Медицински експерт на статията
Нови публикации
Как да разберете дали имате недостиг на витамини?
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
[ Основни симптоми на недостиг на витамини
Най-очевидните симптоми на авитаминоза (липса на витамини в организма) са слабост, бърза умора, постоянно искате да спите и изобщо не искате да работите.
Най-големият по площ човешки орган – кожата – също може да ви подскаже, че в тялото няма достатъчно витамини. Тя започва да се зачервява, да се покрива с бръчки, да се бели, а понякога има неравномерен нюанс или побледнява.
Очите също могат да разкажат много за недостига на витамини. Бялото на очите е матово, покрито с мрежа от червени вени. Бързо се уморявате, когато работите на компютъра, и започвате да виждате зле.
Главата ви също ще ви каже, че витаминното ви меню е много бедно. Може да ви боли, да се върти, косата ви може да пада, може да ви притеснява постоянна темпорална болка.
Устните са отличен индикатор за липса на витамини в диетата. По тях могат да се появят пукнатини, циреи, така наречените пустули и обриви, от които е трудно да се отървем.
Езикът, зъбите и венците също са индикатор дали всичко е наред с витаминната ви диета. Ако няма достатъчно витамини, езикът може да се подуе и да боли, венците могат да кървят дори при лек натиск или дори просто ей така, зъбите са склонни да се клатят и да падат.
Ако сте открили поне един от тези симптоми или всички наведнъж, незабавно отидете на лекар за преглед. Той ще ви предпише витамини в правилните дози, комбинации и съотношения. Защото, ако решите да приемате всички витамини наведнъж, хипервитаминозата (хиповитаминозата) може да се прояви по същия начин като липсата на витамини - с неизправности в организма.
Кои витамини най-много липсват?
Най-лошата ситуация, според проучвания, е при липса на витамин С - аскорбинова или фолиева киселина. Повече от 70% от децата и същия брой възрастни страдат от липса на този витамин. Дефицитът на този витамин причинява най-големи вреди на бременните жени и възрастните хора, чиито организми са най-уязвими към всякакъв вид инфекции и причинители на настинки.
Повече от половината от населението на страната ни страда от недостиг на витамини от група В. Ако говорим за витамин B6 отделно, неговият дефицит тревожи почти 90% от бъдещите майки.
Какво да правите, ако имате недостиг на витамини?
Преди всичко, трябва да знаете, че един витамин няма да е достатъчен. Ако по всички признаци имате дефицит на витамин, тогава най-вероятно не е един, а цял комплекс.
Обърнете внимание на менюто си. Ако сте спрели да ядете животинска храна, тогава най-вероятно ще имате дефицит на витамини E, A, D, които получавате от нея.
Ако сте месояд и не уважавате растителните продукти, тогава вероятно ще имате недостиг на витамин C и някои витамини от група B.
Какво да се направи в такъв случай?
Не забравяйте да балансирате диетата си и не гладувайте дълго време на монодиети - това няма да донесе добри резултати. Ще нарушите метаболитните процеси в организма, ще го лишите от полезни вещества и все пак ще върнете загубените килограми в рамките на няколко дни.
Върнете в диетата си всички необходими храни, от които получавате витамини: месо, мляко, яйца,
Непременно посетете лекар, който ще ви помогне да изберете аптечни витамини, като вземете предвид вашата възраст, физическа активност и работен график.
Бъдете здрави и не се самолекувайте. Витамините са във вашите ръце.