Медицински експерт на статията
Нови публикации
Предимства и недостатъци на въглехидратните диети и диетите с ниско съдържание на мазнини
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
[ Плюсове и минуси на диетата с циклично въглехидратно хранене
Въглехидратната диета е разработена специално за оформяне на тялото по време на фитнес дейности през 90-те години от американски спортни диетолози.
Тайната на въглехидратния цикъл
Въглехидратната диета е много добра за спортистите, тя помага за подчертаване на мускулната дефиниция и изсушаване на мазнините от тялото, така че всичко да изглежда естетически приятно и правилно.
Диетичният график се изчислява, както следва
Първият и вторият ден - 1 грам въглехидрати и 3 грама протеини. Предварително трябва да се претеглите, тъй като количеството е посочено на 1 кг от теглото ви.
На третия ден всичко се променя. Консумирайте 5-6 грама въглехидрати и съответно 1 грам протеин.
На четвъртия ден от тази диета - 4 грама въглехидрати и един и половина грама протеини.
Ако искате да разтегнете диетата, тогава преобразувайте графика от първите два дни в три дни, третият ден може да се спазва два дни, а четвъртият ден също може да се спазва 1-2 дни. Единственото нещо е да имате морална нагласа и воля.
Какво е хубавото на колоезденето с ниско съдържание на въглехидрати?
Тази диета е най-подходяща за фитнес.
От отрицателната страна отбелязваме:
Неефективно е, ако човек се движи малко през целия си живот; тук трябва да има активност.
Нискомаслена диета
Самата идея за подобна диета ни дойде от Индия и продължава да бъде популярна по целия свят. Диетата е базирана на вегетарианството.
Логиката зад диетата е доста проста: ако се притеснявате от излишните мазнини, не ги яжте. Намалете приема на мазнини и яжте само храни с ниско съдържание на мазнини.
Ползи от нискомаслената диета
Чрез намаляване на калориите, тялото изгаря мастните клетки и вие отслабвате.
Диетата е доста пълноценна и може да се спазва през цялото време като начин на живот. Достатъчно е да се изключат мазните храни или да се намалят до 60 грама на ден. Няма нищо лошо, ако замените животинските мазнини с рибено или растително масло.
Недостатъци на нискомаслената диета
Не се отказвайте напълно от мазнините при никакви обстоятелства, те са необходими за попълване на организма с различни витамини, подобряване на имунитета, а също така помагат за синтеза на хормони.
Съгласен съм, ястията, които не съдържат мазнини, са ужасно вкусни.
Диетата „Не яжте след...“
Диетата е била правилно оформена през 80-те години и продължава и до днес.
Принципът е елементарен и известен на всички. Не можете да ядете след определено време. Например след 16:00, 17:00 или 18:00 часа.
Позитивна диета
Ако тялото ви е силно и може лесно да понася хранителни ограничения, ще можете да отслабнете.
Ако имате натоварен график и ставате толкова рано, колкото си лягате, това е вашата диета.
Отрицателни аспекти на диетата
Диетата не е балансирана, няма списък с продукти и, ако се спазва, може да нарушите метаболизма си към по-лошо.
Ако сте нощна птица и сте свикнали да заспивате рано сутрин, тогава ще ви бъде изключително трудно да се справите с това да не ядете след вечерните часове.
Заключение
Плюсовете и минусите на диетите са доста различни по своята същност. Изберете диета въз основа на вашите индивидуални характеристики и предпочитания, въз основа на работния ви график и здравословното ви състояние, тогава определено ще постигнете желания ефект по пътя към отслабването.