Медицински експерт на статията
Нови публикации
Какво естествено помага да загубите няколко килограма?
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако искате да отслабнете - тогава трябва да приемете едно нещо: нямате нужда от диета, напълно нов начин на живот. Здравословен начин на живот. Никаква диета в рамките на няколко дни не може да ви направи наистина тънък. Можете да изхвърлите, страдате при тежки ограничения, няколко килограма, което със сигурност ще се върне дори повече, отколкото когато сте се върнали към вашите вкусови предпочитания.
Не забравяйте, че всяко натрупване на мазнини върху тялото ви се е формирало не през седмица, а не месец, но само няколко месеца, или дори години. Затова, за да изчезне, трябва да е същото време, не по-малко, а също и упорита работа върху себе си. Работата се състои в едно нещо - да изразходвате повече калории, отколкото консумирате.
И макар на пръв ще намали общия брой калории от само 300 - вие сте на един месец, ако се придържате много добре към избрания обем - усещане, че да се чувствате добре от 3 до 5 килограма, без страдание и болезнени ограничения.
Въпреки че няма да разберем, разбира се, ще има известни забрани в гастрономическите предпочитания. Но те принадлежат към "капачката на доказателства": пушено, заведения за бързо хранене, мазнини, пържени, пикантни, причинявайки апетит, сол, прости въглехидрати под формата на бонбони и сладкиши - сладки кифли, торти, сладкиши. Разбира се, поне минималното натоварване от упражнението трябва да бъде - за да се помогне на метаболизма.
Майонезите-кетчупи също трябва да бъдат изключени, тъй като те са пълни с нишесте, което не трябва да се използва в здравословна диета и когато се стремите да отслабнете. В перестройката за храна, която няма да бъде трудна за вас и с която няма да наемете ненужни бръчки, е важно да следвате правилото: избор, комбиниране и редовно умереност. Това означава, че трябва да изберете оптималните продукти за себе си - например, ако сте "мляко" човек, вашият акцент може да се състои от млечнокисели храни, които са богати на протеини и можете да избирате мазнини. Освен това, те напълно се насищат. Ако сте месояден, това означава, че вашата храна и трябва да се основава на месни постно месо: заек, птиче месо, свинско филе и постно говеждо месо - може да се пече или / задушено в собствения си сок или готвене. Месото е идеално за зеленчуци - във всякаква форма. За бързо и правилно готвене използвайте мулти маркери, параходи, тенджери под налягане - тези домакински помощници трябва да заменят вашите тигани. В multivarkas можете да готвите без масло, рибата и месото са сочни и нежни.
Накратко, за да нагласите теглото си - коригирайте това, което ядете. Яжте една фракция, на сутринта можете активно да ядете сложни въглехидрати - пълна закуска на зърнени храни, можете да ядете сладки плодове, нискомаслено кисело мляко. Но ако сте свикнали да закусвате още по-гъсто - за закуска, няма почти никакви ограничения: основното нещо не е дебело, не сладко, не е пушено. За обяд ядете зеленчукови супи, задушете със салати. Но за вечеря, яжте или нещо протеиново, или влакно-зеленчуци. Постепенно тялото ще свикне с нови навици - ще видите резултата, ще бъдете щастливи, че вече сте по-тънки. Основното е, да бъдете търпеливи и да следвате новия си стил на диета методично: мастните депозити ще се стопят.