Медицински експерт на статията
Нови публикации
Меню на протеиновата диета
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Протеиновата диета е много добра за спортистите и хората с висока физическа активност. Ще ви разкажем за менюто на протеиновата диета и нейните характеристики.
Характеристики на протеиновата диета
Диетата й е ограничена до 1200 ккал на ден. Ако имате някакви съмнения, че това не е достатъчно с вашия активен начин на живот, консултирайте се с Вашия лекар - може би той ще Ви препоръча да увеличите съдържанието на калории в храните.
[Протеинова диета: закуска
Пийте 1 чаша вода, която се затопля до стайна температура, а след четвърт час (не по-рано) можете да закусите. Направете това, за да помогнете на храносмилателния тракт да обработва по-добре храната.
За закуска - кафе без захар, но с мляко до 1% мазнина. Или чаша чай също, без захар, но с мляко.
Ако е трудно да се направи без захар, вземете заместител или фруктоза. Също така за закуска можете да добавите 100 - 150 грама извара (до 1% съдържание на мазнини)
Час след закуска
Ако искате да ядете, не се гладувайте. Пийте 250 грама чай без захар, можете да зелено.
2-3 часа след закуска
Можете да ядете средна зелена ябълка. Можете да го замените с круша или слива (2 броя), а също и с оранжево.
Протеинова диета: Обяд
Можете да ядете само 2 часа след последното ви хранене. Повторете същата процедура, както сутрин, след като сте изпили 10 минути преди вечеря, чаша топла вода.
Обядното меню е доста просто. Това може да бъде ухо (до 250 грама), няколко парчета черен хляб, домати (2-3 парчета), 1 мандарина, чаша чай без захар
Вторият вариант на вечеря
Телешко месо, но не пържено и изпечено (100 грама и без сол). Добавете към него варен ориз и към него като странично ястие - зелена салата с краставици, подправена с лимонов сок.
Оризът може да се напълни със соев сос - не е толкова калоричен, колкото масло или растителни масла.
Трети вариант на вечеря
200 грама риба на скара или на пара и салата с краставици и домати като странично ястие.
2 часа след обяд
Можете да хапнете със зелена ябълка или пресни зеленчуци (моркови или печени тиквички)
Добавете към него чаша кефир с нулево съдържание на мазнини - и ще бъдете пълни. Кефирът може да бъде заменен със зелен чай с мента.
Протеинова диета: Вечеря
Отново, както при закуска и обяд, пийте чаша топла вода преди хранене. Следните опции са на разположение за вечеря.
Първи вариант
Салата тази рецепта: сепия - 100 г, сварени яйца и нарязани пръстени - нещо, сладък kukuruzka - 2 супени лъжици, зехтин - на вкус, чесън - парни лобули, потиснати или раздробени.
За салата - замразени скариди (варени без сол) и варени без сол ориз
Вариант 2
Пилешко месо, варено без кожа - 150 грама, в никакъв случай не се разрешава.
Грейпфрут на месо - ще ви хареса.
Вариант Три
Месо телешки - 200 г, може да се зарежда с пресен чесън (пекат печка), броколи - 150 грама (или карфиол - същото) protushennye вода с добавяне на зехтин.
Зелето може да се напълни с пресни яйца точно преди да са готови. Много вкусна протеинова вечеря!
Вариант Четири
Рибата се вари - 150 грама, може да се пече във фурна или на скара
Салата от пресни домати и зелена салата, краставици (2 броя), жълт пипер или червен български - 1 парче, нарязани след кипене на яйцето, няколко кедрови ядки.
За вкус в салата можете да сипете соев сос (малко)
Вечеря можете да отрежете парче черен хляб и след половин час след като ядете няколко парченца ананас.
Ако искате сладко
Тогава можем да ви препоръчаме прекрасен протеинов десерт. Много е вкусно и здравословно. Добър удар на глада, между другото.
Рецептата за протеинов десерт
- Орехи (на земята) - 200 гр
- Захар - 3 супени лъжици или фруктоза - 10 таблетки
- Кафе - 2 супени лъжици
- Яйце бяло - 3 броя
Прокарайте белтъците в пяната, като използвате смесител, добавете яйцата, захарта и кафето към тях, като продължавате да ги смесвате.
След това сместа се поставя на бавен огън и се разбърква 2-3 минути преди удебеляване.
Охладете сместа и извадете малки топчета от нея. След това ги навийте в смес от кафе (какао), ядки и кокосови стърготини. Вкусният протеинов десерт е готов!
Ефективна загуба на тегло и добро здраве с протеинова диета. Отнасяйте се с уважение - и вие ще видите същото от външния свят.