Какво да правим с обема на тялото и защо не се нуждаем от везна

Когато една жена е над 40 години, тя се опитва с всички сили да поддържа добра фигура и да контролира теглото си. За това жената си купува кантар. И дори не подозира, че това е ненужно нещо в домакинството, защото може да причини повече вреда, отколкото полза. Защо?

Везните могат да причинят депресия

Везната може да показва тегло. Жената я използва, за да определи дали е отслабнала или е качила килограми. Но жената не взема предвид, че с разумен подход мастната тъкан може да бъде заменена от мускулна тъкан. В този случай човек е по-строен, по-здрав, но теглото му - уви - не намалява.

Теглото може дори да се увеличи, но това означава само, че жената постъпва правилно, като спортува и променя менюто си. Защо едновременно с това качва килограми? Обърнете внимание на факта: мускулите тежат 6 пъти повече от мастната тъкан. Следователно, теглото и лошата фигура не са едно и също нещо.

Какво се случва, когато използвате хормони за отслабване?

Ако ви бъдат предписани правилните хормони, които компенсират липсата на някои хормони в тялото ви и премахват прекомерните нива на други, можете ефективно да отслабнете.

Записвайте тези показатели в тетрадка (или попълвайте файл) на всеки 30 дни. По този начин ще видите как се променя състоянието на тялото ви, дали мастната тъкан изчезва и мускулната тъкан расте.

• Фигура: мастна тъкан – до 30%
• Как се сравнява обиколката на талията с обиколката на ханша - до 0,8
• Обиколка на талията – до 84 см
• Индекс на телесна маса – до 25

Какво означава терминът „физика“?

Лекарите използват този термин, за да опишат съотношението на мускулите и костите (немастна тъкан) и мазнините. Човек се нуждае от мастна тъкан, за да си набави енергия, да може да забременее, а също и за да избегне замръзване в студено време (мастната тъкан действа като вид защитно депо).

Защо човек се нуждае от мастна тъкан?

В мастната тъкан се произвеждат естрогенни хормони, които имат способността да ви помагат да се възстановите от стресови ситуации.

Колко телесни мазнини показват затлъстяване?

Женското тяло се различава от мъжкото по това, че има повече мастни резерви. Това е необходимо, за да може една жена да зачене дете и да го износи до термин.

Фактите показват следното: затлъстяването при жените е 33% от телесните мазнини; затлъстяването при мъжете е една четвърт от телесните мазнини спрямо останалите телесни тъкани. Това са 25%.

Всяка година жените с малък дял мастна тъкан (до 25%) имат по-бързо разрушаване на костите, по-чести фрактури. Затова не бива да изтощавате тялото си с постоянно отслабване. Това ще навреди на костите ви. Особено на възраст над 30 години.

Знайте, че 25% мазнини е границата, под която жена над 30 години не трябва да пада, когато отслабва.

Оптимално количество мазнини

Доста трудно е да се определи. Има везни, които помагат на човек да направи това. Те обаче имат ниско ниво на точност. По-надеждни методи са електрическото съпротивление, хидростатичното претегляне и ARL.

Има и друг метод – чисто визуален. Когато се качите на кантара, можете да видите малки промени в теглото – увеличение или загуба само с 1-2 килограма. Но ще видите, че очертанията на фигурата ви са се променили.

Дрехите ви стоят различно, талията и бедрата ви стават по-оформени, гънките на гърба ви изчезват, а коремът ви магически се свива.

Това означава, че част от мастната тъкан е превърната в мускули. Вие ставате по-стройни, можете да се движите по-лесно и се чувствате по-добре.

И теглото почти не се е променило, защото костната и мускулната тъкан тежат много повече от мазнините.

Какъв е твоят тип тяло?

Има различни видове фигури. Обикновено те се сравняват със зеленчуци и плодове - по този начин хората могат да се ориентират по-лесно. Степента на затлъстяване прави фигурата на човек да изглежда като круша или ябълка. Крушата е тежка долна част, особено седалището и бедрата, а горната част - гърдите и раменете - е доста тясна.

Ябълката е голямо натрупване на мазнини в коремната област; такъв човек почти няма талия.

Жените са по-склонни да имат фигура тип „круша“, докато мъжете са по-скоро като ябълки.

И двата вида затлъстяване са опасни за сърдечно-съдовата и дихателната система и може да има риск от развитие на диабет. Съотношението на обиколката на бедрата към обиколката на талията ще ви каже какъв тип фигура имате. Как можете да определите това по-точно?

Ябълка или круша?

Вземете обикновена ролетка и измерете талията си в най-тясната ѝ част. Сега измерете бедрата си – в най-пълната им част. Ако разделите талията си на бедрата, ще получите цифра, която ще покаже вашия тип тяло.

Нормална цифра е съотношение за жените по-малко от 0,8 (измерванията се правят не в сантиметри, а в инчове). За мъжете този показател е по-лек - до 1.

Ако цифрата е по-висока, тогава имате затлъстяване тип „ябълка“ или „круша“ – определете това визуално. Ако не обичате да се занимавате с изчисления, просто измерете талията си. Ако талията ви е повече от 83-84 см, тогава теглото ви е над нормата.

[ 1 ]

Какво е индекс на телесна маса?

Съкращава се като KMT. Изчислява се по формула с данни за височина и тегло. За да изчислите KMT, трябва да разделите теглото (в килограми) на височината в метри, повдигната на квадрат.

Какъв е вашият индекс на телесна маса и дали сте със затлъстяване, можете да намерите в специални таблици с данни за BMT.

За тези над 35 години. Ако вашият BMT е над 27, тогава сте в известна степен със затлъстяване.

На 35-годишна възраст затлъстяването е костна маса (BMT) по-голяма от 27.

Под 35 години затлъстяването е ИТМ под 25. Ако на тази възраст индексът на телесна маса е 30 или повече, тогава това е много тежък стадий на затлъстяване. В този случай може да страдате от диабет, сърдечно-съдови заболявания и респираторни проблеми.

Таблиците, показващи връзката между теглото и ръста, верни ли са?

Не бива да разчитате буквално на тях, като вземете предвид всяка цифра. Факт е, че тези таблици могат да се различават драстично. Освен това всяка възраст приема свое собствено съотношение на тегло и ръст.

Таблиците са несъвършени, защото не отчитат теглото на мазнините, мускулната и костната тъкан. Следователно, човек с плътни и тежки кости може да изглежда с наднормено тегло според таблицата, въпреки че на практика това не е така.

Така че, за да определите дали сте с наднормено тегло, консултирайте се допълнително с ендокринолог.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]