^

Плодове за отслабване: какво мога да ям?

, Медицински редактор
Последно прегледани: 16.04.2020
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Всеки иска да е тънък, но не всеки е готов да се откаже от храната си за красива фигура. Има добър начин да успеете без много жертви - това е плод за отслабване. Какво е това и "с какво ядат"? Как да изберем и консумираме такива плодове? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Плодовете съдържат голям брой прости захари (глюкоза, фруктоза, захароза и др.), За които е известно, че причиняват затлъстяване. [1]По този начин, като се има предвид количеството на прости захари, съдържащи се в плодовете, е разумно да се очаква, че консумацията им трябва да допринесе за събирането на излишни килограми, а не за загуба на тегло. Епидемиологичните проучвания обаче показват, че повечето видове плодове допринасят за отслабването. [2]

Благоприятното въздействие на плодовете върху здравето е доказано от много изследвания. [3], [4] Известно е, че консумацията на плодове намалява риска от развитие на затлъстяване и свързани заболявания като диабет, коронарна болест на сърцето и рак. [5], [6], [7], [8]По този начин, ниският прием на плодове се счита за един от основните рискови фактори за заболявания като наднормено тегло (висок индекс на телесна маса (ИТМ)), хипергликемия и хиперхолестеролемия.[9]

Мога ли да ям плодове, докато отслабвам?

В полза на плодовете за отслабване казва следното:

  • ниско съдържание на калории;
  • изобилие от фибри;
  • способност за нежно отстраняване на течност;
  • доставка на въглехидрати - енергиен източник;
  • задоволяване на глада.

Възможни механизми на действие на плодовете срещу затлъстяването

  1. Плодовете намаляват приема на калории

В ежедневната диета замяната на висококалорични храни с повече плодове изглежда е обратно свързана с наддаването на тегло. Механизмът, който стои в основата на действието на плодовете срещу затлъстяването, не е напълно разбран. Едно от логичните обяснения за загубата на тегло, дължащо се на консумацията на плодове, може да бъде намаляване на общата консумация на енергия и в резултат на това подобряване на енергийния дисбаланс. [10]

  1. Плодовете осигуряват трайно усещане за пълнота

Ситието е физиологичен процес, който регулира апетита или глада. Храни, обогатени с диетични фибри, водят до дълго състояние на ситост, което може да намали общия прием на храна и да повлияе пряко на общото потребление на енергия. [11] Известно е, че диетичните фибри създават вискозна гелообразна среда в тънките черва, която инхибира стомашното изпразване и намалява активността на ензимите, отговорни за храносмилането на въглехидрати, мазнини и протеини. В допълнение, това по-бавно усвояване на произвеждащи енергия макронутриенти увеличава връзката между хранителни вещества и рецептори за дълъг период, следователно секрецията на чревните хормони на ситостта може впоследствие да намали глада и в крайна сметка да намали приема на храна. [12], [13] Освен това гелът, произведен от разтворими фибри, увеличава количеството на неразградената храна и намалява броя на извлечените калории, като по този начин намалява общата енергия, получена от диетата. [14] Почти всички видове плодове съдържат голямо количество диетични фибри и ако се консумират цели, те могат да подобрят ситостта и да намалят глада.[15]

  1. Плодовите микроелементи влияят на метаболитните пътища, свързани със затлъстяването

Микронутриентите са важни хранителни вещества, които са необходими в много малки количества за поддържане на добро здраве, но дефицитът им може да причини различни здравословни състояния, включително метаболитни нарушения. Дефицитът на следи корелира със затлъстяването чрез различни механизми. [16] Плодовете са едни от най-проспериращите и достъпни доставчици на основни микроелементи сред натуралните продукти.[17]

  1. Фитохимикали в плодовете, засилващи основните ефекти срещу затлъстяването

Според многобройни изследвания, фитохимикалите имат анти-затлъстяване, променяйки много физиологични каскади, например, намалявайки оксидативния стрес със своите антиоксидантни свойства, инхибират адипогенезата и диференциацията на преадипоцитите, стимулират липолизата, инициират апоптозата на адипоцитите и инхибират липогенезата. [18] Специфични изолирани фенолни съединения, открити в плодовете, като ресвератрол, кафеена киселина, наринген, проантоцианидини, катехини и цианидин, допринасят за загуба на тегло. [19],  [20], [21]

  1. Ефектът на плодовете върху чревната микробна екология

Смята се, че човешките чревни бактерии влияят върху здравето [22]чрез модулиране на метаболитния фенотип.[23]

Диетата е ключов фактор, който може бързо и значително да повлияе на микробната екология на червата. [24], [25] Хранителните компоненти, които влияят на микробната екология на червата, са обогатени с диетични фибри, а полифенолите могат да увеличат съотношението на бактериалните типове Бактероиди и Актинобактерии, които преобладават при хора без излишно тегло, да намалят броя на Firmicutes и Протеобактериите, които доминират в червата при хора със затлъстяване. [26],  [27]Следователно включването на плодовете в диета проводници към чревната екологията става по-стабилна, чрез увеличаване на броя на бактериите, специфични за гладните хора.[28]

Става ясно, че въпросът дали е възможно да се яде плод, докато се губи тегло, е риторичен. В крайна сметка, изброените качества на плодовете допринасят за възможно най-доброто намаляване на теглото. Диетичните влакна набъбват в стомаха и потискат апетита, а също така служат за предотвратяване на запек, често притеснявайки отслабването. Диуретичните компоненти премахват излишната течност и токсините, нормализирайки теглото.

  • Въпреки това, има друга страна на монетата, поради което някои плодове са ограничени или напълно изключени за известно време.

Всичко заради бързите въглехидрати, които рязко се увеличават и след това намаляват захарта, което води до усещане за глад. А излишните въглехидрати ще намерят убежище в проблемните зони, от които се стремим да ги изгоним с помощта на диетична храна. [29],  [30], [31]

Вторият недостатък е липсата на протеинови компоненти; без тях възникват проблеми с функционирането на мускулите и образуването на нови клетки.

И друг рисков фактор са плодовите киселини, които при поглъщане предизвикват повишен апетит и също дразнят стените. И това, и другото не се вписват в диетичен режим.

Пречат ли плодовете за отслабване?

Сочни, ярки, сладки и кисели дарове на градината и гората не оставят никого безразличен. Те са обичани от деца и възрастни от всички възрасти, те са незаменима съставка в балансираната диета. И ако говорим за доброволна диета, която се налага от самите тях от хора, които искат да върнат фигура в нормално състояние? Какво място заема пресни плодове в такава диета? Пречат ли плодовете за отслабване?

  • Този въпрос възниква единствената причина: сладките плодове съдържат много захар, която в никакъв случай не е хранителна съставка. Напротив, изобилие от захар активно допринася за отлагането на мастната тъкан. [32]

Диетолозите смятат, че не всички плодове за отслабване са подходящи, но не всички вредят на процеса. Всичко зависи от вида, сорта, а също и от изяденото количество. [33], [34]По отношение на дозировката всичко е просто: една порция трябва да се побере в ръката ви - ябълка, праскова, няколко череши, череши или други малки плодове. Порция пъпеш на парчета се измерва в една чаша.

  • Захарните плодове трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Това са грозде, банани, манго.

Гореизложеното се отнася за пресни продукти. Плодовете в суха и консервирана форма не са диетични по проста причина: концентрацията на захар в тях е много по-висока, отколкото в пресни продукти. Какво кара да отслабнете, за да ги изоставите. [35], [36]

Колко време е плодът за отслабване?

Има ли значение по кое време да ядете плодове, докато отслабвате? Краткият отговор е преди обяд, в крайни случаи - не по-късно от 16 часа. Обяснението е следното: тъй като съдържат въглехидрати, те ще бъдат изразходвани за физическа активност през деня. Яде се през нощта, когато човешката дейност има тенденция към нула, тя може да се появи на нежелани места - на кръста, бедрата, задните части.

Кога да ядете плодове за отслабване по отношение на основните хранения:

  • яжте 1 плод 15 минути преди хранене; спомага за апетита и подобрява храносмилането;
  • пригответе плодови закуски или десерти, без да увеличавате калориите в захар, сметана, други добавки;
  • не смесвайте плодовете на различни семейства, например костилкови плодове или плодове с нар - с цитрусови плодове; претоварва храносмилателните органи и провокира лошо храносмилане във всичките му прояви;
  • предпочитат сезонни плодове, отглеждани на местно ниво;
  • екзотична селекция от надеждни доставчици;
  • плодовата маса не трябва да надвишава 0,3 - 0,5 кг; увеличение е разрешено със специални диети с плодове.

Най-ефективните за отслабване - грейпфрут, киви, ананас, ябълка; позволено е да се ядат сливи, праскови, нектарини, помело, круши, кайсии, цариградско грозде, портокали. Нежелани на масата отслабване - фурми, банани, диня, грозде, смокини, хурма, пъпеш, манго.

Закуска за отслабване с плодове

При цялата любов към плодовите продукти, достъпна за съвременните хора през цялата година, не бива да се забравя, че в исторически план не винаги е било така. И всъщност човешкото тяло е по-свикнало със сезонната консумация на плодове - за отслабване и за обичайната диета. Затова трябва да ги включите правилно в менюто, според правилата за хранене и нуждите на организма.

  • Плодовете за закуска за отслабване са идеални.

По това време те се абсорбират перфектно и се превръщат в източник на енергия за целия ден - както за работата на мозъка, така и за физическата активност. Водата и фруктозата, които се съдържат в тази категория продукти, са изключително необходими компоненти за координираната работа на органите и системите. [37]

Плодовете, изядени на празен стомах, бързо изпразват стомаха и се усвояват в червата. Ако плодът е десерт след по-плътно ястие, например картофи с месо, тогава те започват да ферментират, преди да стигнат до червата. Неправилната употреба на плодове води до усещане за неприятен послевкус, неудобна тежест в корема. Често такива случаи завършват с посещение при лекаря.

Плодовите закуски не само правят диетата приятна, но и носят допълнителни ползи:

  • укрепват капилярите и вените;
  • предотвратяване на тромбози и сърдечни патологии;
  • почистване на тялото от вредни компоненти;
  • направи човек по-щастлив; [38]
  • не отнема много време.

Леки закуски, натурални сокове са лесни за приготвяне, ако правите препарати вечер: измийте плодовете, запарете овесената каша и увийте тенджерата в кърпа.

„Можете да развиете навика да ядете сутрин,“ казва диетологът Алисън Хорнби. „Започнете с лека хапка, като парчета плодове или нискомаслено кисело мляко.

"След известно време сутрешният ви апетит естествено ще се увеличи и вероятно ще установите, че ядете по-малко през деня."

Проучванията показват, че хората, които ядат закуска, са по-слаби, защото ядат по-малко през деня. [39]

На сутринта бързо нарязвайте зеленчуците за салатата или овесените ядки, нарязвайте сока с пасатор - и диетичната закуска е готова! Добавете малко мед или ядки, пригответе си пюре с кефир или кисело мляко - и диетата няма да е обременителна, но приятна и вкусна.

Плодове вечер и през нощта с отслабване

Разбирайки дали да ядете плодове вечер и през нощта със загуба на тегло, запознайте се с ефектите им върху храносмилането. Повечето препоръки се свеждат до факта, че сутрин тази категория продукти е по-подходяща. Това се дължи на характеристиките на храносмилането на празен стомах. Плодовете за отслабване обаче действат индивидуално, по различни начини при различни хора, следователно, както се казва, са възможни варианти.

Какви плодове могат да се ядат след вечеря, зависи от техния състав и ефекта върху храносмилането. Никой диетолог не се съмнява в ползите от цитрусовите плодове. Те са сладки, сочни, вкусни, докато са нискокалорични; ускоряват отделянето на хранителни сокове и темпото на храносмилателните процеси.

  • Похарчен портокал през нощта насърчава съня, облекчава умората и понижава холестерола. И така, ежедневната консумация на 100% портокалов сок, богат на флавоноиди в продължение на 8 седмици, подобрява когнитивната функция при здрави възрастни хора. [40]

Имайте предвид, че ползите от цитрусовите плодове са неоспорими за здравите хора; наличието на язви или гастрит е противопоказание за такава диета.

Кивито е много ефективно. Киви съдържат голямо количество витамин С, витамин Е и К, полифеноли, фолати, каротеноиди, калий, фибри и фитохимикали. [41]Едно проучване установи, че консумацията на два или три плодове киви на ден в продължение на 28 дни намалява отговора на агрегацията на тромбоцитите на колаген и АДФ с 18% и нивата на триглицеридите в кръвта с 15%. Следователно кивито може да бъде полезно при сърдечно-съдови заболявания. [42]В допълнение, той има антиоксидантни  [43]  и противоракови свойства,  [44], [45]облекчава умората и подобрява физическата работа, както и  [46] има противовъзпалителни и хепатопротективни ефекти. [47]

Кивито има благоприятен ефект върху микробните общности в човешкото черво, намалява коремния дискомфорт, благодарение на способността за задържане на вода на киви влакна. Протеолитичният ензим актинидин насърчава храносмилането на протеини както в стомаха, така и в тънките черва, поради което ще бъде полезен за хора със запек и други стомашно-чревни нарушения, включително симптоми на синдром на раздразненото черво. [48]

  • Има плодове, които не се препоръчват през нощта, нито по време, нито след диетата. Това са сърдечни банани и сладко грозде.

И двата вида облекчават умората и слабостта, доставят енергия и тази вечер е напълно безполезна - нито в диетата, нито в обичайната диета. Киселите плодове претоварват панкреаса, от който никой не се нуждае.

  • По отношение на манджите информацията е противоречива.

Химическият анализ на пулпа от манго показа, че той има сравнително високо съдържание на калории (60 kcal / 100 g прясно тегло) и е важен източник на калий, фибри и витамини. Манго е също така особено богат източник на полифеноли (мангиферин, галова киселина, галотанини, кверцетин, изокверцетин, елагова киселина и β-глюкогалин),  [49]разнообразна група органични микроелементи, които имат особени ползи за здравето. [50] Той е антиоксидант,  [51]противовъзпалително,  [52] антидиабетично,  [53]противораков,  [54],  [55] крайно налягане и анти-радикални  [56]свойства.

Някои ги смятат за висококалорични и не се препоръчват за през нощта, други пишат за диети с манго, с помощта на които светските дами сякаш са отслабнали през последните векове. (Като коментар бих искал да попитам: защо са им били нужни, ако в онези дни, помня, в модата е имало „пишечки“, а не „скелети“?)

Колко плодове да ядете при отслабване?

След като разберете какви видове плодове логично възниква следният въпрос: колко плодове има при отслабване? Достатъчно или малко - кое се отразява по-добре на тялото и темпото на отслабване?

Диетолозите са подготвили прост отговор: оптималният брой плодове за отслабване е един плод с юмрук или пълна чаша пресни плодове. Множеството на приема се определя в зависимост от начина на живот на отслабване.

  • За заседнала работа (в офиса или у дома) са достатъчни две такива порции.
  • Спортистите и хората с физически труд се нуждаят от повече въглехидрати, така че им се разрешават по четири порции дневно.

Според калоричното съдържание плодовете могат условно да се разделят на три групи. Минималните калории съдържат пъпеши, дини, ягоди; ябълки, малини, череши принадлежат към среднокалоричните; висококалорични - грозде, круша, нар.

Когато купувате зеленчуци и плодове, не трябва да забравяте, че внесените несезонни зеленчуци се обработват с химикали - за да се предотврати разваляне и гниене. Остатъците от токсични вещества, използвани за защита на растенията от плевели и вредители, често в повишени дози, попадат в плодовете.

Всички тези вещества се натрупват, следователно, те могат да причинят отравяне и други сериозни здравословни проблеми. Това е особено опасно за деца, които имат слабо развит имунитет. Възрастните също трябва да бъдат предпазливи, когато избират не само вкусни, но и безопасни хранителни продукти.

Зеленчуци и плодове за бързо отслабване

Сред растителните продукти, незаменими в ежедневното меню, можем да различим група зеленчуци и плодове за бързо отслабване. В отделна група те са обединени от малко количество захар и калории. Диетичните свойства се основават на състава:

  • фибрите регулират храносмилателния тракт;
  • присъстват холеретични и диуретични компоненти;
  • специални вещества активират метаболизма.

Нискокалоричните представители на растителните продукти са, както следва: краставици, тикви, спанак и други зелени, домати, сливи, цитрусови плодове, зелени ябълки, киви, ананас, лук, патладжан, чесън, целина, сурови моркови, цвекло. Плодовите и зеленчуковите диети дават на месец минус 10-12 кг.

  • По-висококалоричните плодове за отслабване също не са врагове, но техният брой и време на употреба са ясно регулирани от диетолозите.

Зеленчуците и плодовете имат много полезни и уникални, но такива храни са бедни на протеини. Какво прави такава диета небалансирана и опасна при продължително спазване. Следователно, допустимият период за отслабване за такава система е една седмица. На следващо място, ще трябва да включите в диетата протеини от животински произход.

Оптимални дати - ден или два или три; Можете да отслабнете от 0,5 до 3 кг. За еднодневно разтоварване вземете някоя от групата на зеленчуци без нишесте, цитрусови плодове или кисели плодове.

Ползите от плодовете за отслабване

Мнозина са склонни да идеализират растителни храни, особено плодови зеленчуци, пълнени с витамини. Сякаш те могат да се консумират колкото искате, без забрани и ограничения, защото „няма много витамини“, а нискокалоричните плодове не добавят килограми. Всъщност плодовете за отслабване трябва да се консумират избирателно и дозирано.

  • Употребата на плодове за отслабване е неоспорима, ако ги консумирате умерено, като същевременно намалявате порциите и калорийното съдържание на останалата храна.

Но яденето изключително на плодове е неподходящо, защото напряга панкреаса, води до шипове на кръвната захар. Положителен резултат може да бъде само при компетентна комбинация от групата на плодовете и плодовете с ежедневна храна. В контекста на отслабването акцентът е върху сезонните плодове: от ягодите през юни до есенните пъпеши и дини.

Не всички плодове са еднакво полезни за тези, които искат да отслабнат. Ако грейпфрутите и портокалите са известни като „горелки за мазнини“ и са компоненти на много диети, тогава един банан се счита за доста задоволителна закуска. Различните сортове грозде, диня и хума също имат висока калоричност. Но почти всички плодове са на страната на отслабването.

  • Не трябва да избирате между пресни и преработени плодове: консервираните и сушени плодове са много по-калорични и не можете да ги считате за полезни за отслабване.

Друг плюс на плодовете е високото им съдържание на фибри, което допринася за загуба на тегло. Веществото стимулира перисталтиката, насища, "измива" мръсни отлагания от дебелото черво. Най-полезните в този смисъл са сини сливи, цитрусови плодове, ябълки, праскови и различни плодове.

Какви плодове мога да ям при отслабване?

Когато избирате плодова диета, трябва да изясните какви плодове можете да ядете, когато отслабвате. Е, ако това ще са любимите ви плодове, основното е да не злоупотребявате с тяхното количество. В крайна сметка, всякакви продукти, включително горски плодове и плодове за отслабване, са полезни умерено и навреме.

Изборът се основава на количеството захар и калории, разработени са специални таблици с обозначаването на тези показатели. Според тези данни, здравословните плодове за отслабване са, както следва:

  • грейпфрут;

Консумирането на грейпфрут ежедневно в продължение на 6 седмици води до значително намаляване на телесното тегло, липидите или кръвното налягане, [57]затова се препоръчва да го включите в диетата, за да намалите теглото. [58]

  • портокал;
  • ягоди;

Ягодите предотвратяват развитието на възпалителни разстройства и оксидативен стрес, намаляват свързаните със затлъстяването разстройства и риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така предпазват от различни видове рак. [59]

  • кайсии;

Ежедневната консумация на японски кайсии намалява симптомите на лошо храносмилане и облекчава симптомите на ГЕРБ. [60]Беше съобщено, че японските кайсии имат такива полезни биологични активности, като подобряване на реологичните свойства на кръвта,  [61]облекчаване на умората,  [62]защита от човешки вирус на грип А [63], имат противораково [64]и антиоксидантно действие и  [65]повишават имунитета. [66]

  • касис;

Има мощен противовъзпалителен, антиоксидантен и антимикробен ефект. [67]

  • праскова;
  • малина;

Червените малини засилват здравето, намаляват риска от съвременни хронични заболявания, по-специално сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и болест на Алцхаймер. [68]

  • ябълки;

Ябълките са богати на фитохимикали, а епидемиологичните изследвания свързват консумацията на ябълки с намален риск от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, астма и диабет. [69]Те имат антиоксидантни,  [70]антипролиферативни,  [71]хипохолестеролемични свойства. [72]

  • череши и череши; 

Яденето на вишни и череши може да помогне за подобряване на здравето, като предотвратява или намалява оксидативния стрес и възпаления. Тези плодове намаляват маркерите на оксидативен стрес, възпаление, мускулни болки, причинени от физическо натоварване и загуба на сила, както и кръвно налягане. Ограничен брой публикувани доклади също показват положителен ефект от консумацията на череши при артрит, диабет, кръвни липиди, сън, когнитивна функция и вероятно настроение. [73]

Освен че насищат с витамини и фибри, разграждат мазнините и подобряват храносмилането, тези вкусни плодове имат допълнителни незаменими свойства. Те утоляват жаждата, повишават имунитета, почистват червата, подмладяват кожата, стабилизират метаболизма. И накрая, направете диетата вкусна и приятна!

Тези плодове вървят добре с други продукти, по-специално със зеленчуци. След диета, включете в диетата целина, краставици, зеленчуци, домати, тиква, различни видове зеле, моркови, цвекло. Това е нискокалорична обогатена група продукти, от които е лесно да се готви пълноценна храна - първи ястия, гарнитури, пайове, дори десерти. Това осигурява разнообразие от менюта за хранене.

Едно от малкото предупреждения, които принадлежат към тази група, са алергенните свойства на някои от тях, особено на цитрусовите плодове, ягодите.

Нискокалорични плодове за отслабване

Всяка диетична система за отслабване се основава на факта, че порциите са по-малки, а самата храна съдържа малко калории. Нискокалоричните плодове за отслабване се вписват изцяло в тази система. Повечето от тях, освен въглехидрати, са богати на фибри, витамини, микроелементи, антиоксиданти - всичко необходимо за нормалното функциониране на организма.

  • Най-ниското съдържание на калории се отбелязва при плодовете на черешовите сливи: 27 kcal / 100g.

Плодовете за отслабване като ананаси, кайсии, дюли, грейпфрути, круши, пъпеши, смокини, киви, лимони, праскови, ябълки, нар имат калорийно съдържание 30-60 ккал. Колебанията зависят от зрялост, клас, условия на съхранение.

Не само калорийното съдържание е решаващо за отслабването. Плодовете от авокадо с индикатор 169 ккал са добре дошъл продукт в менюто на диетата, тъй като съдържа почти всички витамини и най-важното - мононенаситени мастни киселини, които са полезни за организма.

  • Няколко думи за горските плодове. Това е склад за витамини, а плодовете с тъмен цвят са богати на особено полезни компоненти - антиоксиданти и полифеноли.

Калорийното съдържание на групата на ягодоплодни е свързано с количеството на въглехидратите: колкото по-сладка е ягодата, толкова повече калории. Червените боровинки имат най-малко калории: 26, максимумът принадлежи на гроздето: 65 ккал.

Плодовете, като плодовете, трябва да се приемат пресни и да се консумират преди вечеря. Тогава бързите въглехидрати се изразходват ефективно за физическа активност и няма да бъдат депозирани в мастното депо за отслабване.

Плодове изгаряне на мазнини за бързо отслабване

Изглежда, че няма храна, от която те отслабват, защото всеки продукт доставя хранителни и строителни материали на тялото. Следователно изразът "какво бихте яли, за да отслабнете" изглежда абсурдно игрив. Въпреки това, диетолозите не мислят така и разпределят отделна група плодове, които изгарят мазнини за бързо отслабване.

Изгарянето се използва във фигурален смисъл и не означава огън, а загуба на енергия поради запаси от мазнини. Това се случва, когато има липса на калории, когато подкожните отлагания на липиди са принудени да се консумират. Фибрите и флавоноидите, които са богати на растителни храни, допринасят за процеса.

  • Процесът на отслабване протича по един от няколко начина:
  1. Някои плодове съдържат метаболизъм и съставки за изгаряне на мазнини.
  2. Плодовете съдържат малко калории, но те са трудни за смилане, което изисква допълнителна консумация на енергия.
  3. Част от плода дава усещане за пълнота, дори и в малки обеми.
  4. Важни методи за готвене, които намаляват калориите и мазнините.

От плодовете за изгаряне на мазнини за отслабване се разграничават следните:

  • Грейпфрут - ако ядете половината плод преди всяко хранене, след това за седмица лесно можете да свалите 2-3 кг.
  • Ананас - предотвратява отлагането на мазнини, стабилизира инсулина.

Има противовъзпалителни, антитромботични и фибринолитични ефекти, антиракова активност и имуномодулиращи ефекти, а също така подобрява заздравяването на рани и кръвообращението.  [74]Пресният или непастьоризиран замразен сок от ананас с протеолитично активни ензими бромелаин е безопасен и намалява тежестта на възпалението, както и честотата на възпалителната неоплазия на дебелото черво. [75]

  • Киви - изгаря мазнините, понижава холестерола.

Бързите плодови дни помагат за бързото отслабване. Подобна диета включва сокове, салати, вода, пресни плодове от нискокалоричната група.

Какъв плод трябва да ядете, когато отслабвате?

Трудно е категорично да се каже какъв вид плодове не можете да ядете, когато отслабвате, защото всички те съдържат уникални компоненти, необходими за човешкото здраве и пълноценното функциониране. Така разделянето на здравословни и недоброжелателни плодове за отслабване може да се счита за условно. Въпреки това диетолозите различават по-висококалоричните захарни плодове, които в менюто на диетата трябва да се избягват или свеждат до минимум.

Сушените плодове, обичани от мнозина и препоръчвани в много случаи, съдържат концентрирано количество захари. Сини сливи, сушени кайсии, стафиди съблазняват с богат вкус и лесно се ядат като сладкиши.

  • За да се избегне свръхдоза калории, такива деликатеси не бива да се купуват за закуски, дори да се заменят по-вредните храни - чипс, крекери, тлъсти торти.

Авокадото, бананите, хурмата, гроздето, папаята и други сладки плодове са богати на калории. Плодовете също се подбират на базата на кисело-сладки. Калината, червените боровинки, червените боровинки винаги са желани в диетата за отслабване. Дневната порция кисели плодове е 200-300 g.

Идеалното време за всякакви плодове са първата и втората закуска, до 200гр. При различни методи за отслабване на плодовете се отделят отделни места, в зависимост от етапите на диетата. Можете да ги намерите в описанията на конкретни схеми. Ягоди, боровинки, малини и боровинки практически не подлежат на забрана.

Плодове за отслабване и премахване на мазнини, списък

Яденето на правилните плодове за отслабване в нужното количество помага да се подобри фигурата по безопасен начин, без строги ограничения и натоварвания върху тялото. Техниката се основава на факта, че съществуващите находища се намаляват, а не се образуват нови.

Плодове за отслабване и премахване на мазнини, списък на които се предлага, са на разположение по всяко време на годината. Те са богати на полезни компоненти, по-специално на фибри, отличен вкус и аромат. Използват се като здравословен десерт или закуска.

  • На първо място е семейството на цитрусовите плодове. Потискайте апетита, изгаряйте мазнините. След като ядете цитруси в продължение на няколко седмици, скоро забележите приятна промяна на окото.

Червеният (или кръвно-оранжев) оранжев (Citrus sinensis (L.) Osbeck) е пигментиран сорт сладък портокал, типичен за източна Сицилия (Южна Италия), Калифорния и Испания с противотуморни, противовъзпалителни и сърдечно-съдови свойства. Благодарение на вещества като флавоноиди, каротеноиди, аскорбинова киселина, хидроксицинамични киселини и антоцианини, той предотвратява развитието на атеросклероза, диабет и рак. [76]

  • Нашите местни ябълки и круши действат по два начина: благодарение на фибри, те бързо се насищат и с помощта на пектини ограничават способността за усвояване на мазнини. Вместо това водата се абсорбира. Две ябълки на ден са достатъчни, за да се предотврати складирането на мазнини. Ядени преди хранене, те прекъсват апетита и намаляват броя на калориите. Крушите имат дори по-малко калории от ябълките. Консумацията на ябълки и круши допринася за отслабване при жени с наднормено тегло. [77]
  • Къпините и малините се усвояват бавно, което е добре за предотвратяване на скокове в нивата на инсулин. Фибрите осигуряват дългосрочна загуба на тегло.
  • Кивито съдържа уникални горивни ензими и много витамин С.  [78] Освен високата концентрация на витамин С, кивито е и добър източник на витамини Е и К, фолат, К, фибри, каротеноиди и полифеноли, като тези съединения могат да бъдат полезни и за здравето. Показано е, че киви подобрява здравето на храносмилателната система, [79] модулира липидния профил [80],  [81] и намаляване на агрегацията на тромбоцитите. [82] Има някои доказателства, че консумацията на едно до три киви на ден намалява ендогенните нива на окислени пиримидини и пурини в ДНК на здрави хора [83]и влияе върху активността на възстановяването на ДНК 
  • Авокадото е уникално по това, че съчетава високо съдържание на калории с изгарящи мазнини свойства и намалява риска от метаболитен синдром. [84]Ефективно потиска глада, като контролира теглото. [85] Диетолозите препоръчват яденето на авокадо като част от здравословната диета, която има за цел да увеличи консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Смокините се използват за лечение на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, проблеми с дишането, язви, брадавици и др.  [86] Съобщава се също, че смокините имат антиоксидантни, антибактериални, противогъбични, спазмолитични, антитромбоцитни, антипиретични, анти-HSV, хемостатични, хипогликемични, антиракови, хепатопротективни, антитуберкулозни и липидни понижаващи ефекти. [87]

Яденето на тези плодове не изисква строги ограничения и откази от любимите ви храни. Без да се увличате, те могат от време на време да се отдадете, без риск да съсипете резултата.

Можете да отслабнете по различни начини. Много по-хубаво е да правите това с плодове за отслабване, отколкото изтощително гладуване. Дори резултатът да не е рекорден, тогава витаминизацията и укрепването на имунитета, благодарение на такова хранене, безспорно ще дойде.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.