Продукти за сила и възстановяване на мускулите

Какви са продуктите за възстановяване? Това е храна, която връща жизнеността и активността на човек - след високи натоварвания, болести, отравяния или дори стресови ситуации. Експерти смятат, че за постигането на резултата е необходимо да се съчетаят два фактора: продукти за възстановяване на тялото плюс пълно сън.

Диетата, възстановяваща силата след натоварването, трябва да съдържа много протеини. Поддържа мускулите и увеличава общата енергия. Вторият фактор е обилното пиене на минерална вода, което служи за възстановяване и поддържане на баланс между вода и сол.

Възстановяването на силата на болното лице възниква по различна схема. Дискомфортът от енергийни загуби, дължащи се на борбата с болестта, може да продължи дълго време. В крайна сметка, за пълно възстановяване, имате нужда от време, добри условия за почивка и правилно хранене с бързо усвоявани продукти, за да възстановите тялото. За тежки, мастни, пикантни, солени храни се налага временно табу.

Приблизителното меню се състои от зеленчуци, плодове, мед, сушени плодове, ядки, цитрусови плодове, млечни продукти; пиене - сокове, чайове, вода, отвари. Прочетете повече за продукти, богати на енергия:

1. Мате е най-добрата алтернатива на кафе.
2. Скъпа - създава енергиен резерв за дълго време.
3. Семена от тиква - стимулират образуването на протеини, повишават издръжливостта.
4. Орехът е отличен източник на енергия.
5. Банан - съдържа бързо и бавно въглехидрати; Мигновено удовлетворява глада и съхранява енергия на "пот".
6. Яйце - богато на левцин, необходимо за производството на енергия.
7. Apple - доставя кверцетин, стимулиращата способност на мускулните клетки да освобождават енергия.

8. Бийн - източник на растителни протеини и много други полезни вещества.
9. Овесена каша - популярността на закуската се дължи на наличието на тиамин, което повишава издръжливостта и способността да издържа на ежедневните натоварвания.
10. Кисело мляко - усилва имунните сили, предотвратява чревните нарушения.

Специалистите подчертават, че за да се ускори рехабилитацията след заболяване, психологическият фокус на човек е важен, желанието му да се възстанови бързо, да възстанови физическата и психическата си сила.

Продукти за бързо възстановяване

В процеса на възстановяване от заболяването след хранене храната играе важна роля. С помощта на продукти за възстановяване на организма е необходимо да се компенсира загубата на калории, протеини, витамини и други компоненти, консумирани за борба с болестта. И с тях ще възстанови силата и енергията.

В менюто с диета са много удобни такива ястия:

• варена риба, месо;
• пресни, задушени, мариновани (особено зеле) зеленчуци;
• кашкавал, овесена каша със сушени плодове;
• сирена;

• чай, какао, плодови и ягодови напитки.

В допълнение към храненето, пациентът е важно да пие повече, да спи и да диша. И не само с чист въздух, но и с богати приятни миризми, етерични масла: лавандула, мента, иглолистни бонбони, лимонов балсам, портокалова кора, смляно кафе. Доказано е, че всички тези аромати, както са били наричани в старите дни, допринасят чудо за възстановяването.

В същото време за този период е необходимо да се изключат от менюто млечнокисели напитки, извара и заквасена сметана, маринати, солена, тежка храна, шоколад, ядки.

Енергийната добавка е необходима и за здрави хора, например след интензивна работа - физическа, интелектуална или спортна дейност. За да направите това, използвайте продукти за бързо възстановяване на тялото, например:

• банани;
• мед;
• варен ориз;
• ястия от картофи;
• кафе.

Те съдържат така наречените "бързи" въглехидрати. Леки закуски повишават нивото на глюкозата (плодове, семена, кисело мляко, зеленчукова салата), а картофите и бананите поддържат това ниво дълго време.

Продукти за бързо възстановяване на мускулите

Продуктите за бързо възстановяване на мускулите се използват предимно от спортисти, след интензивно обучение. По време на връзките, ставите и мускулите претърпяват претоварване, с обилна пот тялото губи голям брой полезни вещества. Следователно, продуктите за възстановяване на организма трябва да съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, течности, фибри, микроелементи. Храната трябва да бъде свежа, качествена, вкусна.

За да компенсирате загубите, е важно да се храните в определено време; най-добрият вариант за закуска, според експертите, е първият час след уроците. Съотношението въглехидрати-протеин зависи от интензивността на упражненията; като правило, той варира от 2: 1 до 4: 1.

Продуктов списък:

1. Вода - осолени, мед, с добавяне на портокалов сок.
2. Цели пшеница хляб, тестени изделия, овесени ядки (ориз, овесена каша).
3. Сьомга риба.

4. Пилешки яйца, филета.
5. Бобови растения.
6. Йогурти.
7. Фъстъчено масло.
8. Броколи, моркови, зелени.
9. Сушени и пресни плодове.
10. Шоколад.

Съвършено се справяте със задачата за удовлетворяване на глада и бързо възстановяване на мускулната сила, сандвич, направен от горните продукти, например сьомга, пилешко филе или яйце, листа от маруля. Кисело мляко или овесено брашно с плодове също е подходящ вариант.

Продукти за възстановяване на мускулите след тренировка

По време на интензивните лигаментни връзки, ставите и мускулите са подложени на тежки натоварвания, а след това много от микроелементите се отстраняват от тялото. За да се възстанови пълното функциониране на мускулите се нуждаят от протеини, а тялото като цяло - замяната на загубите, включително и на енергията.

Един от начините за облекчаване на умората и възобновяване на активния статус е правилната диета, съставена от продукти за възстановяване на мускулите след тренировка. Спортистът се нуждае от редица продукти за възстановяване на тялото: въглехидрати - "гориво", протеини - "строителни материали", полезни мазнини, течности. Важно е съотношението протеини и въглехидрати, както и диетата, в зависимост от интензивността и другите характеристики на тренировката.

• Въглехидрати: пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки и овесена каша от нечист ориз, плодове, сухи плодове, натурален шоколад.
• Съдържа мазнини: сьомга, сьомга, риба тон, пъстърва, фъстъчено масло.
• Протеин: пилешки филета, бобови растения, ядки, кисело мляко, яйца.

Комбинирайте тези продукти по различни начини: хлебни сандвичи с риба или месо, допълнени с листни зеленчуци, изсипете овесена каша неподсладено кисело мляко, добавете сушени плодове, ядки, шоколад.

За бързо възстановяване след класове се препоръчват следните продукти:

• зелени плодове и зеленчуци;
• протеинови коктейли;
• кокосово мляко;
• плодове от авокадо;

• Ядки или семена;
• банани;
• овесарка.

За пълно възстановяване в периода между обучението, с изключение на храненето, мускулите трябва да осигурят мир и релаксация.