2-3 грама, или 20-30 мг. Ако вземете повече, излишъкът ще се отдели от тялото. Затова е важно да се спазва правилната доза.
Къде да вземем витамин С в борбата срещу стреса?
Най-висока концентрация на витамин С в прясно (подчертават тази дума!) Зеленчуци, плодове и плодове. Тези представители - български пипер, куче роза, зелен грах, касис и червено касис, планинска пепел, зеле, особено Брюксел, ягода.
Много добър като източник на витамин С покълнали житни зърна. По време на поникването, витамин С, аскорбинова киселина се натрупва в тях. Много добър естествен източник на витамини!
Не забравяйте, че не сме казали напразно, че витамин С трябва да се приема от пресни продукти. По време на съхранение и по време на топлинна обработка, витамините се унищожават в тях и всеки ден те стават все по-малко. Профилът е за дни и часове.
Ако искате да получите достатъчно количество витамин С от зеленчуци, плодове и плодове, измийте ги, направете ги прави, преди да сервирате на масата.
Антистресово действие на витамин С
Витамин B е много добро средство за поддържане на тялото по време на или след стрес. Може да се приема в капсули (много удобно, можете да изчислите дозата) и все още да приемате от живи храни.
Изключителен източник на витамин В - банани. Да, евтини и обикновени банани. Ако смятате, че сте нервен, бананът ще ви помогне да удавите или да смекчите чувството на безпокойство. Витамин С в състава си е способен да потисне ефекта на така наречените стрес хормони кортизол и адреналин.
Бананите също са много добри за подобряване на външното и вътрешното състояние на косата, ноктите и кожата. Неговата структура е добре възприемана от стомашно-чревния тракт. И дори тези хора, които имат хроничен гастрит.
Между другото, по време на стрес, необходимостта от витамин В нараства значително. След това се нуждаете от витаминен комплекс, предписан от лекар, в подходящите дози, защото със съдържанието на витамин В в продуктите просто не можете да познаете. Може просто да не е достатъчно.
Къде другаде мога да взема витамин В?
В допълнение към витаминните комплекси, витамин В може да се приема от зърнени култури (за предпочитане не се пречистват), зеленчуци и плодове (свежи, вече сме обсъждали това). За да имате правилното меню, помолете диетолога си да го балансира.
Общата информация за правилното меню за витамини е: максималното, описано по-горе, и разумно количество протеин. А именно: месо от мастни сортове, мляко и яйца.
Напълнете витаминните си запаси и забравете за стреса и дискомфорта. Бъдете здрави и щастливи!