Медицински експерт на статията
Нови публикации
Какво по естествен начин ви помага да свалите няколко килограма?
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако искате да отслабнете, ще трябва да приемете едно нещо: не ви е необходима диета, а съвсем нов начин на живот. Здравословен начин на живот. Никаква диета за няколко дни няма да може да ви направи истински стройни. Можете да свалите, страдайки от жестоки ограничения, няколко килограма, които със сигурност ще се върнат още повече, отколкото бяха, веднага щом се върнете към вкусовите си предпочитания.
Не забравяйте, че всяка гънка от мазнини по тялото ви се е образувала не за седмица или месец, а за няколко месеца или дори години. Следователно, за да изчезне тя, ви е необходимо същото време, не по-малко, както и упорита работа върху себе си. Работата се състои в едно - да изразходвате повече калории, отколкото консумирате.
И дори ако в началото намалите общия брой калории само с 300, след месец, ако се придържате много стриктно към избрания обем, ще усетите, че сте отслабнали с 3 до 5 кг, без страдания и болезнени забрани.
Въпреки че, нека бъдем честни, със сигурност ще има някои ограничения в гастрономическите предпочитания. Но те се отнасят до „очевидното“: пушено, бързо хранене, мазно-пържено, пикантно, апетитовъзбуждащо, сол, прости въглехидрати под формата на сладкиши и брашнени изделия - сладки тестени изделия, торти, пасти. Разбира се, поне минимално натоварване от физически упражнения трябва да има - за да се подпомогне метаболизмът.
Майонезата и кетчупът също трябва да се изключат, тъй като са пълни с нишесте, което не бива да се използва в здравословното хранене и когато се стремите да отслабнете. Когато преминавате към диета, която няма да ви е тежка и с която няма да качите ненужни гънки, е важно да се придържате към правилото: избор, комбинация и редовна умереност. Тоест, трябва да избирате най-добрите продукти за себе си - например, ако сте „млечен“ човек, акцентът ви може да бъде върху ферментирали млечни продукти, които са богати на протеини и можете да избирате съдържанието на мазнини. Освен това те са много засищащи. Ако сте месояд, тогава диетата ви трябва да се основава на постни сортове месо: заешко, птиче, постно свинско и говеждо - месото може да бъде или печено/задушено в собствен сок, или варено. Зеленчуците са идеални за месо - във всякаква форма. За бързо и правилно готвене използвайте мултикукъри, тенджери под налягане от различни марки (сега огромни) - тези домакински помощници трябва да заменят тиганите ви. В мултикукърите можете да готвите без олио, рибата и месото се получават сочни и крехки.
Накратко, за да коригирате теглото си - коригирайте какво ядете. Хранете се частично, сутрин можете активно да приемате сложни въглехидрати - пълна закуска с овесена каша, можете да ядете сладки плодове, нискомаслено кисело мляко. Но ако сте свикнали да закусвате още по-обилно - почти няма ограничения за закуска: основното е да не е мазно, да не е сладко, да не е пушено. За обяд яжте зеленчукови супи, задушено месо със салати. Но за вечеря яжте или нещо протеиново, или фибри - зеленчуци. Постепенно тялото ще свикне с новите навици - ще видите резултата, ще се радвате, че сега сте станали по-стройни. Основното е да бъдете търпеливи и методично да следвате новия си стил на хранене: мастните натрупвания ще се стопят.