Храни, повишаващи тестостерона

Храните, повишаващи тестостерона, са ценен източник на витамини и хранителни вещества. Такива храни ще помогнат за предотвратяване на заболявания на репродуктивната система, ще увеличат мускулната маса и др.

Тестостеронът е основният мъжки хормон, който насърчава растежа на мускулите, ускорява синтеза на протеини и е стероиден хормон. Високите нива на тестостерон в тялото причиняват мъжки вторични полови белези (окосмяване, широки рамене и тесен таз, дрезгав глас, адамова ябълка).

Поради стрес, неправилно хранене, алкохол, затлъстяване, външни фактори и наследственост, нивото на тестостерон в организма може да намалее.

Този хормон е изключително важен за мъжкото тяло, тъй като общото здраве, сексуалното желание и нормалното функциониране на много вътрешни органи зависят от тестостерона.

Често основните признаци на нисък тестостерон в мъжкото тяло са раздразнителност, проблеми с паметта, депресия, умора, еректилна дисфункция и др.

За да решат този проблем, специалистите използват лекарства, които повишават нивото на тестостерон в организма. Обикновено се използват хормонални лекарства, но след спиране на лечението нивото на тестостерон в повечето случаи отново намалява.

За да поддържа нормален хормонален баланс, тялото трябва да получава необходимите витамини и хранителни вещества, по-специално витамини от група В, витамин Е, витамин А и протеини.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Кои храни повишават тестостерона?

Продуктите, които повишават тестостерона, са от животни, растения и морски дарове.

Месото съдържа голямо количество протеин, който не само насърчава синтеза на протеини и увеличава мускулната маса. Но е необходимо да се яде постно месо, в противен случай рискът от развитие на атеросклероза се увеличава.

Тъй като тестостеронът е стероиден хормон, холестеролът е необходим за правилния синтез на този вид хормони. Яйцата могат да бъдат източник на холестерол, но прекомерната консумация на яйца също може да допринесе за развитието на атеросклероза, така че не бива да ядете яйца повече от 2-3 пъти седмично.

Консумацията на храни като кефир, извара и кисело мляко няколко пъти седмично ще повиши нивото на мъжките хормони в организма.

Плодовете също са от голямо значение за мъжкото здраве, особено горските плодове, авокадото, смокините и бананите, които спомагат за повишаване на нивото на мъжките хормони в организма.

Плодовете могат да се консумират пресни или да се използват за приготвяне на пресни сокове, млечни шейкове или кисело мляко.

Зеленчукова салата, подправена със зехтин или сусамово масло, има благоприятен ефект върху мъжкия организъм като цяло, тъй като маслото съдържа вещества, които неутрализират свободните радикали. За салатата можете да използвате репички, бяло зеле, броколи.

Морските дарове са важен източник на хранителни вещества и витамини, които имат благоприятен ефект не само върху сексуалната потентност на мъжа, но и върху целия организъм.

За повишаване на нивата на тестостерон се препоръчва да добавите към диетата си морска риба и скариди, които имат положителен ефект върху потентността и спомагат за поддържане на мъжкото здраве.

Ядките са важен източник на мастноразтворими витамини, които подпомагат мъжката потентност и подобряват функционирането на репродуктивната система. Препоръчително е да се ядат само няколко парченца между основните хранения.

Умерената консумация на червено вино ще помогне за предотвратяване на разрушаването на някои важни структури в тялото, тъй като съдържа голямо количество антиоксиданти. Освен това, червеното вино унищожава вредните токсини и блокира ароматазата, което помага за превръщането на тестостерона в женския хормон естроген.

Някои подправки (червен пипер, чесън, къри) имат същия ефект.

Продукти, които повишават тестостерона в тялото

Продуктите, които повишават тестостерона в организма, трябва да бъдат обогатени с цинк, омега-3 мазнини, фибри, протеини, витамини (C, B).

Цинкът се съдържа в морските дарове (стриди, раци, миди, скариди, постна риба), говежди черен дроб, сусамови и тиквени семки, говеждо месо, яйчен жълтък, боб, карфиол и мляко.

Омега-3 мазнините се намират в мазните риби, ядките, маслините, растителните масла, боба и пшеничния зародиш.

Фибрите се намират във всички плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени продукти (пресни зеленчуци, трици, ябълки, броколи, ориз, стафиди, бадеми, млади моркови, зелен грах).

Протеинът може да се намери в яйца, извара, сирене, птиче месо, говеждо месо, брюкселско зеле, соя, леща, зърнени храни.

Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, зелето и шипките.

Храни, които повишават тестостерона при мъжете

Продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, са доста често срещани и могат лесно да бъдат закупени в магазините.

Фибрите, които се намират в големи количества в зеленчуци, плодове и зърнени храни (папая, ананас, праскови, зеле, целина, домати, патладжан, ориз, елда, просо), стимулират кръвообращението в тазовите органи и насърчават производството на тестостерон.

Също така, вещества, които стимулират производството на тестостерон в мъжкото тяло, се съдържат в пресни билки, сушени плодове, ядки, а също и в някои подправки (чесън, лук, червен пипер).

Храни, които повишават тестостерона при жените

Тестостеронът при жените е отговорен за увеличената мускулна тъкан, енергията, настроението и сексуалното желание, но за разлика от мъжете, нивата на тестостерон при жените са много по-ниски - до 70 ng/dL, докато при мъжете нивата варират от 200 до 1200 ng/dL.

Освен това, този хормон насърчава подмладяването, поддържа еластичността на кожата, превръща мазнините в мускули, увеличава костната плътност, подобрява настроението и помага за борба със стреса.

Обикновено след отстраняването на яйчниците или настъпването на менопаузата нивото на тестостерон в женското тяло спада, което причинява слабост и ниско сексуално желание. Обикновено след менопаузата се предписва естроген, който провокира още по-силно потискане на производството на тестостерон в организма.

Продуктите, които повишават тестостерона в женското тяло, трябва да съдържат цинк, здравословни мазнини и витамини.

Цинкът играе важна роля в производството на тестостерон при жените, тъй като предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Цинкът се съдържа в морските дарове (особено стриди), черния дроб, птиците и ядките.

Здравословните мазнини също играят важна роля в производството на тестостерон и се намират в мазните риби, авокадото, боба, ядките и натуралното фъстъчено масло.

При затлъстяване нивото на тестостерон в женското тяло намалява, тъй като подкожната мазнина съдържа вещество, което насърчава превръщането на тестостерона в естроген.

Но когато избирате диета, не бива да се ограничавате твърде драстично в калориите, тъй като това може да доведе до пълно спиране на производството на тестостерон от организма.

Храни, които повишават производството на тестостерон

Продукти, които повишават тестостерона:

• горски плодове – касис, нар, малина, червено грозде, череша, слива, боровинка.
• зърнени храни, фибри – просо, ориз, перлен ечемик, елда.
• риба и морски дарове – сьомга, стриди, сардини, аншоа, раци, скариди, камбала, пъстърва, миди.
• сурови плодове – кайсии, райска ябълка, ананас, цитрусови плодове (с изключение на грейпфрут), круши и др.
• Зеленчуци – сладки картофи, чушки, всички видове зеле, тиквички (хайвер), тиква, целина, домати.
• червено вино.
• зелени – копър, спанак, хрян, пащърнак, кориандър, маруля, див чесън и др.
• подправки – куркума, кардамон, шафран, лук и др.

Продуктите, които повишават тестостерона, и балансираната диета са едни от основните моменти за нормализиране на хормоналните нива. Витамините, хранителните вещества и минералите, които се намират в много продукти, спомагат за стимулиране на производството на тестостерон, което е изключително важно както за мъжкия, така и за женския организъм.