Медицински експерт на статията
Нови публикации
Витамини срещу стрес
Последно прегледани: 06.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Витамините са отлично средство срещу стрес. Включително защото стресът увеличава консумацията на тези полезни вещества почти два пъти, или дори повече. Кои витамини помагат в борбата със стреса и помагат ли изобщо?
Витамини в борбата със стреса
За да се противодейства правилно на стреса, е много важно първо да се запасите с витамини от група В. Това са основните помощници в борбата със стреса. Те спомагат за подобряване на функционирането на нервната система. Препоръчително е също така да включите витамини Е, С и бета-каротин в антистресовия си комплекс.
Тези лекарства в комбинация имат просто магически ефект в борбата със стреса, особено ако се приемат правилно, в дозите, предписани от лекаря.
Разбира се, трябва да помните, че само витамините няма да са достатъчни, за да се отървете от стреса. Необходими са също психологически методи на въздействие и спорт. Всичко това заедно ще ви помогне да се справите с всяко състояние.
Има и друг нюанс при приема на витамини. Ако сте приели всички необходими витамини преди началото на стреса, тогава не бива да увеличавате дозата на антистресовите лекарства - това няма да даде желания ефект.
Антистресов ефект на витамин C
Веднага щом човек е обзет от стрес, тялото му започва активно да произвежда адреналин и кортизол – така наречените хормони на стреса.
Витамин С играе важна роля във влиянието върху тези хормони. Той смекчава тяхното действие и ни помага да се справяме по-лесно с трудни ситуации.
Витамин С помага и за справяне с неврози, свързани с недостатъчна слънчева светлина. Той също така помага на човек да се аклиматизира по-бързо в непознати условия. Например по време на полет или в страна с различен климат.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Колко витамин C ви е необходим, за да се борите със стреса?
Дневната норма на витамин C е 2-3 грама, или 20-30 мг. Ако приемате повече, излишъкът ще се отдели от организма. Затова е важно да се придържате към правилните му дози.
Откъде да си набавя витамин C за борба със стреса?
Най-висока концентрация на витамин С се съдържа в пресни (подчертаваме тази дума!) зеленчуци, плодове и горски плодове. Те включват чушки, шипки, зелен грах, черно и червено френско грозде, офика, зеле, особено брюкселско зеле, и ягоди.
Покълналите пшенични зърна са много добър източник на витамин С. По време на покълването в тях се натрупват витамин С и аскорбинова киселина. Много добър естествен източник на витамини!
Не забравяйте, че не напразно сме казвали, че витамин С трябва да се приема от пресни продукти. При съхранение и термична обработка витамините в тях се разрушават и с всеки изминал ден те са по-малко. Обратното броене е в дни и часове.
Ако искате да си набавите достатъчно витамин C от зеленчуци, плодове и горски плодове, измийте ги, нарежете ги и ги обработете непосредствено преди сервиране.
Антистресов ефект на витамин C
Витамин B е много добро средство за подпомагане на организма по време на или след стрес. Може да се приема в капсули (много удобно, можете да изчислите дозата), а също и от живи продукти.
Отличен източник на витамин В са бананите. Да, евтини и обикновени банани. Ако се чувствате нервни, един банан ще ви помогне да заглушите или смекчите чувството на тревожност. Витамин С в състава си е способен да потисне действието на така наречените хормони на стреса кортизол и адреналин.
Бананът е много добър и за подобряване на външното и вътрешното състояние на косата, ноктите и кожата. Структурата му се приема добре от стомашно-чревния тракт. Нещо повече, дори от хора, които имат хроничен гастрит.
Между другото, по време на стрес нуждата от витамин B се увеличава значително. Тогава е необходим витаминен комплекс, предписан от лекар в правилните дози, защото може просто да не познаете съдържанието на витамин B в продуктите. Може просто да не е достатъчен.
Къде другаде мога да си набавя витамин B?
В допълнение към витаминните комплекси, витамин В може да се приема от зърнени храни (за предпочитане необелени), зеленчуци и плодове (пресни, вече говорихме за това). За да направите менюто си правилно, помолете вашия диетолог да го балансира.
Обща информация за правилното витаминно меню е следната: максимумът от описаното по-горе и разумно количество протеини. А именно: мазни меса, млечни продукти и яйца.
Попълнете витаминните си запаси и забравете за стреса и неразположенията. Бъдете здрави и щастливи!