Медицински експерт на статията
Нови публикации
Вашата диета и съвети за правилното хранене
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Апетитът се различава значително от истинския глад, не можете да объркате такива понятия. Ако следвате диета, яжте правилно, трябва да ядете само, когато се чувствате гладни.
Диетата, правилното хранене ще ви помогне да останете тонизирани
Гладът е толкова прекрасно усещане за това, което изисква допълването на необходимите продукти и вещества, за да се поддържа хармоничното развитие и функциониране на тялото.
Апетитът не е нищо повече от навик, навик да зависи от храната. Обичате да ядете, обичате да ядете много или в определено време. Свиквате се с факта, че от усещането за миризмата на любимата ви торта до времето на нейното абсолютно ядене има много малко пространство. Трябва да се биете, ако искате да отслабнете.
[1]
Апетит и глад, глад и апетит
Апетитът е много измамен. Тя може да ви помогне да усетите празнотата на стомаха, ще имате слюнка. Това е измамна маневра на тялото, чието начало е чисто психологическо. Ако има чувство за слабост - това не винаги означава, че тялото е изключително изтощено и може да оцелее без друг сандвич.
За разлика от апетита - гладът е само физиологията, истинската нужда да се консумира храна и каква храна имаме - ние избираме себе си. Ако човек реши да отиде на диета, той просто трябва да се научи как да се справи с навиците си и да се подчинява само на физиологичните нужди.
Например, по едно време ядете супа, овесена каша и вижте апетитен котлет или кутия шоколадови бонбони. В този случай кутията с шоколади не е жизненоважна храна.
Време е да се освежите
Организмът най-добре усвоява храната на определени интервали, които идват от 11:00 до 14:00 часа, а организмът по-усърдно усвоява храни, които сте използвали от 16:00 до 20:00 часа. Това е много важно, защото в този момент стомахът и другите храносмилателни органи не са увредени, а само добри.
Придържайки се към диетата, правилното хранене - пийте вода, вместо да ядете
Половин час преди закуска, диетолозите се съветват да пият най-малко половин чаша топла вода. В края на краищата, с топла вода, стомаха е много по-добре, отколкото със студа. Водата е основен елемент в храненето и храненето.
Водата (ако се желае) може да се разрежда с лимонов сок, в никакъв случай да не се заменя водата с чай или кафе, толкова по-сладка. Това ще подобри храносмилателния тракт и ще премахне токсините от тялото, като постепенно ще го изчисти. Топлата вода намалява чувството за глад много по-добре от охладеното.
Когато ядеш с вода, трябва да откажеш
Изследователите са направили експерименти и са открили, че водата, която е в стомаха в продължение на 10 минути и преминава през храносмилателния тракт, приема със себе си значително количество стомашен сок.
Това е нежелателно за здравословна диета. В резултат на такъв неправилен пример за консумация на течност по време на хранене, храносмилането е нарушено и благосъстоянието може да се влоши. Експертите съветват да пиете кафе, чай и други напитки след хранене или малко преди хранене.
Има много надежден начин да се предпазите от такива неудобства с храносмилането. Пийте вода, преди да започнете да ядете, 15 минути преди яденето или половин час след хранене на плодове. Пийте вода 2 часа след ядене на нишесте или 4 часа след ядене на месо. Този метод е най-сигурният и лесен за изпълнение.
Храната - врагът в неразположението
Разбира се, всеки си спомня топлината и студа. Когато сте болни, тялото ви яде, за да положи максимални усилия да се отърве от вредния вирус и да се самолекува. Ако сте загрижени за такива неща - не се насилвайте да ядете нещо чрез сила, като направите това, ще повредите само процеса на възстановяване.
Помнете "приятел на човека" - кучето. Когато кучетата се разболеят, не ядат нищо. Животните в по-голямата си част просто лъжат по-удобно и чакат за възстановяване, знаят, че те могат да бъдат излекувани поради силата на тялото им.
Мозъчна борба! Храната пречи на умствената работа
По време не само психическата работа, но и физическата, абсолютно всяка храна е категорично забранена. Хората, които редовно играят спортове, знаят, че преди да отидете на фитнес, трябва да се въздържате от вкусна храна поне за два часа.
Процесът на смилане на продукти отнема по-голямата част от енергията на тялото в момент, когато наистина се нуждаете от него. Храненето по време на физически упражнения, както и по време на психически стрес, значително попречи на самоопределението ви, причинява дезориентация в онези неща, които се правят на празен стомах отлично.
Мозъкът се нуждае от повече енергия за активна работа, отколкото цялото тяло. Приблизително 70% от цялата енергия, която се зарежда, се консумира директно от мозъка, а останалите 30% от енергията всъщност е енергията на тялото. За хора, които са наклонени или принудени да се занимават с умствена работа - добър съвет.
Диета, правилното хранене изисква ...
Представете си, че се върнахте в чудесен свят, който се наричаше детство. Тогава те казаха: "Когато ям, аз съм глух и глупав." Правилно говори. Когато ядете, не се разсейвайте от огромна книга, местен вестник или телевизор.
Съхранявайте повече от енергията си, тя е полезна, ако следвате диета, правилното хранене. Разговорът разсейва енергията на тялото ви, въздухът в тялото е слабо циркулиращ.
Бъдете разумни и последователни в принципите на храненето и останете здрави!