Вашият хранителен режим и съвети за хранене

Чувството за апетит се различава значително от истинския глад, не можете да бъркате тези понятия. Спазвайки диета, правилно хранене, трябва да ядете само когато чувствате глад.

Диетата и правилното хранене ще ви помогнат да останете в добра форма

Гладът е толкова прекрасно чувство, което изисква попълване на необходимите продукти и вещества, за да се поддържа хармоничното развитие и функциониране на тялото.

Апетитът не е нищо повече от навик, навик да си зависим от храната. Свикваш да се храниш, свикваш да ядеш много или в определено време. Свикваш с факта, че от миризмата на любимата ти торта до момента на пълното ѝ поглъщане има много кратък период. Трябва да се бориш, ако искаш да отслабнеш.

[ 1 ]

Апетит и глад, глад и апетит

Апетитът е много измамен. Той може да ви помогне да усетите празнотата на стомаха си и да ви се отдели слюнка. Това е измамна маневра на тялото, чийто произход е чисто психологически. Ако има чувство на слабост, това не винаги означава, че тялото е изключително изтощено и не може да оцелее без още един сандвич.

За разлика от апетита, гладът е именно физиология, реална нужда от консумация на каквато и да е храна, а каква храна ядем - ние сами избираме. Ако човек реши да спазва диета, тогава просто трябва да се научи да се справя с навиците си и да се подчинява само на физиологичните нужди.

Например, на едно сядане ядете супа, каша и гледате апетитен кюфтет или кутия шоколадови бонбони. В този случай кутията шоколадови бонбони не е жизненоважна храна.

[ 2 ], [ 3 ]

Време е за лека закуска

Тялото смила храната най-добре през определени периоди от време, които са от 11:00 до 14:00 часа, а също така тялото смила по-усърдно храните, които консумирате между 16:00 и 20:00 часа. Това е много важно, защото именно по това време стомахът и другите храносмилателни органи не се увреждат, а само се възползват.

Когато спазвате диета, правилно хранене - пийте вода вместо да ядете

Половин час преди закуска, диетолозите съветват да се пие поне половин чаша топла вода. В края на краищата, стомахът се справя много по-добре с топлата вода, отколкото със студената. Водата е необходим елемент в диетите и правилното хранене.

Водата (по желание) може да се разреди с лимонов сок, в никакъв случай не замествайте водата с чай или кафе, особено сладки. Това ще подобри функционирането на храносмилателния тракт и ще премахне токсините от тялото, като постепенно го прочисти. Топлата вода намалява чувството на глад много по-добре от охладената вода.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Трябва да избягвате да пиете вода, докато ядете.

Учени провели експерименти и установили, че водата, която остава в стомаха в продължение на 10 минути, преминавайки през храносмилателния тракт, поема със себе си значително количество стомашен сок.

Това е нежелателно за здравословното хранене. В резултат на такъв неправилен пример за пиене на течности по време на хранене, храносмилането се нарушава и здравето може да се влоши. Експертите съветват да се пие кафе, чай и други напитки след хранене или малко преди хранене.

Има много надежден метод да се предпазите от подобни неудобства с храносмилането. Пийте вода преди да започнете да се храните, 15 минути преди самото хранене или половин час след консумация на плодове. Пийте вода 2 часа след консумация на нишесте или 4 часа след консумация на месо. Този метод е най-безопасният и лесен за изпълнение.

Храната е враг, когато не сте добре

Със сигурност всеки помни висока температура и настинка. Когато сте болни, тялото ви се опитва да се отърве от вредния вирус и да се излекува. Ако се притеснявате за подобни неща, не се насилвайте да ядете нещо, това само ще навреди на процеса на оздравяване.

Спомнете си „най-добрия приятел на човека“ – кучето. Когато кучетата са болни, те не ядат нищо. Животните, в по-голямата си част, просто лежат удобно и чакат възстановяване, те знаят, че могат да се възстановят благодарение на силата на тялото си.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Мозък - Борба! Храната пречи на умствената работа

По време не само на умствена, но и на физическа работа, всякаква храна е строго забранена. Хората, които редовно спортуват, знаят, че преди да отидат на фитнес, е необходимо да се въздържат от вкусна храна поне два часа.

Процесът на смилане на храната отнема по-голямата част от енергията на тялото в момент, когато наистина имате нужда от нея. Храненето по време на тренировка, както и по време на психически стрес, значително вреди на вашата отдаденост, причинявайки дезориентация в онези неща, които се правят перфектно на празен стомах.

Мозъкът изисква повече енергия, за да работи активно, отколкото цялото тяло като цяло. Около 70% от цялата енергия, с която сте заредени, се консумира директно от мозъка, останалите 30% от енергията е собствената енергия на тялото. За хора, склонни или принудени да се занимават с умствена работа - добър съвет.

[ 12 ], [ 13 ]

Диета, правилното хранене изискват…

Представете си, че сте се върнали в прекрасния свят, наречен детство. Казвали са: „Когато ям, съм глух и ням.“ Правилно са го казали. Докато ядете, не се разсейвайте от огромна книга, местен вестник или телевизор.

Спестявайте повече от енергията си, ще ви е необходима, ако спазвате диета, правилно хранене. Говоренето разсейва енергията на тялото ви, въздухът в тялото циркулира лошо.

Бъдете разумни и последователни в хранителните си принципи и останете здрави!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]