Полезни съвети за диета

Както знаят всички мъже и жени, трябва да се направят диети, за да се запази тона на фигурата и ние ще започнем с основната

Концепцията за "хранителната пирамида" и правилната диета

Уолтър Уилет, американски специалист по хранене в Харвардското училище по здравословно хранене, е начело на изследването на ползите или вредите от диетите за тялото. Този диетолог въведе основните принципи в схематично представяне на здравословна диета, която сега се нарича "хранителна пирамида".

Тези ястия или продукти, които заемат най-долната част на пирамидата, е желателно да има по-чести и най-вече, и онези продукти, които са на върха на пирамидата, или изключват, или ограничение за максималната - това е просто.

Започнете със средната стъпка и вървете по водача

В сърцето на нашата пирамида са само три групи храни, които трябва да се консумират най-често, от 3 до 5 порции зеленчуци или плодове 2-4 порции. Продукти на базата на пълнозърнести храни са хляб (много грубо смилане), макаронени изделия, ориз (само един, който не се почиства), от 6 до 11 порции различни зърнени храни.

Най-често се консумира, по-ниското ниво

Яжте повече от всичко, което съдържа голям брой протеини. Продуктите могат да бъдат от растителен произход, като ядки, семена (слънчоглед или боб). Животински произход са пилешко месо, пуешко месо, риба и други рибни продукти, а ние също непременно ядем яйца. Необходимо е да ядете 2 до 3 порции на ден, не повече, не по-малко.

Необходимо е да се опитаме да наситим тялото с калций - млечни продукти, мляко, кисело мляко, сирене по ваш вкус. Ако страдате от непоносимост към лактозата, заместете я с химически или строго диетични компоненти, в които има достатъчно количество витамин D3, както и калций. Всичко това трябва да се постави в рамките на 2-3 дни.

Горната стъпка в диетата

Всичко, което попада в тази каста, е изключено или "намалено до нищо". Елиминирайте говеждото месо със свинско месо, защото те се класифицират като червено месо и са животински мазнини. Също така, маслото не е желателно.

Спрете да консумирате храни, които принадлежат към списъка на "бързи въглехидрати", е това, което първоначално е направен от бяло брашно (хляб, някои сладкиши, тестени изделия), сладки, Леко, и като цяло, сода, рафинирани ориз и сладкиши.

Наскоро картофите са влезли в горния стадий на бързи въглехидрати, той се счита за бързо-въглехидратни продукти, защото в средата на този зеленчук съдържа огромно количество нишесте.

Напълно елиминирайте, спрете дори да мислите за такива храни и ястия от тях.

Концепцията за част е винаги труден въпрос

Много хора задават този въпрос, но малцина могат да го отговорят правилно. Трудно е да определите точната част, така че диетата да не бъде засегната.

Ако имате ежедневно тегло храна е 100 грама, така че се опитват да се настанят каша (700 гр), 300 грама хляб (за сигурен, пълнозърнест хляб), 400 грама зеленчуци и дори при по-малко от сто грама (700), използвани плодове. Независимо дали става въпрос за месо, ядки, шамфъстък, кисело мляко, сирене, ядки.

Можете да си представите, че такава част ще бъде много малка, за да се насити напълно. Ако ви е трудно да се съчетаете с такава доста цинична и строга диета - увеличете периода на привикване до две седмици, а броят на продуктите също се увеличава наполовина.

Заключението за диетата

Тази диета е почти една и съща за хора от различни възрасти, така че винаги трябва да работите върху себе си. Вашето посвещение ще ви представи шик трофей под формата на подобрено здраве и хармония. Основното нещо е желанието да има нещо, за да отслабнете. Отслабвам и добро здраве!