Продукти за набор от мускулна маса

Диетата за набор от мускулна маса и сила трябва да отговаря на няколко критерия: да включва максимално протеини, достатъчно вода, минимално количество мазнини. Компетентният подход при избора на продукти за набор от мускулни маса ще осигури желания резултат, като същевременно не позволява здравето.

[1], [2]

10 продукта за набор от мускулна маса

Общоприето е, че няма таван за събиране на маса в човешкото тяло. Има факти, когато наднорменото тегло достига до няколко центъра, което превръща човека в безпомощен инвалид. Това е нездравословно тегло, мазнини. Най-често това се дължи на различни заболявания, които са извън контрола на сегашната медицина.

Правилното използване на продукти за елиминиране на мускулната маса елиминира нездравите последствия. Онези, които искат да го увеличат, обаче, няма да останат на място, за да си припомнят завета на древните лекари: не правете нищо лошо!

За да могат мускулите да растат, често има нужда от много, редовно. Храната трябва да бъде висококачествена и висококалорична, но с полезен протеин, а не вредни мастни калории. Не е препоръчително да се пести храна, тъй като липсата на балансирани хранителни вещества с подобрено обучение очевидно има отрицателно въздействие върху здравето.

Препоръчваме десет продукта за набор от мускулна маса:

1. яйца
2. извара
3. говеждо месо
4. пилешко филе
5. пуешко месо
6. червена риба
7. масло от черен дроб на треска
8. елда
9. овесена каша
10. вода.

Изброените продукти (с изключение на вода) съдържат комплекс от жизненоважни вещества: протеини, полезни въглехидрати и мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи. Водата в точното количество насърчава нормалното храносмилане, поддържа силата, добавя енергия.

[3]

Протеинови продукти за мускулна маса

Отлични продукти за събиране на мускулна маса са признати "протеинови лидери": яйца, извара, месо, риба, зърнени храни, ядки.

Виновото сирене се състои от протеини, които се асимилират по различни начини: едно - бързо, други - бавно. Това е специалната стойност на продукт от млечна киселина, съдържащ повече от 20% протеинови вещества.

Говеждо месо, бяло пилешко месо (гърди), Турция нагоре топ списък на продуктите, интересни за спортистите.

Сьомгата повече от всички други морски дарове помага за изграждането на мускулите и благодарение на положителния ефект върху метаболизма ускорява желания резултат.

Рибеното масло също влияе върху метаболизма. Като противовъзпалителен ефект, той осигурява подкрепа на тялото след активно трениране.

Яйцата сами по себе си - балансиран пълен минипродукт за спортно хранене.

Овесена каша е полезно за всички, идва в различни менюта: от диетични до спортни. Нейното присъствие е много добре дошло в нашия случай. В овесена каша съдържа достатъчно полезни въглехидрати, те поддържат чувство за ситост и кръвна захар.

Елда каша също засяга мускулния растеж, така че не може да бъде пренебрегван при избора на протеинови продукти за натрупване на мускулна маса.

Ядките и семките, в допълнение към растителните протеини, осигуряват на организма антиоксиданти, които ускоряват процеса на възстановяване след спорт.

Калорични продукти за набор от мускулна маса

По правило те увеличават мускулната маса на човек. Те искат да изглеждат по-мъжествени, затова са готови да се откажат от някои вредни хобита и дори да отидат в салона. Но се оказва, че това не е достатъчно, също така трябва да наблюдавате диетата си. Тъй като диетата на висококалоричните храни за набор от мускулни маси заедно с тренировката осигурява очаквания резултат.

Принципът на ядене на човек, който иска да има красив и силен торс, е, че трябва да приема с храна всички хранителни вещества, витамини и минерали. Но количеството на протеина трябва да надделее; на ден в този режим, трябва да консумирате значително повече протеинова храна, отколкото обикновено.

• Протеинът е месо, риба, яйца, мляко. Неговото ежедневно изискване е не по-малко от 2 грама на килограм телесно тегло. За да получите повече от да похарчите, е необходимо, разбира се, защото само в тази ситуация наистина ще се увеличи масата на мускулите. Опитните хора съветват да не се вземат предвид протеините от растителен произход само от животински продукти.
• Второто правило: че протеинът, пристигнал с храна, успешно се превърна в мускулни влакна, изисква достатъчно енергия за активен метаболизъм. Енергийните функции са известни, че изпълняват полезни, сложни въглехидрати. Това са различни зърнени храни, зеленчуци, хляб от пълнозърнесто брашно - но не и манго, а не сладкиши.

Като цяло, съотношението на полезните вещества се различава значително от обичайната дневна дажба, тъй като протеиновото съдържание се увеличава поради мазнините. Приблизително така:

• 20 -30% протеин
• 50 - 60% въглехидрати
• 10 - 20% от мазнините.

Допуска се да се състави диета, съобразена с индивидуалните вкусове, като се предпочита предпочитаното ястие или продукт за налагане на мускулна маса. Общият брой висококалорични храни не трябва да надвишава 70% от общата консумация на ден.

Дневната част от калориите за повишаване на теглото трябва да се консумира в шест до осем приема. Започнете сутринта с въглехидрати, а за вечеря оставяйте лъвския дял протеини.

Продукти за набор суха мускулна маса

Комплект от суха мускулна маса е изграждане на мускули без мазнини или с минимален минимум. Обикновено това се постига на две стъпки, разделяйки спортната тренировка и приемането на продуктите за суха маса на два етапа:

1. набор от мускулна маса
2. смилане на мускулите (отстраняване на мазнините).

Експертите, които се придържат към това становище, са убедени, че е нереалистично незабавно да се получи суха маса и не си заслужава да се хранят с празни надежди. По-добре е да се храните правилно и да се упражнявате редовно.

Храната на различни етапи е фундаментално различна. Ако първото тяло се нуждае от излишък от калории, то второто - в дефицита си. Подобна диета се постига чрез ограничаване на въглехидратите.

Отглеждане на тегло, често хранене, за постоянно и равномерно поддържане на тялото. Характеристиките се състоят от различна потребност през целия ден. Сутринта и цялата първа част на деня се нуждаете от източник на енергия, т.е. Въглехидрати. От обяд до вечер - протеин. Преди тренировка е препоръчително да се вземат бавни въглехидрати и протеини, след като се пие вода и след известно време отново да се подхранва тялото, пълно с протеини и въглехидрати. През нощта казеиновите протеини са полезни.

Вторият период е изгарянето на мазнини. Ето приблизителна диета:

• ориз (варено)
• пилешка гърда

• извара, ниско съдържание на мазнини
• яйце или яйчен белтък
• зеленчукови салати
• вода.

Основното нещо в сухата храна е да се изключат прости въглехидрати под формата на сладкиши, сокове, печени сладкиши с мастни кремове. В други отношения продуктите за мускулна маса остават същите.

Оценка на продуктите за набор от мускулна маса

Има различни продуктови оценки за набор от мускулна маса. Повечето продукти са подобни, просто заемат различни позиции. Предложеният прост комплект се състои от хранителни продукти, богати на полезни протеини и въглехидрати:

• пилешки гърди
• прясно приготвено говеждо или телешко месо
• ориз, елда, овесена каша овесена каша
• тестени изделия
• картофи
• черен хляб
• вода

Въглехидрати - за закуска и 25% от нормата - след класове. Мазнината е не повече от 15%. Без изобилието на вода растежът на мускулите е невъзможен.

Пример за малко екзотичен рейтинг от три дузини позиции:

• слънчогледови семки, скумрия, киви, ананас, еленско месо, кафе, говеждо месо, джинджифил, кисело мляко, куркума, краставици, мляко с какао, елда, бадеми, сок от череши, бонбони, крес, сусам паста, яйца, риба тон, папая, сладко пипер, херинга, леща, паста (паста), аспержи, пшеничен зародиш, Spirulina (зелено водорасло), минерална вода без газ, пуешко месо.

Възможни са и други варианти на рейтингите. Но е важно не само качеството, но и количеството храна. Първо трябва да удвоите обичайната част. И се подгответе психологически: настройте оптималната диета и упражнения, не забравяйте да изпълните всички изисквания и да вярвате в успеха. Без усърдие и воля на човек, никакви продукти за набор от мускулна маса няма да помогнат.

Евтини продукти за набор от мускули

За една добра фигура е достъпна за всички, можете да направите диета на евтини продукти за мускулна маса. Например това:

• замръзване на рибата - източникът на най-евтините протеини и правилните мазнини;
• масло от черен дроб на треска;
• филе от пиле;
• нискомаслено извара;

• ориз, овесена каша, просо, елда (на свой ред, за промяна) на гарнитурата;
• картофи (картофено пюре);
• яйчен прах (протеинът е няколко пъти по-голям от този в групата на киселата млечна жлеза);
• яйца;
• гъби;
• зърна;
• налични зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки;
• сушени плодове;
• вода.

В бюджетната диета трябва да се постави акцент върху качеството, предпочитайки не толкова вкуса и миризмата, колкото полезността. Въпреки че е напълно възможно да се съчетаят и двете.

За да изчислите калориите, има специални таблици. С течение на времето, да определи колко е, че може да има "по око". Може да се имат предвид нискокалоричните зеленчуци.

Полезно е да готвите задушени, напълнени с пара, варени ястия. Зеленчуците, зелените плодове и плодовете са сурови.

Най-добрите продукти за налагане на мускулна маса

Най-добрите продукти за събиране на мускулна маса, разбира се, са чисто естествени, екологични продукти. Ако такова хранене се подсилва от редовната физическа активност, можете да постигнете идеална фигура и тегло.

• Водата е продукт номер едно в този списък. И това не е случайно, в края на краищата, както мускулите, така и целия организъм са твърда вода в химически състав, само около 20% са всичко останало. Питието трябва да бъде постоянно, а по време на стреса - интензивно да се попълни влагата, изгубена с пот и дишане.
• Морски риби от всякакъв вид, особено риба тон и херинга. Протеините и ненаситените омега-3 киселини са защитата на собствените мускули и стави от самостоятелно хранене след интензивно физическо натоварване. Организъм, който се нуждае от протеини, не стои на церемония, а омега-3 забавя глада на протеина - преди обяд или вечеря. Препоръчително е да се яде риба три пъти седмично.

• Продуктите от мляко и млечна киселина са незаменими в храненето на всеки здрав човек. Мляко облекчава мускулни болки, кисело мляко, кисело мляко, кисело настанят необходими за костите и мускулите на витамин D и калций, млечнокисели бактерии са важни за стимулиране на храносмилателните процеси.
• Пилешките яйца са лесно смилаеми протеини, витамини А, D, E, много необходими за здравината на мускулните връзки. Хранителните специалисти препоръчват до десет яйца на седмица.
• Месо, но не всички. Изберете говеждо, пилешко, пуешко - източник на незаменими аминокиселини и креатин, който спомага за повишаване на мускулите и намаляване на мастните натрупвания.
• Зърнените култури и бобовите растения също така имат съществен принос за полезна кауза. И също така соя, леща, елда, пшеничен зародиш, дори и тестени изделия, особено с постно масло и зеленчуци.
• Плодове и зеленчуци: картофи, топли и сладки чушки, lutuk и други салати, спанак, домати, аспержи, внесени от ананас, папая, киви и ягоди местни, череши, грозде, череши - не се отричат всичко, всичко, полза, ако продуктите са свежи и диетата е балансирана.
• Ядки и семена - пържени, сурови, смесени с други съставки, но с умереност: една шепа на ден.

В статията имаше реч за природни продукти за набор от мускули. Има и други средства, които може би дават бърз резултат, но прикриват нежелани последици. Изборът винаги е за човека. Въпреки че, без съмнение, по-добра постепенна ефективност, отколкото прибързани и ярки, но с ефект на здравен риск.