Медицински експерт на статията
Нови публикации
Какво е идеалното диетично меню?
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Суровоядец ли сте или вегетарианец? Чудесно, ако вече сте избрали хранителна система. Ако не, можете да се спрете на златната среда, изобретена от европейските диетолози. Тя се нарича идеално диетично меню.
Перфектното диетично меню. За какво говорим?
Диета с идеално меню се отличава с много балансирана диета. Такава, че в нея просто няма необичани продукти. Това означава, че човек може да си състави меню, което отговаря на неговия вкус. И успешно да отслабне едновременно. Не само да отслабне, но и да подмлади всички системи на тялото.
Диетата с идеалното меню е толкова универсална психологически, че може да се практикува с удоволствие от хора от двата пола и всички възрасти. И дори от отслабващи с най-изтънчен вкус.
Съвети за диета с перфектно меню
Пийте 1,5 до 2 литра пречистена вода и негазирана минерална вода на ден
Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди да си легнете.
Всяко от ястията ви наведнъж не трябва да надвишава 100 г (говорим за едно ястие; ако имате обяд от 3 ястия, тогава е по 100 г за всяко)
Основно дневно меню за идеалната диета
- 2-3 сушени кайсии
- 2-3 парчета сини сливи
- 5 ореха
- 2 скилидки чесън
- Половин пресен лук
Функции на менюто
Ако имате наднормено тегло с повече от 8 килограма, ограничете количеството мазнини в дневния си хранителен режим до 25 г. Ако наднорменото ви тегло не надвишава 8 кг, ограничете количеството мазнини в дневния си хранителен режим до 60 г. Това ще ви помогне да отслабнете по-ефективно.
[ 1 ]
Разрешени храни за идеалната диета
3 порции плодове
1-2 порции соеви продукти или самата соя
3 порции риба
4 порции зеленчукова салата (пресна)
3 хранения каша, приготвена във вода и сух черен или сив хляб (само не с каша)
2 порции мляко или ферментирали млечни продукти с нулево съдържание на мазнини
Можете да моделирате тези продукти в комбинации, както желаете. Приемът на един или друг продукт може да се случва по различно време на деня и можете да комбинирате храненията, както желаете.
Какви лакомства можете да си поръчате, докато сте на диета?
На всеки 2 дни можете да включите следните продукти в диетата си.
- Картоф
- Паста или вермичели
През ден можете да включите в идеалната си диета:
Мед – 50 г
Тъмен шоколад със 75% какаови зърна – 50 г
На всеки 3 дни можете да включите в диетичното си меню:
- Банани
- Грозде
- Манго
- Птиче месо (бяло)
- Заешко месо
- Морски дарове
Веднъж на всеки 7 дни можете да ядете следното:
- Постно свинско или телешко месо
- Торта (до 200 г)
- Чаша червено или бяло вино (сухо или полусладко)
С такава щадяща диета ще можете да наситите тялото си с всички необходими вещества и едновременно с това да отслабнете. Доста удобна диета.
Отслабнете лесно и с удоволствие!