Идеална диета: опции за менюто за седмицата

Идеалната диета е система за отслабване, където можете да симулирате менюто на любимите си храни и в същото време да отслабнете. Ще Ви предложим идеалните опции за менюто за цялата седмица.

[1],

Диетично меню: понеделник

Закуска

Овесена каша или мюсли със стафиди, сушени кайсии и други сушени плодове с добавяне на ядки. За да пиете всички тези полезни ястия, можете да изпечете 250 г кефир с нулево съдържание на мазнини.

Части по време на деня - кефир - 2, мюсли - 1

Обяд

Супа зеленчуков бульон, риба, варена или печен в пещ, варени или пара ориз с вряла вода, растително салата и парче суши хляб, солени тесто (2 части) може да се пие чай без захар.

Следобедна закуска

1 ябълка - 1 порция

Вечеря

Сирене палачинки от извара с нулево съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка сладко от малина, 1 мандарина, 1 чаша какао

Сервирания - сирници - 2, сладко от малини - 1, мандарин - 1, какао - 1.

[2]

Диетично меню: вторник

Закуска

200 грама овесена каша от гербери, 1 чаша кафе без захар, но с мляко или сметана

Сервирания - овесена каша - 2, кафе - 1

Обяд

200 г рибен бульон или супа, 200 грама варено пилешко месо, зеленчукова салата. Можете да пиете всичко това с чай без захар, но с мед.

Части - супа - 2, месо - 1, салата - 2, чай - 1

Следобедна закуска

1 портокал (1 порция)

Вечеря

Варени или печени във фурната риба (150 г), варени картофи в униформи - 3 броя, можете да пиете всичко с 1 чаша ябълков сок

Части - риба - 2, картофи - 1, сок - 1.

Диетично меню: сряда

Закуска

150 грама средно кисело мляко, 1 чаша кафе (може да бъде мляко)

Части - кисело мляко - 2, кафе - 1.

Обяд

Супа, пюре от домати (200 г), варен ориз със зеленчуци, приготвени парче говеждо месо, морски дарове и салата домати, чай без захар, но с по-сладко (1 чаена лъжичка)

Части - супа - 2, оризова каша - 1, месо говеждо - 1, салата - 2, чай - 1

Следобедна закуска

½ грейпфрут (отлично помага за изгаряне на мазнините)

Вечеря

Зеленчукови зелеви ролки с ориз (200 g), задушени с доматено зеле (200 g), 1 среден ябълка, за предпочитане зелен, средно ферментирал бургер (250 g)

Сервирания - зелеви ролки - 2, зеле - 2, ферментирано печено мляко - 1

Диетично меню: четвъртък

Закуска

200 г варено сирене с захаросани плодове и чаша черно кафе без мляко и захар. Можете да оставите 1 чаена лъжичка с стафиди за кафе

Части - кашкавал -1,5, кафе - 1

Обяд

Разсолник 200 гр, 200 гр заешко месо, чесън protushennogo и грозде, тиква, няколко кръгове тиквички, маруля (състояща се от - пипер, сирене, скилидки чесън чифт) хинап (100 г) и чай без захар

Части - супа - 2, заешко месо - 2, тиквички - 1, салата - 1, чай - 1, чаша - 1

Следобедна закуска

2 мандарина (2 порции)

Вечеря

Кашкавал със зеле и сирене, 150 г кисело мляко с плодове, 1 круша.

Части - зелева касета - 2, кисело мляко - 1, круша - 1

Диетично меню: петък

Закуска

Каша от елда, варено на мляко с нулево съдържание на мазнини - 200 г, 1 чаша кафе с мляко

Сервирания - овесена каша - 1,5, кафе - 1

Обяд

Kapustnyak с прясно зеле, 2 филии пържени Pollock, рагу патладжани, домати и чушки (200 г), краставица салата, лук и едно яйце салата posechennymi

Части - зеле - 2, риба - 1, салата - 1, рагут - 2

Следобедна закуска

1 четка от грозде

Вечеря

200 г говеждо, задушено на вода с говеждо месо, добавяне на зелен фасул, 1 портокал, 1 чаша кефир с нулево съдържание на мазнини

Части - черен дроб - 1, зелен фасул - 2, кефир - 2, портокал - 1.

Диетично меню: Събота

Закуска

Кисело мляко със средни мазнини и сурови ябълки - 200 г, неподсладени бисквити (бисквити), 1 чаша кафе

Части - кисело мляко - 2, ябълки - 2, кафе - 1, крекери - 1

Обяд

Супа, приготвена на пилешки бульон, 200 г треска, варена без подправки, оризова хрупкава вода, зеленчукова салата със сирене и зеленчуци (200 г)

Части - супа - 1,5, риба - 2, ориз - 2, салата - 2

Следобедна закуска

1 ананас

Части - 2

Вечеря

Омлет от 3 яйца с нарязани домати и шунка. Можете да пиете с кисело мляко

Части - омлет - 1, кисело мляко - 1

Диетично меню: неделя

Закуска

200 грама овесена каша, приготвено на мляко с нулево съдържание на мазнини, 1 ябълка, 2 плочки екзо-шоколад, чаша кафе

Сервирания - овесена каша - 1,5, ябълка - 1, шоколад - 1, кафе - 1.

Обяд

Супа с пилешки бульон с пилешко месо и кюфтета, 200 г пържен шаран, зеленчукова салата

Части - супа - 2, шаран - 2, зеленчуци - 2

Следобедна закуска

2 банани

Вечеря

Боб, задушено с домати - 200 г, торта - 150 г, 1 чаша вино (100 г)

Части - боб - 1,5, торта - 1, вино - 1

Такава диета ще ви даде възможност да получите всички необходими мазнини, протеини и минерали в менюто и да осигурите ефективна загуба на тегло. Само за една седмица, ако не се оттеглите от менюто, ще видите резултата - загуба на тегло най-малко 5 кг.