Медицински експерт на статията
Нови публикации
Класическа нискокалорична диета
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Нискокалоричната диета в класическия си вариант е диета с броене на калории, които трябва да са по-малко, отколкото в обикновено меню. Основната цел на такава диета е да ускори метаболизма и да намали мастните натрупвания. И скоро да се отърве от тях напълно.
[ 1 ]
Същността на нискокалоричната диета
Преди да започнете нискокалорична диета, е необходимо да се консултирате с диетолог, който да ви прегледа и да определи колко килокалории на ден са препоръчителни за вас. Лекарят ще вземе предвид вашата възраст, физическа активност, интензивност на работа, тегло и, разбира се, съпътстващи заболявания.
В зависимост от това колко килокалории са ви необходими на ден, създавате диета. Трябва да извадите средно 25% Kcal от препоръчителното количество калории.
Например, ако ви се препоръчват 1500 Kcal на ден, тогава трябва да извадите 350 Kcal от това количество и да получите 1150 Kcal. Това е вашата дневна норма, която можете да изчислите, като използвате таблицата с калорийно съдържание на продуктите.
Протеин в нискокалорична диета
В нискокалоричната диета трябва да има достатъчно протеин. А именно, според нормата или малко под нея. Протеиновите продукти (месо, яйца, зърнени храни) създават усещане за ситост и ви позволяват да отслабнете ефективно, но комфортно.
Имайте предвид, че омлетите с протеин (без жълтък) се усвояват по-добре от месото, но изразходвате повече енергия от приетите калории, отколкото от месни ястия или продукти с извара.
Въглехидрати в нискокалорична диета
Въглехидратите дават енергия на човек - това е ясно. Но при нискокалорична диета значително ограничавате въглехидратната храна. И най-вече спирате да преяждате със захар и ястия с нея.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Дневни ограничения на въглехидратите при нискокалорична диета
- Захар - не
- Хляб – до 150 г (не бял, за предпочитане с трици)
- Заменете захарта със сорбитол или ксилитол (до 30 г)
- Мазнини в нискокалорична диета
Разрешено е да се консумират до 80 грама мазнини на ден. Защо мазнините не се изключват от менюто? Защото те не се усвояват веднага, задържайки се по стените на стомаха, и помагат да не се чувства толкова остро гладът.
Това е така, защото мазнините имат нежен ефект върху стомашните тъкани и намаляват тяхната раздразнителност. А растителните мазнини помагат на други мазнини в тялото да се разграждат по-бързо, стимулирайки специални ензими, които са отговорни за това.
Кои храни са изключени от диетата?
- Сол – максимално ограничение поради свойството на солта да задържа течности в тялото и в резултат на това да качва килограми
- Алкохол – поради високото съдържание на калории и отслабването на центровете за контрол на апетита
- Ястия с люти подправки - заради способността им да повишават апетита
Колко пъти на ден трябва да се храните при нискокалорична диета?
Хранене до 6 пъти
Ще ви разкажем още повече за нискокалоричната диета в следващата ни публикация, като предоставим опции за менюто, както и най-подробното описание на разрешените продукти. Отслабнете лесно и с удоволствие.