Продукти за енергия

Хранителните специалисти твърдят, че правилната храна трябва не само да задоволява глада и жаждата, но и да запълни силите, да даде енергия и жизненост. Понякога е достатъчно да промените малко навиците си за вкус - и положителен резултат не те кара да чакаш. И ако се съсредоточите и върху ползата от продуктите, тогава храната ще бъде не само необходимост, но и удоволствие, което увеличава настроението, здравето и в крайна сметка качеството на живот.

Продукти за сила и енергия

Продуктите за сила и енергия са в състояние да издържат на умора, летаргия и апатия, тъй като съдържат всички хранителни компоненти, набор от витамини и микроелементи. Те се отличават с висока смилаемост, хранителна стойност и балансирани хранителни параметри.

1. Киселото мляко съдържа полезни микроорганизми, които поддържат здравословното състояние на червата, както и вещества, които могат да издържат на синдрома на хроничната умора. Киселото мляко стимулира образуването на серотонин - вещество, отговорно за веселието и доброто настроение. По-полезни - натурални продукти, без пълнители и захар.
2. Листата от спанак съдържат желязо, което участва в производството на хемоглобин и транспортирането на кислород. Липсата на микроелемент предизвиква умора. Магнезият, наситен със спанак, облекчава депресивните настроения, конвулсивните пристъпи, липсата на апетит и калият е необходим за нормалната мускулна активност. Зеленината се използва прясно или като съставка на салати, супи, сосове.
3. Фасулът е богат на фибри, затова той почиства червата, т.е. Отстранява токсични вещества от тялото. Манганът и медта са незаменими в производството на енергия от митохондриите, магнезият и калият активират кръвообращението, желязото засилва имунитета и физическата сила. Фасулът е отлично приготвено ястие, съставка на салати.
4. Скумрия - източник на витамин В12, необходим за производството на червени кръвни клетки. Без тялото тялото е изправено пред анемия. Достатъчен брой червени кръвни клетки осигурява кръвта с кислород и, съответно, с енергия. За здравословни ястия трябва да се използва прясна риба.
5. Граната като склад за витамини и минерали е познат от древни времена. Повишена имунна и физическа сила, вълнението на апетита ще осигури малка порция: половин плод или чаша пресен сок.
6. Пилешкото филе е източник на белтъчини и желязо. Част от месото осигурява достатъчно активност и жизненост на тялото. Не се включвайте само в пържени ястия, подправени с подправки.
7. Боровинките са пресни или замразени - чудесен начин за ускоряване на церебралната циркулация, витаминизиране на тялото.

Продуктите за енергия, както и за рекултивация със сигурност трябва да се използват в ежедневната диета. Техният списък може да бъде продължен чрез добавяне на покълнали житни зърна, овес мюсли, ядки, карфиол, морски водорасли, млечни продукти, билкови чайове.

Продукти за енергия и сила

Продуктите за енергия и жизненост са разнообразни. Това са протеинови храни, зърнени храни, плодове, напитки.

• ядки

Орехи, кашу, лешници - тези ядки се различават по външен вид и вкус, но всички са много вкусни и питателни. Ядките могат да се консумират отделно или в десерти, салати, сладкарски изделия. Продуктът съдържа белтъчини, основни и мастни масла, минерали, витамини. Компонентите лесно се смилат и дават трайно усещане за ситост.

Орехът е особено полезен за мозъчната активност, така че е много полезно да го използвате в навечерието на изпитите на ученици, ученици и всички, които са "brainstorming". Също така е известно, че хората, в чиито диетични ядки заемат място на честта, достигат старост и се чувстват енергични и енергични.

• Черният шоколад

Деликатността стимулира производството на ендорфини - т. Нар. "Хормони на радост". Заедно със захарта, давайки на шоколада сладост, продуктът осигурява подновяване на якостта за няколко часа. Шоколадовата лента е много полезна, преди да издържите изпита или друго събитие, изискващо интензивна умствена дейност.

• чай

Черен, плодов или зелен чай допълва тялото с течни, ободряващи съставки, витамини, антиоксиданти. Полезно е да се подслажда чай с натурален мед. Успокояващият ефект след чай идва малко по-бавен, отколкото от кафе.

• овесена каша

Овесена каша сурова сутрин - традицията е не само полезна, но и доста практична. Зърнените култури от овес съдържат сложни въглехидрати и фибри. Укрепване на енергийната стойност, добавяща към овесена каша мед, стафиди или ядки.

• яйца

В този продукт е пълен с протеини, витамини и минерали. Употребата за закуска осигурява пълноценна работа на сутринта, а по време на физическото обучение помага да се възстанови.

• плодове

Ягодите, малините, боровинките - всички плодове са вкусни и полезни, всички се отнасят до естествени стимуланти. Ако е възможно, е необходимо да започнете деня с тях, като добавите плодове към овесена каша или мюсли.

• Портокалов сок

Цитрусовите плодове не само допълват енергийните възможности на човека, но и стимулират мозъчната активност чрез самия мирис. Тази собственост трябва да се използва активно през зимата, особено когато се засилва имунитетът и предпазва от настинка.

Продукти за повишаване на настроението и енергията

Има няколко начина да увеличите количеството енергия в тялото:

• насищане на храна в достатъчно количество;
• консумация на стимуланти;
• активиране на метаболитните процеси чрез по-ефективно използване на калории.

Настроението на човек е повлияно от компоненти, които нормализират захарта и увеличават активността на мозъчната активност.

Влиянието на продуктите върху енергията върху благополучието на човека не може да бъде под въпрос. Въпросът е, какви са тези продукти?

Продуктите за повишаване на настроението и енергията трябва да съдържат полезни въглехидрати, растителни и животински протеини, мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи, антиоксиданти. Менюто представя ястия и хляб от цели зърна, разнообразие от ядки, постно месо, морска риба, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове. Отделна линия в списъка е водата, чиято липса причинява умора и изтощение на енергия, забавя метаболизма и освобождава отпадъците.

Друга група енергийни продукти - чай, кафе, шоколад, сладки напитки, които се превръщат в енергия. Една мощна такса дава залог за залог, мат, гуарана. Специалните напитки и гелове се използват от спортисти: те са продукти с висококалорични и ниско съдържание на храна.

За да стабилизирате показателите за нивата на захарта, енергията и настроението, трябва да ядете често и постепенно, свежи и здравословни храни. В допълнение към храненето, жизнеността увеличава физическата активност с различна интензивност, като се започне с ходенето.

Продукти за енергия преди тренировка

Предимства са тези продукти за енергия преди тренировка, които съдържат достатъчно въглехидрати и белтъчни компоненти, но ограничено количество мазнини. Не можете да упражнявате с празен стомах или с пълен стомах. В идеалния случай - да се яде час и половина преди началото на класовете.

Специфичното количество въглехидрати и протеини зависи от целта на обучението, състоянието на тялото и други показатели, така че конкретната доза трябва да бъде съгласувана с обучителя.

Мастните съдове преди тренировка не се препоръчват, тъй като те се забавят в храносмилателния тракт, забавяйки пречистването му. Това състояние предизвиква дискомфорт: летаргия, гадене, повръщане и подобни симптоми.

Храната преди тренировка трябва да включва около 20 грама протеин и два до три пъти по-бавни въглехидрати. Ето какво е полезно да ядете преди тренировка:

• птиче месо с ориз, макаронени изделия;
• риба и картофи;
• месо с паста или картофено гарнитура;
• яйца и овесени ядки;
• извара и хляб.

Рибата и месото трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини, хляб - грубо смилане. Всеки спортист трябва да консумира достатъчно течности. Чаша чиста вода, без газ и сладки съставки, е полезна както преди, по време и след тренировка.

Когато набирате мускулна маса, използвайте протеин, който има висока смилаемост. Протеиновият коктейл напълно осигурява мускулите на спортиста с аминокиселини.

Ако тренировката е насрочена за ранна сутрин, след сън, трябва да вземете част от протеина с въглехидратна добавка и пълна закуска, която да ядете след тренировка.

При загуба на тегло, трябва да ядете и два часа преди уроците. Ако не го направите, тялото няма да произведе достатъчно енергия. Ако ядете малко преди упражнението, то тялото харчи енергийна храна, а не мастни депозити, които в действителност и трябва да намалят физическите упражнения.

Има достатъчно продукти, които съчетават отличен вкус, полезност и ободряващи свойства. Конвенционалните продукти ще ви помогнат да се отървете от сънливостта сутрин, да възстановите силата си през деня, да спечелите енергия и енергия по всяко време на деня. Също така е важно да не забравяме, че физическата активност е добра помощ за балансирана диета, както и общо настроение за позитивно възприемане на света около нас.