Медицински експерт на статията
Нови публикации
Как да разберем, че нямате достатъчно витамини?
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
[Основните симптоми с липса на витамини
Най-силните симптоми на недостиг на витамини (липса на витамини в тялото) са слабост, умора, винаги искате да спите и не искате изобщо да работите.
Фактът, че има малко витамини в организма, може да се каже и от най-голямото тяло - кожата. Тя започва да се превръща в червено, бръчки, кори, понякога неравномерно или бледо.
Очите също могат да разкажат много за липсата на витамини. Белите очи са помрачени, покрити с мрежа от червени вени. Вие бързо се уморите, когато работите на компютър, започвате да виждате зле.
Главата ще ви каже, че менюто с витамини е много лошо. Тя може да е болка, предене, косата може да падне, може да бъдете обезпокоени от постоянна болка във времето.
Устните са отлично огледало на липсата на витамини в диетата. Те могат да изглеждат пукнатини, циреи, т. Нар. Пустули, графове, от които е трудно да се отървете от тях.
Езикът, зъбите и венците също са показател за това, дали сте добре с витаминната диета. Ако витамините не са достатъчни, езикът може да се надуе и да се нарани, венците - кървят дори със слаба депресия или дори точно така, зъбите са склонни да се запъват и да паднат.
Ако откриете поне един от тези симптоми или всичко наведнъж - незабавно отидете на лекар за преглед. Той ще ви даде витамини в подходящите дози, комбинации и съотношения. Защото, ако решите да пиете витамини наведнъж, хипервитаминозата (хиповитаминоза) може да се прояви по същия начин, както липсата на витамини - неправилното функциониране на тялото.
Какви витамини липсват най-много?
Най-лошото от всички, според проучванията, ситуацията с липсата на витамин С - аскорбинова или фолиева киселина. Този витамин няма в организма повече от 70% от децата и същият брой възрастни. Най-недостатъчният недостиг на витамини е за бременни и възрастни хора, чийто организъм е най-уязвим за всякакви инфекции и патогени на простуда.
Б витамините не са достатъчни за повече от половината от населението на нашата страна. Ако разговаряме отделно за витамин B6, тогава неговият дефицит се притеснява за почти 90% от очакваните майки.
Какво да направите, когато има недостиг на витамини?
Първо трябва да знаете, че един витамин не може да го направи. Ако с всички индикации имате дефицит на витамини, тогава най-вероятно не един, а целият комплекс.
Обърнете внимание на менюто си. Ако спрете да ядете храна за животни, ще имате недостиг на витамини Е, А, D, които получавате от него.
Ако сте месояден и не обичате растителните продукти, най-вероятно ще имате недостиг на витамин С и някои витамини от вида B.
Как да действаме в този случай?
Уверете се, че балансирате диетата и не се гладувайте за дълги периоди на глад на моно диети - това няма да доведе до добър резултат. Обменът на процеси в тялото, прекъсването, лишаването на хранителните вещества и загубените паунда ще бъдат върнати в рамките на няколко дни.
Върнете се в диетата на всички необходими продукти, от които получавате витамини: месо, мляко, яйца,
Не забравяйте да посетите лекар, който ще ви помогне да вземете витамините на химика, като вземете предвид възрастта, физическата активност и работния ви график.
Бъдете здрави и не се самолекувайте. Вашите витамини са във вашите ръце.