Идеална диета: варианти на менюто за една седмица

Идеалната диета е система за отслабване, при която можете да моделирате любимите си храни в менюто и едновременно с това да отслабвате. Ще ви предложим варианти за идеалното меню за цялата седмица.

[ 1 ]

Диетично меню: понеделник

Закуска

Овесени ядки или мюсли със стафиди, сушени кайсии и други сушени плодове с ядки. Можете да залеете цялото това здравословно ястие с 250 г кефир с нулево съдържание на мазнини.

Порции през деня - кефир - 2, мюсли - 1

Вечеря

Супа със зеленчуков бульон, риба, варена или печена във фурна, варен или задушен ориз, зеленчукова салата и парче препечен хляб, неподсладени бисквитки (2 броя). Можете да се пие неподсладен чай.

Следобедна закуска

1 ябълка – 1 порция

Вечеря

Палачинки със сирене, приготвени от извара с нулево съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка малиново сладко, 1 мандарина, 1 чаша какао

Порции: чийзкейкове – 2, малиново сладко – 1, мандарина – 1, какао – 1.

[ 2 ]

Диетично меню: Вторник

Закуска

200 г овесени ядки, 1 чаша кафе без захар, но с мляко или сметана

Порции: каша - 2, кафе - 1

Вечеря

200 г рибен бульон или супа, 200 г варено пилешко месо, зеленчукова салата. Можете да пиете всичко това с чай без захар, но с мед.

Порции: супа - 2, месо - 1, салата - 2, чай - 1

Следобедна закуска

1 портокал (1 порция)

Вечеря

Варена или печена риба (150 г), варени картофи с кора – 3 броя, можете да пиете всичко с 1 чаша ябълков сок

Порции: риба – 2, картофи – 1, сок – 1.

Диетично меню: Сряда

Закуска

150 г кисело мляко със средно съдържание на мазнини, 1 чаша кафе (с мляко, ако желаете)

Порции: кисело мляко – 2, кафе – 1.

Вечеря

Доматена супа (200 г), варен ориз със зеленчукова гарнитура, варено парче говеждо месо, салата с морски дарове и домати, чай без захар, но със сладко (1 чаена лъжичка)

Порции: супа - 2, оризова каша - 1, говеждо месо - 1, салата - 2, чай - 1

Следобедна закуска

½ грейпфрут (чудесен за изгаряне на мазнини)

Вечеря

Зеленчукови зелеви сарми с ориз (200 г), зеле, задушено с домат (200 г), 1 средна ябълка, за предпочитане зелена, ферментирало печено мляко със средно съдържание на мазнини (250 г)

Порции: зелеви сарми – 2, зеле – 2, ферментирало печено мляко – 1

Диетично меню: Четвъртък

Закуска

200 г извара с карамелизирани плодове и чаша черно кафе без мляко и захар. Можете да хапнете 1 мъфин със стафиди към кафето си

Порции: извара - 1,5, кафе - 1

Вечеря

200 г расолник, 200 г задушено заешко месо с чесън и грозде, няколко резена тиквички, салата (съдържа чушка, сирене, няколко скилидки чесън), мармалад (100 г) и неподсладен чай

Порции: супа - 2, заешко месо - 2, тиквички - 1, салата - 1, чай - 1, мармалад - 1

Следобедна закуска

2 мандарини (2 порции)

Вечеря

Зелева запеканка със сирене, 150 г кисело мляко с горски плодове, 1 круша.

Порции: зелево гювеч - 2, кисело мляко - 1, круша - 1

Диетично меню: Петък

Закуска

Елда каша, сварена в мляко с ниско съдържание на мазнини – 200 г, 1 чаша кафе с мляко

Порции: каша - 1,5, кафе - 1

Вечеря

Зелева чорба с прясно зеле, 2 парчета пържен минтай, рагу от патладжан, домати и чушки (200 г), салата от пресни краставици, зелен лук и 1 варено яйце, нарязано в салатата

Порции: зелева чорба - 2, риба - 1, салата - 1, яхния - 2

Следобедна закуска

1 чепка грозде

Вечеря

200 г говежди дроб, задушен във вода с добавка на задушен зелен фасул, 1 портокал, 1 чаша кефир с нулево съдържание на мазнини

Порции: черен дроб – 1, зелен фасул – 2, кефир – 2, портокал – 1.

Диетично меню: Събота

Закуска

Кисело мляко със средно съдържание на мазнини със сурови ябълки – 200 г, неподсладени бисквитки (крекери), 1 чаша кафе

Порции: кисело мляко - 2, ябълки - 2, кафе - 1, крекери - 1

Вечеря

Супа, приготвена в пилешки бульон, 200 г треска, сварена без подправки, оризова грис, сварен във вода, зеленчукова салата със сирене фета и билки (200 г)

Порции: супа - 1,5, риба - 2, ориз - 2, салата - 2

Следобедна закуска

1 ананас

Порции - 2

Вечеря

Омлет от 3 яйца с парченца домат и шунка. Можете да го пиете с кисело мляко

Порции: омлет – 1, кисело мляко – 1

Диетично меню: Неделя

Закуска

200 г просена каша, сварена в мляко с нулево съдържание на мазнини, 1 ябълка, 2 блокчета екстра тъмен шоколад, чаша кафе

Порции: каша – 1,5, ябълка – 1, шоколад – 1, кафе – 1.

Вечеря

Пилешка бульонна супа с пилешко месо и кюфтета, 200 г пържен шаран, зеленчукова салата

Порции: супа - 2, шаран - 2, зеленчуци - 2

Следобедна закуска

2 банана

Вечеря

Задушен боб с домати – 200 г, кекс – 150 г, 1 чаша вино (100 г)

Порции: боб - 1,5, кекс - 1, вино - 1

Тази диета ще ви даде възможност да си набавите всички необходими мазнини, протеини и минерали в менюто и ще осигури ефективно отслабване. Само за 1 седмица, ако не се отклонявате от менюто, ще видите резултата - загуба на тегло от поне 5 кг.